Haz estas 4 posturas de yoga cuando no puedas dormir

El sueño es objetivamente bueno. Mmmmm… sueño sabroso, sabroso. Entonces, ¿por qué son más de un tercio de los estadounidenses ¿No estás recibiendo suficiente? ¿Y cómo puede ayudar el yoga?

La ansiedad residual y el estrés del día (o el temor de que haya más mañana) pueden mantenernos despiertos y rumiando hasta altas horas de la madrugada. Si está despierto, pensando enquepresentación mañana, esto va para ti.

Imágenes de la camarilla / Stocksy United

Y a la mañana siguiente (cuando nos convertimos en The Walking Dead), somos menos productivos, más irritables y más estresados. Puede convertirse rápidamente en un círculo vicioso, pasando factura a nuestra salud física y mental.

Entonces, ¿cómo puedes dormir bien cuando tu mente simplemente no se apaga?

Strala Yoga La fundadora Tara Stiles dice que moverse a través de algunas poses lentas y simples la ayuda a desprenderse del caos del día y concentrarse en su cuerpo y respiración. 'Estamos ocupados todo el día con computadoras y pantallas, hasta el último minuto, por lo que es una excelente manera de volver a tu respiración y tu cuerpo', dice ella.

Su secuencia de yoga a la hora de dormir, creada en asociación con Bienestar Lipton , incluye cuatro posturas fáciles que puede hacer desde su cama (¡no estamos bromeando!), diseñadas para ayudar a liberar la tensión en la parte inferior de la espalda y las caderas.

Y aunque tus clases de estudio semanales probablemente te animen a concentrarte en la forma, el flujo de Stiles se trata de llevar tu cuerpo a un lugar que te resulte más cómodo.

Ponte cómodo: cuanto más disfrutes de tu flujo, es más probable que lo sigas. Cambie los leggings por sus pantalones de pijama favoritos (no juzgaremos) y coloque una manta extra gruesa sobre la cama para aumentar realmente el factor de pelusa.

wiki de ava duvernay

Haz estas posturas en orden, manteniendo cada postura de cada lado durante 30 segundos, o el tiempo que te parezca adecuado para tu cuerpo.

Posturas de yoga a la hora de dormir: una rutina relajante para ayudarte a dormir

Esta rutina te ayudará a dejar de contar ovejas y empezar a posar como una paloma.

1. Meditación sentada (Sukhasana)

Meditación es ideal para ayudarlo a reconectarse con su mente y cuerpo después de un largo día.

• Siéntese con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted.
• Doble las rodillas hacia adentro, colocando cada pie debajo de la rodilla opuesta.
• Siéntese erguido para crear longitud en su torso, colocando las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
• Cierre los ojos y respire hacia su vientre.

2. Estiramiento lateral sentado (Parsva Sukhasana)

Estirarse fuera de esos lados antes de acostarse.

• Extiende ambas piernas frente a ti.
• Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y lleve el pie derecho hacia la ingle.
• Lleva el brazo izquierdo para tocar la cama de modo que quede paralelo a tu pierna izquierda, con la palma hacia arriba.
• Estírese con el brazo derecho para abrir el lado derecho de su cuerpo.
• Repita en el lado izquierdo.

3. Paloma (Kapotasana)

Este movimiento te arrullará suavemente dormir .

• Comience en la posición de la mesa, colocando las manos y las rodillas sobre la cama, separadas al ancho de las caderas.
• Acerque la rodilla derecha entre las manos y una pulgada del pie derecho a la mano izquierda.
• Extienda la pierna izquierda completamente detrás de usted para que la rodilla y el pie izquierdos toquen la cama.
• Trate de cuadrar sus caderas y levantar a través de su torso para alargar y estirar.

4. Giro acostado (Natrajasana)

No, 'giro acostado' no es un eufemismo para el sexo. Seguro que puede afloja tu espalda baja , aunque.

¿Puedes ser alérgico al vinagre?

• Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia afuera. Doble las rodillas y lleve los pies hacia las caderas.
• Gire lentamente las piernas y las caderas hacia la derecha, de modo que la rodilla derecha toque la cama.
• Coloque la mano derecha suavemente sobre la rodilla izquierda para estirar y abrir el lado izquierdo.
• Repite en el lado opuesto.

Las poses no son solo para tus horas de vigilia, tu posición para dormir también importa. Pero esta pose puede ayudarte con ciática a todas horas del día.

Los beneficios del yoga antes de dormir

A Revisión 2020 de 19 estudios (y 1.832 participantes) encontraron que las personas que practican yoga han mejorado la calidad del sueño. En la mayoría de estos estudios, los resultados mostraron que la cantidad de tiempo que una persona pasaba clase de yoga correlacionado con lo bien que durmieron.

(Los investigadores, sin embargo, sugirieron que las personas de los grupos que no estaban experimentando la menopausia o vivir con cáncer de mama podía obtener los beneficios más significativos del yoga para dormir).

Esto parece aplicarse a lo largo de la vida: un Estudio de 2013 sobre los efectos del yoga sobre el sueño en los adultos mayores encontraron que aumentaba significativamente el tiempo de siesta.

Wiki Frédéric Thiébaud

El estudio examinó a personas que hizo yoga con regularidad en lugar de antes de acostarse, pero los resultados son un poderoso indicador de que esta antigua forma de arte todavía tiene un gran impacto en la relajación.

¿Cómo se compara con otras formas de ejercicio ? Seguramente cualquier ejercicio te ayudará a atrapar algunos Zzz serios, ¿verdad?

Bueno, un Estudio de 2017 en personas con diabetes tipo 2 compararon los efectos del yoga para ayudar al sueño con los de los aeróbicos. Los investigadores encontraron un claro ganador en el yoga.

Estos estudios y revisiones sugieren que practicar yoga en cualquier momento del día puede mejorar el sueño a largo plazo.

Si bien no hay mucha investigación sobre hacer yoga justo antes de acostarse, podría ayudarlo a relajarse, permitirle poner estrés y ansiedad a un lado, y ayuda calmar el dolor crónico y agudo para que pueda quedarse dormido más fácilmente.

Quitar

El yoga tiene un montón de beneficios , pero su capacidad para relajarte te puede ayudar en esos momentos en los que el sueño parece estar a un millón de kilómetros de distancia.

Muévete por estas cuatro posturas y prepárate para una buena noche de sueño.

Si eres nuevo en el yoga, aquí tienes las poses básicas para ayudarlo a sentirse cómodo.