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Si vive con diabetes, probablemente se merezca una estrella de oro por rastrear lo que come con la tenacidad de un atleta olímpico.
Pero además de controlar su ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida, no olvide que lo que bebe también es importante. Ese café con leche de la tarde podría estar provocando un pico de glucosa en lugar de animarlo.
Aquí hay un vistazo a las mejores bebidas para (casi) todas las ocasiones si tiene diabetes. Ah, sí, y recetas alternativas para algunas de tus delicias favoritas.
Las mejores bebidas para la diabetes: los MVP de la hidratación
No se puede superar estas opciones de cero o bajas calorías que no tienen azúcares añadidos.
- Agua (versiones con sabor natural o sin azúcar)
- Agua con gas sin azúcar (p. Ej., LaCroix)
- Café
- Té caliente o té helado (endulzado con edulcorante sin calorías, si lo desea)
- Refrescos sin azúcar
- Cóctel de jugo de arándano bajo en azúcar (por ejemplo, Diet Ocean Spray)
- Bebidas de jugo bajas en azúcar (por ejemplo, Diet V8 Splash)
¿Por qué estos?
En pocas palabras, no aumentarán sus niveles de azúcar en sangre.
Aquí hay un vistazo más de cerca:
Agua
Su cuerpo depende del agua para funcionar y es esencial para mantener la salud en general, ya sea que tenga diabetes o no. Su recomendado que los hombres consumen alrededor de 125 onzas de agua por día y las mujeres alrededor de 91 onzas.
Algunos beneficios del agua potable:
Aparte del beneficio obvio de mantenerte con vida, aquí hay algunas otras cosas que el agua hace por ti:
- Te ayuda a mantener una temperatura corporal saludable
- Lubrica tus articulaciones
- Elimina el exceso de glucosa a través de la orina.
- Mejora tu función cognitiva
Agua con gas sin azúcar
Otra gran opción es el agua con gas que no tiene calorías ni edulcorantes añadidos.
Aparte de su breve e inocente lista de ingredientes de agua y esencias de frutas naturales, se ha demostrado que el agua con gas mejora capacidad para tragar , mantenerle lleno por más tiempo , y ayudar aliviar el estreñimiento .
Algunas marcas populares incluyen Waterloo, La Croix y Bubly. Mejores sabores? ¡Prueba la lima, el melocotón, el mango o el coco!
¿Estás revisando las latas demasiado rápido y quieres hacer las tuyas propias? Consigue un fabricante de agua con gas en línea .
Café
La cafeína afecta a todos de manera diferente, por lo que querrá controlar su nivel de azúcar en la sangre para saber si el café con cafeína es una buena opción para usted. De lo contrario, pruebe descafeinado.
En cualquier caso, la Clínica Mayo recomienda limitando la ingesta de café a cuatro tazas por día. Recuerde considerar el contenido de carbohidratos de los productos lácteos o cremas y elegir edulcorantes sin calorías.
T ella
Herbal, negro o verde; cafeinado o descafeinado: bébalo sin azúcar y con un chorrito de limón para darle más sabor. (La crema agregada y los edulcorantes nutritivos como la miel aumentarán el contenido de calorías y carbohidratos, lo que afectará el azúcar en la sangre).
Pruébelo helado para un tratamiento refrescante o caliente para ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Investigar sugiere que el té verde puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de LDL (colesterol 'malo').
¿Nuevo en beber té? Encuentra algunas opciones sabrosas en línea .
Refrescos sin azúcar
La mayoría de los refrescos sin azúcar contienen un 99 por ciento de agua y pueden contarse como parte de la ingesta de agua del día. También hay muchas opciones sin cafeína. Al igual que con todos los aspectos de vivir con diabetes, la moderación es clave.
Cóctel de jugo de arándano bajo en azúcar
Los jugos de frutas regulares sin azúcar contienen una gran cantidad de azúcares naturales: 15 gramos de azúcar o más en solo 4 onzas.
Si anhela un refresco afrutado sin azúcar adicional, pruebe los sabores Diet Ocean Spray como Cran-Mango y Cran-Pineapple. Tienen solo 2 gramos de carbohidratos y 10 calorías por porción de 8 onzas, y proporcionan el 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina C.
