Descubre Su Número De Ángel
Dormir. A muchos de nosotros nos gustaría saber cómo obtener más, hacerlo mejor y hacerlo más fácil. (Además, ¿quién no querría convertirse en unpersona mañanera?) Y por una buena razón: la persona promedio pasa más de un tercio de su vida contrayendo Zzs. Recientemente publicamos una lista de27 formas de dormir mejor, lleno de consejos como llevar un diario, hacer ejercicio, deshacerse del café por la tarde y oler la lavanda. Una de las entradas sugirió tomar un suplemento de magnesio antes de acostarse para provocar somnolencia. Nunca había oído hablar de esta técnica antes, y quería saber cuál es el problema con otras ayudas para dormir. ¿Son efectivos? ¿Pospondría mi alarma? ¿Despertar con la sensación de que podría hacer un sinfín de repeticiones de dominadas?
Pero antes de probar algunas cápsulas, tés, bebidas (e incluso un bálsamo labial) para inducir el sueño en mi cama, tenía curiosidad por saber qué tenía que decir la investigación. Averigüe qué ayudas para dormir me dejaron con energía por la mañana y cuáles me hicieron sentir como un zombi incluso antes de llegar al trabajo.
LAS AYUDAS PARA EL SUEÑO
1. Melatonina
La melatonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo y ayuda a ajustar el cuerpo y rsquo; sreloj interno Anormalidades del ritmo circadiano. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Universidad Northwestern, Chicago, IL. Continuum, febrero de 2013; 19 (1 Trastornos del sueño): 132-47. Luz, melatonina y ciclo sueño-vigilia. G.M. Marrón. Instituto Clarke de Psiquiatría, Toronto, Ontario. Revista de Psiquiatría y Neurociencia, noviembre de 1994; 19 (5): 345-353 .. La melatonina utilizada como somnífero se suele fabricar sintéticamente en un laboratorio. Si bien muchos estudios relacionan la ayuda con la mejora del sueño (menos tiempo para conciliar el sueño, un sueño de mayor calidad y un sueño más total), se necesita más investigación para determinar la seguridad de los suplementos de melatonina a largo plazo Efectos de la melatonina exógena sobre el sueño: un metaanálisis. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J. y col. Departamento de Obstetricia y Ginecología, Centro Médico Hadassah, Jerusalén, Israel. Reseñas de medicina del sueño, febrero de 2005; 9 (1): 41-50. Melatonina, sueño y ritmos circadianos: justificación del desarrollo de agonistas de melatonina específicos. Turek, F.W., Gillette, M.U. Departamento de Neurobiología y Fisiología, Centro de Biología Circadiana y del Sueño, Universidad Northwestern, Evanston, IL. Medicina del sueño, noviembre de 2004; 5 (6): 523-32. Melatonina, alteraciones del sueño y riesgo de cáncer. Blask, D.E., Laboratorio de Oncología Crono-Neuroendocrina, Departamento de Biología Celular y Estructural, Facultad de Medicina de la Universidad de Tulane, Nueva Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, 2009 Aug; 13 (4): 257-64 .. Y aunque los estudios sugieren que es seguro con un uso a corto plazo, no hay evidencia de que sea un tratamiento eficaz a largo plazo. Melatonina para el insomnio crónico del inicio del sueño en niños: un ensayo aleatorizado controlado con placebo. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al. Departamento de Neurología y Trastornos del Sueño-vigilia, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Países Bajos. Journal of Child Neurology, febrero de 2001; 16 (2): 86-92. Eficacia y seguridad de la melatonina exógena para los trastornos secundarios del sueño y los trastornos del sueño que acompañan a la restricción del sueño: metaanálisis. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N. y col. Universidad de Alberta / Centro de práctica basada en evidencia de Capital Health, Departamento de Pediatría, Universidad de Alberta, Edmonton, AB, Canadá. BMJ, 18 de febrero de 2006; 332 (7538-93 ..
