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Beneficios del yoga familiar
1) Pasar tiempo de calidad en familia
Todos somos conscientes del hecho de que pasar tiempo juntos en familia se ha convertido más en una actividad planificada que en la norma. Incluso cuando los miembros eligen un día para pasar juntos en familia, la mayoría de las veces es difícil desviar la atención de todos de sus teléfonos móviles. El yoga familiar diario puede ayudar a toda la familia a conectarse y hacer ejercicio juntos. No solo beneficiará su salud, sino que también ayudará a fortalecer el vínculo familiar que se detalla más adelante en el artículo.
2) Establecer estándares para un cuerpo saludable
El yoga familiar ayudará a todos los miembros a comprender su relación con sus cuerpos. Lo crea o no, aunque la tecnología facilitó la vida de los niños en la edad actual en comparación con la de los años 90, también ha hecho que la crianza de los hijos sea más difícil. Si su hijo tiene acceso a Internet o cualquier tipo de exposición al mundo exterior, es probable que ya tenga una comprensión extremadamente sesgada y poco saludable de la imagen corporal. Si caen en los falsos estándares de belleza y se sienten presionados por los retorcidos estándares de belleza establecidos por los medios de comunicación, a una edad temprana, pueden dar lugar a inseguridades innecesarias que inevitablemente impactarán negativamente en sus vidas. El yoga familiar es una manera increíble de contrarrestar esto y ayudar a su hijo a comprender su cuerpo a un nivel más profundo. El yoga no solo establece estándares saludables para el cuerpo; fortalece el vínculo con nuestro yo más profundo para brindar confianza y equilibrio en otros aspectos de nuestra vida también.
3) Vínculo familiar fortalecido
El yoga es una actividad que te brinda numerosos beneficios a cambio de unas horas de compromiso a la semana. ¿Sabes cuán positivamente afecta tus valores como familia cuando se hace en conjunto? Envía un mensaje de que su familia se toma en serio la salud física y mental. Esto, a su vez, fortalece el vínculo familiar. No sé ustedes, pero cuando llego a un punto en el que puedo sentarme cómodamente en silencio con un amigo, para mí eso significa que hemos logrado un nivel muy alto de cercanía y comodidad. ¡Ahora note que el yoga es el siguiente nivel! Tú, no solo te quedas en silencio, sino que también haces diferentes poses y exploras tu cuerpo en presencia del familiar mientras ellos hacen lo mismo. Esto te hace sentir más seguro y cómodo con tu familia y contribuye a fortalecer los lazos.
4) Enfoque y atención plena
El ejercicio diario de yoga realmente puede ayudar a aumentar el enfoque y la concentración. Esto te ayudará en muchos aspectos de tu vida. Al realizar ejercicios y actos muy sencillos, puedes lograr cambios saludables notables en tu cuerpo y en tu vida diaria. También refresca la mente y nos permite enfocarnos en las cosas de manera más prominente. Inducir el yoga como una actividad familiar es beneficioso para todos porque entrena a la familia a ser consciente en todo momento contribuyendo a evitar incidentes en los que la frustración del trabajo o la escuela se manifiesta en los hijos / cónyuges / hermanos que crean mal ambiente e impactan negativamente en las relaciones.
5) Tranquilidad
Al igual que un cuerpo sano, una mente sana también es necesaria para vivir una vida feliz. El yoga puede ser una gran fuente para lograr la tranquilidad. Se ha demostrado que el yoga funciona como una forma de escapar de cosas como el estrés, la ira y la ansiedad. Ayudará a los miembros de la familia a relajar sus mentes y les permitirá concentrarse en las cosas que importan y priorizan.
Poses para que toda la familia las haga en casa
Postura del árbol
Para lograr esta pose, primero, relaje su cuerpo y párese derecho con los pies separados y ambas manos descansando a los lados. Su peso debe distribuirse uniformemente en ambos pies. Ahora, mientras está de pie, cambie su peso a la pierna izquierda y comience a doblar la pierna derecha con la rodilla expandiéndose hacia el lado derecho y los pies arrastrándose hasta la pierna izquierda. Puede sostener la pierna derecha extendiendo la mano y agarrando el tobillo para descansarlo por encima o por debajo de la rodilla izquierda. Recuerde que no debe apoyar el pie contra la rodilla, es pertinente apoyarlo por encima o por debajo. Muévase para ajustar el centro de la pelvis directamente sobre el pie que está apoyado en el suelo. Asegúrese de que sus caderas derecha e izquierda estén alineadas. Ahora, coloque ambas manos frente a su pecho en un gesto de oración con la mano.
