Descubre Su Número De Ángel
Si alguna vez has entrado en la sección de peso de tu gimnasio, ¡felicidades! Estás bien encaminado a construyendo huesos fuertes , impulsar tu metabolismo , y evitando la enfermedad . Independientemente del tiempo que haya estado levantando, lo único que no puede perderse entre las máquinas, las barras y los discos de pesas (Oh mi) es la sobrecarga del equipo de levantamiento de pesas.
Pero hayDe Verdad¿Algún beneficio de usar toda esa armadura mientras haces peso muerto? Le pedimos a un puñado de expertos que desglosaran los beneficios de los accesorios de levantamiento de pesas más comunes, cuándo usarlos (onoúselos, además de lo que debe tener en cuenta antes de bifurcar la masa.
Cinturones de levantamiento de pesas
Los cinturones de levantamiento de pesas son básicamente corsés para cabezas de carne. Estos arneses de cinco pulgadas de grosor están hechos de neopreno o nailon (y a veces de cuero) y se abrochan en el abdomen con velcro, una hebilla o un palanca de liberación rápida —Un poco erótico, ¿eh?
& ldquo; El propósito del cinturón es crear presión abdominal para sostener y proteger la columna vertebral cuando estás en cuclillas o levantando pesos pesados, & rdquo; dice Melody Schoenfeld, CSCS, fundadora de Aptitud impecable en Pasadena, CA. & ldquo; Pero usted no necesita usar un cinturón para cada peso, & rdquo; ella dice.
Así que cuandodeberíate abrochas el cinturón?
Según el entrenador de Powerlifting de EE. UU. Kyra Williams , & ldquo; Siempre que te muevas del 85 al 90 por ciento de tu máximo de una repetición o estás tratando de alcanzar tu mejor marca personal, atarte el cinturón puede agregar una estabilidad beneficiosa. & rdquo; Si nunca antes ha encontrado su máximo de una repetición, esta guía puede ayudar.
Te podría gustar
7 pensamientos que toda mujer tiene al levantar pesasPero aquí está la cuestión: túno debería y rsquo; tEsté maximizando cada vez que levante. 'Si bien muchos levantadores recreativos piensan que deberían estar al máximo cada vez, realmente no deberías hacer un PR más de una vez cada pocos meses', Dice Williams. Por supuesto, si eres nuevo en el levantamiento de pesas, estarás en relaciones públicas como loco. Pero una vez que empiece a rodar, la mayor parte del tiempo que pase en cuclillas y peso muerto debe ser sin cinturón.
¿Qué pasa si usas un cinturón más que eso?
Es como mantener las ruedas de entrenamiento puestas cuando llega el momento de pasar a la bicicleta para niños grandes. & ldquo; En el mejor de los casos, le estás negando a tu cuerpo la oportunidad de construir un núcleo fuerte y resistente y, en el peor de los casos, estás debilitando tu fuerza central existente, & rdquo; dice Menachem Brodie, NSCA-CSCS, propietario de Entrenamiento de vórtice humano.
Así que mientras un cinturónlatapermitir que el atleta levante más peso, hasta un 15 por ciento más, de acuerdo con investigar —Algunas personas lo usan como muleta, lo que resulta en una pérdida de fuerza, dice Chelsea Axe, CSCS y experta en fitness en DrAxe.com . 'Si alguien siempre usa un cinturón, no está aprendiendo cómo involucrar adecuadamente su núcleo por sí mismo'.
¿Estás decidido a ponerte uno?
Axe dice que solo es seguro levantar con un cinturón cuando se cumplen las siguientes dos condiciones: Primero, ya sabe cómo ponerse en cuclillas con buena forma. Y segundo, estarás en cuclillas más del 85 al 90 por ciento de tu máximo de una repetición. & ldquo; E incluso entonces, recomendaría que los atletas también aprendan cuál es su mejor marca personal en sentadillas sin cinturón o peso muerto & rdquo; ella dice.
Muñequeras
Básicamente, las muñequeras se parecen al primo menos emo de esas muñequeras que probablemente compraste en Hot Topic alrededor de 2006 (¿solo yo?). Son un conjunto de dos tiras de tela (o, a veces, una mezcla elástica, de algodón, elástico y poliéster) que miden aproximadamente 30 cm (30 cm) de largo; envuelve la tela alrededor de la muñeca tantas veces como sea posible y asegúrala.
