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En 2018, el patinador artístico Adam Rippon hizo historia con dos logros importantes: 1) ganar la medalla de bronce como parte del evento del equipo de patinaje artístico, y 2) normalizar la diarrea por ansiedad. 'Abraza tus mierdas nerviosas', dijo en un video de Instagram nobleMis dos aromas. “Cada hora en punto, me pongo nervioso hasta que compito. Es una cruz que tengo que llevar '.
Las medallas olímpicas son geniales y todo, pero ¿ganarse un lugar como portavoz no oficial para la normalización de la diarrea por ansiedad? No tiene precio.
Tal vez nunca hayas competido frente a millones, pero es probable que hayas vivido más de unas pocas experiencias aterradoras, angustiosas y / o mortificantes. ¿Su sistema digestivo se descarriló a la primera señal de algo importante también? No estás solo.
O si alguna vez ha experimentado el escenario inverso, una digestión desordenada que desencadena la energía nerviosa. También estás en buena compañía. La diarrea de ansiedad es definitivamente una cosa; aquí le explicamos por qué ocurre y cómo ayudar a mantenerla bajo control.
¿De dónde diablos vienen estas cacas nerviosas?
Gracias a la tendencia de los probióticos, probablemente hayas escuchado cómo nuestros cuerpos y cerebros interactúan como una unidad interconectada. Gracias a algo llamado eje intestino-cerebro, estos dos órganos son amigos particularmente cercanos con una influencia innegable entre sí.
Cuando el sistema nervioso entérico (ENS) de su intestino recibe señales del sistema nervioso central del cerebro, regula el tracto gastrointestinal (GI).
Pero cuando se siente estresado, agitado, molesto o asustado, estos mensajeros químicos pueden hacer que su tracto gastrointestinal se vuelva loco. Piense: diarrea, náuseas o estreñimiento.
O podría ser al revés, con su intestino enviando señales al cerebro y causando un torbellino emocional.
Si su estado de ánimo ha estado mal después de una mala digestión, vea si estos síntomas físicos aparecieron primero:
- calambres en el estómago
- pérdida de apetito
- náusea
- indigestión
- y otras cosas intestinales desagradables
Genial, ¿ahora cómo evito que me cague en los pantalones?
¿Ha ido al baño y todavía se siente nervioso? ¿Y no le gusta la idea de un segundo o tercer ataque de diarrea? Luego, creemos una estrategia para controlar su ansiedad con estos siete consejos.
1. Inhala y exhala lentamente
Puede parecer simple, pero las respiraciones largas y profundas pueden tener el doble efecto de calmar el sistema nervioso y la digestión.
2. Muévete
Pruebe un poco de estiramiento ligero, yoga o incluso una caminata rápida al aire libre para salir de su cabeza y regresar a su cuerpo.
3. Beba un poco de té relajante
Algunas personas encuentran que los brebajes de hierbas que incluyen ingredientes como manzanilla, menta, hinojo y más pueden aliviar el malestar estomacal.
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4. Sea amable con usted mismo
Puede ser fácil descender por la pendiente resbaladiza de la auto-culpa cuando su cuerpo no coopera o no se comunica con usted de la manera que le gustaría. Pero trate de tener un poco de compasión por usted mismo y por el cuerpo en el que se encuentra, está haciendo todo lo posible para lidiar con el estrés, dese un poco de crédito y amor.
5. Conectarse a tierra
Técnicas de puesta a tierra puede ser una forma realmente poderosa de alejarse del diálogo continuo en su cerebro y sentirse completamente presente. Intente poner las manos en el agua, respirar un aroma agradable o escuchar atentamente los sonidos circundantes; básicamente, cualquier cosa que lo devuelva a la realidad y sea totalmente consciente de las sensaciones.
