Descubre Su Número De Ángel
¡Vuelve el horario de verano! Y si valoras una buena sesión de sueño, probablemente estéstemiendoperder una hora de sueño.
Tener más horas de luz del día 'utilizables' es bueno y todo. Pero después de meses de vivir como un vampiro de invierno, ¡¿tienes que perder una hora entera de precioso sueño ?!
En 2021, el horario de verano comienza el 14 de marzo a las 2:00 a.m., hora del Este (cuando 'adelantamos' 1 hora). Y termina el 7 de noviembre a las 2:00 a.m. hora del Este (cuando 'retrocedemos' 1 hora).
Vayamos al fondo del horario de verano y durmamos. Además, cómo puede lidiar y prepararse para esa hora perdida.
Evgeniy Shvets / Stocksy United
Cómo afecta el horario de verano al sueño
Ciclo sueño-vigilia
Hacer el cambio del horario estándar al horario de verano esencialmente arruina su ritmo circadiano (también conocido como su ciclo de sueño-vigilia). Ese es el ciclo biológico de 24 horas en el que opera su cuerpo y que está influenciado por la luz de la mañana y la oscuridad de la tarde.
Este ciclo ayuda a su cuerpo a saber cuándo es el momento de dormir y cuando sea el momento de despierta . Cuando se altera el ciclo, lo más probable es que se sienta cansado y menos alerta.
Algunos estudios sugieren que puede tomar algunos meses para que su reloj biológico se adapte al cambio de horario de verano, mientras que otros expertos en sueño creen que la recuperación toma solo unos pocos días.
wiki de scott eastwood
Deuda de sueño y jetlag social
A Estudio de 2009 descubrió que las personas normalmente pierden 40 minutos de sueño el lunes después de adelantar los relojes. Esto puede hacer que sea difícil sentirse alerta y despierto al día siguiente, lo que podría hacer que supere la falta de sueño debido al trabajo u otras obligaciones. Esta presión para priorizar las demandas de la vida sobre el sueño se llama jetlag social .
Cuando pierde el sueño debido al horario de verano (o porque ha mirado demasiado Netflix ), también acumula ' deuda de sueño . ' Puede volver a dormir bien con la ayuda de una hora fija para acostarse y siestas , pero esto puede ser difícil de hacer cuando ya estás atrasado en tu Zzz.
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , los adultos deben aspirar a dormir al menos 7 horas por noche. Y reciente investigar sugiere que alrededor del 35 por ciento de los adultos estadounidenses que trabajan obtienen menos que eso.
Insomnio
Para algunas personas, adelantar el reloj les dificulta dormir * punto *. Insomnio temporal puede ocurrir después de cualquier cambio en el horario de sueño, incluido el horario de verano.
Si estás lidiando con insomnio crónico , un cambio de hora tampoco es útil. Y el insomnio crónico puede provocar una serie de problemas de salud más allá de la privación del sueño .
Consejos para dormir para sobrevivir al horario de verano
En realidad, planificar con anticipación puede ayudar a que la transición sea mucho más sencilla. Unas semanas antes del horario de verano, pruebe estos consejos para crear una rutina de sueño :
- Evite las cosas que afecten a su sueño. Cafeína y el alcohol antes de acostarse, las cenas copiosas y los refrigerios pueden dañar su felicidad antes de acostarse.
- Mantenga una rutina de sueño constante. Golpea el heno y despierta a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana). Obtener esas codiciadas 7 horas de sueño por noche antes de que llegue el horario de verano puede ayudar.
- Cambia tu hora de dormir. Vaya a la cama más temprano e intente despertarse de 15 a 20 minutos antes para 2 o 3 días antes de que comience el horario de verano. Este pequeño ajuste podría facilitar la transición.
- Sal afuera. Obtener un poco de luz solar puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano para volver a encarrilar las cosas. Ir por un buen caminar , correr, caminata , o nadar para empaparse vitamina D. .
- Toma una pequeña siesta. Tómate 20 minutos siestas aquí y allá si te ha hundido la deuda de sueño.
¿El horario de verano y la falta de sueño dañan su salud?
El jurado aún está deliberando sobre qué tan malo es el DST para su salud, pero la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño en realidad, no admite cambios de horario estacionales como el horario de verano debido a los posibles riesgos para la salud.
Esto es lo que la investigación ha encontrado hasta ahora:
- Riesgos para la salud del corazón. A Revisión de 2018 encontré que más ataques al corazón ocurren después de saltar hacia adelante.
- Mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Estudios han descubierto que hay más hospitalizaciones por accidente cerebrovascular isquémico en los primeros 2 días después de la transición a DST. Pero si miras toda la primera semana, los números no son tan diferentes.
- Menos alerta. No es ningún secreto que la privación del sueño afecta tu percepción mental. Investigar sugiere que los accidentes de tráfico aumentan al inicio del horario de verano, especialmente en los primeros 2 días. En los Estados Unidos, aumenta el riesgo de un accidente de tráfico fatal 6 por ciento después de la transición de primavera.
- Más depresión. El final del horario de verano en el otoño está relacionado con un mayor riesgo de trastorno afectivo estacional y depresión en general. A Estudio de 2017 encontró que los episodios depresivos aumentaron en aproximadamente un 11 por ciento durante 10 semanas después de retrasar los relojes una hora.
En pocas palabras: priorice su sueño, especialmente antes del horario de verano
Perder el sueño apesta, especialmente si ya no estás obteniendo suficientes Zzz. El horario de verano afecta su ritmo circadiano, lo que puede alterar su ciclo de sueño y hacerte sentir cansado y menos alerta. Y su cuerpo puede tardar unos días o unos meses en adaptarse.
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La mejor manera de evitar estos efectos es adelantar sus prácticas de sueño antes de saltar hacia adelante. Siga una rutina antes de acostarse y comience a hacer tiempo para dormir. ¡Probablemente lo necesites!