Beber para eliminar el dolor después del entrenamiento: ¿tonto y peligroso o respaldado por la ciencia?

No sé ustedes, pero después de un entrenamiento HIIT agotador, una rutina de entrenamiento con pesas o un millón de burpees, estoy cojeando con las rodillas rígidas y dolor de espalda. Así que, como muchos antes que yo, a menudo tomo una copa de vino para aliviar el dolor tanto como para darme una palmadita en la espalda.

Pero, ¿la bebida realmente funciona de esta manera? E incluso si lo hace, ¿está bien para usted? Debe haber más de un millón de películas en las que a un soldado se le da un trago de whisky antes de que le quiten una bala o le amputen una pierna. Entonces, la lógica debe seguir que si un vaso de alcohol puede ayudar a un vaquero ficticio o veterano de la Primera Guerra Mundial, debería mitigar fácilmente los efectos del entrenamiento de intervalos en una bicicleta estática reclinada, ¿verdad?

Para traerlo de vuelta a la realidad, todos hemos escuchado historias sobre personas que se cayeron después de un mal aconsejado paseo en bicicleta borracho o se cayeron borrachos en una fiesta y no se dieron cuenta del dolor hasta el día siguiente, pero estos no son exactamente historias que ofrecen modelos para vivir la vida.

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Así que a menudo me he preguntado si me estoy engañando a mí mismo con el hecho de que mi copa de vino después del entrenamiento ofrece algún alivio real. ¿El alcohol realmente reduce mi dolor fisiológicamente, o simplemente me relaja hasta el punto de que me importa menos sentirme dolorido?

¿El alcohol realmente ayuda a aliviar el dolor?

Los investigadores aún no pueden responder con precisión a esa pregunta, pero hayesalguna evidencia que sugiera que el alcohol parece aliviar el dolor , y un estudio de 2013 concluyó que los bebedores de bajo a moderado experimentaron menos síntomas (incluido el dolor) de fibromialgia . Un estudio anterior publicado en la revistaDiscapacidad y rehabilitaciónencontró que los hombres con dolor de espalda crónico que bebían 12 bebidas por semana parecían tener menos discapacidad física que los no bebedores.

También se ha demostrado que el consumo moderado de alcohol tiene un efecto protector contra Artritis Reumatoide . Incluso el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de los Institutos Nacionales de Salud reconoce que el alcohol sí tener un analgésico (léase: analgésico), y que hasta el 28 por ciento de los que sufren de dolor crónico usan alcohol para ayudar a disminuirlo. & ldquo; La razón por la que el alcohol atenúa el dolor es que el alcohol penetra la barrera hematoencefálica y podría modular los receptores del dolor en el cerebro, de la misma manera que lo hacen los opioides (a diferencia de la comida, que permanece en el intestino), & rdquo; dice Bola de Oyeyipo , M.D.

Entonces, sí & hellip; pero también no. Es complicado.

Cue el El precio es correctocuerno perdedor : Aunque algunas investigaciones sugieren que el alcohol puede aliviar el dolor, sería difícil encontrar un médico que lo aliente como tratamiento: los riesgos y desventajas del consumo de alcohol pueden anular los aspectos positivos del alivio del dolor. Así que mira esto antes de ir directamente al bar después del yoga.

Por un lado, el propósito de la mayoría de estos estudios ha sido analizar el consumo de alcohol entre personas que padecen dolor crónico; no midieron necesariamente qué tan bien el alcohol alivia el dolor después del entrenamiento, aunque se han observado varias asociaciones. Dicho de otra manera, estos estudios confirman que las personas que sufren de dolor se automedican con alcohol, en lugar de tratar de establecer el alcohol como un analgésico increíble.

& ldquo; No sabemos que beber alcohol reduce la discapacidad por dolor crónico & rdquo; dice Gary Macfarlane, Ph.D., presidente de epidemiología clínica de la Universidad de Aberdeen en el Reino Unido y coautor de un estudio sobre consumo de alcohol y dolor de artritis . & ldquo; Todo lo que podemos decir es que las personas con dolor crónico que beben alcohol están menos discapacitadas. Podría ser que las personas menos discapacitadas realicen más actividades, como salir y socializar, y al hacerlo, beber alcohol. Por eso es importante tener mucho cuidado en la interpretación. & Rdquo;

Además, no podemos extrapolar de los estudios sobre el dolor crónico si el alcohol podría tener efectos similares sobre el dolor después del entrenamiento o el dolor agudo (dolor que tiende a ser más agudo y dura solo de tres a seis meses), dice Macfarlane.

