Todo lo que necesitas saber para no volver a darte un pedo por tirarte pedos

Síntomas de gas

Literalmente nos tiramos pedos todo el día. Una persona sana expulsa gases en promedio 13 hasta 21 veces al día, pero podría haber un problema si es significativamente más alto que eso. Los eructos, la hinchazón y las molestias abdominales también pueden indicar que ha entrado un poco de aire en el tracto gastrointestinal (GI).

Causas del gas

Aferrense a sus pantalones cortos, amigos, porque esta es una lista bastante larga. Desde situaciones cotidianas hasta enfermedades graves, muchas cosas pueden generar aire adicional en las tuberías. El gas es una combinación de aire introducido en el tracto gastrointestinal desde el exterior del cuerpo (es decir, aire ambiente) y varios gases químicos producidos por bacterias en el colon. Contribuciones de la economía microbiana del hidrógeno a la homeostasis colónica . Carbonero, F., Benefiel, A. C. y Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gastroenterología y Hepatología, 2012; 9: 504-518 ..

La forma en que el gas ingresa puede contribuir a lo maloliente o ruidoso que será al pasar. Afortunadamente, el tipo de gas que proviene del aire que se ingiere, las bebidas carbonatadas, etc., no es tan odioso. Es principalmente una mezcla de dióxido de carbono , hidrógeno , y nitrógeno , ninguno de los cuales tiene un olor particular. Pero estos son los pedos que pueden romper la barrera del sonido si se ingiere una gran cantidad de aire. Si bien el gas producido por las bacterias no es tan voluminoso, puede resultar bastante bomba apestosa . Ciertas bacterias producen gases que contiene azufre , una sustancia química apestosa que también se desprende de los huevos podridos.

ideas únicas para regalos de despedida de soltera

Hay un montón de cosas que pueden provocar una acumulación adicional de gas. Comenzaremos con las causas relativamente normales de los gases y avanzaremos hacia las más graves.

1. Normal: ingestión de aire. ¡Trago!Comer demasiado rápido, mascar chicle, fumar, beber bebidas carbonatadas y beber con una pajita todos introducen gas en el tracto gastrointestinal.

2. Normal: estreñimiento. Cuando el gas entra en unbarricada, puede provocar hinchazón, malestar e incluso un dolor agudo. Piense en ello como su cuerpo tirando de un Gandalf: & ldquo; No pasarás ! & rdquo;

3. Normal: comer ciertos alimentos. Algunos alimentos (& ldquo; frijoles, frijoles, la fruta mágica & rdquo; Hellip;) son conocidos por causar gases. ¿Alguna vez se preguntó por qué? Cuando el sistema digestivo humano no puede descomponer un alimento en particular, los nutrientes pasan al colon donde se convierten en chow para buenas bacterias . ¿Un subproducto de la digestión bacteriana? Lo has adivinado: gas. La tipo de comida consumida y el tipos de bacterias presente en el colon de un individuo determinará cuánto gas se produce y qué tan maloliente es.

4. Normal: aumento de la fibra. Si usted es uno de los muchos estadounidenses que no recibesuficiente fibra, el aumento de su forraje diario podría causarle molestias intestinales. Un montón de fibra, especialmente si es una nueva adición a la dieta, puede hacer que los alimentos se muevan.muy rápidooDemasiado lentoa través del sistema GI. Junto con los calambres, la diarrea y el estreñimiento, los gases pueden ser una consecuencia temporal. Afortunadamente, puedes tener tu fibra y comerla cómodamente también. (Más adelante veremos algunas estrategias).

5. Normal: edulcorantes artificiales. ¿Alguna vez intentaste bajar un paquete completo de caramelo sin azucar ? Sí, no lo recomendaríamos. Cierto edulcorantes artificiales tales como sorbitol, xilitol y manitol pueden (cuando se consumen en cantidades excesivas) causar gases y diarrea en personas sanas Efectos de un agente osmóticamente activo sobre el tránsito colónico . Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. et al. Neurogastroenterología y motilidad: Diario oficial de la Sociedad Europea de Motilidad Gastrointestinal, 2006; 18: 300-306 .. Estos edulcorantes se usan a menudo en la goma de mascar, lo que hace que masticar goma de mascar sea un doble golpe.

