¿Las lámparas solares realmente tratan la tristeza del invierno? Esto es lo que dice la ciencia
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Las lámparas solares, también conocidas como cajas de luz o cajas de terapia de luz, son lámparas que imitan la luz exterior. Pueden darle un impulso legítimo a su estado de ánimo durante los oscuros meses de invierno y también pueden ser beneficiosos para otros problemas.
Las lámparas solares se utilizan principalmente para gestionar Trastorno afectivo estacional (TRISTE). Las lámparas emiten luz artificial que, para los ojos y el cerebro, se parece y se siente mucho como estar al sol. Sentarse cerca de uno (por períodos establecidos todos los días) es una forma de obtener más del brillo que su cuerpo anhela y, a su vez, ayudarlo a sentirse mejor.
Las lámparas también se utilizan a veces para tratar depresión no estacional , problemas para dormir , y descompensación horaria . También pueden ayudar a los trabajadores por turnos a adaptarse a las horas de la noche o las primeras horas de la mañana.
¿Listo para probar uno? Obtendrá los mayores beneficios si elige una lámpara de alta calidad que cumpla con ciertas especificaciones. Aquí hay siete selecciones que hacen el trabajo y que los usuarios realmente adoran.
Primero, ¿funcionan realmente las lámparas solares?
Sí, realmente lo hacen. Las cajas de luz se consideran un tratamiento de primera línea para el TAE , lo que significa que los médicos normalmente los recomendarán antes de pasar a otras terapias.
Pueden ser una herramienta para tratar depresión no estacional y luchando contra los problemas del sueño como insomnio o problemas del ritmo circadiano.
Este es el motivo: mirar dentro de una caja de luz (tienes que mirarla, no solo sentarte cerca de ella) activa la producción de serotonina, una sustancia química cerebral que te hace sentir bien.
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También ralentiza la producción corporal de la hormona melatonina, lo que lo ayuda a sentirse más alerta durante el día, suponiendo que use la caja por la mañana.
Sin embargo, no todas las lámparas se fabrican de la misma manera (y no están reguladas por la FDA, por lo que es importante analizar los detalles de lo que realmente está comprando). Los expertos coinciden en que las cajas de luz más eficaces te exponen a al menos 10.000 lux de luz, por lo que querrás ir bastante brillante.
Al mismo tiempo, la lámpara debe filtrar la mayor cantidad de luz ultravioleta posible. Al igual que estar al sol, ¡debes mantener tus ojos y tu piel a salvo!
¿Te dan vitamina D?
Suena como sacado de una novela de ciencia ficción, pero sí: ciertas variedades de lámparas de sol producen vitamina D y promueven la absorción de vitamina D.
La advertencia: debe comprar una lámpara que emita luz ultravioleta y, como con todas las cosas que involucran luz ultravioleta, tenga cuidado al usar estas lámparas, ya que la sobreexposición puede dañar la piel.
Nuestras elecciones: cómo elegimos
Debido a que no tiene sentido comprar una caja de luz que no cumple, buscamos lámparas solares que brinden los 10,000 lux recomendados de luz o más. Todas nuestras selecciones también están diseñadas para filtrar la mayor cantidad de luz ultravioleta posible.
Más allá de eso, el objetivo era encontrar lámparas solares que cubrieran diferentes necesidades. Aparte de una selección general realmente sólida, si está buscando una caja de luz que también sea bonita a la vista, o que no ocupe mucho espacio, o incluso que sea buena para viajar (siempre que pueda hacerlo de nuevo, ¡ja!) , encontrará opciones aquí.
Las mejores lamparas solares
¿Ves la luz de estas lámparas? (Lo siento, tenía que hacerlo). Cuando esté listo para saludar a inviernos más felices, pruebe una de estas cajas brillantes.
La mejor lámpara solar en general
Lámpara de fototerapia Carex Day-Light Classic Plus
COMPRAR AHORA EN Amazon Esta lámpara, que es del tamaño de un pequeño monitor de escritorio, cumple con los requisitos para la luz lux y el filtrado UV. Pero lo realmente bueno es que, a diferencia de muchos competidores, no es necesario que se siente JUSTO frente a él para obtener los beneficios.
La potente luz blanca produce sus efectos a 30 centímetros de distancia. Y no tiene reflejos, por lo que no dañará tus ojos.
Precio: $$$
La mejor lámpara de sol económica
Lámpara de terapia de luz Miroco, con temporizador
COMPRAR AHORA EN Amazon Aquí está la prueba de que no tiene que gastar una tonelada de dinero en efectivo por una gran caja de luz. Tiene tres opciones de brillo más un temporizador automático, y la forma y el tamaño similares a los de un iPad hacen que sea fácil de llevar y configurar en cualquier lugar.
Precio: $$
Lámpara solar que cabe en tu mesita de noche
Verilux HappyLight de tamaño completo
COMPRAR AHORA EN Amazon No dejes que el nombre te engañe: esta cosa es en realidad lo suficientemente compacta como para mantenerla justo al lado de tu cama, por lo que puedes encenderla a primera hora y simplemente quedarte ahí, mirando a la luz. La función de inclinación también facilita la obtención del ángulo correcto.
Precio: $$
La mejor lámpara solar GRANDE
Alaska Northern Lights Northstar
COMPRAR AHORA EN Amazon El beneficio de tener una lámpara grande (piense, del tamaño de una maleta) es que es lo suficientemente potente como para emitir la luz que necesita desde una cierta distancia. Este hace el trabajo mientras estás sentado a 2 pies de distancia.
Precio: $$$$$
Lámpara de sol con mejor aspecto
Lámpara de terapia con luz diurna Sunrise Sensations
COMPRAR AHORA EN Sunrise Sensations No es una lámpara solar normal, es una lámpara solar fresca. Pero realmente, la forma del pentágono 3D y los cálidos bordes de madera son mucho más agradables a la vista que la mayoría de las otras cajas de luz que existen.
Precio: $$$$
Lámpara solar con vibraciones minimalistas.
Northern Light Technologies Boxelite
COMPRAR AHORA EN Amazon Es solo un cuadrado simple y elegante, lo suficientemente grande como para que pueda sentarse cómodamente a 14 pulgadas de distancia para aprovechar los beneficios. Haz como la dama de la foto y colócala junto a tu pantalla mientras trabajas por la mañana.
Precio: $$$$
La mejor lámpara de sol de viaje
Lámpara de terapia de luz Luxy de Circadian Optics
COMPRAR AHORA EN Amazon ¿Busca una lámpara que se vea genial en su espacio este invierno, pero que también sea tan compacta que pueda guardarla en su bolso para unas vacaciones el próximo invierno? (¿Quizás? ¡¿Ojalá ?!) Esta pequeña pero poderosa lámpara es la indicada para ti.
Precio: $
tl; dr
Las lámparas solares pueden ayudarte seriamente a sentirte más como un ser humano funcional cuando hace frío, está oscuro y está completamente desolado afuera.
La clave es elegir un modelo que brinde suficiente brillo para ser efectivo y al mismo tiempo filtrar los rayos ultravioleta que pueden afectar los ojos y la piel. Alabe a los dioses del invierno porque hay mucho para elegir.