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Una vez que hayas logrado la posición, concéntrate en la respiración consciente y fija tu mirada fijamente en un punto frente a ti. Una vez que haya terminado con un lado, baje suavemente el pie derecho y repita el proceso durante el mismo lapso de tiempo con el otro lado.
Bebé feliz
La pose de bebé feliz también se conoce como Ananda Balasana. La pose es adecuada para principiantes y niños porque es muy fácil de realizar y tiene muchos beneficios. Debe incluirse en las sesiones de yoga familiares, ya que ayudará a estirar los isquiotibiales, regular el flujo de nutrientes en el cuerpo y mejorar el bienestar y la vitalidad en general.
Para lograr la pose, súbase a la colchoneta de yoga y acuéstese boca arriba. Exhala y lleva las rodillas hasta el estómago. Ahora inhale y sujete sus pies firmemente. También puede usar un lazo de correa o agarrar sus pantorrillas como alternativa. Separe las rodillas hasta que estén a la altura de las caderas y lleve las rodillas hacia las axilas. Puede acortar la distancia entre las rodillas si se siente incómodo. Ahora levante los pies para que estén directamente sobre los tobillos y perpendiculares al piso. La pose debe mantenerse durante unos 60 segundos.
Postura de barco medio y completo
Es una pose de yoga de nivel intermedio. Este no se recomienda para niños pequeños y niños pequeños. También se conoce como Nirvana. Esta postura es muy buena para los músculos abdominales y ayuda a desarrollarla. Trabaja los flexores profundos de la cadera. Para realizar esta pose, siéntese en el suelo, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. Mientras mantiene las rodillas dobladas, intente levantar los pies del piso, asegúrese de llevar las espinillas paralelas al piso y su torso caerá ligeramente hacia atrás de forma natural. Esto se llama pose de medio bote. Tu columna debe permanecer recta durante la postura. Para lograr la postura de bote completa, debe enderezar las piernas.
Postura de la rana
Esta es una pose divertida para hacer con la familia en casa. ¡Con este, seguro que hará reír a todos y no olvidemos los numerosos beneficios! Es muy fácil de realizar y no requiere mucha energía. Se sabe que la pose abre los hombros y los músculos del pecho mientras mejora la postura. También es ideal para las mujeres miembros de la familia si tienen cólicos menstruales. La postura de la rana, también conocida como Mandukasana, aumenta la circulación en los muslos y las caderas y estimula el sistema digestivo. Antes de probar la postura, asegúrese de calentar los tobillos para eliminar las posibilidades de lesionarse. Además, no empuje el cuerpo más allá de su límite.
Empiece por ponerse en una posición de gateo con el cuerpo apoyado por las rodillas y las manos con la parte inferior de las piernas y los pies apoyados contra el suelo. Ahora cambie su peso de su mano a sus codos y apoye la parte inferior del brazo cómodamente en el suelo / colchoneta de yoga. Lentamente, empuje las rodillas hacia afuera, la rodilla izquierda hacia el lado izquierdo del cuerpo y la rodilla derecha hacia el lado derecho del cuerpo, hasta que haya alcanzado su límite. Mantén la posición durante unas 20 respiraciones y ¡listo!
Resumen
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El yoga es sin duda una excelente manera de pasar tiempo con su familia y trabajar en uno mismo simultáneamente. Aunque este artículo ha destacado algunos de los beneficios, honestamente, hay muchos más. También puede considerar contratar a un entrenador de yoga personal si puede pagar uno para que los miembros de la familia tomen la actividad en serio y no se salten las clases. Si decide continuar sin un entrenador, comience con los mencionados anteriormente. Te desafío a incorporar el yoga con tu familia durante 6 semanas. Una vez que haya terminado con el 6thsemana, te encantaría que escribiera este artículo y estoy bastante seguro de que seguirás de buen grado con las sesiones de yoga en familia incluso después de que termine el trimestre. Les deseo a usted ya su familia nada menos que sanación, salud y crecimiento espiritual. ¡Feliz Yoga!<3
