Depresión y ansiedad: cómo lidiar cuando los tienes a ambos

Las luchas de lidiar con la depresión y la ansiedad son demasiado reales, especialmente si está lidiando con ambas al mismo tiempo.

Estas dos condiciones a menudo van de la mano: Algunas investigar sugiere que entre el 40 y el 70 por ciento de las personas con trastornos depresivos también pueden cumplir los criterios para un trastorno de ansiedad.

Entonces, ¿cómo puede saber si puede tener una (o ambas) de estas afecciones? ¿Y cuál es la conexión entre ellos? Nos sumergimos profundamente en la depresión, la ansiedad y lo que puede hacer para comenzar a sentirse mejor lo antes posible.

Entonces, ¿cuál es la relación entre la depresión y la ansiedad?

La ansiedad y la depresión son afecciones distintas, cada una con varias variedades o subtipos. Por ejemplo, las personas pueden sentir ansiedad en general, como en el trastorno de ansiedad generalizada, o más específicamente, como en las fobias o la ansiedad social.

La depresión tiene muchas caras también, la más común de las cuales se llama depresión mayor, que puede parecer aterradora, pero en realidad es solo el conjunto de diagnósticos de depresión.

La ansiedad y la depresión a menudo funcionan en conjunto. Los pensamientos ansiosos pueden convertirse en pensamientos deprimentes. Si la depresión es lo primero, es posible que no se sienta con ganas de completar las tareas diarias y luego, cuando los platos y las facturas se acumulen en la encimera de la cocina, comience a sentirse ansioso.

Si se siente deprimido y ansioso, ya sea al mismo tiempo o uno tras otro, podría tenerambas cosasdepresión y ansiedad, o podría tener uno de ellos acompañado de síntomas del otro.

Los factores de riesgo para ambos incluyen el estilo de vida, el estrés, el entorno, las afecciones médicas subyacentes, el historial de traumas y, por supuesto, la lotería genética, lo que significa que algunos de nosotros nacemos más propensos a la ansiedad y / o la depresión y algunos de nosotros los experimentamos. después de lidiar con un trauma o una pérdida.

Cualesquiera que sean las causas de la depresión y la ansiedad para usted, sepa que no es culpa suya y que definitivamente hay ayuda disponible.

Síntomas

Depresión

Aunque cada tipo de depresión puede manifestarse de forma un poco diferente, es común los síntomas incluyen :

• sentirse triste, pesimista o deprimido con regularidad durante al menos 2 semanas
• irritabilidad
• inquietud o su opuesto, letargo
• sentimiento crónico de culpa, desesperanza o inutilidad
• pensamientos frecuentes de ansiedad y preocupación
• pérdida de entusiasmo por sus comidas o actividades favoritas
• fatiga extrema
• cambios en el sueño, como despertarse más temprano de lo habitual o quedarse dormido mucho
• disminución del apetito y / o pérdida de peso inexplicable
• dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• dolores de cabeza, trastornos digestivos o dolores y molestias inexplicables
• pensando en suicidarse o autolesionarse

Ansiedad

Si bien cada tipo de ansiedad tiene algunas características únicas, la ansiedad común los síntomas incluyen :

• sentimientos constantes y molestos de preocupación o miedo sobre la vida diaria y / o el futuro
• latidos rápidos
• rechinar los dientes
• irritabilidad
• sentirse abrumado
• cansarse fácilmente
• dificultad para concentrarse
• músculos crónicamente tensos
• problemas para dormir, como dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido

¿No tienes un diagnóstico oficial? Comience con una autoevaluación

Probablemente haya notado que las dos afecciones tienen muchos síntomas en común, como preocupación, irritabilidad y problemas para dormir. Si desea profundizar en sus síntomas, las autoevaluaciones como estas son excelentes herramientas para comenzar:

• autoevaluaciones de ansiedad y depresión (5 minutos o menos)
• autoexamen de ansiedad (10 minutos)
• autoprueba de depresión (20 minutos)

Solo tenga en cuenta que, si bien pueden ayudarlo a reflexionar sobre lo que está experimentando, las autoevaluaciones son solo el primer paso. Es importante hacer un seguimiento con su médico o profesional de la salud mental para obtener apoyo para lo que sea que esté enfrentando.

Recibir un diagnóstico: qué esperar

Obtener un diagnóstico no es una solución para todos, pero su médico de atención primaria probablemente querrá hablar sobre sus síntomas, hacer un examen y hacer preguntas para obtener una imagen más clara.

A veces hay una causa física del problema. Por ejemplo, si tiene un bajo contenido de vitaminas B, vitamina D o hierro, o tiene una tiroides hipoactiva, podría tener síntomas que se parecen mucho a la depresión.