Otras opciones de jugos bajos en azúcar
Otra excelente opción de jugo bajo en carbohidratos es Diet V8 Splash o jugo de vegetales V8. Los sabores Diet V8 Splash son sabrosos y tienen solo 10 calorías y 2 gramos de carbohidratos en una porción de 8 onzas. Además, contienen las vitaminas antioxidantes A y C.
Un vaso de 8 onzas de jugo de vegetales V8 regular o bajo en sodio proporciona dos porciones de vegetales y tiene solo 45 calorías y 9 gramos de carbohidratos y sin azúcares agregados.
Bebidas proteicas para la diabetes: ¿Qué pasa con Glucerna y Boost Glucose Control?
Glucerna y Boost son marcas de batidos y barras sustitutivas de comidas diseñadas específicamente para personas con diabetes. Estos productos son bajos en calorías y azúcar y más altos en proteínas y grasas saludables. Son buenas opciones si estás en movimiento.
Algunos estudios han demostrado que el uso de una de estas bebidas como sustituto de las comidas una vez al día conduce a la pérdida de peso en algunas personas con diabetes.
Una opción casera
también puedes probar esto Batido de chocolate rico en proteínas receta. Contiene ingredientes fáciles de encontrar (como requesón, cacao en polvo y leche de almendras), y las estadísticas nutricionales por porción son precisas:
- 284 calorías
- 16,3 gramos de carbohidratos
- 42,9 gramos de proteína
Bebidas alcohólicas para la diabetes
Las bebidas alcohólicas definitivamente no se consideran opciones de bebida 'buenas' para nadie.
Se sabe que el alcohol:
- interactuar con medicamentos para la diabetes
- hacer que el azúcar en sangre suba o baje a niveles peligrosos
- llevar a comer en exceso
- contienen muchos carbohidratos y azúcares agregados (el culpable habitual: bebidas mezcladas como margaritas, ron y cola, y licor fuerte mezclado con jugo)
Por supuesto, beber ocasionalmente no es necesariamente dañino. Solo asegúrese de consultar primero a su médico y de medir su nivel de azúcar en sangre con frecuencia para averiguar cómo le afecta el alcohol.
Si bebe alcohol:
Elija una opción baja en carbohidratos como:
- una copa de champán brut
- un vaso de 5 onzas de vino tinto o blanco seco
- una cerveza light de 12 onzas (que tiene de 3 a 6 gramos de carbohidratos, en comparación con 15 gramos en una cerveza normal de 12 onzas)
- 1 1/2 onzas de licor con agua o mezcladores sin azúcar, o simplemente con hielo
También querrá evitar beber con el estómago vacío. ¡Y mantén un vaso de agua en la otra mano para ralentizar tu rollo y mantenerte hidratado!
Una sugerencia de cóctel sin alcohol:
Esto Fizz de uva y piña y menta tiene solo 61 calorías por porción de 5 onzas y no tiene azúcar agregada.
señales de que está enamorado
Bebidas energéticas y diabetes
Para decirlo sin rodeos, déjelo a los temerarios nutricionales. Su alto contenido de azúcar, grandes cantidades de cafeína y altos niveles de carbohidratos los colocan en último lugar en nuestra lista de bebidas.
Bebidas energizantes han sido mostrados para aumentar los niveles de azúcar en sangre e incluso causar resistencia a la insulina , aumentando el riesgo de diabetes tipo 2 en personas sanas. Además, las bebidas energéticas pueden provocar insomnio.
Alternativas energéticas:
Pruebe con una taza de café negro o agua sin azúcar. La deshidratación causa fatiga y nada es mejor para su cerebro y para aumentar el estado de alerta que el agua.
Bien, sabemos que eso no es exactamente emocionante. Pero este moca de almendras sin azúcar la receta es! Utiliza leche de almendras sin azúcar, cacao en polvo y stevia para lograr una grandeza rica y cremosa mientras te da un poco de cafeína.
