¿Realmente necesitas dar 10 mil pasos al día?

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.

Entonces, eres un nerd que procesa datos todos los días cuando se trata de tu salud.

Pero todo el seguimiento, el intercambio y la sudoración te hacen preguntarte:

¿Es 10K un número mágico o algo así?

La idea de 10,000 pasos (aproximadamente 5 miles ) puede provenir de las pautas de actividad física del HHS. Algunas investigaciones indican que ese es el nivel de actividad necesario para mejorar las condiciones de salud como obesidad , Alta presión sanguínea, colesterol y enfermedades del corazón.

Pero un artículo reciente atribuye la cifra específica de 10,000 pasos por día a una campaña de marketing de podómetros japonesa de 1965 (por lo que ese número puede ser más un mito que un hecho).

Independientemente, 10,000 pasos al día se considera un objetivo saludable para la mayoría de los adultos.

¿Cuántos pasos debes dar cada día?

La clave es levantar el trasero y moverse. A continuación, se muestran los pasos a medida que correlación al nivel de actividad:

En lugar de concentrarse en un objetivo de 10,000 pasos, concéntrese en aumentar gradualmente su actividad diaria, aumentando su total de pasos cualquier otra semana hasta que cumpla con su objetivo deseado.

chrissy metz ex marido

La determinación del recuento de pasos adecuado para usted debe basarse en factores personales como la edad, el nivel de condición física y los objetivos de salud, así como en las recomendaciones de actividad del HHS.

Un calculadora de pasos en línea puede ayudarlo a determinar su objetivo de pasos personalizado.

Caminando del peso

Para obtener resultados saludables y sostenibles, no debe intentar arrojar más de 1 a 2 libras por semana . Caminar 10,000 pasos por día durante una semana quema aproximadamente suficientes calorías para derretir una libra de grasa.

¿Necesitas un poco de aliento? en un Estudio de 2017 , los participantes que daban al menos 15.000 pasos por día tenían un riesgo menor de síndrome metabólico . Y caminar al menos 10,000 pasos por día ha sido mostrado para contribuir a una pérdida de peso significativa y mejorar el estado de ánimo.

Mejorando su estado físico paso a paso

Antes de que pueda mejorar su nivel de condición física, necesita saber dónde se encuentra. Una aplicación o un económico podómetro puede ayudarlo a determinar su situación actual.

A continuación, agregue de 500 a 1,000 pasos a su promedio diario actual. Mantenga este nuevo nivel hasta que se haya adaptado al cambio. Repita el proceso de hacer pequeños incrementos de pasos hasta que esté registrando 10,000 pasos (¡o más!) Todos los días.

Incorporandoentrenamiento de intervaloen tus pasos es otra forma de desafiarte a ti mismo. Por ejemplo, alterna 30 segundos de carrera con 2 minutos de caminata.

Mira esto para obtener más beneficios para la salud de caminar.

Tomando medidas para mantener su nivel de condición física

Tal vez su nivel de condición física actual esté justo donde desea que esté.

En ese caso, apunte a la cantidad mínima de pasos que le permitan cumplir estándares de actividad física . Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa cada semana, es decir, 30 minutos de actividad, 5 días a la semana.

¿Por qué me pican tanto las axilas?

Cómo maximizar tus pasos diarios

Con su objetivo de pasos en mente, es hora de acelerar su actividad. Mira estas creatividades formas de aumentar ese recuento de pasos :

