Descubre Su Número De Ángel
El cuidado personal está de moda por una buena razón. Aprenda a crear una rutina que cambie el guión de los miedos del domingo.
El domingo generalmente implica prepararse para la próxima semana. Pero, ¿y si esa preparación incluyera amarte a ti mismo ?
La ciencia muestra que intencionalmente descansando y recargando son esenciales para reduciendo estrés y apoyando su total salud mental . Y afortunadamente, de vuelta a lo básico autocuidado está disponible para todos, independientemente de financiero o limitaciones de tiempo.
¿Quieres voltear el guión en el Domingo de miedo ? He aquí por qué amamos un buen autocuidado Domingo, además de ideas sobre cómo incorporarlo a su rutina semanal.
¿Qué es un domingo de autocuidado?
A estudio 2021 definió el autocuidado como “la capacidad de cuidar de uno mismo a través de la conciencia, el autocontrol y la autosuficiencia para lograr, mantener o promover una salud y un bienestar óptimos”.
Así, el “domingo de autocuidado” es la idea radical de dedicar un día a la semana a desestresante y nutriendo tu salud y bienestar.
¿Por qué el domingo? Bueno, porque muchos de nosotros tememos los domingos casi tanto como los lunes . En uno encuesta de LinkedIn , el 80% de los profesionales dicen que experimentan los 'miedos del domingo', una angustia anticipada sobre la semana laboral que se avecina.
En pocas palabras: ya sea que opte por un domingo de cuidado personal, Lunes , o martes, el punto es verificar conscientemente contigo mismo y recargar al menos un día a la semana. Construir esto en una rutina, y tu yo futuro te lo agradecerá.
5 ideas de actividades dominicales para el cuidado personal
Aquí hay cinco formas de descansar y recargar energías en un domingo de cuidado personal.
Dar un paseo
Caminar al aire libre es una de las formas más sencillas de obtener algunos beneficios físicos y fisiológicos en tu domingo.
Una revisión más antigua dice episodios consistentes de caminando tienen muchos beneficios cardiovasculares. Caminar también puede reduce el estres , mejorar el sueño y aumentar la longevidad general.
A estudio 2021 mostró que los hombres y mujeres de mediana edad que caminaban al menos 7000 pasos diarios reducían su riesgo de muerte entre un 50 y un 70 %. #victorioso
Un estudio anterior de 2004 también vinculó caminar a bajada ansiedad y depresión, además, Estados de ánimo mejorados general.
Meditar
Meditación podría ser la CABRA en términos de autocuidado. Meditación tiene beneficios tangibles para la salud mental (más sobre eso en un segundo), y puede agregar un sentido más profundo de significado a su vida.
Él Institutos Nacionales de Salud (NIH) reconoce que la meditación puede ayudar:
- reducir los síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- gestionar ansiedad y depresión
- ayudar con la recuperación de sustancias
- ¡y más!
A estudio 2020 sugerido que meditación consciente también puede ser una forma efectiva y de bajo costo de manejar el estrés durante convulsiones .
Aprende algo nuevo
¿Has estado queriendo aprender una nueva habilidad pero no has tenido tiempo? ¿Por qué no mezclarlo con tus domingos de cuidado personal?
El enriquecimiento educativo no solo acaba con el aburrimiento, sino que también probado para mejorar los adultos habilidades cognitivas . Algunas ideas para poner en marcha sus engranajes:
- aprender guitarra
- Tomar un clase virtual de cocina
- construyendo un Torre de gato de bricolaje para mullido
Gracias a Internet, puedes aprender prácticamente todo lo que quieras de forma gratuita. ¡Nada más que USTED puede detenerlo!
Tómate un baño
Dibujando un cálido baño generalmente se reserva para el final de un día largo y estresante. Pero, ¿quién dice que hay que esperar a la noche del Sunday Funday? Sumergirse en cualquier momento del día puede generar una agradable y serena sensación de bienestar.
Dato curioso: uno estudio 2018 sugerido que baños regulares beneficiar la salud física y mental más que tomar una ducha larga .
Cocina tu comida favorita
¡Comida gloriosa comida! Crear sus brebajes favoritos y cosechar el placer puede ser una experiencia verdaderamente conmovedora.
Cocinando satisface tu paladar y tu barriga, por supuesto. pero también activa coordinación motora, adaptabilidad y flexibilidad: todas las funciones físicas que pueden contribuir a sus buenas vibraciones y bienestar psicosocial.
Reír un poco (o mucho)
Se ha dicho que la risa es la mejor medicina, entonces, ¿por qué no agregar algunos chistes a tu domingo de cuidado personal?
Investigar ha relacionado el acto físico de reír con cambios químicos internos que favorecen la reducción del estrés y la tolerancia al dolor.
Infundir un poco LOL comedia con una película divertida, un divertido intercambio de memes con un amigo o compartiendo anécdotas tontas que te ayuden a relajarte y reírse de sí mismo . ¡Solo diviértete con eso!
