Sentir los sentimientos: comprender las emociones y cómo hablar sobre ellas

Al igual que los trabajadores de la salud, dependientes de comestibles y repartidores, las emociones son fundamentales. También son desordenados, confusos, frustrantes ... y aparentemente imposibles de decodificar.

Evitar nuestros sentimientos o escondernos detrás de una serie de emojis y memes inteligentes no es la solución (aunquemuysatisfactorio). Comprender las emociones que sentimos, cómo hablar de ellas y las formas de navegar por sus complejidades puede ayudarnos a descifrar este código emocional.

La verdad sobre enumerar emociones y sentimientos

Cuantos emociones hay, de verdad? ¿Y cómo empezamos a resolverlo todo? Afortunadamente, los psicólogos han hecho este trabajo por nosotros.

El psicólogo e investigador Paul Ekman encuestó a más de 100 científicos y recopiló sus aportes para crear el 'Atlas de las emociones'. Esto se actualizó recientemente en un útil herramienta en línea y divide las emociones en 5 categorías:

líneas de recogida de enfermería

• disfrute
• tristeza
• temor
• ira
• asco

Mientras que un estudio más reciente Existen 27 categorías de emociones identificadas, usar la guía de Ekman es una forma sencilla de ayudarnos a identificar nuestras emociones.

Si bien las diferentes teorías sobre las emociones centrales ofrecen cada una una forma única y válida de categorizar nuestros sentimientos, profundicemos en la lista de 5 emociones de Ekman.

1. Disfrute

Prosperamos en estados de alegría, amor y satisfacción, por lo que no es de extrañar que la emoción que más anhelamos sea el disfrute. El disfrute se experimenta en situaciones positivas, como:

• cuando hacemos algo que nos brinda placer sensorial
• sentirse relajado y en paz (alguien más imaginando un relajante día de playa ?)
• estar absorto en una actividad que le encanta o le parece interesante
• cuando te sientes seguro y protegido
• momentos de conexión cercana con las personas que te importan

El disfrute a menudo se expresa físicamente a través de:

• sonriendo o riendo
• mantenernos en una postura relajada
• hablando de una manera optimista

Porque el disfrute es a menudo vinculado a la salud física y mental , es importante que se comunique con usted mismo cuando sienta que la felicidad se está refiriendo a usted. Los 'obstáculos de la felicidad' pueden conducir a una variedad de eventuales problemas de salud , como depresión, inflamación, baja inmunidad y una vida útil más corta.

2. Tristeza

No hay vergüenza en sintiéndose triste , y todos nos sentimos tristes a veces. A menudo, la tristeza se desencadena por algo específico, como la pérdida, el rechazo o todas las películas de Pixar que se hayan hecho. La tristeza también puede invadirnos inesperadamente, sin ninguna razón tangible.

La tristeza a menudo se expresa a través de:

• fruncir el ceño o fruncir el ceño
• llanto
• una postura caída
• tonos vocales bajos

Puede ser difícil lidiar con la tristeza, pero hay cosas que puede hacer para deshacerse de ella:

• Realiza un acto de bondad. ¡Retribuya, sea voluntario o envíe una sonrisa! Hacer cosas por los demás o por el bien común puede ayudarnos a levantar el ánimo cuando nos sentimos deprimidos.
• Permítete un espacio para llorar. El duelo es duro, pero es una parte inevitable del proceso de duelo. No importa lo que esté de luto, es esencial para la curación permitirse el tiempo y el permiso para llorar de la manera que sea mejor para usted. Intenta hablar sobre cómo te sientes llevar un diario , o encontrar un salida creativa por tu tristeza.
• En caso de duda, ¡comuníquese! Comunicarse con amigos y familiares. puede ayudar en tiempos de desesperación. Si bien no siempre es fácil pedir ayuda (o simplemente un oído atento), solo recuerda: las personas en tu vida te aman y quieren que seas feliz.
• Charle con un profesional de la salud mental. ¿La tristeza no desaparece o le impide hacer las cosas normales del día a día? Terapia (especialmente la psicoterapia) es una excelente opción para llegar a la raíz de lo que está causando su tristeza.

3. Miedo

Ya sea que desee esconderse de él o prospere en él, el miedo es una emoción que todos hemos experimentado en algún nivel. El miedo se activa cuando se percibe una amenaza (grande o pequeña).

El miedo puede variar en intensidad, según la amenaza específica y su personalidad única. Todos podemos experimentar el miedo de manera un poco diferente y en diferentes niveles, pero no hay una forma incorrecta de experimentarlo.

A menudo expresamos miedo al:

• ensanchando nuestros ojos
• intentar hacernos físicamente pequeños (piense: encogernos en una silla) u ocultarnos de lo que tememos
• respiración con respiraciones rápidas y superficiales
• un aumento de la frecuencia cardíaca

¿Cómo puedes vencer el miedo? Pruebe estos consejos:

• Encuentra una distracción. Vivir en su miedo puede causar estragos en su estado mental. En lugar de dejar que el miedo te consuma y pasar tu tiempo rumiando, busca algo que te distraiga del miedo. Intentar perderse en un libro (o audiolibro), escuchando algunas melodías energizantes, apareciendo en su película favorita para sentirse bien, escuchando un podcast o saliendo a correr.
• Seamos lógicos (¡lógicos!). Puede ayudar a evaluar el miedo con ojo crítico. Pregúntese: ¿Puedo hacer algo al respecto? ¿Qué es lo peor que puede pasar? Podría [insertar la causa del miedo]Realmente¿dañame? Abordar nuestro miedo desde un punto de vista lógico puede ayudar a que sea más manejable, lo que nos hace menos asustados.
• Enfréntalo de frente. A veces, la mejor manera de superar sus miedos es enfrentarlos. En lugar de esconderse de lo que nos asusta (que en realidad puede empeorar los miedos), acérquese de frente, ¡de manera segura, por supuesto! Está bien dar pequeños pasos con este enfoque. ¿Tiene miedo de conducir después de un choque en el guardabarros? Intente llevar el automóvil a dar una vuelta alrededor de la cuadra, luego conduzca un poco más cada día.
• Habla de tus miedos. Intenta hablar con un terapeuta para trabajar a través de sus miedos o para ver si hay un problema más profundo en juego.