Se ve muy bien, pero ¿cuál es su propósito?
Para evitar que su muñeca se mueva demasiado hacia atrás o hacia adelante sin inmovilizar totalmente la articulación de la muñeca. Según Rachel Straub, CSCS, coautora de Entrenamiento con pesas sin lesiones , & ldquo; Las muñequeras proporcionan presión a los huesos del antebrazo y la muñeca y ofrecen soporte y rigidez a la articulación, lo que puede disminuir la tensión en la articulación para minimizar el dolor e incluso la fatiga. & rdquo; Traducción: estabilidad, estabilidad, estabilidad.
Cuándo envolverlos:
Axe recomienda usar las vendas cuando esté haciendo movimientos muy pesados por encima de la cabeza con un peso bajo o un peso moderado con un volumen alto. Por ejemplo, si estás haciendo un movimiento por encima de la cabeza como un push-press, o agarras un peso que es mayor que tu 85 por ciento de una repetición máxima, las vendas pueden ayudarte a estabilizarte y lograr ese peso más pesado.
Si eres un atleta de CrossFit, es posible que también quieras las vendas para entrenamientos como Gracia , Isabel , o DT , que requieren que empujes un peso moderado por encima de tu cabeza una y otra vez. (Si no ha probado el CrossFit Kool-Aid, son más de 30 repeticiones en cualquier lugar del 50 al 60 por ciento de su máximo de una repetición).
wiki de chicas hbo
& ldquo; Incluso un peso moderado puede ejercer presión sobre sus muñecas con el tiempo, & rdquo; dice Cary Williams, entrenador de nivel olímpico y cocreador de Boxeo y Barbells . Y Axe sugiere usar vendas si su rutina de ejercicios incluye flexiones de manos o caminar sobre sus manos, ya que esos movimientos ejercen mucha tensión en sus muñecas y antebrazos.
Cuándo ir desnudo:
Deshazte de las vendas si estás usando peso ligero (menos del 80 por ciento de tu máximo de una repetición) o haces movimientos como dominadas, flexiones o sentadillas, que no implican poner peso sobre tu cabeza. 'No necesitas las vendas para cada movimiento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, y te estarás haciendo un flaco favor si las usas siempre'. dice Axe.
& ldquo; Siempre existe la preocupación de que depender demasiado del apoyo externo para cualquier debilidad sea una curita para un problema no abordado como artritis, tendinitis o mala movilidad de la muñeca, & rdquo; Dice Straub. & ldquo; Si usa constantemente las muñequeras, posiblemente podría obstaculizar el desarrollo de las musculaturas en sus antebrazos y agarre. & rdquo; A largo plazo, dice que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Si se encuentra en una posición en la que simplemente no puede entrenar con pesas sin muñequeras, Straub sugiere ver un PT y repensar su rutina para incluir movimientos de movilidad y fortalecimiento de la muñeca como círculos de muñeca o apretar una pelota de tenis. Y si confías en secreto en las vendas para limpiar el sudor de tu brazo (sin juicio), invierte en un par de esas bandas para el sudor antes mencionadas. Puede obtener algunos pares realmente económicos en Amazon, como este par multicolor de bememo o este par rosa de Suddoro .
Mangas de la rodilla
Las rodilleras, que por lo general están hechas de neopreno, son básicamente una parte superior de tubo muy ajustada para las rodillas. & ldquo; Comprimen y estabilizan las rodillas, que investigar ha demostrado que mantiene la rótula en su lugar durante los movimientos que crean una alta presión en las rodillas, & rdquo; Schoenfeld dice.
Straub agrega que si bien la compresión de las rodilleras es de hecho beneficiosa para el soporte, es realmente más útil para las personas con problemas de rodillas, ya que el el aparato ortopédico aumenta el contacto articular en la rodilla (reduciendo el dolor) De hecho, un 2011 estudio descubrió que cuando las personas con osteoartritis usaban rodilleras, habían reducido el dolor. Sin embargo, tenga cuidado: Straub dice que si el corsé estambiénapretado, puede terminar cortando la circulación a la articulación.