6. Normal: intolerancias alimentarias. Esta es un área un poco gris. Si bien la mayoría de las personas son algo intolerantes a determinados alimentos como los frijoles (consulte el número 3 anterior), algunas Enzimas digestivas necesario para descomponer un alimento en particular. Por ejemplo, alguien que es intolerante a la lactosa no tiene la enzima que descompone la lactosa, un azúcar que se encuentra en los productos lácteos. En lugar de ser digerida y absorbida en el intestino delgado (como ocurre en otras personas), la lactosa llega al colon, donde esas pequeñas bacterias hambrientas se dan un festín con resultados muy gaseosos .

7. Llame al doctor: síndrome del intestino irritable (SII). Aquí hay un caso en el que una manzana al día no mantiene alejado al médico (más sobre eso más adelante). IBS es un & ldquo; trastorno funcional del intestino , & rdquo; lo que significa que el sistema digestivo no está funcionando bien. Las personas con este trastorno no absorben ciertos carbohidratos correctamente, por lo que sus bacterias intestinales se aceleran para devorar el exceso y el resultado es todo tipo de problemas digestivos. Los síntomas no tan divertidos incluyen estreñimiento, diarrea, hinchazón dolorosa, calambres estomacales y gases. Nadie sabe realmente qué causa el SII, pero tantos como 20 por ciento de los adultos en los países industrializados puede tenerlo Tratamiento del síndrome del intestino irritable con probióticos. un enfoque etiopatogénico al fin ? Bixquert Jimenez, M. Revista Espanola De Enfermedades Digestivas: Organo Oficial De La Sociedad Espanola De Patologia Digestiva, 2009; 101:553-564..

8. Llame al doc: sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Esta afección repugnante se ha encontrado en algunos pacientes con SII y es exactamente lo que parece: bacterias fuera de control que crecen en el intestino delgado. Consecuencias nutricionales del sobrecrecimiento bacteriano intestinal . Saltzman, J. R. y Russell, R. M. Terapia integral, 1994; 20: 523-530 .. El gas es solo una de las consecuencias de estas bacterias demasiado entusiastas; También pueden aparecer síntomas similares a los de la gripe.

9. Llame al doctor: enfermedad celíaca. Sí, comer sin gluten se ha debatido como la dieta del día.,pero gente con enfermedad celíaca No puedo (no, queremos decir que realmente no puedo) comer gluten, ni siquiera una pequeña cantidad. Si una persona celíaca come incluso una pequeña cantidad de esta proteína en particular, su sistema inmunológico montará un ataque total en el intestino delgado y dañará significativamente su capacidad para absorber nutrientes. Como resultado, pueden producirse gases (ya conoce la historia & hellip; mala absorción = alimento para bacterias), pero los pedos son pequeñas papas fritas en comparación con algunos de los síntomas y afecciones verdaderamente graves que pueden desarrollarse, como la anemia y otras afecciones autoinmunes.

10. Llame al doctor: enfermedad inflamatoria intestinal (EII). No debe confundirse con IBS, IBD es una condición bastante grave. Viene en dos formas: enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa. Si bien no vamos a entrar en la distinción entre los dos aquí, basta con decir que ambos son enfermedades autoinmunes crónicas que involucran el tracto gastrointestinal, y ambos pueden causar muchos problemas gastrointestinales, desde gases hasta hemorragias. Algunos pacientes incluso se quejan de pedos con olor extraño durante un brote de EII Papel del análisis de gases fecales para el diagnóstico de la EII . Probert, C. S. Transacciones de la sociedad bioquímica, 2011; 39: 1079-1080 ..