Los efectos a largo plazo de la suplementación con melatonina aún se desconocen en gran medida. Un tema controvertido que rodea a la melatonina tiene que ver con su posible regulación a la baja, lo que significa que el cuerpo comienza a producir incluso menos melatonina porque cree que tiene suficiente del suplemento entrante. Como ocurre con la mayoría de los suplementos hormonales, la regulación a la baja es una preocupación legítima. Sin embargo, existe alguna evidencia clínica que sugiere que la melatonina a corto plazo (estamos hablando solo de unas pocas semanas) probablemente no causará una caída medible en la capacidad del cuerpo para producirla de forma natural. La amplitud de la producción de melatonina endógena no se ve afectada por el tratamiento con melatonina en humanos. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Departamento de Psiquiatría y Neurología, Asahikawa Medical College, Japón. Journal of Pineal Research, enero de 1997; 22 (1): 42-4 ..
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Después de disolver una pequeña tableta de 3 miligramos en mi lengua (sin agua), no pude evitar pensar que podría comerme esas malditas cosas como si fueran caramelos con su delicioso sabor a chocolate y menta. Aparte de la prueba de sabor, diría que me dormí con bastante facilidad y me desperté sin el mismo nivel de somnolencia que normalmente. Sin embargo, me desperté en medio de la noche con un ataque de estornudos, aunque seguirá siendo un misterio si estaba conectado o no.
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Estas tabletas también se derriten en la lengua (no se necesita agua). Tenía mucha curiosidad por saber cómo me harían sentir estas tabletas, teniendo en cuenta que se acuñaron como 'disolución rápida'. y con 6 miligramos, son casi el doble de la fuerza de la otra melatonina que probé. La píldora con sabor a fresa sabía bastante bien, y puedo decir con seguridad que me sentí más cansada de lo que normalmente me siento (sin ayudas para dormir) cuando apagué las luces. Dormí profundamente toda la noche, pero me desperté súper cansado y aturdido (probablemente debido a la dosis amplificada). Intenté leer en el tren, pero me desmayé después de unos 15 minutos. Toda la mañana fue una neblina brumosa y somnolienta, aunque dormí unas buenas siete horas y media.
2. Raíz de valeriana
Una planta de pastizal alta y floreciente, valeriana puede mejorar la calidad del sueño sin producir efectos secundarios dañinos Valeriana para el sueño: revisión sistemática y metanálisis. Bent, S., Padula, A., Moore, D. y col. Osher Center for Integrative Medicine, Universidad de California, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, diciembre de 2006; 119 (12): 1005-12. Evaluación crítica del efecto del extracto de valeriana sobre la estructura y la calidad del sueño. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K. y col. Instituto de Farmacología Clínica, Centro Médico de la Universidad Charite, Universidad Humboldt de Berlín, Alemania. Farmacopsiquiatría, marzo de 2000; 33 (2): 47-53. Efecto de la valeriana sobre la calidad del sueño en mujeres posmenopáusicas: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M. y col. Facultad de Enfermería y Partería, Universidad de Ciencias Médicas de Teherán, Teherán, Irán. Menopausia, septiembre de 2011; 18 (9): 951-5 .. Algunas personas usan la hierba para condiciones conectado tanto a la ansiedad como a la depresión. Los científicos no son positivos como funciona la valeriana , pero algunos creen que aumenta la cantidad de una sustancia química en el cerebro llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA), que tiene un efecto calmante. Si bien hay muchos estudios que promocionan la valeriana como una ayuda para dormir efectiva y segura, una revisión de la investigación sugiere que la evidencia no es concluyente Valeriana para el insomnio: una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorios. Stevinson, C., Ernst, E. Departamento de Medicina Complementaria, Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de Posgrado, Universidad de Exeter, Exeter, Reino Unido. Medicina del sueño, 1 de abril de 2000; 1 (2): 91-99 ..
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Si bien la mayoría de las otras ayudas para dormir me indicaron que consumiera el producto 30 minutos antes de dormir, o simplemente 'antes de acostarse', se dice que este producto toma de una a tres cápsulasdiario, preferentemente con alimentos. Después de investigar a fondo, parece que la dosis no está clara, y la valeriana parece más efectiva después de tomado regularmente durante dos o más semanas. En la única noche que probé este suplemento, no puedo decir que noté mucha diferencia. Y como nota al margen, las cápsulas tenían un olor muy desagradable.
