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La vitamina B12 (también conocida como cobalamina) es una vitamina que desempeña un papel importante en la producción de glóbulos rojos, la salud del cerebro y la síntesis de ADN.
Pero, ¿qué sucede si no obtiene suficiente B12 de los alimentos y necesita un impulso? ¡Hemos reunido los mejores suplementos de B12 que pueden ayudar!
Lo primero es lo primero, ¿qué son los suplementos de B12?
Por lo general, las necesidades de B12 se satisfacen fácilmente con alimentos, pero aproximadamente 1,5 a 15 por ciento de las personas todavía pueden tener una deficiencia. La vitamina B12 como suplemento se encuentra típicamente en multivitaminas, pero también se puede usar sola.
Hay diferentes formas de suplementos de B12, pero son todo efectivo para mejorar los niveles de B12.
Los suplementos de B12 más populares generalmente provienen de cianocobalamina o metilcobalamina . Son casi idénticos con solo una ligera diferencia en las moléculas. La metilcobalamina es idéntica a la forma de B12 que se encuentra en alimentos como pescado, carne, huevos , y leche. La cianocobalamina es una versión sintética.
Señales de que eres deficiente
La ingesta diaria recomendada de B12 es de 2,4 microgramos, pero muchos expertos creen que la dosis diaria recomendada actual de vitamina B12 es muy baja. demasiado baja . Tomar entre 6 y 10 microgramos al día puede ayudar a asegurarse de obtener suficiente B12.
La insuficiencia de B12 conlleva algunos efectos secundarios graves. Institutos Nacionales de Salud enumera las características de la deficiencia de B12 como:
- anemia megaloblástica (glóbulos rojos anormalmente grandes e inmaduros)
- fatiga
- estreñimiento
- pérdida de apetito
- Problemas neurológicos, como dificultad con el equilibrio, depresión y confusión.
Como elegimos
Al elegir los mejores suplementos de B12, analizamos algunos criterios.
- Solo las mejores críticas. Elegimos productos que estaban lo más cerca posible de las calificaciones de 5 estrellas con miles de reseñas.
- La calidad es clave. También elegimos productos que tienen estándares estrictos en lo que respecta a la calidad del suplemento y buscamos el respaldo de los profesionales de la salud.
- Satisface muchas necesidades. Todo el mundo necesita B12, pero no todo el mundo tiene el mismo estilo de vida. Queríamos incluir productos con varios niveles de B12 que funcionen para diferentes necesidades de dosis, así como para veganos, vegetarianos y personas con alergias.
Los mejores suplementos de B12
Mejor gel suave
1. Nature Made B12 - 150 unidades
Por qué lo elegimos: Miles de farmacéuticos han calificado a Nature Made como una de las principales marcas de vitaminas y suplementos durante 23 años. Este gel blando B12 está hecho sin gluten, sabores artificiales ni colorantes sintéticos. Es un verdadero suplemento clásico de un día.
Consideraciones: No es para todos. El uso de gelatina no es adecuado para veganos y las personas alérgicas a la soja no pueden ingerir el ingrediente aceite de soja.
Cómo tomarlo: Cada cápsula blanda contiene 1000 microgramos de B12 y debe tomar una al día con agua y una comida.
Precio: $$
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Mejor dosis alta
2. Tabletas de disolución rápida de vitamina B12 Natrol - 200 unidades
Por qué lo elegimos: No se necesita agua para estas tabletas de disolución rápida que puede llevar a cualquier lugar y en cualquier momento. Es una excelente opción para las personas que padecen alergias alimentarias, ya que carece de leche, huevo, pescado, mariscos, nueces de árbol, maní y soja.
Consideraciones: Para obtener su dulce sabor a fresa con cada dosis, este suplemento utiliza xilitol. Es un alcohol de azúcar que a menudo se tolera bien, pero puede causar malestar digestivo debido a su capacidad para llevar agua al intestino.
Cómo tomarlo: Tomar 1 tableta al día le dará la friolera de 5,000 microgramos de B12.
Precio: $
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3. Amazon Elements Vitamina B12 Metilcobalamina - 65 unidades
Por qué lo elegimos: Esta es otra opción de dosis alta, pero se toma como una pastilla para la tos una vez al día (o puede masticarla). Estas pastillas para chupar con sabor a bayas no contienen gluten, solo contienen colores y sabores naturales y son aptas para veganos. También se fabrican en un Buenas prácticas de fabricación (GMP) instalación regulada por la FDA para garantizar la calidad.
Consideraciones: Este producto también utiliza alcohol de azúcar en forma de xilitol y manitol. Esto le da a la pastilla un agradable sabor dulce, pero también podría provocarle dolores de estómago y un viaje frenético al baño si es sensible al alcohol azucarado.
Cómo tomarlo: Obtendrá 5,000 microgramos de B12 con 1 pastilla al día.
Precio: $
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Mejor masticable
4. Jarrow Formulas Methyl B12 – 60 cuenta
Por qué lo elegimos: Este masticable tiene más de 11,000 reseñas y altas calificaciones de estrellas en línea. Bono para todos los olvidadizos, solo necesita tomar este suplemento cada pocos días y utiliza la forma más biodisponible de B12 (metilcobalamina).
Consideraciones: El alcohol de azúcar xilitol también se encuentra en este suplemento, pero es posible que no sea tan duro para el intestino si solo lo toma cada pocos días.