Cómo planificar un domingo de autocuidado
Planear una rutina dominical de autocuidado puede ser tan fácil como tú lo haces.
Aquí hay algunos pasos generales para incluir:
wiki de james cromwell
- Reflejar: Escriba qué es el cuidado personal para *usted*. ¿Qué áreas de su vida ( físico , mental , social , emocional , espiritual) le vendría bien un pequeño empujón? ¿Qué te recarga las pilas? ¿Es tiempo invertido? solo o con otros? ¿Eso parece hacer cosas que son cómodas o desafiantes?
- Lluvia de ideas sobre una lista de ideas: Sí, escribe una lista de todas las ideas y actividades relajantes y recargadoras que se te ocurran.
- Bloquea tu tiempo: Si bien la idea es dedicar todo el día a ti mismo, eso no siempre es realista para todos. Determine cuánto tiempo puede dedicar cada domingo. ¿Veinte minutos? ¿Una hora? ¿La mitad del día? Solo tu sabes. ¡Ahora bloquéalo en tu calendario!
- Hacer un plan: Ahora es el momento de alinear su lista de ideas con los bloques de tiempo que programó cada domingo. Podría hacer la misma actividad todas las semanas, idear múltiples horarios, planificar con un mes de anticipación o hacer lo que le parezca bien.
- Práctica práctica práctica: No todos los domingos de cuidado personal saldrán según lo planeado. Las interrupciones son parte de la vida. Pero cuanto más ejecute sus planes, más afinados se volverán.
Entonces, ¿qué causa el mal cuidado personal?
Ay, tantas cosas. Muchos de nosotros estamos experimentando horarios ajetreados, de múltiples capas y ajetreo en estos días. Es fácil olvidarse de dedicarse al autocuidado.
Hay muchas razones *externas* por las que nuestro propio cuidado personal termina en un segundo plano, como:
- falta de tiempo
- estrés laboral y responsabilidades
- Obligaciones familiares (cuidado de niños, ¿alguien?)
Desafortunadamente, una de las barreras más significativas para autocuidado es la creencia de que es frívolo, costoso o simplemente inalcanzable. Pero amigos, escuchen esto: Autocuidado es esencial. Como dice el refrán, no se puede verter de una taza vacía.
Falta de signos de autocuidado.
Cuando nos vemos atrapados en el modo de supervivencia, el descuido de uno mismo puede afectar nuestra salud y nuestras relaciones.
Aquí hay algunas señales de que tienes un déficit de autocuidado en tu vida:
- dificultad para concentrarse
- sentimiento ' agotamiento “
- enfermedad frecuente
- aumento de la irritabilidad
- baja energía, en general
- dolores y molestias físicas adicionales
- sentirse improductivo en el trabajo
- relaciones tensas
- sentirse inusualmente ansioso o deprimido
- Retiro social
¿Alguno de estos le suena familiar? Si es así, intente tomarse un momento para registrarse, hacer una autocuidado Plan dominical, e incluso navegar por algunos recursos de salud mental .
preguntas frecuentes
¿Cómo empiezo a cuidarme a diario?
Al sumergirse en cualquier nueva rutina diaria, es útil elegir un enfoque y luego agregar más gradualmente.
Sugerimos comenzar con uno de estos:
- Mantente hidratado: Beber abundante agua y tratar de limitar bebidas cafeinadas porque sus propiedades diuréticas pueden contribuir a la deshidratación.
- Prioriza el sueño: Apunta a un horario de sueño de aproximadamente 8 horas de sueño. Luz azul de los aparatos electrónicos puede dificultar conciliar el sueño, así que reduzca la exposición antes hora de acostarse .
- Prueba unos minutos de relajación diaria: Explore los programas de bienestar o aplicaciones , que puede incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración.
- Mantener una diario de gratitud : Cada mañana o tarde, escribe tres cosas por las que estuviste agradecido en las últimas 24 horas.
¿Qué es una buena rutina de cuidado personal?
Un bien rutina de autocuidado incluye actividades que tocan las cinco categorías de bienestar: físico, mental, social, emocional y espiritual.
¿Qué día es el día del autocuidado?
El Día Internacional del Autocuidado (ISD, por sus siglas en inglés) se reconoce todos los años el 24 de julio. Este día crea conciencia sobre cómo el autocuidado beneficia su salud de muchas maneras.
Por supuesto, cualquier día puede ser un día de cuidado personal.
Línea de fondo
¿Quieres dar un paso hacia vivir tu mejor vida? ¡Declara el primer día de la semana domingo de autocuidado!
A menudo se ha demostrado que participar en una rutina regular de cuidado personal aumenta la felicidad; reducir la ansiedad, la depresión y el estrés; y mejorar concentración y energía
Ahora que sabe que las actividades de cuidado personal pueden ser muy asequibles y accesibles, tiene el poder de mejorar su relación consigo mismo. Domingo de miedo, vete!