4. Ira

Si bien la ira puede evocar connotaciones negativas (¡el sonido 'grrrr' está bien en la palabra!), Es una emoción perfectamente normal. La ira generalmente asoma la cabeza cuando nos enfrentamos a una situación injusta o injusta, que puede hacernos sentir indefensos o amenazados.

La ira se puede expresar físicamente mediante:

• fruncir el ceño o mirar con furia
• apartarnos del objeto de nuestra ira o resistirnos a él
• transpiración
• enrojecimiento de la cara o el cuerpo
• gritando o 'gruñendo'
• acciones como golpear o patear

La ira puede provocarnos a realizar acciones negativas, como violencia física o vitriolo verbal. En lugar de reaccionar negativamente, intente manejar su enojo de una manera positiva y productiva, como:

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• Busque una solución. La ira puede hacernos sentir tan indefensos como Eliza Hamilton, pero mirar cómo podemos corregir o mejorar la fuente de nuestra ira puede traer resultados positivos. ¿No se te ocurre nada? Busque otra perspectiva. Si hay otras personas involucradas, tenga una conversación respetuosa y obtenga su perspectiva sobre cómo pueden trabajar juntos. O acuda a alguien en quien confíe para que le eche un vistazo a la situación.
• Dar un paso. A menudo, cuando estamos demasiado cerca o involucrados en una situación, terminamos empeorando la situación. Si se toma un momento para alejarse de la fuente de su enojo, puede abordarlo con una mente más tranquila más tarde. Intente dar un paseo, escuchar música o concentrarse en una actividad que disfrute. Una vez que se haya alejado de lo que está causando su enojo, tómese un momento para pensar en su enojo y en lo que puede hacer para remediar la situación.
• Encuentre formas constructivas de expresar su enojo. A muchos de nosotros no nos gustan los conflictos, pero evitar lo que nos molesta puede hacer que los sentimientos se agraven y empeoren, lo que no solo puede afectarnos a nosotros mismos, sino también a nuestra relación con los demás. Busque formas de comunicar su enojo sin dejar de ser respetuoso y tranquilo. Abordar el conflicto de esta manera constructiva le ayudará a superarlo en lugar de solucionarlo.
• Terapia. Si encuentra que su enojo se está convirtiendo en un problema o es demasiado difícil de manejar, considere trabajar con un terapeuta para encontrar herramientas y estrategias para lidiar con su enojo.

5. Asco

El disgusto es a menudo provocado por situaciones desagradables o desagradables, particularmente aquellas que deseamos evitar.

Las formas en las que a menudo mostramos disgusto incluyen:

• apartándonos de lo que nos repugna
• evitando el contacto visual
• arrugando la nariz
• vomitando
• encogiéndose físicamente

Los sentimientos de disgusto pueden volverse problemáticos si se dejan solos. Puede llevarte a que no te gusten las personas, los lugares o las situaciones que no son dañinos. El disgusto puede incluso hacer que no te gustes a ti mismo.

¿Quiere superar su disgusto? Pruebe estos útiles trucos:

• Exponerse lentamente a lo que le disgusta. Enfrentar gradualmente el objeto de su disgusto puede ayudarlo a superar el sentimiento. ¿No le gustan los insectos, pero quiere probar suerte en el campamento? Empiece por hacer caminatas cortas por el bosque o acampar primero en su propio patio trasero.
• Practica la compasión. Las cosas que nos disgustan a menudo nos hacen sentir incómodos, y eso está bien. Pero aprender a comprender las cosas que causan incomodidad puede ayudarnos a superar lo que sentimos por ellas. Intente dedicar tiempo a algo que no le guste para obtener una nueva perspectiva. ¿Los bebés te asustan? Pase tiempo con ese amigo que tiene un nuevo pequeño. Ofrézcase para ayudar con los cambios de pañales y la limpieza de la saliva.
• No te concentres en algunosuno, pero en algunoscosaen su comportamiento. Cuando se trata de las personas que encontramos desagradables, a menudo son sus acciones las que nos disgustan, no las personas mismas. Es posible que se aleje de ellos o los evite, o incluso que se enoje con ellos. En su lugar, observe qué es lo que está causando su disgusto en su comportamiento y trate de encontrar formas de superarlo. ¿Tu mejor amigo fuma como una chimenea? En lugar de hacer comentarios sarcásticos, intente compartir con ellos que está preocupado por su salud y que está allí para ayudarlos.

La conclusión de los grandes sentimientos

Las emociones son el núcleo de todo lo que hacemos y se pueden dividir en 5 emociones básicas: disfrute, tristeza, miedo, ira y disgusto.

Aprender a comprender y articular estas emociones fundamentales nos brinda las herramientas para superar los desafíos, desarrollar una salud emocional más sólida y ayudarnos a interactuar con nosotros mismos y con los demás.

Si encuentra que sus emociones son demasiado abrumadoras o que no puede afrontarlas usted mismo, hable con un terapeuta o profesional de la salud mental poder ayudar. Pueden trabajar con usted para desarrollar estrategias para superar lo que pueda estar enfrentando.