Cualquier producto que pretenda hacernos más fuertes, más saludables y más rápidos (léase: todo más asombroso) sin ningún esfuerzo real merece una mirada larga y detenida. PeroAlgunos estudios apoyan el uso de plataformas vibratorias con fines de ejercicio y rehabilitación, específicamente para rehabilitar lesiones de espalda. Efectos de la vibración de todo el cuerpo sobre el flujo sanguíneo y la actividad neuromuscular en la lesión de la médula espinal. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Centro de Investigación en Discapacidad Física, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, España. Spinal Cord, 2011 Apr; 49 (4): 554-9 .. Pero eso no significa que todas las afirmaciones asociadas con estos dispositivos (mayor rendimiento muscular y densidad ósea, para empezar) resistan un escrutinio básico.
Agítelo como una Polaroid: por qué es importante
Noticia de última hora:Productos infomercialesno siempre son lo que se dice que son. Y, sin embargo, la plataforma vibratoria (o placa) es una moda docenas de fabricantes , atletas profesionales y gimnasios de todo el país están ingresando, ¡todo por un pago fácil de $ 1,000 y más! Tiempo algunos modelos simplemente agite las cosas, otros vienen equipados con un entrenador virtual para guiar al usuario a través de un entrenamiento en la plataforma. Ni siquiera todos vibran en la misma dirección: algunos se mueven hacia arriba y hacia abajo, algunos giran como un balancín. El hilo común: todoslas máquinas vibran de 20 a 50 veces por segundomientras el usuario disfruta de la sensación de montar en una destartalada montaña rusa & hellip; de pie.
Reclamación de los fabricantesEstas buenas vibraciones hacen que los músculos esqueléticos del cuerpo contraer y estirar , involucrando más músculos que los movimientos voluntarios solos. Y algunos estudios apoyan esta hipótesis. Los investigadores han descubierto que la vibración por sí sola, la vibración con los ejercicios en la plataforma y la vibración en combinación con los entrenamientos fuera de la plataforma parecían mejorar ligeramente la capacidad atlética durante una breve ventana (piense: minutos, no horas) de tiempo. El efecto agudo de diferentes frecuencias de vibración de cuerpo entero sobre el rendimiento del salto con contramovimiento. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departamento de Educación Física, Deporte y Estudios de Ocio, Moray House School of Education, Universidad de Edimburgo, Edimburgo, Escocia, Reino Unido. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, junio de 2011; 25 (6): 1592-7. Efecto de diferentes intervalos de descanso después de la vibración de todo el cuerpo sobre el rendimiento del salto vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departamento de Kinesiología, Rendimiento Humano, Laboratorio, Universidad Estatal de California, Fullerton, California, EE. UU. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, marzo de 2011; 25 (3): 662-7. Efectos de la fuerza muscular, el orden del ejercicio y la exposición a vibraciones agudas de todo el cuerpo sobre la velocidad del swing. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Departamento de Kinesiología y Educación Física, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, EE. UU. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dec; 24 (12): 3234-40 .. A la frecuencia correcta (que varía según la actividad o la persona), saltar sobre una plataforma vibratoria ayudó a los atletas masculinos aficionados a saltar más alto y balancear un bate más rápido durante unos minutos después de salir de la máquina El efecto agudo de diferentes frecuencias de vibración de cuerpo entero sobre el rendimiento del salto con contramovimiento. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departamento de Educación Física, Deporte y Estudios de Ocio, Moray House School of Education, Universidad de Edimburgo, Edimburgo, Escocia, Reino Unido. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, junio de 2011; 25 (6): 1592-7. Efecto de diferentes intervalos de descanso después de la vibración de todo el cuerpo sobre el rendimiento del salto vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departamento de Kinesiología, Rendimiento Humano, Laboratorio, Universidad Estatal de California, Fullerton, California, EE. UU. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, marzo de 2011; 25 (3): 662-7. Efectos de la fuerza muscular, el orden del ejercicio y la exposición a vibraciones agudas de todo el cuerpo sobre la velocidad del swing. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Departamento de Kinesiología y Educación Física, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, EE. UU. Journal of Strength and Conditioning Research, diciembre de 2010; 24 (12): 3234-40 ..La pulsación también aumenta el flujo sanguíneo (aunque no está claro a partir de la investigación si eso es algo bueno) y podría ayudar a acelerar la rehabilitación de las lesiones de la médula espinal. La dosis de vibración de todo el cuerpo altera el flujo sanguíneo de las piernas. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P. y col. Centro de Investigación en Ciencias de la Rehabilitación, Universidad de Melbourne, Parkville, Vic., Australia. Fisiología clínica e imágenes funcionales, enero de 2009; 29 (1): 53-9. Efectos de la vibración de todo el cuerpo sobre el flujo sanguíneo y la actividad neuromuscular en la lesión de la médula espinal. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Research Center on Physical Disability, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spain. Spinal Cord, 2011 Apr;49(4):554-9. Efectos agudos de la vibración de todo el cuerpo durante la bipedestación pasiva sobre el reflejo H del sóleo en sujetos con y sin lesión de la médula espinal. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Instituto de Rehabilitación de Toronto, Toronto, Canadá. Cartas de neurociencia, 20 de septiembre de 2010; 482 (1): 66-70 ..