Otros intercambios de bebidas aptos para la diabetes
Bebe esto: s caseros leche con chocolate sin ugar
Mezcle leche cremosa con chocolate en casa con este Leche con Chocolate sin Azúcar receta. Sustituye el cacao y el xilitol por jarabe de chocolate y Natvia por azúcar.
En lugar de esto: Leche Nesquik Chocolate, Baja en Grasa
Las versiones de la leche con chocolate compradas en la tienda son súper dulces y generalmente contienen aditivos y rellenos.
Una botella de 14 onzas de leche con chocolate Nesquik contiene:
37 gramos de azúcar
40 gramos de carbohidratos
Bebe esto: Té helado de fresa
Preparar té en casa puede evitar que se pierda su amada tradición de té dulce.
Prueba una taza de esto Té helado de fresa , que tiene:
4 gramos de carbohidratos
2 gramos de azúcar
En lugar de esto: Té dulce de hoja pura
El té dulce está prácticamente hecho para beber mientras está sentado en una mecedora en su porche en un caluroso día de verano. Pero esta versión para llevar está hecha para ser seguida por un maratón para contrarrestar el conteo de carbohidratos en alza.
Una botella de 18.5 onzas contiene:
42 gramos de carbohidratos
42 gramos de azúcar
Bebe esto: Chai latte para la diabetes
Haga su propio café con leche sin azúcar y bajo en carbohidratos con este Super fácil Chai Latte receta. Mezcle un sustituto del azúcar para agregar un poco de dulzura si lo desea.
Tiene:
1 gramo de carbohidratos
0 gramos de azúcar
En lugar de esto: Latte de té chai de Starbucks
Tan sabroso como es, un grande con leche al 2 por ciento lo hará retroceder:
45 gramos de carbohidratos
42 gramos de azúcar
Bebe esto: Chocolate caliente sin azúcar
Prepare cacao en casa con leche baja en grasa, cacao en polvo y un sustituto del azúcar. Prueba esto Chocolate caliente de lujo bajo en carbohidratos (sin azúcar, sin gluten) receta.
Tiene cinco ingredientes y solo contiene:
4 gramos de carbohidratos
0,1 gramo de azúcar
En lugar de esto: Paquetes de chocolate caliente Swiss Miss
Los paquetes de chocolate caliente comprados en la tienda como Swiss Miss contienen:
16 gramos de carbohidratos
15 gramos de azucar
Bebe esto: Limonada casera sin azúcar
Haga su propia limonada con limones frescos usando este Limonada de verano receta.
Está hecho con Splenda para darle dulzor, y 1 taza solo tiene:
2 gramos de azucar
4 gramos de carbohidratos
En lugar de esto: simplemente limonada
La mayoría de las limonadas embotelladas y premezcladas no son buenas opciones.
Una botella de 11.5 onzas de Simply Lemonade tiene:
42 gramos de carbohidratos
30 gramos de azucar
Bebe esto: Apple Light de Mott
Haga su propia sidra de manzana antes de que cambien las hojas, usando un jugo de manzana ligero como Apple Light de Mott , que tiene solo 12 gramos de carbohidratos y 12 gramos de azúcar por porción de 8 onzas. Úselo para hacer esto Sidra de manzana caliente casera fácil .
En lugar de esto: Mezcla de sidra de manzana con especias alpinas
Es probable que la sidra de manzana comprada en la tienda sea más alta en azúcar y carbohidratos.
Una porción de 8 onzas de esta sidra de manzana tiene:
20 gramos de carbohidratos
20 gramos de azucar
Bebe esto: Batido casero de bayas
Esto Batido de bayas es de bajo índice glucémico y está hecho con agua de coco en lugar de leche, por lo que es una delicia segura para después de la clase de spinning.
En lugar de esto: Licuado GoMega de Bayas Odwalla
Los batidos comprados en la tienda son convenientes, pero generalmente están llenos de azúcar agregada.
Solo una botella de Odwalla Berries GoMega Smoothie tiene:
56 gramos de carbohidratos
47 gramos de azúcar
¡Salud!
Cíñete a lo básico, opta por agua, té o jugos bajos en azúcar y disfruta de todo lo demás con moderación. Tenga en cuenta los carbohidratos y el azúcar ocultos, especialmente en los productos listos para beber.
