¿El yoga cuenta como ejercicio?

Moversepesas rusasymáquinas de hileras. En estos días, parece que casi todo el mundo está haciendoperro hacia abajoopose de paloma. Y aunque el yoga mejora el contacto con los dedos de los pies flexibilidad y tiene la capacidad de reducir ansiedad , estrés y mejorar la calidad del sueño: ¿es suficiente ejercicio para quemar grasa? ¿Pueden los saludos al sol realmente reemplazar el registro de millas en la caminadora o el tiempo pasado en el estante de pesas?

La necesidad de saber

Vamos a aclarar una cosa: hay toneladas de beneficios increíbles de una práctica regular de yoga. Además de las ventajas mentales que ya hemos mencionado, el énfasis del yoga en la flexibilidad podría ayudar a reducir el riesgo de lesiones; mientras que los saludos al sol, las planchas y las posturas de sillas pueden aumentar la fuerza general .; Un ensayo pragmático aleatorizado de estiramiento antes y después de la actividad física para prevenir lesiones y dolor. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Revista británica de medicina deportiva, 2009, junio; 44 (14): 1473-0480. El yoga también se une a las filas defresasyvino tinto, actuando como un natural antioxidante refuerzo, y se ha demostrado que alivia potencialmente crónicas y agudas dolor .

Pero volviendo a la pregunta original: ¿Eso lo hace ejercicio? Para medir la intensidad del yoga en comparación con otras actividades, los investigadores recurren al consumo máximo de oxígeno o VO2 máx. Esa es la mayor cantidad de oxígeno que una persona puede consumir, incluso cuando se aumenta la intensidad del ejercicio, lo que determina el umbral superior del sistema cardiovascular. Captación máxima de oxígeno como medida paramétrica de la capacidad cardiorrespiratoria. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2007, marzo; 39 (1): 0195-9131. Y como probablemente pueda adivinar, a medida que mejora en las actividades cardiovasculares (piense: correr, nadar, etc.), su cuerpo mejora en el consumo de oxígeno y en su uso más eficiente. Su VO2 máximo aumenta. Lo que es sorprendente es que un estudio encontró que la tasa de VO2 de 10 adultos jóvenes aumentó en un 7 por ciento cuando golpearon la colchoneta de yoga durante ocho semanas, mientras que otro puso a prueba a los ancianos, encontrando un aumento de VO2 del 11 por ciento en solo seis semanas. . Efectos de la práctica de Hatha Yoga en los aspectos relacionados con la salud de la aptitud física. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Cardiología preventiva, 2001, indefinido.; 4 (4): 1751-7141. Efectos del entrenamiento con ejercicios aeróbicos y del yoga sobre el barorreflejo en ancianos sanos. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Revista europea de investigación clínica, julio de 1997; 27 (5): 0014-2972. En comparación con el entrenamiento aeróbico, los participantes del último estudio vieron un aumento del 24 por ciento en la absorción de oxígeno durante el mismo período de tiempo.

Traducción: si bien el yoga puede no brindarle los mismos beneficios cardiovasculares que usar la cinta de correr, está mejorando un poco. Para compensar esa brecha, la solución podría ser simplemente mezclar el tapete conHIITocardioentrenamientos.

Tu plan de acción

El yoga definitivamente cuenta como ejercicio. Se ha demostrado que aumenta la fuerza, la flexibilidad y el consumo de VO2. Pero más que eso, tiene beneficios mentales y espirituales que quizás no puedas obtener de otros entrenamientos.

Además, hay varios tipos de yoga que vale la pena probar.Bikramel yoga mantiene la habitacióncalentadoa 105 F, energía o vinyasa yoga amplifican la intensidad, y las clases restaurativas o de hatha yoga pueden centrarse más en la respiración y la meditación. Todos estos estilos pueden ser desafiantes, ayudándote a sudar en poco tiempo.

Aún así, eso no significa que debas tirar la toalla en cualquier otra forma de ejercicio y empezar a desplegar tu colchoneta 24 horas al día, 7 días a la semana. El cuerpo se adapta hacer ejercicio, y la misma rutina puede volverse aburrida, así que intente incorporar yoga una o dos veces por semana para comenzar. Y hay otra ventaja: los diferentes entrenamientos pueden ser la mejor manera de poner tu cuerpo en forma. La efectividad del yoga para la mejora del bienestar y la resiliencia al estrés en el lugar de trabajo. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Revista escandinava de trabajo, medio ambiente y salud, 2010, abril; 37 (1): 1795-990X.