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Todos sabemos que un ensalada rica en proteínas es una mejor opción para el almuerzo que una canasta de papas fritas; después de todo, nuestro cuerpo necesita los nutrientes que se encuentran en los ingredientes frescos e integrales para la regeneración celular y la salud en general. Pero, de verdad, es muy frecuente que nos prometemos un batido mañana a cambio del servicio de autoservicio de hoy; tanto es así que muchos estadounidenses están deficiente en vitaminas sin siquiera darme cuenta.
Esas deficiencias pueden darse a conocer de manera furtiva: uñas quebradizas, piel opaca, cabello más delgado y hellip; y la floreciente industria de los suplementos dietéticos promete píldoras mágicas que pueden rellenar nuestros tanques de vitaminas agotados. Pero, ¿qué son esos 'suplementos para el cabello, la piel y las uñas'? compuesto de, de todos modos? ¿Y realmente marcan la diferencia?
¿Qué hay en esos suplementos?
Se supone que estos suplementos deben hacer precisamente eso: complementar las vitaminas, minerales y ácidos grasos que obtenemos de nuestra dieta para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. La mayoría de los suplementos destinados a estimular el crecimiento del cabello y las uñas o iluminar y aclarar la piel contienen alguna combinación de biotina, aceite de pescado y vitaminas A, C y E.
¿Cómo trabajan?
Según Michele Green, M.D., de Verdadero yo , todos los ingredientes de los suplementos funcionan en conjunto para proporcionar los nutrientes esenciales para la regeneración celular saludable.
& ldquo; La biotina fortalece el cabello y aumenta su densidad, & rdquo; Dice Green. 'El aceite de pescado hace que el cabello y las uñas brillen y es un excelente suplemento antienvejecimiento, ya que los aceites omega que se encuentran en el aceite de pescado estimulan la producción de colágeno y la apariencia general de la piel'.
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Según Green, la vitamina A, al igual que su contraparte sintética, la isotretinoína o Retin-A, puede ayudar a tratar el acné y reducir las líneas finas. & ldquo; La vitamina A, tomada por vía oral, reduce la producción de sebo, lo cual es excelente si sufre de acné. La reducción de sebo reduce los brotes de acné y también es antienvejecimiento debido a su capacidad para estimular la renovación celular, & rdquo; Dice Green.
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¿Cuáles son los mejores alimentos para una piel clara y radiante?'La vitamina C es un antioxidante que nos ayuda a combatir los radicales libres, ilumina la piel y estimula la producción de colágeno'. Dice Green. & ldquo; Y la vitamina E es un antiinflamatorio y también ayuda con la renovación celular. & rdquo;
Los suplementos son excelentes, para algunas personas.
Pero si los suplementos fueran una panacea, ¿no los estaría tomando todo el mundo? En realidad, se ha demostrado que los suplementos funcionan, pero solo para personas con problemas de salud que interfieren con su capacidad para absorber nutrientes.
La biotina suplementaria fue encontrado recientemente para ser eficaz para el crecimiento de cabello y uñas en un estudio de 18 casos diferentes, pero todos los pacientes que usaron biotina tenían una 'patología subyacente' para cabello y uñas dañados. El estudio concluyó que la biotina podría no ser efectiva para personas sin condiciones médicas que causen rotura de cabello y uñas.
Otro uso de la biotina podría ser la limpieza de las uñas de los pies descoloridas. Si sus uñas de los pies son amarillentas sin una buena razón, como hongos, los suplementos podrían ser la respuesta, según el podólogo de Nueva York, Bruce Pinker , DPM, PC.
& ldquo; Cuando los resultados de la biopsia de las uñas de los pies son negativos para hongos, levaduras o moho (los tres elementos que buscamos en las uñas de los pies que están descoloridas), recomendamos la suplementación con biotina para mejorar la apariencia de las uñas de los pies, & rdquo; Dice Pinker. & ldquo; Normalmente recomiendo 2.500 microgramos al día de biotina durante unos tres meses para mejorar la apariencia de las uñas de los pies. Es eficaz y también se puede tomar a 5.000 microgramos al día, ya que se encuentra más comúnmente en esta dosis.
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Estudios recientes también han encontrado que el aceite de pescado es eficaz para tratar cicatrices queloides , mientras que la vitamina A tópica se ha utilizado durante años para tratar el acné. Y hay y rsquo; s alguna evidencia para respaldar la idea de que incluso las soluciones tópicas de venta libre pueden reducir la hiperpigmentación y las líneas finas.
Pero cuando se trata de suplementos orales para personas sanas que solo buscan uñas más largas o cabello más grueso, la opinión médica abrumadora parece ser contundente, & ldquo; ¿Quién sabe? & Rdquo;
Asegúrese de obtener lo que paga.
Dado que no hay evidencia de que los suplementos sean activosmalopara el cabello, la piel y las uñas, sin mencionar la evidencia de que han ayudado al menos a algunas personas, los suplementos probablemente valgan la pena si estás interesado en ellos. Una advertencia: dado que los suplementos no son fuertemente regulado Según la FDA, es completamente posible comprar aceite de serpiente en lugar de aceite de pescado, por lo que es importante ser exigente al comprar suplementos.
& ldquo; Comprar vitaminas puede ser complicado, & rdquo; Dice Green. & ldquo; Desea asegurarse de que la etiqueta diga que son 100 por ciento naturales y enumeren ingredientes totalmente naturales sin rellenos sintéticos.
Y para aquellos que odian la idea de tomar un montón de píldoras todas las mañanas, Green dice que las gomitas son una buena alternativa, siempre y cuando las esté tomando antes de cepillarse los dientes. & ldquo; El valor nutricional de las vitaminas gomosas incluye vitamina D, C, E y A, junto con vitaminas B y yodo.
Vitaminas gomosascontienen gelatina y jarabe de glucosa, pero siempre que tome la dosis recomendada, esas cosas no deberían ser dañinas para su cuerpo. Simplemente asegúrese de cepillarse los dientes poco después de tomarlos, para que el azúcar no se quede en los dientes durante largos períodos de tiempo.
Y si decide comenzar una rutina de suplementos, apéguese a ella; la mayoría de las personas no ven resultados durante tres o cuatro meses.
Emily Alford vive en Brooklyn, Nueva York, y escribe sobre belleza, comida y televisión. A veces de una sola vez. Síguela en twitter @AlfordAlice.