3. Magnesio
Muchos estadounidenses son deficiencia de magnesio (a menudo debido a niveles bajos de magnesio en sus dietas), una condición que se ha relacionado con una mala calidad del sueño, aunque no está claro si los niveles bajos de magnesio son una causa o un subproducto de la falta de sueño. La suplementación con magnesio mejora los indicadores del estado bajo de magnesio y el estrés inflamatorio en adultos mayores de 51 años con sueño de mala calidad. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola, Centro de Investigación de Nutrición Humana de Grand Forks, Grand Forks, Dakota del Norte. Magnesium Research, 2010 Dec; 23 (4): 158-68 .. Si bien es el magnesio el que es conocido por su beneficios para dormir , También probé ZMA, un suplemento que contiene magnesio popular para promover el descanso. Cuando se usa junto con la melatonina, un pequeño estudio encontró que el zinc y el magnesio parecían mejorar la calidad del sueño en una población anciana con insomnio. El efecto de la melatonina, el magnesio y el zinc sobre el insomnio primario en los residentes de un centro de atención a largo plazo en Italia: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Sección de Nutrición Humana y Dietética, Departamento de Ciencias Aplicadas de la Salud, Facultad de Medicina, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Universidad de Pavia, Pavia, Italia. Journal of the American Geriatric Society 2011 Jan; 59 (1): 82-90 ..
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Apodada la & ldquo; bebida antiestrés & rdquo; este suplemento de magnesio viene en forma de polvo (revuelva 2-3 onzas en agua). Revolví mi cóctel somnoliento, compuesto de magnesio y calcio, y lo bebí antes de acostarme (aunque la etiqueta sugiere dividirlo en dos o tres porciones durante el día para obtener mejores resultados). Al probar este suplemento solo por una noche, no diría que noté algo radical.
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Cuando tomé las dos cápsulas una hora antes de acostarme (la dosis recomendada para las mujeres), no tuve la misma dosis de & ldquo; Ooo, tengo tanto sueño & rdquo; sintiendo como me sentí con algunas de las otras ayudas para dormir. Dormí toda la noche sin despertarme (lo que hago a menudo), pero eso puede tener una conexión con la falta de sueño que tuve las noches anteriores. Me desperté sin mucho aturdimiento, aunque me quedé dormido en el tren durante 40 minutos a pesar de haber dormido poco más de ocho horas. Este ZMA se comercializa como un suplemento para mejorar la recuperación atlética, aunque el jurado aún está deliberando sobre su capacidad para potenciar realmente los efectos del entrenamiento. Efectos de la suplementación con aspartato de zinc y magnesio (ZMA) sobre adaptaciones al entrenamiento y marcadores de anabolismo y catabolismo. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Laboratorio de ejercicio y nutrición deportiva, Baylor University, Waco, TX. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 31 de diciembre de 2004; 1 (2): 12-20.
4. L-teanina
Soluble en agua aminoácidos que se encuentra en los hongos y el té verde, la L-teanina se consume por sus efectos relajantes (así como por sus altos niveles de antioxidantes) La L-teanina reduce las respuestas al estrés psicológico y fisiológico. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Departamento de Psicología de la Universidad de Nagoya, Chikusa-ku, Nagoya, Japón. Psicología biológica, enero de 2007; 74 (1): 39-45. L-teanina, un componente natural del té y su efecto sobre el estado mental. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Instituto de Investigación Sanitaria y Alimentaria de Unilever, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Países Bajos. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17 .. Aunque este aminoácido se extrae de las hojas de té verde, una planta conocida por su capacidad para energizar y revitalizar, la L-teanina puede inhibir los efectos excitadores de la cafeína. La L-teanina contrarresta parcialmente las alteraciones del sueño inducidas por la cafeína en ratas. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Departamento de Farmacología, Facultad de Medicina, Universidad Nacional de Kyungpook, República de Corea. Comportamiento bioquímico farmacológico, abril de 2012; 101 (2): 217-21 .. Y en niños diagnosticados con TDAH (un trastorno conocido por interrumpir el sueño), se encontró que la L-teanina era segura y eficaz para mejorar algunos aspectos de la calidad del sueño. Los efectos de la L-teanina (Suntheanine & circledR;) sobre la calidad objetiva del sueño en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. Universidad de Columbia Británica, BC, Canadá. Revisión de medicina alternativa, diciembre de 2011; 16 (4): 348-54 ..