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6. Come algo fácil
Lo último que quiere hacer cuando su tracto gastrointestinal está funcionando mal es comer un montón de alimentos difíciles de digerir. Quédese con algunas opciones suaves y simples como pan blanco, plátanos y arroz hasta que desaparezcan los síntomas.
7. Solicite apoyo
¿En el aeropuerto esperando ese gran vuelo o tratando de mantener la calma antes de un gran evento? No hay absolutamente nada de malo en buscar algunas palabras de afirmación de un ser querido. No es vulnerabilidad; es validación y todos podrían usar más para sentirse tranquilos, confiados y centrados.
Entonces, ¿qué pasa si los trucos rápidos no funcionaron?
¿Sabes cómo hablamos de que los síntomas físicos vienen antes que los psicológicos? Bueno, puede haber una condición para eso. Los casos de síndrome del intestino irritable (SII) , que puede haber visto en innumerables anuncios de televisión, ha ido en aumento.
Si bien no todos los problemas estomacales son SII, lidiar de manera crónica con la diarrea que está relacionada con algún tipo de angustia mental definitivamente podría indicar que una condición es la raíz del problema.
Los expertos no están seguros de qué causa exactamente el SII, que puede causar muchos de los problemas relacionados con la diarrea por ansiedad, pero el estrés y la ansiedad son desencadenantes conocidos. De echo, El SII comúnmente coexiste con la ansiedad y la depresión. (probablemente no es sorprendente dado lo que ahora sabe sobre el eje intestino-cerebro).
También hay algunas teorías que sugieren que las personas que desarrollan SII pueden tener dos puntos demasiado sensibles, lo que aumenta la posibilidad de síntomas gastrointestinales debido a alimentos específicos o experiencias emocionales.
Entonces, nuevamente, es muy probable que no esté imaginando cosas si siente que su ansiedad se sale de los gráficos y luego su instinto hace lo mismo (o viceversa).
5 consejos para mantener a raya la diarrea por ansiedad
1. Descubra qué le está provocando
Si nota que se le da un vuelco el estómago cada vez que tiene que hablar con su jefe, reconozca que eso es un verdadero detonante que le provoca ansiedad. Los desencadenantes son diferentes para todos, pero generalmente son eventos, emociones o experiencias.
2. Tómate el tiempo para la terapia
Identificar sus factores desencadenantes y encontrar formas de afrontarlos puede ser unlotepara asumir todo por ti mismo. Trabajar con un terapeuta es una forma de acelerar el proceso y manejar mejor sus factores estresantes.
3. Incluya el ejercicio en su rutina
Los entrenamientos regulares pueden tener un gran impacto en sus niveles generales de ansiedad al reducir el estrés y aliviar la tensión: encuentre algunas actividades que le gusten y comience a incorporarlas en su horario regular.
4. Vigile lo que come
Algunas personas con SII, o simplemente con dilemas digestivos ocasionales, encuentran que reducir ciertos alimentos puede ayudar a mantener a raya los síntomas. Algunos factores desencadenantes conocidos de problemas de estómago incluyen productos lácteos, cafeína, alcohol y alimentos fritos; intente reducirlos y vea cómo se siente.
5. Considere la medicación
Si necesita un alivio inmediato, los medicamentos de venta libre como Imodium y Pepto-Bismol pueden ayudar con la diarrea. Y si tiene síntomas crónicos de SII, su médico puede sugerirle una receta a largo plazo.
Entonces, ¿cuándo necesito ver a un médico?
En su mayor parte, la diarrea por ansiedad es manejable, especialmente si conoce sus desencadenantes. Las modificaciones en el estilo de vida y los alimentos pueden aliviar los problemas inmediatos, pero si este es un problema continuo, debe llamar a su médico.
Y si sus síntomas físicos no son tan graves, pero siente que podría necesitar ayuda adicional en el departamento emocional o mental, busque un terapeuta que pueda ayudarlo a superar sus preocupaciones; es posible que se sorprenda de la diferencia que hace el apoyo emocional para tu intestino.