All Shook Up - La respuesta / debate
Si bien algunos estudios han demostradoEstas plataformas funcionan en aplicaciones específicas (es decir, ensayos ultracontrolados y tratamientos médicos específicos), muchos investigadores mantienen el los beneficios han sido exagerados . Para principiantes,los efectos de la vibración solo se sienten durante un período de tiempo muy limitado (es decir, de 30 segundos a 4 minutos) y esa ventana de tiempo es diferente para todos Efecto de diferentes intervalos de descanso después de la vibración de todo el cuerpo sobre el rendimiento del salto vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departamento de Kinesiología, Rendimiento Humano, Laboratorio, Universidad Estatal de California, Fullerton, California, EE. UU. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7 .. También hay varios estudios que no muestran ningún beneficio. Los efectos de la vibración de todo el cuerpo en aislamiento o en combinación con el entrenamiento de fuerza en atletas femeninas. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M. y col. 1 Ciencias del deporte, la salud y el ejercicio, Departamento de Salud, Universidad de Bath, Bath (Reino Unido); 2Departamento de Diseño Industrial, Artes, Comunicaciones y Moda (INDACO), Politecnico di Milano, Milán (Italia); 3 Departamento de Bioingeniería, Politecnico di Milano, Milán (Italia); 4º Curso de Licenciatura en Ciencias del Motor, Universidad Católica del Sagrado Corazón, Milán (Italia); 5 Instituto de Medicina y Ciencia del Deporte, CONI, Roma (Italia); 6 Instituto Médico Olímpico Británico, Londres (Reino Unido); 7 Universidad de Aberdeen, Facultad de Ciencias Médicas, Aberdeen (Reino Unido); 8 University College London, División de medicina quirúrgica e intervencionista, Londres (Reino Unido). Journal of Strength and Conditioning Research, 4 de noviembre de 2011. En cuanto a los fabricantes y rsquo; afirmar que un lotta entera shakin y rsquo; podría mejorar la densidad ósea, la investigación aún tiene que respaldar que Efectos de la vibración de todo el cuerpo sobre la densidad mineral ósea y las caídas: resultados del estudio ELVIS controlado aleatorio con mujeres posmenopáusicas. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K. y col. Instituto de Física Médica, Universidad de Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Alemania. Osteoporosis International, enero de 2011; 22 (1): 317-25 ..
Rockin y rsquo de cuerpo completo; también puede tener sus desventajas. Conductores de camiones expuesto a frecuencias similares durante largos períodos de tiempo puede experimentar dolor de espalda crónico y daño a los nervios.Si bien la vibración en una plataforma no es exactamente la misma, sí plantea preocupaciones similares, como daños en las articulaciones, sugiere el experto de Greatist.Linda LaRue. En cambio, recomienda ejercicios de cuerpo completo que involucren los músculos estabilizadores, como tablones de flexión (que no cuesta nada).
La moraleja de la historia? Los atletas olímpicos que buscan saltar solo una pulgada más alto pueden beneficiarse de una pelea rápida en una plataforma vibratoria (sincronizada perfectamente para su salto, por supuesto). Pero para la gente común que solo quiere rendir un poco mejor, parece que la mejor opción aún puede ser el tiempo en el gimnasio de la vieja escuela con ambos pies plantados firmemente en el suelo.
La comida para llevar
Hay algunos beneficios clínicamente probados de las plataformas vibratorias, pero la mayoría de los productos y rsquo; Las afirmaciones están muy exageradas.
Este artículo ha sido leído y aprobado por Greatist ExpertsLinda LaRueyJen Cassetty.