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Estas tabletas derretibles, con un sabor a menta de té verde, eran definitivamente sabrosas. Con un nombre como & ldquo; Relájese & rdquo; este suplemento se trata menos de perder la capacidad de mantener los ojos abiertos y mucho más de sentirse físicamente relajado. Que en mi caso funcionó. Después de tomar las cuatro tabletas (200 miligramos), salté a la cama y mi cuerpo se sintió extremadamente tranquilo de inmediato. Probablemente podría haberme quedado despierto y leer por un tiempo, pero la idea de levantarme para ir al baño o apagar la luz parecía una hazaña física en la que preferiría no participar.
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Una cápsula proporciona 100 miligramos de L-teanina para promover la relajación. Al igual que los NatureMade VitaMelts, sentí que este producto hacía que mi cuerpo se sintiera físicamente cansado y relajado, pero no de la misma manera que la melatonina me adormecía los ojos y la cabeza.
5. Rutaecarpina
Se ha descubierto que la rutaecarpina, que se encuentra en la fruta Evodia (que proviene de un árbol nativo de China y Corea), interactúa con las enzimas del cuerpo para metabolizar la cafeína y reducir la cantidad que tenemos en nuestros cuerpos cuando llegamos a la saco. En dos estudios en ratas, se encontró que la rutaecarpina reduce significativamente los niveles de cafeína tanto en la sangre como en la orina. Efectos de la rutaecarpina sobre el metabolismo y la excreción urinaria de cafeína en ratas. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. Facultad de Farmacia, Universidad de Yeungnam, Gyeongsan, Corea. Archives of Pharmacal Research, enero de 2011; 34 (1): 119-25. Efectos de Evodia rutaecarpa y rutaecarpina sobre la farmacocinética de la cafeína en ratas. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Instituto Nacional de Investigación de Medicina China, Taipei, Taiwain. Planta Medica, julio de 2005; 71 (7): 640-5 ..
Rutaesomn
Esta ayuda no es una ayuda para dormir como algunas de las otras en esta lista. En lugar de hacer que las personas se sientan somnolientas, su función principal es eliminar la cafeína del sistema. De hecho, uno de los creadores de Rutaesomn me indicó que bebiera un poco más de café al final del día antes de probar una muestra. Parecía bastante loco, especialmente porque el café a la hora de la cena sin duda me dejaría inquieto a la hora de acostarme en circunstancias normales. Pero no tuve problemas para escaparme. Tal como esperaba, me sentí tan somnoliento como cualquier otra noche después de un largo día, pero no hubo somnolencia adicional.
6. Ayudas para dormir con varios ingredientes
Agua de ensueño
Dream Water pretende reducir la ansiedad, ayudar a inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño. La pequeña botella contiene tres ingredientes activos: 5 hidroxitriptófano, melatonina y GABA. L 5-hidroxitriptófano , una sustancia química en el cuerpo que puede tener un efecto positivo sobre el sueño, el estado de ánimo, la ansiedad, el apetito y la sensación de dolor, también se ha descubierto que mejora el sueño de los niños que se despiertan con frecuencia de los terrores del sueño. Tratamiento con L-5-hidroxitriptófano de los terrores nocturnos en niños. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S. y col. Laboratorio de ejercicio y nutrición deportiva, Baylor University, Waco, TX. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 31 de diciembre de 2004; 1 (2): 12-20 .. Y en combinación con GABA, un neurotransmisor que previene la activación excesiva de las células nerviosas, se ha demostrado que el 5-hidroxitriptófano reduce el tiempo se necesita para conciliar el sueño y aumentar la duración y la calidad del sueño Un ensayo aleatorio controlado con placebo de una preparación de aminoácidos sobre el momento y la calidad del sueño. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E. y col. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Ángeles, CA. American Journal of Therapy, marzo-abril de 2010; 17 (2): 133-9 .. No era un gran admirador del sabor de estas cosas, probablemente porque acababa de cepillarme los dientes. Definitivamente sentí una oleada de somnolencia a los 20 minutos de beber la botella. Cuando desperté me sentí un poco aturdido hasta mi café de media mañana.