Eso no nos impide intentarlo. Un metaanálisis de 18 estudios sobre el alcohol y el dolor intentó hacer precisamente esto el año pasado. Los investigadores probaron la tolerancia al dolor de alrededor de 400 personas sanas (en su mayoría hombres) después del dolor inducido experimentalmente y encontraron que Cuanto mayor sea el nivel de alcohol en sangre, mayores serán los efectos analgésicos del alcohol. .

¿Está realmente interesado en mí?

'Fue el dolor a corto plazo de varios tipos el que evaluamos, por lo que sería razonable suponer que el alcohol podría resultar en una reducción del dolor agudo en general'. dice Trevor Thompson, Ph.D., profesor titular de la Universidad de Greenwich en Londres y autor principal del estudio. 'Aunque debería tener cuidado al generalizar específicamente al dolor muscular, ya que algunos estudios que examinamos utilizaron el ejercicio como un estímulo del dolor'.

Otra nota: ya ha escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo: no mezcle analgésicos, ni siquiera los de venta libre, con alcohol. Tomar aspirina y alcohol daña el revestimiento del estómago, mezclar alcohol y acetaminofeno puede provocar daño hepático, y el ibuprofeno combinado con alcohol puede causar daño hepático. Así que sí. Mantenerse a salvo.

Cuanto más regularmente beba, menos alcohol funcionará como analgésico.

Thompson dice que es probable que cuanto más beba habitualmente, menos potente sea el efecto analgésico. & ldquo; Pero sin los datos para probar esto, simplemente estaría adivinando, para ser honesto, & rdquo; él dice.

Aumentar el consumo para obtener el mismo beneficio de alivio del dolor podría aumentar el riesgo de que usted se vuelva dependiente del alcohol, que no es el lugar al que nadie quiere ir. Hay un montón de efectos negativos bien establecidos de la dependencia del alcohol, después de todo, incluido el daño a la función del corazón, el hígado y el cerebro. La dependencia también significa que necesita consumir más alcohol para obtener los mismos efectos analgésicos. En otras noticias divertidas, el consumo moderado de alcohol se relacionó con atrofia cerebral en un estudio reciente, & hellip; Si. Buzzkill.

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¿Qué constituye & ldquo; consumo moderado & rdquo; es otra cosa que deberíamos discutir: eso se considera & ldquo; hasta & rdquo; una bebida al día para mujeres. Por lo tanto, si se toma una copa de vino después del entrenamiento, no puede tomar una con la cena también, si desea cumplir con las pautas de los CDC.

Entonces, ¿qué deberíamos estar haciendo?

¿La línea de fondo? Beber de forma ligera a moderada probablemente no dañará significativamente su salud, pero Thompson dice que sería prudente explorar otras opciones más saludables para lidiar con el dolor. Además de reducir el riesgo de problemas de salud, incluso desde una perspectiva de manejo del dolor, es mejor seguir bebiendo al mínimo.

& ldquo; Nuestra investigación ha demostrado que las personas que beben moderadamente (una o dos copas al día) tienen los niveles más bajos de discapacidad, & rdquo; Dice Macfarlane. & ldquo; El efecto no se observa en niveles altos de consumo de alcohol, y por muchas investigaciones anteriores entendemos que consumir alcohol en niveles más altos es malo para la salud en general. & rdquo;

Personalmente, probablemente todavía tomaré una copa de vino después de un entrenamiento intenso. Pero intentaré guardarlo en un solo vaso y mantenerlo enmarcado en mi mente como un placer, no como una goma de borrar. Quizás estoy en buena compañía: formador certificado Rifa Cary tiene un cliente de 90 años, Dan, que esquía, juega tenis y disfruta de un 'trago pequeño' (generalmente un whisky o un martini) después de sus sesiones de entrenamiento, dice Raffle.

'No tengo una respuesta o recomendación científica, pero en lo que a mí respecta, ¡cualquiera haría bien en seguir el régimen de Dan!' Rifa dice. & ldquo; Y no presumiría sugerir ningún cambio. & rdquo;