Levante la mano si un masaje suena totalmente celestial en este momento. ¿A quién no le vendría mal un poco de masaje alrededor de los nudos de los hombros y una hora de zenning?
Pero ir al spa también es caro, y es solo una cosa de #TreatYoSelf, ¿verdad?
No. Es hora de cambiar tu perspectiva. Mira todo lo bueno que puede hacer.
La terapia de masaje puede:
- ayudar a que su cuerpo se mueva mejor Massingill J, et al. (2018). Masaje miofascial para el dolor crónico y la disminución de la movilidad de las extremidades superiores después de una cirugía de cáncer de mama. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- aliviar el dolor real Lee S-H, et al. (2015). Metaanálisis de la terapia de masajes sobre el dolor por cáncer. DOI: 10.1177/1534735415572885
- reducir la ansiedad (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Masaje de espalda para disminuir el estado de ansiedad, nivel de cortisol, presión arterial, frecuencia cardíaca y aumentar la calidad del sueño en cuidadores familiares de pacientes con cáncer: un ensayo controlado aleatorizado. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- Estimule la producción cerebral de sustancias químicas que le hacen sentir bien, como la oxitocina, Morhenn V, et al. (2012). El masaje aumenta la oxitocina y reduce la hormona adrenocorticotropina en humanos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamina y serotonina Field T, et al. (2005). El cortisol disminuye y la serotonina y la dopamina aumentan después de la terapia de masaje. DOI: 10.1080/00207450590956459
- aumentar su función inmunológica Chen P-J, et al. (2017). Efectos del masaje de aromaterapia sobre el estrés y la función inmunológica de las mujeres embarazadas: un ensayo controlado aleatorio, longitudinal y prospectivo. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- ayudarle a dormir mejor Kashani F, et al. (2014). El efecto de la terapia de masaje sobre la calidad del sueño en pacientes con cáncer de mama. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Con todos estos beneficios, el masaje no debe considerarse solo un capricho. Deberíamos verlo como una forma más de cuidar nuestra salud, como salir a correr o comer un refrigerio que aumenta la energía .
Los conceptos erróneos sobre el masaje son desenfrenados y nos gustaría encargarnos de eso ahora mismo.
1. En el masaje, 'sin dolor no hay ganancia' es una locura
Dado que una sesión de trabajo corporal cuesta tanto como un pase de cinco clases a unestudio de fitness boutique, querrás sentir los resultados. Desafortunadamente, muchas personas malinterpretan el dolor y el dolor como evidencia de que un masaje está funcionando.
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Apretar los dientes bajo la presión de un masaje demasiado intenso solo aumenta la tensión de su cuerpo, endureciendo aún más los músculos que necesitan desesperadamente suavizarse.
Profundizar en los músculos es como ese experimento de ciencias en la escuela primaria en el que combinabas maicena con agua: cuanto más pinchaste la sustancia, más se endureció, pero cuando te detuviste, se convirtió en líquido.
Esta propiedad se llama tixotropía (intente decir eso tres veces más rápido). En términos menos científicos, significa que demasiada fuerza hará que las moléculas musculares se adhieran y casi se endurezcan, dice Wil Lewis , masajista en Nueva York y Denver.
'Pero aplica una fuerza más lenta y las moléculas se separan fácilmente, lo que permite que los músculos se abran, ablanden y separen'.
Si siente un dolor real durante o después de su masaje, hable con su terapeuta sobre cómo ajustar su técnica.
El objetivo no es convertir las fibras musculares en masilla. Es aplicar la cantidad justa de presión para poner en marcha esa respuesta de relajación, aflojar y alargar los músculos y liberar la tensión en lugar de aumentarla. Esto le ayuda a sentirse bien durante y después de su sesión.
2. ¡No te quedes ahí!
Si bien es posible que desee cerrar los ojos y divertirse durante todo el tiempo que ha asignado a sus músculos para que los atiendan, tampoco hay nada de malo en conversar con su terapeuta si lo desea. (No se preocupe porser incómodo- han visto cosas mucho peores).
Esta charla es especialmente útil cuando se trata de comunicar con cuánta fuerza te sientes cómodo y qué áreas de tu cuerpo necesitan más atención.
“Su masajista no es un psíquico”, dice Lewis. 'Su única forma de asegurarse de que está recibiendo un gran masaje con la presión y el detalle correctos es a través de la retroalimentación'. No es necesario tener una conversación completa, ¡pero no dude en hablar!
3. El masaje es mucho más que relajación
Sí, llevar su cuerpo y mente a un estado de mayor calma es el objetivo de un terapeuta de masajes. Es lo que la masajista licenciada Gina Flores, fundadora de Sabiduría corporal esencial , llama 'bajar el sistema de alarma reticular'.
En otras palabras, calma el sistema nervioso simpático, que a menudo está muy nervioso debido a los horarios muy ocupados y otros factores estresantes de la vida.
Además de relajarte, un masaje adecuado también es como una limpieza de primavera para tus músculos, dice Lewis.
“Cuando los músculos están cansados, se agarran a otros músculos que los rodean como apoyo. A largo plazo, se pegan, se endurecen y pierden su capacidad de funcionamiento ”, dice.
Un terapeuta de masajes trabaja para amasar nudos y aislar los músculos entre sí, lo que devuelve el rango de movimiento, ya sabes, que '¡Vaya, tengo los hombros libres!' sensación que surge una vez que te levantas de la camilla una hora más tarde.
Añádase a esto el potencial de reducir espasmos musculares , ayuda con la depresión, Choi MS, et al. (2015). Efectos del masaje de reflexología podal sobre la fatiga, el estrés y la depresión posparto en mujeres posparto. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 y una menor inflamación en los músculos dañados por el ejercicio, Crane JD, et al. (2012). La terapia de masaje atenúa la señalización inflamatoria después del daño muscular inducido por el ejercicio. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 y está claro que hay mucho más en el masaje que solo ahhhh.