Su médico puede ordenar análisis de sangre u orina para verificar estos números primero. Si las pruebas no sugieren ninguna otra causa, pueden derivarlo a un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental que pueda ofrecer un diagnóstico específico con la ayuda del Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales-5 (DSM-5).

Encontrar el plan de tratamiento adecuado

Afortunadamente, los tratamientos para la ansiedad y la depresión siguen cursos bastante similares, y abordar una condición a menudo también mejora la otra. Su proveedor de atención médica puede recomendar una o una combinación de estas estrategias:

Terapia de conversación

Una opción aquí es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método ahora clásico que ayuda a las personas a redirigir los pensamientos negativos.

Terapia interpersonal se centra en las relaciones y las habilidades de comunicación, y terapia de resolución de problemas es una técnica que (como suena) aborda sus problemas actuales desde un punto de vista práctico.

Algunas personas también encuentran alivio de los síntomas de ansiedad y depresión a través de psicoanálisis .

Scrips

Su médico podría recomendarle medicamentos para la ansiedad y la depresión. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS), funcionan al aumentar las sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro. Y son dos: los ISRS y los IRSN también pueden reducir los síntomas de ansiedad.

Si la ansiedad es el más molesto de los dos, su médico podría sugerirle algo como buspirona o una benzodiazepina como Xanax.

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No es probable que los medicamentos para la ansiedad por sí solos hagan mella en los síntomas de la depresión a menos que sus sentimientos de depresión provengan directamente de la ansiedad. También se pueden recetar estabilizadores del estado de ánimo, a veces solos y a veces en combinación con antidepresivos, para ayudar con la ansiedad y la depresión.

Muevete Muevete muevete

Puede serDe VerdadEs difícil hacer ejercicio cuando estás deprimido o ansioso, pero una caminata, un trote o tu clase de yoga favorita impulsarán esas endorfinas que te hacen sentir bien y comenzarán a cambiar tu perspectiva. Si no tiene muchas ganas, incluso una caminata corta puede ayudar.

Evite el alcohol y la cafeína.

Lo sabemos nosotrossaber. El alcohol y la cafeína no son del todo malos. Pero dado que el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, decir que no se combina bien con la depresión es quedarse corto.

Y mientras el alcohollo hacetienden a amortiguar los sentimientos de ansiedad mientras disfruta de ese vaso (o tres) de pinot, su efecto en la química del cerebro significa que a menudo conduce a un pico de ansiedad retardado.

Demasiada cafeína, por supuesto, también puede llevar la ansiedad al siguiente nivel y dificultar el sueño, intensificando así la depresión. Trate de ceñirse a los tés de hierbas y la kombucha (¡o simplemente agua vieja!) Durante algunas semanas para ver si ayuda.

Duermelo

Sabes cómo conseguir un sueño de buena calidad, junto con lacantidad correctade sueño para tu cuerpo, ¿puede hacerte sentir como un millón de dólares? Sí. Pero dormir mal, o no dormir lo suficiente, es un factor de riesgo enorme tanto para la ansiedad como para la depresión.

Intenta acostarte un poco antes y practica hábitos de sueño saludables para ayudar.

Prueba una práctica de meditación o atención plena

Sí, la meditación está de moda y la atención plena es una palabra de moda ... pero no los dejes caer solo porque son populares. Investigar muestra que la meditación podría reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Tal vez pruebe el CBD

Todo el mundo y su madre están hablando del cannabidiol o CBD para la ansiedad y la depresión. No hay mucha investigación sobre esto todavía, pero cuando se trata de ansiedad, específicamente, un estudio encontró que las ratas están significativamente menos estresadas cuando se les administra CBD .

En humanos, pequeños estudios han demostrado que el CBD puede tener algunos beneficios para personas con ansiedad social y Trastorno de estrés postraumático .

Cambios en el estilo de vida y medicina complementaria y alternativa (CAM)

Consumir menos alimentos procesados ​​y azucarados y aumentar la ingesta de frutas, verduras, nueces, grasas saludables, cereales integrales, pescado y carnes magras. puede marcar una gran diferencia en la forma en que te sientes .

Los buenos amigos son una buena medicina: ¡Tómese un tiempo en su ajetreada vida para cultivar esas conexiones de calidad! Pero no olvide que la mayoría de nosotros también necesitamos al menos un tiempo a solas para recargarnos.

Algunas personas encuentran hipnoterapia útil para tratar la ansiedad, y biorretroalimentación se ha estudiado en relación con la depresión y el trastorno de estrés postraumático.

La atención domiciliaria por sí sola puede ser suficiente si sus síntomas son temporales y leves. Pero si tiene síntomas de ansiedad y depresión que afectan su vida diaria durante 2 semanas o más, hable con un médico o un profesional de la salud mental para obtener apoyo.