Cómo tomarlo: Disuelva en la boca o mastique 1 pastilla cada 3 a 4 días con una comida. Esto le proporcionará 5000 microgramos de B12.
Precio: $
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Mejores gomitas
5. Vitafusion Vitamin B12 Gummy - 140 recuento
Por qué lo elegimos: Si desea un suplemento de gran sabor, consígalo en la estadística de su botiquín. A los revisores les encanta el sabor a frambuesa y la forma gomosa hace que tomar esta vitamina sea un poco más placentero.
Consideraciones: La adición de jarabe de glucosa y azúcar hace que estas gomitas contengan calorías y carbohidratos junto con B12. Esto podría ser un factor decisivo para cualquiera que siga una dieta baja en carbohidratos o que quiera evitar un suplemento con azúcar agregada.
Cómo tomarlo: Mastique bien 2 gomitas por día para obtener 1000 microgramos de B12.
Precio: $$
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6. Vitamina B12 Solimo - 100 unidades
Por qué lo elegimos: La gelatina es un ingrediente común que se usa en las gomitas, lo que la convierte en una opción no viable para los veganos. Solimo siguió la ruta a base de pectina, que es una fibra de frutas. Los veganos no solo pueden disfrutar de esta gomita con sabor a frambuesa, también pueden las personas alérgicas al gluten, el trigo, los lácteos, la soja y el huevo (ya que está libre de ellos).
Consideraciones: Nuevamente, esta gomita contiene azúcar agregada para que la gomita parezca más un caramelo y menos un suplemento. Aunque es una cantidad pequeña (2 gramos para ser exactos), es posible que esto no sea para usted si está tratando de evitar el exceso de azúcar.
Cómo tomarlo: Mastique 2 gomitas por completo para obtener una dosis de 3000 microgramos de B12 cada día.
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Precio: $
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Mejor cápsula
7. Doctor's Best Fully Active B12 – 60 cuenta
Por qué lo elegimos: Uno de los suplementos de B12 más asequibles de la lista, puede obtener suplementos de B12 activos para 2 meses aproximadamente al mismo costo que una taza de café elegante. También puede ser tomado por veganos y vegetarianos. Además, no contiene transgénicos, gluten, azúcar ni soja.
Consideraciones: Algunas personas pueden tener complicaciones al tragar cápsulas, y su cuerpo tarda más en descomponerse en comparación con las gomitas o las gomitas que se descomponen previamente al masticar. Eso significa que las cápsulas pueden tardar más en absorberse.
Cómo tomarlo: Tome 1 cápsula al día con una comida para obtener 1500 microgramos de B12.
Precio: $
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Mejores gotas
8. Salt Lake complementa la vitamina B12 líquida – 2 onzas líquidas
Por qué lo elegimos: Este producto se comercializa en gran medida hacia la vitamina B12, pero técnicamente es un Suplemento del complejo B .
Lo que queremos decir con eso está más allá de B12, también contiene B2, B3, B5 y B6. Estudios han demostrado que las vitaminas del complejo B pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su cognición. No solo eso, sino un Estudio de 2013 encontró que 60 días de vitamina del complejo B redujeron los síntomas de depresión y ansiedad en 60 adultos.
Consideraciones: Dado que es un líquido, la dosis adecuada podría ser un poco más complicada en comparación con una cápsula o una gomita (especialmente después de consultar las instrucciones de dosificación). También es otro suplemento que contiene alcohol de azúcar en forma de sorbitol, lo que podría crear algunos ruidos en la barriga.
Cómo tomarlo: Agite bien antes de usarlo cada vez. Llene el gotero hasta la mitad y luego rocíelo debajo de la lengua y manténgalo así durante 20 segundos. Después de eso, ingiera el suplemento y repita las mismas instrucciones para obtener la dosis completa (1 ml). Una dosis completa le proporciona 1200 microgramos de B12.
Precio: $$
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Mejor vegano
9. Spray líquido orgánico de metil B12 de MaryRuth – 1 onza líquida
Por qué lo elegimos: Este suplemento no solo se distingue por ser un aerosol, sino que tiene un sabroso sabor a bayas sin azúcar agregada. Es vegano y apto para niños, y está elaborado con ingredientes orgánicos (si ese es tu estilo). Está libre de gluten, trigo, levadura, soja y OGM.
Se necesita completar más investigación, pero un estudio realizado por el Facultad de Farmacia y Ciencias Farmacéuticas de Cardiff en 2013 descubrió que los aerosoles de B12 se pueden absorber más rápido para proporcionarle rápidamente los niveles recomendados de B12.
Consideraciones: Una desventaja es que es el suplemento más caro de esta lista, y solo dura unos meses antes de que necesite reabastecerse.
Cómo tomarlo: Con solo 4 pulverizaciones en la boca al día, obtendrá 3000 microgramos de B12.
Precio: $$$
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Entonces, ¿cómo eliges el suplemento adecuado para ti?
Aunque la B12 es una vitamina soluble en agua (por lo que su cuerpo elimina el exceso), no debe agregar un suplemento sin una visita a su médico para evaluar sus niveles de vitamina.
Hacer esto le dará una mejor idea de la gravedad de una deficiencia de B12 (si hay una) y de la cantidad de B12 que debe tomar en el registro.
Si eres vegano, la suplementación con B12 es básicamente una necesidad. Algunas cápsulas y gomitas pueden usar productos de origen animal, por lo que es importante asegurarse de verificar minuciosamente los ingredientes o buscar un producto vegano certificado.
