No permita que la gripe se acerque a usted: 10 formas de prepararse para la temporada de gripe ahora

Prepararse para la temporada de gripe todos los años puede resultar un poco abrumador. Puede ser doblemente estresante si no está muy seguro de por dónde empezar.

Además de eso, vivir el día a día durante una crisis de salud global puede ser abrumador en general, especialmente si ya está inmunodeprimido o vulnerable.

Pero si bien la idea de enfrentar la temporada de gripe puede parecer abrumadora, adquirir conocimientos y prepararse para ella no tiene por qué ser tan aterrador.

Oleksii Syrotkin / Stocksy

¿Cuándo es la temporada de gripe?

Aunque normalmente se asocia con el invierno, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informó que la temporada de influenza podría tener diferentes duraciones y severidades cada año. En los EE. UU., En promedio, la temporada de gripe comienza entre mediados de octubre y principios de noviembre y dura aproximadamente hasta mayo.

Datos epidemiológicos recopilados por los CDC sitúan el pico anual, en promedio, entre diciembre y febrero. Esto se bloquea en aproximadamente 7 meses para detectar fiebre, congestión nasal y dolor de garganta.

Dra. Lisa Maragakis , El director senior de prevención de infecciones de Johns Hopkins, confirmó con Greatist que “las epidemias de influenza cada año son en realidad bastante predecibles. En el hemisferio norte, [la temporada de gripe] va del 15 de octubre al 15 de mayo '.

Tu localización geográfica también afecta su exposición a la influenza.

“El virus comienza en ciertas áreas geográficas y tiende a trasladarse a diferentes estados en diferentes momentos”, dijo Maragakis. 'No estamos seguros de qué determina esto exactamente'.

El Dr. William Schaffner, profesor de medicina preventiva en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt, está de acuerdo. Advirtió a las personas que estén atentas a la propagación de la gripe cuando golpea, ya que generalmente viaja de un extremo del país a otro. Al trazar un mapa de su trayectoria, podemos prepararnos mejor.

'Depende de dónde se encuentre, cuándo esté, que la gripe sea más activa en su comunidad', le dijo a Greatist.

Dónde aterrizará primero es impredecible. Pero al observar años anteriores, al menos podemos prepararnos para cuando llegue.

Una mirada a las temporadas de influenza de la última década

Kate Grusich, portavoz de los CDC, le dijo a Greatist: 'Sabemos que la temporada de gripe llega a su punto máximo antes de que vuelva a caer, y eso nos da información sobre cuándo tomar medidas preventivas'.

Al trazar un mapa de las tendencias pasadas (inicios, finales y picos) de la actividad viral, podemos calibrar mejor nuestra respuesta.

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La fecha de inicio está determinada por el momento en que se informan los primeros niveles 'moderados' de influenza por estado. La fecha de finalización está determinada por el primer día en que todos los estados informan que tienen niveles de influenza “bajos”. Los picos están determinados por la fecha con los niveles más altos de influenza en todos los estados.

Residencia en datos de enfermedades similares a la influenza de los CDC , aquí están las tendencias aproximadas de las últimas 10 temporadas de influenza en los EE. UU.

10 formas de planificar la temporada de gripe

Planificar con anticipación la temporada de gripe es fundamental, ya que enfermarse no solo apesta para usted, sino que también puede poner en riesgo a sus contactos cercanos. A continuación, presentamos algunas opciones prácticas para protegerse y proteger a los demás durante la temporada de gripe.

1. Obtenga esa vacuna contra la gripe

Grusich, Maragakis y Schaffner coinciden unánimemente en que, de todos los métodos, vacunarse es la mejor manera de prepararse para la temporada de gripe.

“Aquí en los Estados Unidos, la recomendación es que todas las personas mayores de 6 meses reciban la vacuna contra la influenza”, dijo Schaffner.

“La vacuna que conocemos no es una vacuna perfecta. Sin embargo, es una vacuna muy buena. Previene muchas, muchas enfermedades por completo '.

