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¡Felicitaciones a la vitamina A, el retinoide que te está ayudando a leer esto ahora mismo! La vitamina A mantiene a sus mirones sanos y también cuenta con otros beneficios para el cuerpo. Así es como funciona y dónde conseguirlo.
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Vitamina A 101
La vitamina A es un retinoide soluble en grasa que se almacena en el tejido graso y en el hígado. Ayuda a tus ojos piel , los tejidos blandos y esqueléticos, las membranas mucosas y los dientes funcionan en el fleek.
Hay dos tipos diferentes: provitamina A (carotenoides) y vitamina A preformada (retinol o éster de retinilo).
Provitamina A es básicamente unvitaminaprecursor: ayuda a su cuerpo a formar vitamina A. El ejemplo más común es el betacaroteno, el antioxidante que le da a las zanahorias su color naranja brillante. Puede encontrarlo en frutas, verduras y otros productos a base de plantas.
Vitamina A preformada es la forma activa de la vitamina. Se encuentra en la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos.
Aquí hay una tabla para ayudarlo a calcular la cantidad total de vitamina A, en microgramos (mcg), que necesita diariamente. Recomendaciones dietéticas (RDA) se enumeran como equivalentes de actividad de retinol (RAE).
| Edad | Masculino | Mujer |
| 0 a 6 meses | 400 mcg de RAE | 400 mcg de RAE |
| 7-12 meses | 500 mcg de RAE | 500 mcg de RAE |
| 1-3 años | 300 mcg de RAE | 300 mcg de RAE |
| 4-8 años | 400 mcg de RAE | 400 mcg de RAE |
| 9-13 años | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
| 14–51 + años | 900 mcg de RAE | 700 mcg de RAE |
Beneficios de la vitamina A
¡Prepara tus zanahorias baby! Es hora de hablar sobre las ventajas de la vitamina A.
Salud ocular
Si no obtiene suficiente vitamina A, sus ojos lo notarán. Tus ojos necesitan producir ciertos pigmentos para que su retina funcione correctamente. La vitamina A ayuda a producir estos pigmentos.
Prima: La vitamina A ayuda a mantener los ojos hidratados.
Cáncer
Podría haber un vínculo entre la vitamina A y la prevención del cáncer. A Artículo de 2015 demostró que los retinoides naturales y sintéticos impedían el crecimiento y desarrollo de varios tejidos cancerosos de los seres humanos. Esto incluye piel, seno , oral, pulmonar, gastrointestinal, prostático, vesical y hepático (hígado) cánceres .
Las dietas ricas en betacaroteno parecen estar asociadas con menores riesgos de cáncer. Sin emabargo, ensayos clínicos de los hombres con cáncer de pulmón, se descubrió que darles vitamina E y betacaroteno no tuvo ningún efecto beneficioso o podría aumentar los efectos del cáncer de pulmón.
Tenga en cuenta que los hombres de este estudio ya tenían cáncer de pulmón. Definitivamente se necesita más investigación para saber cómo la vitamina A afecta los diferentes tipos de cáncer.
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La vitamina A mantiene su huesos fuertes . Desempeña un papel importante en el equilibrio de los esteoblastos (células que forman los huesos) y los osteoclastos (células que descomponen los huesos).
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Pero los huesos necesitan equilibrio. Tomando altas dosis de vitamina A a largo plazo ( más de 3000 microgramos al día) pueden causar pérdida de masa ósea, lo que podría aumentar su riesgo de fracturas.
Sistema inmune
La vitamina A puede funcionar como antioxidante. A Artículo 2018 encontró que promueve y regula tanto innato inmunidad e inmunidad adaptativa. Eso significa que también podría tener algunas propiedades antiinflamatorias. ¡Woot!
Acné
La vitamina A podría ayudarlo a eliminar sus granos. A veces, un retinoide tópico puede funcionar. Pero en casos meramente severos, su médico podría recetarle una isotretinoína oral (también conocida como Amnesteem ). Es posible que también hayas oído hablar de Accutane , que ha sido descontinuado y ya no se prescribe.
PSA: Isotretinoína Los efectos secundarios pueden incluir piel seca y dolor en las articulaciones, según el Colegio Americano de Osteopatía de Dermatología .
Salud reproductiva
La vitamina A puede mantener su peen o vajayjay saludable. También es fundamental si tienes un bollo en el horno. La vitamina A apoya el desarrollo de los principales órganos y huesos del bebé durante el embarazo .
Por otro lado, se ha detectado demasiada vitamina A sintética en forma de ácido retinoico (retin-A o tretinoína). vinculado a defectos de nacimiento .
Estos defectos de nacimiento pueden ocurrir incluso si mamá está tomando la dosis recomendada de ácido retinoico para usos dermatológicos como acné adulto (cual escaminomás alto que el RAE).
Así que si estás embarazada o estás intentando Quedar embarazada, querrá deshacerse de su producto de ácido retinoico recetado favorito o querido retinol para jugar a lo seguro para el bebé.
Alimentos ricos en vitamina A
Es probable que obtenga suficiente vitamina A si mantiene una dieta equilibrada. ¡Pero es bueno saber dónde conseguirlo!
Aquí hay algunos alimentos que son naturalmente ricos en vitamina A:
- pescado
- huevos
- calabaza
- zanahorias
- batata
- brócoli
- Cantalupo
- mango
- productos lácteos
- carnes como hígado y pollo
¿Abajo #VegLife? Todavia puedes obtener suficiente vitamina A ¡incluso si está siguiendo una dieta basada en plantas! Algunos los alimentos están fortificados con vitamina A, como:
- lácteos
- jugos
- cereales de desayuno
Deficiencia de vitamina A
La deficiencia de vitamina A es poco común en los países desarrollados, pero los bebés, los niños y las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo.
Gente que tiene ungastrointestinal (GI)condición, como la enfermedad de Crohn oenfermedad celíaca- también corren un mayor riesgo. Adicionalmente, estudios muestran que entre el 15 y el 40 por ciento de los pacientes con fibrosis quística tienen deficiencia de vitamina A.
Estos son algunos síntomas de deficiencia a los que debe prestar atención:
- piel seca
- esterilidad
- cabello quebradizo
- ceguera nocturna
- xeroftalmía (sequedad ocular grave)
¿Cuánta vitamina A es demasiada?
Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, su cuerpo se aferra a ella. Si se almacena demasiado, puede provocar toxicidad .
La dosis máxima de vitamina A preformada que debe tomar en un día es 3000 microgramos . Sin embargo, incluso esto puede provocar problemas como dolor de huesos y visión borrosa .
Consejo profesional: Elija un suplemento que tenga betacaroteno (o provitamina A). El betacaroteno no es tóxico cuando se consume en niveles altos, ya que el cuerpo puede producir vitamina A a partir de él según sea necesario.
¿La vitamina A es mala para ti?
Los productos tópicos de vitamina A pueden causar sensibilidad a la luz y al sol. Entonces, si está usando un retinoide, hágalo enjabonar por la noche.
A algunas personas también les preocupa que los productos con vitamina A como retinol o palmitato de retinilo pueden provocar toxicidad. (Este material es a menudo encontrado en protectores solares , humectantes y bálsamos labiales). Pero TBH, no hay mucha investigación que respalde esto.
Datos curiosos de Afrodita
¡Vemos la luz!
Puede mantener su visión en su mejor momento (además de otros beneficios para la salud) si elimina una cantidad suficiente de vitamina A. Solo tenga en cuenta que demasiada puede provocar toxicidad. Por lo tanto, es bueno conversar con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento o dieta. Y sí, lo sabemos, nuestros juegos de palabras son un poco de córnea .