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La gran venta de esta ayuda para dormir, además de promover un sueño más profundo y reparador, es que tiene una combinación deantioxidantesque supuestamente puede reparar las células. No me sentí tan aturdido a la mañana siguiente como cuando tomé melatonina pura (aunque la cápsulahizocontienen 3 miligramos). Más allá de la valeriana y la melatonina, esta ayuda para dormir incluye vitamina E, L-glutamina, calcio y extracto de semilla de uva. La vitamina E, un antioxidante, puede proteger al cuerpo contra el estrés oxidativo que acompaña a la falta de sueño. El efecto neuroprotector de la vitamina E sobre el deterioro de la memoria inducido por la privación crónica del sueño: el papel del estrés oxidativo. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Departamento de Farmacia Clínica, Facultad de Farmacia, Universidad de Ciencia y Tecnología de Jordania, Jordania. Behavioral Brain Research, 1 de enero de 2012; 226 (1): 205-10 .. Y para las personas con apnea del sueño, la ingesta de antioxidantes puede mejorar la calidad del sueño. Estrés oxidativo y síndrome de apnea obstructiva del sueño. Singh, T.D, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Departamento de Fisiología, V P Chest Institute, Universidad de Delhi, Delhi, India. Indian Journal of Chest Diseases and Allied Science, octubre-diciembre de 2009; 51 (4): 217-24 .. Aceite de semilla de uva También ha sido reconocido también por sus poderosos antioxidantes, especialmente vitamina E, y flavonoides.
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Bálsamo para dormir de tejón
Según Badger, el bálsamo para dormir no da sueño a la gente. Se dice que frotar el bálsamo en los labios, las sienes, el cuello y / o la cara ayuda a calmar los pensamientos y despejar la mente. Con aceites esenciales (romero, bergamota, lavanda, abeto balsámico y jengibre), el producto está formulado, según Badger, 'para las noches en las que parece que no puedes detener el parloteo mental'. Mientras Badger (y otros recursos de aceite esencial ) dice que el romero es conocido por promover el pensamiento claro, begamot estimula la mente, el jengibre fortalece e induce a la confianza y el abeto balsámico es refrescante, hay pocos estudios científicos que respalden estas afirmaciones. Sin embargo, estudios relativamente pequeños muestran que la lavanda puede ser beneficiosa para las personas con insomnio y depresión, y tiene efectos relajantes. [Efectos de la aromaterapia de lavanda sobre el insomnio y la depresión en mujeres estudiantes universitarias]. Lee, I.S., Lee, G.J. Departamento de Enfermería, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Corea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, febrero de 2006; 36 (1): 136-43. Un estudio piloto aleatorizado, simple ciego, que evalúa el aroma de Lavandula augustifolia como tratamiento para el insomnio leve. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. Universidad de Southampton, Southampton, Reino Unido. Revista de medicina alternativa y complementaria, agosto de 2005; 11 (4): 631-7. El aceite de baño de lavanda reduce el estrés y el llanto y mejora el sueño en los bebés muy pequeños. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, Miami, FL. Desarrollo humano temprano, junio de 2008; 84 (6): 399-401. El efecto de la aromaterapia de lavanda sobre el sistema nervioso autónomo en mujeres de mediana edad con insomnio. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Departamento de Obstetricia y Ginecología, Hospital Universitario Médico de Taipei, Taipei, Taiwán. Medicina alternativa complementaria basada en evidencia, 2012; 2012: 740813 .. Para ser honesto, realmente me gustan los efectos humectantes de este bálsamo y ahora lo uso todas las noches antes de acostarme. Huele bien, pero no estoy seguro de su capacidad para aclarar pensamientos y relajar la mente.