Pero, ¿qué pasa con la gente?sin¿artritis?
A diferencia de los cinturones de lastre, que pueden permitir que un atleta levante más, las rodilleras no lo harán. Uno estudio No notó ninguna diferencia de fuerza entre los jugadores de fútbol que utilizaron las mangas y los que no. & ldquo; La investigación es bastante clara. Puede haber un beneficio para las personas que ya tienen artritis, pero no hay un beneficio real para una persona sana, & rdquo; Dice Ax.
Mantenga sus esperanzas en sus rodillas realistas.
'La gente asume erróneamente que el uso de rodilleras mejorará automáticamente su técnica y los convertirá en un okupa mejor y más fuerte'. Brodie dice. & ldquo; Eso es incorrecto. Las mangas no mejorarán la mecánica de la barra, evitarán lesiones por una forma deficiente o tratarán una lesión. Solo una combinación de buen entrenamiento, prehabitación, rehabilitación y entrenamiento de fuerza inteligente puede lograrlo.Tocar.
Sobre todo, deja que tu cuerpo sea la guía. & ldquo; Algunas personas encontrarán que las rodilleras pueden causar problemas o alterar su forma. Entonces, si sus rodillas le molestan cuando usa mangas, no las use, & rdquo; Schoenfeld dice.
Zapatos de elevación
Cuando tomas una clase de Spin, pinchaszapatillas de ciclismo elegantes. Cuando vas a correr, te pones los cordones ligero , chivatos de apoyo. Entonces, ya sabes que los diferentes entrenamientos requieren un calzado diferente. Pero están levantando zapatosDe Verdad¿necesario?
La respuesta es mixta: no sonnecesario, pero pueden ser beneficiosos.
Los zapatos de levantamiento de pesas son zapatillas de deporte resistentes como el infierno con un ligero levantamiento del talón (que generalmente está hecho de madera). & ldquo; Este levantamiento de talón está ahí para ayudar al levantador a mantener su peso en los talones, que es la forma adecuada para la mayoría de los movimientos de barra, incluyendo la sentadilla, la sentadilla frontal y la limpieza, & rdquo; dice [Kyra] Williams.
Debido a la movilidad limitada del tobillo y la disminución de la flexibilidad en las pantorrillas, muchas personas no pueden mantener su peso con zapatillas de deporte normales o descalzas. ¿La consecuencia? & ldquo; Mueven su peso hacia los dedos de los pies y no son capaces de mantener el pecho erguido correctamente & rdquo; Brodie dice.
& ldquo; Investigar ha demostrado que un levantamiento de talón permite una forma adecuada y más reclutamiento de cuádriceps, lo que puede llevar a una sentadilla más pesada. Y porque refuerzabienforma, en realidad puede ayudar a prevenir lesiones de forma sh * tty. Para la mayoría de las personas, estos son grandes logros. & Rdquo; (Y con & ldquo; grandes ganancias & rdquo; quiere decir, vale los $ 200 que cuestan la mayoría de los zapatos de elevación).
Pero hay una advertencia:
& ldquo; Si empiezas a usar zapatos para levantar pesas y dejas de aprender a ponerte en cuclillas correctamente, estás tomando un atajo, & rdquo; Brodie dice. A corto plazo, eso es NBD. Pero si no puedes ponerte en cuclillas cuando tengas 30, no podrás sentarte en una silla (léase: sentadillas) sin lastimarte cuando tengas 80. Tanto él como Schoenfeld recomiendan trabajar en la movilidad del tobillo. ya sea que invierta en un par de zapatos para levantar pesas o no.
La línea de fondo
Como la mayoría de las cosas en la vida, hay ventajas y desventajas a considerar (a menos que estemos hablando de cookies, solo las ventajas). 'No creo que haya un bien o un mal universal para cada una de estas piezas de equipo', Dice Ax. 'Si son beneficiosos o no, debe decidirse caso por caso'.
esposa de michael cudlitz
Entonces, si todavía se pregunta si invertir en ese elegante cinturón de levantamiento de pesas es para usted, converse con un entrenador o fisioterapeuta. Pero, sobre todo, no sienta que necesita comprar equipo solo para encajar en el gimnasio; ya lo está matando, tal como está.