Echa un vistazo a estas posturas de inversión de yoga

Si te sientes como Jack Johnson, listo paravoltea todo al revés, tenemos algunas posturas de yoga para ti. Inversión yoga asanas son poses que ponen tu corazón o tus caderas más alto que tu cabeza. Ellosposealgunos beneficios potenciales para la salud.

Esto es lo que necesita saber sobre las inversiones de yoga.

Imágenes de la camarilla / Stocksy United

Beneficios de la inversión de yoga

Cualquier tipo de práctica de yoga puede presumir de grandes beneficios. Pero NGL, hay algo especial en la inversión. Aquí está el trato.

1. Mejora tu estado de ánimo

Las posturas de yoga invertidas pueden ayudar a tu cuerpo liberar endorfinas como serotonina , norepinefrina y dopamina . Estos felices químicos pueden incrementar sus niveles de energía y estado de ánimo general.

Los estudios sugieren que una práctica regular de yoga también puede reducir ansiedad , mejorar patrones de sueño y facilidad depresión síntomas, aunque se necesita más investigación.

2. Aumenta la confianza

Las poses de inversión requieren mucha paciencia y perseverancia . La investigación sugiere que una práctica regular puede mejorar imagen corporal y autoestima . También puede enseñarle que está bien fallar.

3. Aumenta la circulacion

Las posturas de inversión pueden estimular el flujo sanguíneo de su pelvis Para tu corazón. Esto podría estimular el drenaje linfático y ayudar a entregar nutrientes y oxígeno a lo largo de su cuerpo.

Algunos mayores investigar sugiere que las posiciones invertidas también pueden ayudar a reducir su ritmo cardiaco y permitir una mejor absorción de oxígeno en la sangre.

4. Reduce el dolor y la hinchazón.

Ciertas posturas de inversión pueden reducir el dolor y la hinchazón en la espalda baja y las extremidades. Un establo invertido estirar sesh puede promover circulacion linfatica y aumentar el flujo sanguíneo a su corazón. Esto puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y el malestar.

5. Mejora la flexibilidad y la fuerza.

El yoga es una forma fabulosa de aumentar tu fuerza general, balance , y flexibilidad . ¿Más buenas noticias? Puede seguir lanzando estas bombas bennies incluso cuando envejecer .

TBH, ningún estudio ha encontrado que las posturas de inversión funcionen mejor en este departamento que otros tipos de posturas de yoga. Pero un Estudio de 2016 encontró que hacer Downward Dog dos veces por semana durante 10 semanas conducía a un aumento de la cadera y rodilla extensión.

Las mejores posturas de inversión de yoga

¿Listo para alejar el dolor? Aquí están los 9 mejores yoga poses de inversión para probar. Comenzaremos lentamente y avanzaremos hacia asanas más difíciles (también conocidas como poses).

1. Legs-up-the-Wall

Esta pose es perfecta para los píos con dolor de espalda . Es muy suave y relajante 10/10.

Cómo hacerlo:

1. Coloque una toalla doblada en el piso, cerca de una pared.
2. Siéntese en la toalla y acuéstese con la espalda apoyada en el suelo.
3. Mueve tu botín hacia la pared.
4. Desliza las piernas hasta que estén rectas en la pared.
5. Mantenga durante 5 a 15 minutos.

Tipo profesional:Este es un buen momento para practicar respiración consciente .

2. Postura del niño

Este simple estiramiento puede hacer maravillas en tucaderas, columna vertebral, espalda , y cuello.

Cómo hacerlo:

1. Empiece a cuatro patas.
2. Sienta tu trasero hacia tus talones.
3. Dobla tu pecho sobre tus rodillas.
4. Estire los brazos frente a usted (o manténgalos a los lados).
5. Apoye suavemente la frente en el suelo.
6. Sostenga por hasta 60 segundos.

Tipo profesional:Coloque una almohada delgada debajo de su frente para mayor comodidad.

3. Pliegue de pie hacia adelante

Esta pose estirará tu columna vertebral , pantorrillas e isquiotibiales.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Traiga los brazos rectos por encima de la cabeza.
3. Abre tu brazos hacia los lados e inclínese hacia adelante desde la cintura.
4. Mantenga suaves las articulaciones de las rodillas y alinee sus caderas con su tobillos .
5. Permita que los brazos cuelguen hacia el piso o coloque las palmas de las manos en el piso frente a sus pies si llegan.
6. Sostenga por hasta 1 minuto a la vez.

Tipo profesional:Está bien si no puedes tocar el suelo al principio. Usar una bloque de yoga para facilitar el estiramiento.

4. Perro boca abajo

Perro boca abajoes una forma genial de aliviar la tensión en tu glúteos , cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la espalda superior .