11. Llame al médico: otros problemas médicos y enfermedades. Además de los enumerados anteriormente, hay una serie de otros problemas médicos que pueden causar gases e hinchazón. Si bien el gas puede parecer una preocupación relativamente menor, puede ser un síntoma de cosas graves como obstrucción intestinal, enfermedad diverticular e incluso cáncer. Enfermedad diverticular: las reglas de manejo . Augustyn, M. y Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26: 559-561 .. Sin embargo, estas condiciones generalmente vienen con una lista más larga de signos y síntomas, así que no se asuste si tiene un caso particularmente grave de pedos.

Correcciones de pedos

Dependiendo de lo que esté causando el exceso de gas, hay una serie de estrategias de prevención y tratamientos que pueden domesticar los bocados y eliminar la hinchazón. Nota: Seguirás pisando un pato varias veces durante el día, por lo que la siguiente lista no es una 'cura'. para los pedos.

1. Déjelos sueltos. Reprimirse (aunque ciertamente sea cortés con su vecino) no le hará ningún favor. Algunas investigaciones recientes sugieren que mantenerlo puede provocar hinchazón, dolor y acidez estomacal. Flatulencia en los aviones: déjalo ir . Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. The New Zealand Medical Journal, 2013; 126: 68-74. Si estás realmente mortificado por los pedos que limpian tu habitación, puedes recurrir a la ciencia. Una invención reciente, la tela que contiene carbón, puede ayudar a absorber los olores de la flatulencia. Entonces, si cree que apesta, hay algo que puede hacer para minimizar el olor. Sí,ropa interior anti-olorexiste. (¿Los milagros modernosnunca cesar?)

¿cuánto importa la altura?

2. Muévalo a lo largo. No hay ninguna investigación que sugiera querompiendo un movimientotambién traerá más gases a su intestino, pero los estudios sugieren que el ejercicio ligero puede limpiar el aire del tracto gastrointestinal más rápido Efectos de la actividad física sobre el tránsito y la evacuación de gases intestinales en sujetos sanos . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. The American Journal of Medicine, 2004; 116: 536-539. Sí, el ejercicio puede darteabdomen planoEn más de un sentido.

3. Elimine el exceso de aire. ¿Tragar un montón de aire? Tiene que salir de una forma u otra. La mejor manera de minimizar este tipo de gas es minimizar el aire adicional que ingresa. Esto se puede hacer masticando bien los alimentos, disminuyendo la velocidad a la hora de las comidas, limitando la masticación de chicle y evitando beber de pajitas.

4. Strat-EAT-gize. Aquí es donde resulta útil un poco de estrategia a la hora de comer. Hay un par de cosas que pueden ayudar a reducir el poder de ciertos alimentos que causan gases. Por ejemplo, con los frijoles, la preparación es clave. Los frijoles secos remojados, cocidos y escurridos tienen una cantidad significativamente menor de carbohidratos que causan gases que los frijoles de lata. Beneficios nutricionales y para la salud de los frijoles secos . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100: 437S-442S .. Jugar con el tamaño de las porciones también puede ayudar. Alimentos como repollo, coliflor, pasas, alcachofas y coles de Bruselas (para enumerar sólo algunos ) son infractores conocidos, pero mantener el tamaño de las porciones bajo control también puede reducir la hinchazón al mínimo. También puede ayudar aumentar gradualmente el tamaño de la porción y las cantidades de alimentos ricos en fibra. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que llevar un diario de alimentos y síntomas puede ayudar a identificar los alimentos desencadenantes individuales.

5. Baja (con FODMAP). ¿Qué diablos es un FODMAP? Es un acrónimo que significa 'oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables' (¡Dilo tres veces rápido!). Son ciertos tipos de carbohidratos (como la fructosa, el azúcar principal que se encuentra en las manzanas) que pueden absorberse mal en el intestino delgado, especialmente en personas con SII. Comer una dieta baja en FODMAPS puede ayudar a reducir la producción de gas, lo que puede ayudar a minimizar los síntomas del SII La manipulación de los carbohidratos de cadena corta de la dieta altera el patrón de producción de gas y la génesis de los síntomas en el síndrome del intestino irritable . Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. et al. Revista de Gastroenterología y Hepatología, 2010; 25: 1366-1373 .. Consulte a un dietista registrado (RD) para obtener más información sobre cómo lograr una dieta baja en FODMAP y / o una dieta de eliminación de FODMAP.

