¿Llorando en el trabajo? Está bien, aquí tienes algunos consejos de recuperación

'No puedo volver allí', sollocé, de nuevo, en mi teléfono. Estaba desplomado en un banco del parque, llorando con todo mi cuerpo. La voz de mi novio al otro lado de la línea era dulce y paciente. Su ternura me hizo llorar aún más.

Después de otra falta de comunicación con mi jefe, comencé a sentir que no podía hacer nada bien. Llorar en los bancos del parque se había convertido en algo semanal.

Mucha gente llora en el trabajo

Diseño de Dana Davenport

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En ese momento, mi hábito de llorar en el trabajo me hizo sentir, bueno, como un niño. Pero en realidad caigo en el El 45 por ciento de las personas que han llorado en el trabajo . Así es, de más de 1,000 personas encuestadas, casi la mitad ha estado en mi lugar. Así que lo más probable es que, si estás aquí, también lo estás.

Es posible que se haya sentido avergonzado, agotado, preocupado por su salud mental o incluso simplemente aliviado. Todos estos sentimientos son normales. A la larga, no es gran cosa. La misma encuesta menciona que 44 por ciento de los ejecutivos dice que es aceptable - siempre que no sea todos los días.

Así que sienta las emociones y luego aprenda a recuperarse con estos pasos. Además, cómo saber si es una señal de algo más serio.

Tómate un momento para calmar la ansiedad por las lágrimas que descarrilan tu carrera (diablos, incluso Sheryl Sandberg de ' sentarse en la mesa (de los niños) 'Admite llorando en el trabajo ). Date un poco de autocompasión y recuerda que llorar es un signo de humanidad.

“La vida y los sentimientos ocurren en distintos contextos, y es comprensible y quizás inevitable que emociones como llorar en el lugar de trabajo sucedan en algún momento”, dice el Dr. Catherine McKinley , profesor de trabajo social en la Universidad de Tulane.

Aunque es normal sentir vergüenza cuando actuamos de una manera que no se alinea con nuestro yo ideal o profesional, realmente no nos servirá para vivir en esa vergüenza.

Un estudio encontró que 61 por ciento de 96 mujeres no se sintieron mejor después de llorar . Los investigadores sugirieron que el apoyo social y el afecto eran más efectivos para sentirse mejor que llorar.

Pero, ¿cómo puede alguien apoyarte si no eres honesto acerca de cómo te sientes, es decir, por qué estás llorando?

'Recomendaría apoyarse en la vulnerabilidad', dice McKinely. 'Somos humanos, y aceptarnos a nosotros mismos en nuestra vulnerabilidad y autenticidad es importante, y mejor que construir muros o reprimir estos sentimientos'.

Si acaba de tener un ataque de lágrimas por el trabajo, la forma más productiva de avanzar es compadecerse y mirar hacia adentro para determinar lo que necesita para sentirse mejor.

Formas rápidas de recuperarse

Es difícil hacer algo cuando estás ocupado llorando y el trabajo no es una excepción. Si hay una tarea entre manos que necesita su atención inmediata, aquí tiene algunas formas de aterrizar de pie.

1. Respire a través de él

Respirar es una pequeña forma de magia. Aprendí esto en mi antiguo trabajo, escondiéndome en la habitación privada reservada para amamantar, mientras sentía que mi corazón se aceleraba hacia el modo de colapso.

Acababa de empezar a hurgar en artículos sobre la conciencia plena, así que decidí intentar respirar. Ayudó increíblemente rápido. Después de 10 inhalaciones y exhalaciones prolongadas, todo mi cuerpo se relajó y pude pensar con más claridad.

De hecho, se sabe que la respiración abdominal profunda alivia la frustración al ralentizar un corazón acelerado y estabilizar la presión arterial alta . Si siente esas emociones burbujeando, no está de más emplear la respiración profunda como primera línea de defensa.

2. Llora

Si ha llegado al punto sin retorno, puede que tenga más sentido rendirse a las obras hidráulicas. “Aunque puede resultar incómodo, el llanto puede servir para liberar emociones intensas y ayudar a las personas a procesar el dolor y otros sentimientos”, dice McKinley.

De hecho, hay investigaciones que respaldan la idea llorar es una forma de calmarse a sí mismo .

A menos que tenga el don de ser un llorón suave, probablemente querrá salir del edificio para hacer esto. 'Excusarse y volver al equilibrio es perfectamente aceptable', dice McKinley.

3. Habla con alguien que te entienda

Hay muchas razones posibles para llorar en el trabajo. Podría estar relacionado con el trabajo o podría ser un trastorno que se derrame de su vida personal. Independientemente, querrá procesar lo que sucedió y una forma muy útil de hacerlo es hablando.