• Programe su caminata. Literalmente bloquéelo en su calendario. Es un encuentro contigo mismo y tu salud.
• Romperlo. Los pasos realmente comienzan a acumularse cuando realiza varias mini caminatas a lo largo del día. Tres caminatas de 10 minutos, completamente factibles, ¿verdad?
• Recupera el cara a cara. En lugar de intercambiar mensajes de Slack, acércate al escritorio de tu compañero de trabajo para discutirtrabaja. Ponte al día con tus amigos en un paseo, no por teléfono.
• Ve a la distancia. Use un baño que esté más lejos. Bájese del autobús una o dos paradas antes y párese el resto del camino. ¡Toma la ruta menos transitada!
• Pasar el tiempo. Haga micro vueltas alrededor del área de espera la próxima vez que tenga una cita.
• Conviértete en un maestro de escaleras. Este es un viejo pero bueno: sáltese el ascensor o la escalera mecánica y opte por el escaleras .
• Camine con la charla. Cuando sea seguro y manejable, camine mientras charla por teléfono.
• Sea un pavoneo lateral. Si asistes a eventos que suelen incluir algún calentamiento en la banca, levántate y camina. (También ayudará con el aburrimiento).
• Consigue un perro. Tienes que caminar a Fido. Este es un compromiso inductor de pasos en el que toda la familia puede involucrarse.
• Tomar una clase. Una clase de Zumba o una lección de baile te hará caminar y sudar.
• Sea selectivo con sus pasatiempos. Opte por actividades que fomenten naturalmente la caminata. Por ejemplo, intente jugar al golf (deshacerse del carrito) o ir de excursión.
• Haz una caminata tecnológica. Aproveche el contenido y los recursos digitales, como pasos entrenamientos en YouTube .
• Sube tu ritmo. Camina al ritmo de tu jam favorito. ¡Esto puede hacer que tu corazón lata!
• Esté abierto a (m) todos los ámbitos de la vida. Un paso que se da en una cinta de correr es lo mismo que un paso que se da mientras se camina o se hace un recado en un centro comercial.

Sigue poniendo un pie delante del otro

¿Cómo puedes mantenerte encaminado? Aquí hay algunas ideas con las que puede ejecutar:

• Crea marcos y rutinas. Apegarse a los hábitos tiene más que ver con la disciplina que motivación . Si bien la motivación puede fluctuar en función de cómo se sienta, la disciplina se basa en la práctica y el comportamiento. Lo bueno: una vez que te metas en la rutina, tu motivación se activará.
• Mezclar. Modifique su rutina de vez en cuando para que se sienta fresca (¡o tenga algunas rutinas para elegir según su estado de ánimo!). Prueba una ruta diferente a pie, participa en una competición de pasos con un amigo o pon en cola una nueva lista de reproducción.
• Hágase responsable. Realice un seguimiento de su progreso y recompénsese (¡de manera saludable!) Por su progreso. ¡Las pequeñas victorias son tan dulces!

¡Hay una aplicación para eso!

Todas estas aplicaciones son herramientas freemium con funciones adicionales disponibles para su compra. Pruebe cada uno de ellos antes de decidirse por uno que sea adecuado para usted.

• MapMyWalk : Personalice sus rutas de senderismo favoritas y controle su terreno. Puede sincronizarse con varios dispositivos y aplicaciones de salud.
• El que marca el paso : Además de caminar, puede controlar la dieta, el peso, la presión arterial y otros ejercicios.
• StepsApp : Lo que le falta en creatividad de nombres (srsly. aunque), lo compensa en simplicidad y facilidad de uso.
• Argos : Esta es más una aplicación de bienestar: puede realizar un seguimiento de los pasos, las comidas, la ingesta de agua y mucho más. Incluso monitorea el clima, por lo que no tiene que preocuparse por la lluvia en su desfile.
• Fitbit : Gadget heads, ¡esto puede ser para ti! Se conecta a muchos dispositivos y aplicaciones para rastrear el ejercicio, la comida, su ciclo menstrual y más. Es fácil de usar, está bien organizado y muestra tu progreso a lo largo del tiempo.

La vuelta de la victoria

Caminar es una forma fácil y eficaz de mantenerse activo y mejorar su salud en general. La cantidad de pasos que debe tomar diariamente depende de su edad, sexo, estado de salud y objetivos personales de acondicionamiento físico.

Los tan promocionados 10,000 pasos por día son un objetivo apropiado para la mayoría de los adultos. Pero es más importante moverse todos los días que concentrarse en una cantidad específica de pasos.

Hay muchas formas de incluir más pasos en su día, mantenerse motivado y realizar un seguimiento de su progreso. ¡Así que ponte los cordones y ponte en movimiento!