¿El ruido blanco realmente te ayuda a dormir mejor?

Cualquiera que duerma con ruido blanco probablemente le dirá que no puedo dormir sin ello. Y cuando cuentas todos losaplicacionesy máquinas de ruido blanco en el mercado, puede parecer que te has topado con el santo grial del sueño.

señales de que me ama profundamente

Si bien los expertos en sueño coinciden en que las aplicaciones o máquinas de ruido blanco (o la versión original, los ventiladores) son definitivamente relajantes, los datos que respaldan si realmente nos ayudan a dormir son limitados en el mejor de los casos. Entonces, antes de que decida aumentar el ruido en su dormitorio, echemos un vistazo a la ciencia detrás de toda la tecnología del sueño.

Ruido blanco 101

Para las personas que dicen que les ayuda a dormir, el ruido blanco funciona como una especie de anti-ruido, dice Joseph Ojile , M.D., director médico y director ejecutivo del Clayton Sleep Institute. Es un ruido redundante, algo que distrae tu cerebro pero en lo que no tienes que concentrarte.

No todo el mundo lo necesita para captar algunos zzz, pero para aquellos que lo hacen, el ruido blanco amortigua otros sonidos, como si la nieve amortiguara el ruido. Ruido rosa: efecto sobre la complejidad de la sincronización de la actividad cerebral y la consolidación del sueño. Zhou J, Liu D, Li X. Revista de biología teórica, 2012, abril; 306 (): 1095-8541. El zumbido de un ventilador, una aplicación o una máquina cubre todos los pequeños sonidos que podrían distraer tu cerebro: los ronquidos de tu pareja, un grifo goteando o gente hablando fuera de tu apartamento un sábado por la noche, dice Christopher invierno , M.D., miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y director médico del centro del sueño del Hospital Martha Jefferson.

Los aficionados al ruido blanco saben que hay un montón de opciones para elegir (desde una lluvia suave y ligera hasta un huracán y el ronroneo de un gato, por ejemplo). Cuál funciona mejor para usted se reduce a sus preferencias personales, dice Shalini Paruthi , M.D., miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y director del Centro de Investigación y Sueño Pediátrico de la Universidad de Saint Louis.

Pero si tiende a despertarse en medio de la noche, ella dice que opte por una máquina que seguirá tarareando toda la noche en lugar de una aplicación programada que puede detenerse después de una hora. Despertar en un entorno que es diferente al que te quedaste dormido puede hacer que sea más difícil volver a dormirte, explica.

Sueños dulces y rutinarios

Relajarse con un sonido relajante puede ser útil, pero asegurarse de que sea parte de una rutina nocturna es fundamental para dormir bien, dice Paruthi. A menudo, pueden ser uno en el mismo (luces apagadas, ventilador encendido), pero la efectividad del ruido blanco en realidad puede reducirse a ese aspecto de rutina.

'A tu cuerpo le gusta anticipar lo que va a suceder', Dice Winter. & ldquo; Entonces, si siempre termina su día tomando una ducha caliente, atenuando las luces y luego encendiendo su máquina de ruido, cada noche que su cuerpo hace esas cosas en ese orden en ese momento, le dice a su cerebro que el sueño está llegando. , & rdquo; Dice Winter. Es esencialmente una señal de escenario para la melatonina: entre en el sueño, justo a tiempo.

Bastante fácil para las personas de 80 años en la habitación. Pero para aquellos de nosotros que no tenemos horarios tan definidos (aunque Paruthi y Ojile dicen que ese es el estándar de oro), Winter dice que incluso la rutina de escuchar a su fan puede ser útil.

El único peligro surge cuando sientes que no puedes dormir sin él, dice Winter. A pesar de lo útiles que son esas rutinas, también hay una otra cara, cuando las personas no pueden dormir sin realizar movimientos rígidos, dice Ojile. Pero es poco probable que el ruido blanco genere dependencia en sí mismo; probablemente se deba a algún nivel de ansiedad al hablar.

Si tu pareja realmente odia el sonido, ya sean olas o un suave zumbido, puedes desconectarte de la aplicación configurando un temporizador que lo apaga después de un cierto período de tiempo. ¿Pero si a tu compañero de sueño también le gusta el sonido de la selva por la noche? No hay nada de malo en presionar play todas las noches.

La comida para llevar

El antirruido puede crear un vacío útil para las personas que lo aman, pero no hay nada en el sonido en sí que mejore su sueño. Para otros, es lo mismo que irse a dormir en una habitación totalmente tranquila. Más esencial para dormir como un bebé es tener una rutina de relajación nocturna estándar para que tu cuerpo sepa que es hora de dormir un poco.

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