6. Eliminar. Por lo general, no es una buena idea eliminar los alimentos por completo (aparte de cosas comoedulcorantes artificiales, que en realidad no son alimentos), pero en algunos casos es médicamente necesario. La dieta FODMAP descrita anteriormente tiene una fase de eliminación, pero con el tiempo la dieta reintroduce gradualmente los alimentos que contienen FODMAP para determinar lo que el sistema digestivo de una persona puede tolerar. Sin embargo, con enfermedades como la celíaca, no hay forma de evitar la necesidad de eliminar el gluten. El trigo, la cebada y el centeno están estrictamente prohibidos. Pero hable con su médico o RD antes de darle el hacha a un alimento en particular.

7. Cambio de imagen de microbios. Muchos problemas digestivos pueden deberse a una población de bacterias fuera de control en el tracto digestivo. Ciertos & ldquo; buenos & rdquo; bacterias (como las que se encuentran enkéfir,kombucha, ykimchi) puede beneficiar la digestión, mientras que otros pueden estropearla seriamente. Tomar prebióticos, probióticos o incluso antibióticos puede ayudar a restablecer un equilibrio saludable. Los prebióticos son esencialmente combustible para las bacterias buenas en el colon, mientras que los probióticos son suplementos que contienen cepas de estos insectos beneficiosos en tabletas o cápsulas. Efectos gastrointestinales de los prebióticos . Cummings, J. H. y Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2: S145-51 .. Ha habido algunas investigaciones recientes que sugieren que la rifaximina, un tipo particular de antibiótico, también puede ayudar a aliviar los gases crónicos. Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de rifaximina en pacientes con distensión abdominal y flatulencia. . Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. The American Journal of Gastroenterology, 2006; 101: 326-333 ..

8. ¡OTC conmigo! Algunos tratamientos de venta libre pueden ayudar a tratar los gases y la hinchazón. Lactosa (la enzima que se encuentra en Lactaid ) es ideal para las personas intolerantes a la lactosa porque actúa para digerir los azúcares de la leche. Comilona contiene la enzima alfa-galactosidasa, que puede ayudar a descomponer algunos carbohidratos no digeribles (como los que se encuentran en los frijoles). Sin embargo, no se ha demostrado que los productos que contienen simeticona como Gas-X sea ​​efectivo en la reducción de gas Tratamiento del exceso de gases intestinales. . Azpiroz, F. y Serra, J. Opciones de tratamiento actuales en gastroenterología, 2004; 7: 299-305 .. Estos productos pueden ayudar a romper las burbujas de gas, pero el jurado todavía está deliberando sobre si realmente reducen los gases y la hinchazón.

9. Vaya a los profesionales. Si el exceso de gases, la hinchazón y / o el dolor abdominal son un problema constante y no hay desencadenantes o causas evidentes, es hora de ver a su médico. Dependiendo de su afección, es posible que le recomiende pruebas para descartar algunas de las afecciones mencionadas anteriormente, o su médico podría derivarlo a un dietista registrado . Uno de estos profesionales de la nutrición puede ayudarlo a descubrir cómo y qué comer para minimizar los síntomas de los gases y maximizar la nutrición.

La comida para llevar

Desde situaciones cotidianas como masticar hasta afecciones potencialmente mortales, muchas cosas causan gases. Dependiendo de la razón detrás de la hinchazón, en realidad hay una serie de soluciones prácticas para minimizar los gases o las molestias. La elección de alimentos puede ser un gran desencadenante debido a las complejas interacciones entre usted, su comida y las bacterias que se encuentran en su intestino. Sin embargo, los científicos todavía están trabajando en muchos de los detalles de cómo funciona esto. Estén atentos para el últimas investigaciones . Sobre todo, puede estar tranquilo de que la mayoría de los gases son 100 por ciento normales. Tirar pedos es la condición humana, y eso no es broma.