Descubre Su Número De Ángel
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.
De acuerdo a el CDC , casi la mitad de los adultos estadounidenses buscan perder peso. Martin CB, et al. (2018). Intentos de perder peso entre adultos en los Estados Unidos, 2013-2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm La popularidad de los gimnasios y los estudios de fitness boutique lo hace más fácil que nunca: tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de resistencia pueden desarrollar músculo y reducir la grasa.
Pero si alguna vez ha iniciado un programa de pérdida de peso solo para descubrir que la báscula no se mueve, sabe que puede afectar seriamente su motivación. No está solo, y este es el motivo por el que está sucediendo.
La verdad detrás del mito
¿Alguna vez escuchó la afirmación de que una libra de músculo pesa más que una libra de grasa? ¡Es falso! Una libra es una libra (de plumas, vidrio, gelatina, lo que sea).
Sin embargo, el músculolo hacetienen una densidad mayor que la grasa, lo que significa que ocupa menos volumen que una cantidad igual de grasa. Esto explica por qué alguien puede verse más delgado sin una caída significativa de peso.
Lo contrario también es cierto. Este efecto a menudo se nota en los adultos mayores, ya que los músculos tienden a encogerse con la edad y las células musculares dañadas se reparan a un ritmo mucho más lento. (Tu mente no te está engañando, abuelaesen realidad más cortos en estos días.) Kalyani RR, et al. (2014). Pérdida muscular relacionada con la edad y la enfermedad: el efecto de la diabetes, la obesidad y otras enfermedades. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
Midiendo tu verdadera composición corporal
Si bien es un mito que el músculo 'pesa' más que la grasa, las investigaciones muestran que el exceso de grasa corporal puede contribuir a problemas de salud graves como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y diabetes. Britton KA y col. (2013). Distribución de la grasa corporal, enfermedad cardiovascular incidente, cáncer y mortalidad por todas las causas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Puede ser una buena idea hablar con su médico y averiguar si la composición de su cuerpo es óptima para sus objetivos de salud. Tenga en cuenta que todos somos diferentes y no hay dos cuerpos iguales.
Mientras tanto, aquí le mostramos cómo obtener una imagen precisa de cuánta grasa y músculo tiene realmente en su estructura.
IMC
El índice de masa corporal (IMC) es, con mucho, la métrica más popular de lo que es 'saludable' en lo que respecta a la composición corporal. Pero es complicado determinar la figura ideal para cada persona, dado cuanto músculo puede cambiar los números.
Es por eso que algunas personas han criticado los Calculadora de IMC . Solo tiene en cuenta el peso y la altura, no los músculos ni el tamaño del cuerpo. Simplemente no puede decirle cuánta grasa tiene.
Si su resultado es de 18,5 a 24,9, los médicos lo colocarían en el rango de peso 'normal' para su estatura. Acerca del IMC de adultos. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Pero si has estado yendo al gimnasio y tu las armas son sólidas como una roca , no se sorprenda si esos kilos de más de músculo lo colocan en la categoría de 'sobrepeso' u 'obesidad'.
WHR
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la relación cintura-cadera (WHR), que puede ser más preciso que el IMC. En 2015, un estudio de 15,000 personas encontró que una RCC alta estaba relacionada con un mayor riesgo de muerte, incluso cuando esas personas tenían un IMC 'normal'. Sahakyan KR y col. (2015). Obesidad central de peso normal: implicaciones para la mortalidad total y cardiovascular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Para verificar su WHR, tome una cinta métrica. Mida alrededor de la parte más pequeña de su cintura y luego alrededor de la parte más grande de su caderas y trasero .
Luego, divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera. Según la OMS, un WHR 'saludable' es 0,9 o menos para las mujeres y 0,85 o menos para los hombres. Organización Mundial de la Salud. (2008). Circunferencia de la cintura y relación cintura-cadera: Informe de una consulta de expertos de la OMS. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Cinta métrica
En su viaje por la salud, también puede tomar imágenes del progreso y mediciones corporales cada 4 a 6 semanas a la misma hora del día ( mañanas son un favorito de los fanáticos). Agarra tu cinta métrica y anote las circunferencias de estas áreas en un diario o en su teléfono. ¡No olvide la fecha!
- cuello
- bíceps o la parte más ancha de la parte superior de los brazos (su lado dominante puede ser más grande)
- cintura natural (para mujeres)
- la parte más ancha de tu estómago
- caderas
- extremo
- muslos
- pantorrillas
Si está de acuerdo, pídale a un amigo que le ayude a medir. Puede ser complicado medir el bíceps izquierdo solo con la mano derecha (algunos de nosotros simplemente no nos doblamos de esa manera).
Porcentaje de grasa corporal
Para ser súper técnico, puedes comprar una escala de grasa corporal si prefiere conocer los detalles en la comodidad de su hogar. También puede ir al gimnasio y hacer que un entrenador lo mida con calibradores, un método que ha existido durante al menos 50 años.
Su gimnasio también puede tener un analizador de grasa corporal de mano. Parece una máquina del futuro y funciona enviando una corriente (inofensiva) a través de su cuerpo.
Básicamente, si tienes más grasa, la señal viaja más lentamente. Si tiene menos grasa, la señal se acelera. Si le da una oportunidad a esto, sepa que sus resultados pueden variar dependiendo de qué tan preciso sea el dispositivo y qué tan hidratado esté.
Buen viejo espejo
Aunque estos métodos son menos precisos, también puede medir sus resultados cómo se siente , con una mirada en el espejo, o según cómo te quede la ropa.
Y no lo olvide: el éxito no es solo físico, la fuerza también cuenta. Celebre sus récords personales (PR) también en el gimnasio.
la diosa freya
Línea de fondo
Si ha pasado tiempo de calidad con La caminadora o estante de pesas , no rompa la relación solo porque la escala no se está moviendo en la dirección 'correcta'.
Si bien es posible que su peso real no varíe, es probable que su proporción de músculo y grasa esté aumentando. Espere unas semanas y empezará a notar la beneficios de salud inesperados mucho más allá de su apariencia física. Confíe en nosotros: se alegrará de haberlo hecho.