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¿Conoces esos días en los que te sientes ... apagado? Sin pensarlo, eres brusco con tu compañero de cuarto, por lo que están a la defensiva y, antes de que te des cuenta, toda la casa está llena de malas vibraciones.
Tenemos un dicho para estos malos estados de ánimo aparentemente inexplicables: despertarse en el lado equivocado de la cama. Como si el hada del mal humor hubiera venido y nos hubiera rociado con polvo de irritación la noche anterior.
Btihal Remli / Getty Images
Pero agrupar todos nuestros malos estados de ánimo en una categoría vaga de 'sensación de malestar' no nos da mucha información sobre nuestro yo interior. Y parte de inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y comprender diferentes emociones cuando aparecen. Una vez que hagamos eso, podremos empezar a gestionar cómo reaccionamos.
Las ruedas emocionales son una herramienta que puede ayudarlo a hacer precisamente eso. Y aunque estas bonitas creaciones no son como tomarse una pastilla, pueden usarse para recopilar más información sobre nosotros mismos. Aquí están los más populares y cómo usarlos.
La rueda de las emociones de Plutchik
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¿Está mal amar a tu prima?
Diseño | una flor colorida de ocho puntos colocada dentro de un octágono más grande: las emociones iniciales se sientan más cerca del centro, con emociones relacionadas / subsiguientes moviéndose en etapas por cada pétalo |
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Creador | renombrado psicólogo estadounidense Robert Plutchik |
Emociones primarias | alegría y tristeza, miedo e ira, anticipación y sorpresa, confianza y disgusto |
Donde ver la rueda | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Creado en 1980, el diagrama en forma de flor de Robert Plutchik sigue siendo una de las ruedas emocionales más populares. Él creía que las emociones tenían un propósito evolutivo, teorizando que cada emoción primaria nos impulsa a actuar o comportarnos de una manera que promueve nuestra supervivencia.
Beneficios de la rueda Plutchik
- Muestra cómo dos emociones se combinan para crear una tercera (por ejemplo, alegría + confianza = amor).
- Cada par emocional opuesto está unido a un par opuesto de reacciones físicas. Por ejemplo, la alegría y la tristeza se traducen en hacer conexiones frente a retirarse, mientras que el miedo y la ira se traducen en callar / esconderse frente a ponerse de pie / hacer más ruido.
- Cada emoción tiene una escala de intensidad, que destaca la importancia de reconocer y lidiar con el sentimiento inicial.
Junto’s Wheel
Diseño | una forma de rueda grande, con tres círculos internos: los grupos emocionales más amplios están en el centro y las emociones se vuelven más específicas a medida que avanzan hacia el borde |
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Quien lo creó | miembros de The Junto Institute , una empresa de desarrollo profesional |
Emociones primarias | amor, miedo, ira, tristeza, sorpresa, alegría |
Donde encontrarlo | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
La rueda Junto no se diseñó basándose en una investigación formal, sino en una mezcla de otras ruedas existentes. Fue creado como una herramienta con fines de lucro para ayudar a las empresas a funcionar mejor fortaleciendo la inteligencia emocional de sus empleados.
Beneficios de la rueda Junto
- A diferencia de otras ruedas, el 'amor' es una emoción primaria, separada de la felicidad. Es reconfortante intentar descifrar las sutiles diferencias no solo en las emociones negativas, sino también en las positivas.
- También es muy completo. ¡Contiene 108 emociones diferentes!
Rueda de Ginebra
Diseño | un cuadrado, dividido en cuadrantes - un eje XY representa lo desagradable / agradable y el control alto / bajo |
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Quien lo creó | académicos de la Universidad de Ginebra |
Emociones primarias | ninguna (20 emociones diferentes reciben la misma ponderación) |
Donde encontrarlo | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Diseñada por académicos, cuyo objetivo principal era crear 'experiencias positivas para el consumidor', la rueda se utilizó en un estudio como una forma de recopilar datos empíricos sobre las emociones de las personas.
Beneficios de la rueda de Ginebra
- Revela que algunas emociones son más controlables que otras. Por ejemplo, tiene muy poco control sobre sentirse sorprendido o triste, pero puede controla tu ira (incluso si siente que no puede).
- Ofrece la opción de sentir 'ninguna emoción' u 'otras emociones', lo que puede ser valioso para las personas que experimentan entumecimiento emocional .