4. No debe esperar hasta que esté dolorido, rígido o tenso
La mayoría de nosotros considera que el masaje es una forma de mimos y no nos damos cuenta de que los masajes regulares pueden ser una parte importante de cuidar de nosotros mismos.
'Si espera hasta que se lesiona para buscar un masajista, es mucho más difícil restaurar la salud de su cuerpo que si se hubiera asegurado de que sus tejidos fueran flexibles, flexibles y atendidos antes de que el dolor o el dolor se calmaran'. ', dice Lewis.
Piense en los masajes como atención preventiva o, como sugiere Lewis, como una opción de estilo de vida, no es diferente de hacer ejercicio de manera regular para compensar el riesgo de enfermedades metabólicas y otros efectos secundarios de la inactividad.
Entonces, ¿con qué frecuencia idealmente debería recibir un masaje? Flores aconseja desde dos veces al mes hasta una vez cada pocos meses para las personas que no están lidiando con un problema crónico o una lesión actual.
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5. El masaje no tiene por qué arruinar su presupuesto
Desafortunadamente, pocas compañías de seguros cubren el masaje a menos que se recete como parte de la fisioterapia para una lesión u otro problema de salud. Sin embargo, existen algunas formas en las que puede reducir la carga financiera de tratar sus músculos de forma regular.
La terapeuta de masajes con licencia Denise Williams sugiere aprovechar la cuenta de gastos flexible de su empresa, si tiene una. Es posible que pueda usar estos dólares antes de impuestos para cubrir el masaje si tiene una receta de su médico.
Si recibe un masaje para tratar una afección crónica y puede mostrarlo con una receta o una carta de su médico, es posible que también pueda deducir un porcentaje del costo de sus impuestos como gasto médico. (Encuentre más consejos sobre masajes para ahorrar dinero de Williams aquí .)
También hay otras formas de ahorrar en masajes. Busque una escuela de masajes cerca de usted que ofrezca masajes de terapeutas en formación a un precio reducido. También puede buscar cupones u ofertas en línea.
6. Prueba un pequeño automasaje
Relajarse en la camilla de masajes mientras su terapeuta hace magia en sus músculos adoloridos es la mejor parte de recibir un masaje. Sin embargo, no es necesario que el terapeuta obtenga los beneficios.
Varios estudios sugieren que el automasaje puede reducir el dolor, la rigidez, Atkins DV, et al. (2013). Los efectos del automasaje en la osteoartritis de la rodilla: un ensayo controlado aleatorizado. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ y dolor muscular y posiblemente aumenten la amplitud de movimiento. Schroeder AN, et al. (2015). ¿Es la auto liberación miofascial una estrategia eficaz antes del ejercicio y de recuperación? Una revisión de la literatura. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Masajear sus propios dolores solo dos veces por semana, ya sea con las manos o con un rodillo de espuma, puede ser suficiente para mantener a raya el dolor muscular.
No es tan divertido como la experiencia de la mesa de masajes, pero puede ayudarte a sentirte mejor, puedes hacerlo en cualquier momento y, lo mejor de todo, es gratis.
7. Prejugar para 'relajarse' no es una buena idea
Un vaso o dos de vino puede parecer justo lo que necesitas para acabar con los nervios de dejar que un extraño toque tu cuerpo desnudo y se relaje de verdad; diablos, algunos spas incluso ofrecen vino. Pero probablemente sea mejor esperar.
'El alcohol y los masajes son prohibitivos', dice Lewis. “Si alguien está intoxicado, un masaje acelerará tanto la circulación que el alcohol entrará en los tejidos y llegará a la sangre más rápido y más fuerte. El cuerpo también lo filtra más rápido, por lo que en lugar de una oleada de embriaguez, simplemente te enfermas '.
No es tan divertido como esperábamos ...
8. El masaje no te enferma, pero es posible que tengas ganas
Si alguna vez se ha sentido un poco enfermo un día después de una sesión de masaje, no está solo. Durante un masaje, explica Lewis, 'aliviamos la tensión y liberamos las toxinas, y ahora el sistema inmunológico tiene que lidiar con eso'.
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Se necesita más investigación, pero el masaje puede mejorar el flujo linfático. La sistema linfático combate las infecciones y elimina las sustancias nocivas. Bakar Y, et al. (2015). Efecto del drenaje linfático manual sobre la eliminación de lactato sanguíneo después del ejercicio submáximo. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 En teoría, el aumento del flujo de líquidos de desecho transportados por la linfa podría hacerte sentir mal después del masaje.
9. Sentirse excitado no significa que sea raro
Cuando estimula los músculos, se relaja y se entrega a los aspectos placenteros de un masaje, a veces se emociona un poco.
En primer lugar, esto no es infrecuente (¡uf!). No intente evitarlo activamente o puede arruinar el masaje. (Pero, ejem, respete que el masajista no esté allí para satisfacer ninguna fantasía sexual).
Puede relajarse sabiendo que cualquier terapeuta capacitado está equipado para navegar esta situación de manera profesional procediendo con respeto o dando al cliente un momento para calmarse, dice Lewis.
Siempre que todas las partes involucradas actúen de manera apropiada (tenga en cuenta que existen límites legales que prohíben la conducta sexual entre un cliente y un terapeuta), no hay nada de malo en sentirse nutrido y eufórico en su cuerpo.
La comida para llevar
Con todos sus beneficios para el cuerpo y la mente, un masaje es mucho más que una experiencia de lujo o un mimo indulgente. Vaya tan a menudo como pueda y quiera, porque una sesión con un profesional, incluso cada pocos meses, vale la pena el costo.