Si ha sido bendecido con un compañero de trabajo cercano que lo recibe, hágale saber cómo se siente. O tal vez tome un pequeño descanso para llamar o enviar un mensaje de texto a alguien cercano a usted.

Esta conversación no tiene por qué suceder de inmediato. Tal vez sea mejor guardarlo para su próxima cita de terapia o reunión con su mejor amiga. El punto aquí es evitar que la negatividad se infecte.

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Uno estudio descubrió que las personas que tenían ganas de llorar no eran saludables y controlables tenían un estilo de apego muy evitativo. Sin embargo, la verdadera conclusión de esto es el descubrimiento de que Evitar el llanto a menudo conduce a una mayor tendencia a llorar. . Al final, la represión no te servirá.

Cuándo (y cómo pedir) volver a casa

Hay días en los que, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, no tenemos más remedio que pedir un día de enfermedad. Si las lágrimas simplemente no se pueden controlar, considere tomarse el resto del día libre.

Todo vuelve a la autocompasión. Puede sentirse avergonzado por hacer esta solicitud y aún así descansar. No olvides que eres humano.

Si está nervioso acerca de cómo pedir ir a casa, intente usar una de las siguientes frases:

• “Hoy ha sido muy difícil emocionalmente. Agradecería tomarme el resto del día libre para descansar y volver a un estado mental productivo '.
• “Desearía no tener que preguntar esto, pero estoy pasando por muchas cosas en este momento y me resulta difícil interactuar con los clientes de manera profesional. ¿Podré ir a casa a recargar energías durante el resto de la semana?
• 'Acabo de recibir malas noticias sobre alguien con quien soy cercano y realmente necesito algo de privacidad. ¿Podría tomarme el resto del día libre? '

Dicho esto, volver a casa no debería ser una práctica habitual. Incluso los trabajos más fríos tienen sus límites.

También tenga en cuenta que si llora con regularidad en el trabajo, es posible que desee buscar ayuda u orientación con un profesional de la salud mental para ver si el problema es circunstancial, situacional o requiere terapia continua.

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Cuando llorar es señal de algo más

El pico de mis llantos en la oficina ocurrió durante mi primera incursión con un trabajo de 9 a 5. Todo, desde el abrupto cambio de ritmo hasta los desplazamientos y llegar a la oficina 5 días a la semana resultó ser discordante. Agregue un caso agudo de síndrome del impostor y la mayoría de los días se sintió como una batalla cuesta arriba por mi salud mental.

Debido a esto, los factores estresantes laborales aparentemente leves, como las instrucciones incorrectas, se sentían como el fin del mundo. Fue necesario ir a terapia para hacer la conexión de que la regularidad de mis lágrimas era una señal de que no estaba controlando mi ansiedad.

Cuando es un signo de depresión

'Si el llanto ocurre con frecuencia y de manera intrusiva durante un período, puede indicar que está sucediendo algo más, incluida la depresión', dice McKinley.

Si esto le suena familiar, esté atento a signos adicionales de depresión, como:

• estás perpetuamente cansado y lento
• duermes todo el tiempo o casi no duermes
• es difícil concentrarse y / o recordar cosas
• te has desinteresado de las cosas que una vez te dieron placer
• su apetito ha cambiado, tal vez su peso también
• sientes todo tipo de emociones negativas, como inutilidad, pesimismo, ira y vacío
• tienes pensamientos de suicidio
• has intentado suicidarte

Cuando es un signo de ansiedad

El llanto también puede ser una respuesta a la ansiedad. Aunque todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando, si experimenta regularmente los siguientes síntomas, es una buena idea consultar a un profesional de la salud:

• la fatiga es tu nueva normalidad
• es difícil prestar atención
• tu corazón se acelera sin razón aparente
• rechinas los dientes
• duermes demasiado o muy poco
• está lidiando con muchas emociones negativas, como inquietud, irritabilidad, pavor, pánico y miedo y preocupación excesivos

El llanto no es inherentemente malo ni un signo de debilidad.

Vale la pena mencionar que en la Ilíada de Homero, todo el ejército griego estalla en lágrimas. ¡Tres veces distintas! Y que en la literatura japonesa es totalmente normal que un samurái se derrumbe y llore.

La idea de que las lágrimas son inherentemente débiles y contraproducentes es, como gran parte de nuestra realidad, construida socialmente.

'Llorar alrededor de los demás, incluso si no es intencional, puede dar paso a la compasión y la conexión con los demás, proporcionando una apertura para relaciones auténticas y conexiones significativas', dice McKinley.

Así que sean amables con ustedes mismos. Busque ayuda donde la necesite y comprenda que al final del día, sus lágrimas no lo definen.