Té yogui a la hora de dormir
Probé dos sabores: Soothing Caramel Bedtime, que incluye flor de manzanilla, escutelaria, amapola de California, L-teanina y té Rooiboos (que naturalmente no contiene cafeína), y Bedtime, que incluye valeriana, manzanilla, escutelaria, lavanda y pasiflora. . Me gustó mucho cómo sabía el té con sabor a caramelo: dulce y picante. Sin embargo, el simple té a la hora de dormir no era tan sabroso. En cuanto a la relajación, el acto de beber té es relajante para mí en primer lugar, con ingredientes que inducen el sueño o no. Un estudio sugiere que la pasiflora, en forma de té, puede producir beneficios para dormir a corto plazo Una investigación doble ciego controlada por placebo de los efectos del té de hierbas Passiflora incarnata (pasiflora) sobre la calidad subjetiva del sueño. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Australia. Investigación sobre fitoterapia, agosto de 2011; 25 (8): 1153-9. Aunque la manzanilla es la hierba más utilizada para los trastornos del sueño, no hay mucha investigación sobre su eficacia. Examen preliminar de la eficacia y seguridad de un extracto de manzanilla estandarizado para el insomnio primario crónico: un estudio piloto aleatorizado controlado con placebo. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A. y col. Universidad de Michigan, Departamento de Medicina Familiar, Ann Arbor, MI. BMC Medicina alternativa y complementaria, 22 de septiembre de 2011; 11: 78 .. Se ha descubierto que las dosis pequeñas alivian la ansiedad, mientras que las dosis más altas pueden promover el sueño . Skullcap y amapola de California —Dos hierbas que se han utilizado en la medicina tradicional como sedantes— no cuentan con mucha investigación científica que respalde su capacidad para promover o mantener el sueño.
Condimentos celestiales Snooz
Con una mezcla que incluye extracto de raíz de valeriana, L-teanina y melatonina, Snooz tiene tres de las principales ayudas para dormir que probé por separado. Manzanilla, toronjil, lúpulo y extractos de semillas de azufaifo completan la parte de la lista de ingredientes que induce el sueño. Cuando se combina con valeriana, se descubrió que el lúpulo ayuda a mejorar la calidad del sueño Combinación de valeriana-lúpulo y difenhidramina para el tratamiento del insomnio: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Canadá. Sueño, noviembre de 2005; 28 (11): 1465-71 .. Si bien el aceite de azufaifo ha mostrado un efecto sedante en ratones, la investigación sobre el bálsamo de limón y la manzanilla es aún más limitada [Efectos sedantes, hipnóticos y anticonvulsivos del aceite compuesto de gardenia y aceite de semilla de azufaifo en ratones]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R. y col. Departamento de Farmacología, Yan & rsquo; an University, Yan & rsquo; an, China. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, agosto de 2008; 28 (9) :: 1636-9 .. Estas pequeñas bebidas vienen en tres sabores: baya, limón, jengibre y melocotón. El sabor estaba bien, un poco demasiado dulce para mi gusto (con seis gramos de azúcar). Poco después de beber uno, me sentí realmente relajado, casi como si hubiera estado en el océano todo el día y antes de acostarme todavía sentía que las olas me golpeaban (profundo, lo sé).
La comida para llevar
Al final de un par de semanas de pruebas de ayuda para dormir, creo que seguiré con mis viejos métodos para activar los Zzs: un buen ejercicio, encender mi teléfono para 'no molestar', 'no molestar'. y mantener los aparatos electrónicos fuera del dormitorio. No evitaré los somníferos a toda costa, y considero valioso recurrir a uno de vez en cuando, pero no creo quenecesitarque se duerman y se queden dormidos. Para un ataque temporal de inquietud, probablemente sugeriría Sleepytime Snooz o Dream Water. (Simplemente me gustó cómo funcionaron para mí). Me alegra haber tenido la oportunidad de probar algunas ayudas populares para dormir y profundizar en la ciencia detrás de las etiquetas de sus ingredientes. Y aunque fue un experimento divertido, aprendí que no necesito depender de pastillas, tés o bebidas para inducir el sueño para tener un sueño de calidad.
Descargo de responsabilidad: Los siguientes ensayos de somníferos son una recopilación de mis propias experiencias de casos muy breves. Tomé estas ayudas esporádicamente durante un período de tres semanas y las probé durante un mínimo de una noche cada una, generalmente unos 30 minutos antes de acostarse. Es importante recordar que estas pruebas breves fueron pruebas personales y de ninguna manera un estudio clínico controlado. Este artículo no fue controlado por la dieta u otras reacciones a medicamentos. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
