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Los entrenamientos más sudorosos pueden parecer los entrenamientos más duros. Seguramente salir de una clase de yoga caliente o una sesión de Spin llena de vapor completamente empapado significa que tienes un buen entrenamiento, ¿verdad? Bueno no exactamente. Cuánto sudas no necesariamente se correlaciona con la intensidad de tu entrenamiento o la cantidad de calorías que quemas. Aquí está el trato.
¿Por qué sudamos?
Cuando la temperatura de tu cuerpo aumenta, tus glándulas ecrinas secretan sudor y la evaporación de la humedad de tu piel te ayuda a refrescarte. (Por supuesto, la sudoración puede ocurrir por otras razones, como estrés o miedo. primera fecha ? Ese tipo de sudor proviene de las glándulas apocrinas, que se encuentran principalmente en la axila y la ingle).
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¡¿Por qué sudo más que todos los demás ?!La cantidad de sudor durante el ejercicio se debe a una serie de factores, incluido el género (los hombres tienden a sudar más que las mujeres) y la edad (las personas más jóvenes sudan más que las personas mayores), así como la genética, la temperatura y la humedad. papel también: las personas más grandes tienden a sudar más porque sus cuerpos generan más calor.
Otro factor que contribuye es el nivel de condición física. Sorprendentemente, las personas en forma tienden a sudar más que las que están menos en forma. Investigación sugiere que a medida que mejora tu condición física, el sistema de regulación del calor de tu cuerpo se activa antes, te enfría más rápido y te permite trabajar más duro, lo que se traduce en mucho más sudor.
Y no se deje engañar por la pérdida de algunos kilos después de un entrenamiento muy sudoroso. Esto es simplemente el peso del agua que recuperas cuando te rehidratas y no significa necesariamente que hayas quemado muchas calorías.
Por otro lado, no asuma que un entrenamiento con poco sudor significa que no está trabajando lo suficiente ni quemando suficientes calorías. Puede ser que su sudor se evapore rápidamente porque hace ejercicio en el aire acondicionado, cerca de un ventilador o al aire libre en un día ventoso. O tal vez simplemente no sudas mucho en general.
Cómo mantenerse seco
Usar ropa hecha de telas sintéticas como poliéster o licra puede ayudarlo a sentirse menos sudoroso. Estos tiran (o absorben) el sudor de la piel hacia las capas exteriores de la ropa, donde se evapora la humedad. El algodón, por otro lado, absorbe la humedad pero no promueve la evaporación. Como resultado, su camisa u otra ropa pueden sentirse empapadas y pesadas durante y después de un entrenamiento. Ick.
Un inconveniente del poliéster es que tiende a apestar más que el algodón después del ejercicio. En un estudio , los investigadores recogieron las camisetas sudorosas de 26 sujetos después de una hora de hilado intensivo. Al día siguiente, olfateadores entrenados determinaron que las camisas de poliéster olían peor que las de algodón. (No está claro quién accedió exactamente a hacer este trabajo o por qué). Los micrococos, un tipo de bacteria que descompone el sudor y causan un olor desagradable, solo crecen en las prendas de poliéster. Eso es importante porque el sudor en sí mismo generalmente no tiene olor; es la combinación de sudor y ciertas bacterias lo que literalmente levanta el hedor.
Puede encontrar telas sintéticas resistentes a los olores, que se tratan con varios compuestos antibacterianos. Entre los más frecuentes se encuentran la plata (como Lululemon & rsquo; s plateado tecnología) y oro (como Tecnología Goldfusion de Rhone ), que normalmente se aplican en pequeñas cantidades conocidas como nanopartículas. Pero algunos investigación sugiere La ropa tratada con plata puede no funcionar tan bien para reducir las bacterias y el olor. Es más, una cantidad significativa de plata (u oro) puede salir en el lavado, reduciendo la efectividad de las prendas y potencialmente dañando el medio ambiente.
Otra opción es simplemente lavar su ropa deportiva en la temperatura más alta del agua que la tela pueda tomar y usar un lavado específico para deportes como Defunkify detergente para ropa antiolor ( .99 , amazon.com ) o Detergente líquido para ropa Persil ProClean Power-Liquid ( .99 , amazon.com ). También nos gusta Downy Unstopables en Wash Booster ( .94 , amazon.com ) como complemento aromático.
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La línea de fondo
Desafortunadamente para los yoguis calientes y los habitantes del clima tropical, el sudor no es un signo de intensidad. La tasa de transpiración es personal y se ve muy afectada por otros factores como el nivel de condición física, el calor, la humedad, el peso e incluso la edad y el sexo. No importa cuánto sudes, asegúrate de beber suficiente H2O para reemplazar el agua que pierdes.
Adaptado de Más en forma más rápido: la forma inteligente de ponerse en forma en solo unos minutos al día ,por Robert J. Davis con Brad Kolowich, Jr. Para obtener más información sobre Fitter Faster, visite fitterfasterplan.com .