2. Distancia física de los demás

“Evitar las multitudes y mantener la distancia de los demás es una gran idea, ya que reduce el riesgo de contagio”, dice Schaffner.

Uno de los principales métodos de transmisión de la influenza es a través de gotitas respiratorias. Podemos evitar respirarlos de nuestros vecinos manteniendo una distancia segura.

3. Cúbrase la nariz y la boca, especialmente al toser o estornudar.

Del mismo modo, una máscara o una cubierta facial evita que propaguemos gotitas virales por la nariz y la boca. Un metaanálisis mostró una reducción del 80 por ciento en infecciones virales respiratorias cuando se usa una máscara. Además, puede lucir muy elegante.

4. Lávese las manos con agua y jabón o con un desinfectante de manos a base de alcohol.

Higiene de manos a base de alcohol desinfectantes de manos o el jabón para platos común ha demostrado ser muy eficaz para matar los virus de la influenza y otros microorganismos.

Lava tus manos durante al menos 20 segundos entre comidas, después de ir al baño, antes y después de cuidar a alguien que está enfermo y después de tocar materiales o superficies insalubres.

5. Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca.

A pesar de lo limpias que estén sus manos, las bacterias residen en más cosas de las que creemos. Es mejor estar seguro evitando tocarnos la cara tanto como podamos. Si es necesario, es preferible utilizar un pañuelo de papel limpio.

6. Mantenga el ejercicio, la nutrición adecuada y el descanso.

“Estos son consejos generales que ayudan a mejorar la salud por una variedad de razones, no solo para prevenir enfermedades respiratorias. Descanse lo suficiente y coma alimentos saludables ”, dijo Maragakis.

Al mantener fuerte su sistema inmunológico, es más probable que se defienda no solo de la influenza, sino también de otras infecciones.

7. Desinfecte regularmente las áreas que se tocan con frecuencia en el hogar.

Al enfocarse en áreas de gran tráfico para la desinfección, puede reducir el riesgo de entrar en contacto con virus dañinos.

8. Maneje su estrés utilizando una variedad de métodos prácticos.

El estrés, especialmente el estrés prolongado, puede debilitar su respuesta inmunológica. Hay muchos formas viables de combatir el estrés , como disfrutar del té verde, practicar la meditación consciente o recibir un masaje. Experimente para encontrar lo que funcione para usted.

9. Beba muchos líquidos

Resulta que tu madre tenía razón todo el tiempo. El agua potable se ha asociado con función inmunológica mejorada .

También hay muchos jugos sabrosos llenos de nutrientes y antioxidantes como la vitamina C, moléculas que protegen sus células de los compuestos dañinos llamados radicales libres.

10. Manténgase alejado del humo

Sorpresa, sorpresa: fumar es malo para ti. Fumar no solo puede reducir la respuesta inmunitaria, sino que los investigadores han descubierto que también puede cambiar la estructura de su tracto respiratorio, lo que hace que los fumadores sean más susceptibles a infecciones, como la gripe.

No espere

Una vez que esté al tanto de la ventana de la temporada de gripe, es especialmente importante tomar medidas preventivas lo antes posible.

La temporada de gripe no es un evento al que quiera llegar tarde a la moda. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , la influenza puede provocar desde síntomas leves hasta, en casos graves, la muerte.

Si bien la mayoría de las personas se recuperan en unos pocos días hasta menos de 2 semanas, en raras circunstancias, el paciente puede desarrollar complicaciones como neumonía que pueden durar más tiempo e incluso poner en peligro la vida.

Teniendo en cuenta los riesgos, recuerde que hay información y recursos más que suficientes para protegerse de la influenza. Por lo tanto, siga aprendiendo, manténgase actualizado y tome las medidas necesarias para mantenerse a salvo.

Kevin Jiang es un periodista canadiense que cubre temas de salud, ciencia y muchas otras cosas interesantes. Leer más de él en Gorjeo .