Cómo hacerlo:

1. Empiece a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
2. Presione en sus manos y las puntas de sus pies y levante la pelvis hacia el cielo.
3. Estire los brazos y las piernas, alargue la columna y coloque la cabeza entre los hombros. (Tu cuerpo debería verse como una V invertida).
4. Sostenga por hasta 1 minuto a la vez.

Tipo profesional:Asegúrese de distribuir su peso uniformemente entre sus manos y pies.

5. Postura del delfín

Esto lleva al perro boca abajo al siguiente nivel.

Cómo hacerlo:

1. Empiece en un tabla del antebrazo posición, con ambas piernas extendidas para que su cuerpo esté horizontal.
2. Mire hacia la alfombra y relaja tu cuello .
3. Camine con los pies hacia las manos y levante las caderas hacia el cielo.
4. Sostenga por hasta 30 segundos.

Tipo profesional:Asegúrese de que su columna esté alineada y mantenga las piernas lo más rectas posible.

hechizos de amor gratis que funcionan rápido

6. Postura del puente

Aquí es donde las cosas comienzan a ponerse un poco más intensas. ¡Pero no te preocupes! Lo entenderás. Esta pose estirará tu pecho , cuello ycolumna vertebral.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Lleva los talones hacia el coxis.
3. Descanse los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
4. Presione las manos, los brazos y los pies en el suelo y levante las caderas hacia el cielo.
5. Sostenga por hasta 1 minuto.
6. Mueva lentamente la columna hacia el suelo.

Tipo profesional:También puede colocar sus palmas debajo de su caderas para apoyo adicional.

7. Postura del arado

Esta postura estirará tu columna e incluso podría ayudarte a relajarte. Solo tenga en cuenta que puede ejercer presión sobre su cuello y columna cervical si su formulario no es fácil.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba.
2. Coloque los brazos a los lados y presione las palmas contra el suelo.
3. Pasa las piernas por encima de la cabeza.
4. Deje que los dedos de los pies toquen el suelo sobre su cabeza (si puede).
5. Sostenga por hasta 1 minuto.
6. Gire lentamente la columna hacia abajo.
7. Repita 1 o 2 veces.

Tipo profesional:No descanse nada de su peso sobre su cuello. Asegúrese de que sus hombros ofrezcan el apoyo aquí.

8. Soporte de hombro

Este es un gran paso previo a una parada de manos completa.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
2. Doble las rodillas y llévelas hacia su pecho.
3. Levanta las caderas del suelo.
4. Presione ambas manos en sus caderas para apoyo.
5. Levanta las caderas y mueve las manos hacia arriba por la espalda.
6. Estire lentamente las piernas hacia el cielo.
7. Mantén la posición durante varios segundos y luego vuelve a bajar lentamente hasta la colchoneta.

Tipo profesional:Mantenga la barbilla pegada al pecho.

9. Parada de manos completa

¿Listo para las grandes ligas? Prueba una parada de manos completa.

Cómo hacerlo:

1. Párese con el pie izquierdo delante del pie derecho.
2. Levanta los brazos sobre tu cabeza.
3. Coloque las palmas en el suelo.
4. Retrocede con la pierna derecha y luego con la izquierda.
5. Alinee su cuerpo de modo que las caderas y los hombros queden en línea recta.
6. ¡Lo estás haciendo! Sostenga el mayor tiempo posible.

Tipo profesional:Use una pared para ayudarlo a mantener su balance .

Manténlo seguro

Generalmente, el yoga de inversión es totalmente seguro. La mayoría de las personas pueden agregarlo a su rutina diaria sin ningún problema. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Lesiones Las inversiones son la principal causa de lesiones relacionadas con el yoga, según un Estudio 2019 . Así que comienza despacio con poses simples y avanza hasta las más complicadas. Y recuerde… DETÉNGASE si le duele.
• El flujo de sangre. Muchas posturas invertidas pueden provocar un torrente de sangre en tu cuerpo. cara . Hable con un médico antes de realizar inversiones si tiene un condición médica como presión arterial alta, problemas circulatorios o glaucoma.
• El embarazo. Si tienes un bebé a bordo , no hagas posturas difíciles que inviertan tu cuerpo, como pararse de cabeza y hombros. Opte por posturas de inversión menos intensas como el perro boca abajo y la postura del niño. Y asegúrese de hablar con su médico antes de iniciar una prenatal yoga o rutina de ejercicios.

La comida para llevar

Inversion yoga implica posturas que colocan el corazón o las caderas por encima de la cabeza. Estas poses aportan algunos puntos de bonificación para su salud y bienestar en general. Simplemente comience lentamente con poses más simples y aumente con el tiempo. Esto puede reducir su riesgo de músculo estirado u otra lesión.

Recordatorio:Habla con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Además, debe evitar las posturas invertidas si está embarazada o tiene ciertas afecciones médicas.