La rueda de los sentimientos
Diseño | una rueda grande con tres círculos contenidos dentro: las emociones primarias se sientan en el núcleo, con los sentimientos secundarios y terciarios moviéndose más cerca del borde |
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Quien lo creó | Geoffrey Roberts, pastor australiano (basado en un diseño de Gloria Willcox) |
Emociones primarias | sorprendido, malo, temeroso, enojado, disgustado, triste, feliz |
Donde encontrarlo | http://feelingswheel.com/ |
Según Roberts, creó la rueda de los sentimientos para ayudar a las personas a identificar sus emociones , para gestionar mejor sus reacciones. Esta rueda no se diseñó mediante una investigación formal, pero ha tenido un gran éxito en las redes sociales.
Beneficios de la rueda de sentimientos
- Esta rueda es súper completa, con 130 emociones totales enumeradas.
- Diseñado con un enfoque más en las emociones negativas, proporciona más posibilidades de reconocerlas y superarlas.
Cómo usar ruedas emocionales en tu propia vida.
Estar en contacto con tus emociones no es solo un espíritu libre, una forma de pensar al estilo de los 70: ser capaz de nombrar emociones negativas. ha sido mostrado para disminuir su intensidad. Es más o menos una forma de controlarte antes de arruinarte. Y, gracias a las habilidades de comunicación mejoradas que también surgirán, probablemente encontrará que relaciones con socios , amigos, familiares y colegas se benefician.
No existe una forma 'correcta' de interpretar una rueda emocional y, como dijimos, no se puede utilizar como tratamiento. Piense en ello como una herramienta para un mayor conocimiento de sí mismo. Esto es lo que puede ayudarlo a hacer.
Etiqueta tus emociones
Volvamos a tu día libre. ¿Sientes frustración? ¿Ansiedad por decepcionar a alguien? Al mirar una rueda, esencialmente se le da un lista de emociones Para escoger de. Una vez que haya puesto un nombre a lo que está sintiendo, estará en camino a la parte importante: la gestión.
Maneja tus reacciones
Con una mayor claridad sobre lo que realmente está sintiendo, estará mejor equipado para reaccionar de una manera más razonable. Y basado en un estudio de 2010 , esto podría cambiar tu vida. Descubrieron que cuanto mejor las personas podían regular sus emociones, más felices y económicamente exitosos eran.
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Vale la pena recordar que los gráficos también pueden ayudar a comprender las emociones felices. ¿Recibiste un regalo inesperado de un amigo? Mire más allá de la emoción básica de la alegría y vea qué más podría estar sintiendo: valorado, amoroso y agradecido son todos estados que vale la pena disfrutar también.
Comunica lo que sientes
Va a ser muy difícil transmitirle a otra persona lo que está pasando dentro de esa cabeza tuya si no lo entiendes tú mismo. Entonces eres miserable. Eso es un comienzo, pero es demasiado amplio para ayudar a otra persona a comprender qué sucedió exactamente.
¿Es miserable porque está molesto / frustrado / resentido? Estos detalles son extremadamente importantes para abrir un diálogo honesto y productivo. Definitivamente no es fácil y podrías tropezar con tus palabras, pero echar un vistazo a una rueda emocional podría proporcionarte el lenguaje que necesitas.
Y, si estás caminando con una gran sonrisa en tu rostro, ¡comparte la alegría! Estudios muestran que transmitir buenas noticias a otra persona no solo puede mejorar aún más su estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo a generar confianza.
Lo que las ruedas no pueden hacer
Por más útil que pueda encontrar una rueda emocional cuando se trata de desempacar sus propios pensamientos y sentimientos, no se sienta tentado a comenzar a usarla para psicoanalizar a quienes lo rodean. No hace falta decir que las emociones son un estado de cosas muy personal, y lo que alguien parece estar sintiendo en la superficie podría ser muy diferente por dentro.
También es importante recordar que es posible que no le resuenen en absoluto. Nuestros sentimientos son a menudo una red enredada (de ahí la razón por la que muchos de nosotros gastamos tanto $$$ en terapia), y si un diagrama colorido no es suficiente para ayudarlo a resolver los suyos, no se preocupe.
Todos tenemos diferentes niveles de conciencia e inteligencia emocional, y si te criaron en una situación en la que se animaba a guardar silencio sobre las emociones, entonces la perspectiva de vocalizarlas será especialmente abrumadora.
Así que vaya a su propio ritmo, haga lo que le parezca correcto y sea amable: las ruedas lo estarán esperando.