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¿Tomar mentas para el aliento como si fuera tu trabajo después de hacer ceto? La dieta cetogénica ha estado de moda durante un minuto, pero probablemente no sabías que reducir los carbohidratos puede provocar un aliento apestoso.
El aliento cetogénico le da al aliento matutino una carrera por su dinero, pero hay algo que puede hacer al respecto, sin dejar de cumplir con su plan de dieta.
¿A qué huele el aliento cetogénico?
El aliento cetogénico es un efecto secundario común entre las personas que siguen un baja en carbohidratos o cetogénico dieta. Es diferente del típico mal aliento y tiene unmuyolor y sabor distintos (no te gustará esa prueba de olfateo).
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Los síntomas del aliento cetogénico incluyen:
- sabor metálico
- olor a removedor de esmalte de uñas (¿mani / pedis alguien?)
- olor afrutado o dulce (piense en manzanas podridas, no cítricos frescos)
¿Por qué apestaba el aliento?
Entonces, ¿por qué el hedor ? El metabolismo de su cuerpo se está adaptando a tener menos carbohidratos, lo que crea ciertos compuestos que causan estos olores dignos de dragón.
Al seguir la dieta cetogénica, comer alimentos alto en grasa (yay aguacates !) con cantidades moderadas de proteínas y muy pocos carbohidratos.
Solo para seguidores de ceto 5 a 10 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. Para alguien que come 2000 calorías por día, eso sería alrededor de 25 a 50 gramos de carbohidratos. Como referencia, una rebanada de pan blanco contiene casi 14 gramos .
Cetosis ocurre cuando limita la ingesta de carbohidratos y su cuerpo convierte la grasa en combustible. Durante la cetosis, los subproductos llamados cetonas aumentar y salir de su cuerpo a través de la orina y la respiración.
¿Cómo hace que tu aliento huela a salón de manicura? La acetona es un tipo de cuerpo cetónico y también es un ingrediente del quitaesmalte de uñas (cuanto más sepa).
Una extraña ventaja de tener respiración cetogénica es que indica que en realidad estás en cetosis, que es el propósito de la dieta cetogénica . Nota: Si no sigue la dieta cetogénica, el aliento cetogénico también puede ser un indicio de complicaciones de la diabetes debido a cetoacidosis diabética (CAD) .
Bootcamp sobre el mal aliento: cómo detener la respiración cetogénica
Mientras espera que su aliento vuelva a tener un olor aceptable (¿alguien realmente tienebien¿Aliento?), estos nuevos consejos pueden ayudarte a dejar sin aliento cetogénico.
1. Reduzca su consumo de proteínas
Cuando la proteína se digiere y se descompone, su cuerpo crea amoníaco que se libera cuando respira y también cuando orina. Esto también es culpable del mal aliento.
Trate de mantener la ingesta de proteínas en aproximadamente 30 a 35 por ciento de sus calorías diarias. Agregue un poco más si realmente va al gimnasio.
2. Cambie su fuente de proteínas
Intenta comer pescado una semana y pollo la siguiente semana. Estas diferentes fuentes de proteínas contienen ácidos grasos, pero las cantidades y el tipo de ácido graso pueden variar. Cuando se digieren, pueden cambiar por completo los cuerpos cetónicos producidos (¡y ayudar a exhalar!).
3. Aumente su ingesta de grasas
Comer más grasa puede limitar los creadores de hedor a cetonas como el amoníaco y la acetona. A Estudio de 2014 encontraron que el aumento de la ingesta de grasas en la dieta (y la reducción de proteínas) liberaba menos amoníaco y acetona. Razón de más para conseguir ese extra guacamole !
4. Bebe más agua
Mantenerse hidratado puede ayudar a eliminar el exceso de cetonas gracias a más visitas al baño. Las cetonas que causan olores se liberan cuando orina, por lo que cuanto más haga, más rápido se irán las cetonas.
5. Cepille sus dientes ... y use hilo dental
Haga feliz a su higienista en su próxima visita al dentista al cepillado y usar hilo dental en el reg. Hacer esto en realidad no hace que el aliento cetogénico desaparezca, pero puede eliminar cualquier bacteria que permanezca en la boca y cause más mal aliento.
6. Mastique chicle o tenga mentas a la mano
Enmascara ese hedor con chicle o mentas. Asegúrese de elegir las opciones sin azúcar. Los chicles y las mentas comunes contienen carbohidratos que pueden sacarlo de la cetosis si toma demasiados.
7. Come algunos carbohidratos más
Esto parece ser lo último que debe hacer en la dieta cetogénica, pero comer más carbohidratos puede disminuir sus niveles de cetonas. Intente aumentar ligeramente la ingesta de carbohidratos (aproximadamente 5 gramos por día) para reducir las cetonas y el hedor que las acompaña.
Cómo prevenir el aliento cetogénico
Si está siguiendo muy de cerca sus macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos), es posible que pueda prevenir por completo la respiración cetogénica. Tambien hay monitores de sangre , alcoholímetros y tiras de prueba de sangre y orina eso puede medir los niveles de cetonas .
Niveles de cetonas en el 0,5 a 3,0 milimoles por litro (mmol / L) Range es un buen lugar para estar. Si este número es demasiado alto, tiene demasiadas cetonas que salen por la boca y la orina. Experimente aumentando ligeramente los carbohidratos y continúe controlando sus niveles de cetonas.
Si eres un ávido deportista, es posible que puedas utilizar cetonas como combustible durante entrenamientos . Ésta es un área de investigación relativamente nueva, pero hay algunos evidencia que el rendimiento puede mejorar cuando los músculos aprenden a quemar cetonas como combustible durante el ejercicio intenso.
Después de una sesión intensa de sudor, las cetonas pueden aumentar periódicamente debido a un ligero disminución de la capacidad de su tejido para eliminar las cetonas de la sangre. Esto mejorará con el tiempo a medida que sus músculos se acostumbren a una fuente de combustible grasa en lugar de carbohidratos.
Al final, esto apesta ...
Si sigues una dieta cetogénica, es muy posible que tengas mal aliento. La respiración cetogénica es un efecto secundario normal y demuestra que estás en un estado de cetosis. Afortunadamente, el mal aliento es solo temporal.
A medida que su cuerpo se adapta a más aguacates y menos pan, experimente con cambios en la dieta o simplemente déjelo seguir su curso. El aliento cetogénico es malo, pero pasará de ser un mal olor a maloliente.
