La función física puede estar en juego si los niveles de electrolitos permanecen bajos después de un entrenamiento. Los síntomas resultantes puede incluir fatiga muscular, mareos y náuseas. Pero la comida adecuada o bebidas deportivas puede devolver esos electrolitos al cuerpo, sin sudar. Aúncuándo y cuánto comer o beber depende de factores como la intensidad del ejercicio, tiempo, y diferencias individuales en la sudoración Rehidratación después del ejercicio en el calor: una comparación de 4 bebidas de uso común . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Loughborough, Reino Unido. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio, junio de 2007; 17 (3): 244-58. Equilibrio de líquidos y electrolitos en el deporte de ultra resistencia. Rehrer, Escuela de Educación Física de Nueva Jersey y Departamento de Nutrición Humana, Universidad de Otago, Dunedin, Nueva Zelanda. Medicina deportiva, 2001; 31 (10): 701-15 ..
La amenaza del sudor: por qué es importante
Busque ese libro de química de la escuela secundaria para un curso de actualización de electrolitos. Los electrolitos son minerales que se rompen en pequeñas partículas cargadas eléctricamente llamadas iones cuando se disuelven en agua. Los electrolitos, que se encuentran en la sangre y las células, son esenciales para la actividad física porque regulan los fluidos corporales. Sodio y cloruro , que mantiene la presión arterial normal y apoya la función muscular y nerviosa, puede ser el más conocido del grupo. Pero el reparto de apoyo incluye calcio, que ayuda a la contracción muscular; magnesio, que ayuda a la función celular saludable; y potasio y fosfato, que ayudan a regular el equilibrio energético y del pH.
Durante el ejercicio, el cuerpo y rsquo; s equilibrio de electrolitos puede comenzar a cambiar. Encontrar una barra de desodorante puede no ser el único problema posterior al entrenamiento.a medida que el cuerpo pierde electrolitos a través del sudor, el desequilibrio puede resultar en síntomas como calambres musculares, fatiga, náuseas y confusión mental. Y si el suministro de electrolitos permanece bajo, los músculos pueden seguir sintiéndose débiles durante la próxima sesión de entrenamiento. Necesidades de líquidos y electrolitos para la preparación y recuperación del entrenamiento y la competición. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Loughborough, Loughborough, Reino Unido. Journal of Sports Science, enero de 2004; 22 (1): 57-63 .. Riesgos a largo plazo incluyen insuficiencia renal, convulsiones y alteraciones del ritmo cardíaco, un alto precio a pagar por saltarse algunos sorbos.
Minerales integrales: la respuesta / debate
Agua potable rehidratarse es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Pero el cuerpo pierde agua más rápido de lo que pierde electrolitos, por lo quePuede que no sea necesario reemplazar los minerales durante entrenamientos que duran menos de una hora (no importa lo bien que la gente crea que se ve bebiendo y rsquo; en Gatorade ) Fluidos e hidratación para un rendimiento de resistencia prolongado . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Laboratorio de Rendimiento Humano, Departamento de Salud, Kinesiología y Estudios Deportivos, Universidad Texas A y M – Commerce, Commerce, Texas. Nutrición, julio-agosto de 2004; 20 (7-8): 651-6 ..
edad de Josh Kelley
Durante las sesiones de entrenamiento más largas, el plan de reemplazo de electrolitos depende de algunos factores.Aunque las diferencias de género son pequeñas, los hombres tienden a sudar más que las mujeres Una revisión de las respuestas comparativas de hombres y mujeres al estrés por calor. Kenney, W.L. Environ Researhc, junio de 1985; 37 (1): 1-11 .. Y investigación sugiere los atletas más grandes pueden necesitar más sodio que los compañeros de equipo más pequeños, ya que generalmente sudan más. En general, el ejercicio más intenso (por ejemplo, una hora de kickboxing frente a un paseo por el parque) agota más electrolitos Equilibrio de líquidos y electrolitos en el deporte de ultra resistencia. Rehrer, Escuela de Educación Física de Nueva Jersey y Departamento de Nutrición Humana, Universidad de Otago, Dunedin, Nueva Zelanda. Medicina del Deporte, 2001; 31 (10): 701-15 .. Y revisa el termómetro, ya que Clima más cálido puede significar más sudor . Atletas de resistencia, saquen las calculadoras:Pesar antes y después del ejercicio y consumir de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal perdido Rehidratación y recuperación del equilibrio hídrico después del ejercicio. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Ciencias Biomédicas, Facultad de Medicina de la Universidad, Foresterhill, Aberdeen, Escocia. Revisión de la ciencia del ejercicio y el deporte, enero de 2000; 28 (1): 27-32.
Hay varios alimentos yopciones de bebidaque puede ayudar a reponer los electrolitos. Una forma común de restablecer el equilibrio es bebiendo una bebida deportiva,o incluso leche Rehidratación después del ejercicio en el calor: una comparación de 4 bebidas de uso común . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Loughborough, Reino Unido. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio, junio de 2007; 17 (3): 244-58. La leche como bebida rehidratante eficaz después del ejercicio . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Loughborough, Loughborough, Reino Unido. British Journal of Nutrition, julio de 2007; 98 (1): 173-80. Epub 2007 Apr 26 .. Pero tenga cuidado con las bebidas con demasiada azúcar, que pueden agregar calorías innecesarias. Busca bebidas que tienen de cuatro a nueve por ciento de carbohidratos por cada ocho onzas y de 120 a 170 mg de sodio. Gatorade es una opción bien conocida que ofrece una buen suministro de electrolitos y un mínimo de azúcar también. Un bocadillo rápido es otra forma de recuperar los electrolitos. Los alimentos salados (piense en mantequilla de maní, encurtidos y jugo de tomate, tal vez no todos juntos) deberían encabeza la lista , ya que el cuerpo pierde sodio en cantidades más altas que otros electrolitos. Las verduras de hoja verde, los tomates, el apio, los plátanos, el yogur, las nueces y los frijoles pueden ayudar a restaurar el resto del equipo de electrolitos. Ellos harán que el cuerpo vuelva a encarrilarse y esté listo para su próximo desafío.
Foto de Jordan Shakeshaft
