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Los nom noms entran, sale caca… pero ¿qué pasa en el medio? La digestión es la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en combustible. En promedio, el proceso toma de 24 a 72 horas, pero el tiempo que le tome a su cuerpo digerir los alimentos dependerá de factores como:
- lo que comes
- cuanto comes
- problemas digestivos
- metabolismo
- niveles de actividad
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la digestión, desde masticar hasta el trono de porcelana.
Digestión 101
Incluso si sus deuces caen como un reloj, es importante comprender el proceso digestivo. Te ayudará a darte cuenta si algo esapagadodespués de haber comido. Además, ¿quién no está un poco intrigado por la anatomía humana? #Ciencias
Durante la digestión, descompone los alimentos y absorbe los nutrientes que necesita para funcionar. Caca es todo lo que transmite tu cuerpo.
El sistema digestivo tiene cinco partes principales:
- boca
- esófago
- estómago
- intestino delgado
- intestino grueso
Todos trabajan juntos para ayudar a que la comida viaje desde la boca hasta el trasero.
Pasos de digestión
Aquí hay un juego por juego de la pasos del sistema digestivo :
- Boca:La digestión comienza en la boca. A medida que mastica la comida en trozos más pequeños, comienza a salivar. La saliva tiene enzimas que comienzan a descomponer los almidones.
- Esófago:Una vez que traga, su sistema digestivo se pone en piloto automático. La comida baja por el esófago y peristalsis empieza. Aquí es cuando los músculos involuntarios ayudan a llevar la comida a su próximo destino.
- Esfínter esofágico inferior:Este músculo está al final de su esófago. Se relaja para dejar que la comida pase al estómago y luego se aprieta para evitar que la comida vuelva a subir.
- Estómago:Los ácidos del estómago van a la ciudad en los alimentos para convertirlos en quimo, una masa blanda de nomomios y jugos gástricos parcialmente digeridos.
- Intestino delgado:El quimo luego pasa al intestino delgado. Las paredes de su intestino delgado comienzan a absorber nutrientes y agua.
- Intestino grueso:Su intestino delgado absorbe las cosas buenas y su intestino grueso se encarga de los desechos. Absorbe agua y convierte todos esos desechos líquidos en heces.
- Recto:Este es el final del juego. Tu recto almacena la comida digerida hasta que esté lista para hacer su gran debut. ( ¡Hola!)
¿Cuánto tiempo va a tomar esto?
El tiempo de digestión varía según lo que come. Algunos alimentos necesitan diferentes enzimas de diferentes órganos para descomponerse.
| Tipo de comida | Tiempo típico de absorción de nutrientes | Lo que sucede |
|---|---|---|
| carne | 1 a 3 días | La proteína está hecha de aminoácidos . Se necesita tiempo para descomponerse y absorberse. |
| lácteos | 30 minutos a 2 horas | Las enzimas del estómago descomponen las grasas y las proteínas. Luego viaja al intestino delgado para descomponerse aún más. |
| verduras y frutas | generalmente menos de 1 día | Las verduras con almidón (como el maíz y las patatas) pueden tardar más en digerirse que las verduras con un mayor contenido de agua (como el pepino y los pimientos). Vegetales cocidos por lo general, no se tarda tanto en digerir porque el proceso de cocción descompone las fibras. |
| carbohidratos | 15 minutos a 3 horas | Los cereales para el desayuno, las galletas, los pretzels y los pasteles se absorben rápidamente. Los alimentos integrales toman más tiempo debido a su alto contenido de fibra . |
Los mejores consejos para una digestión saludable
A saludable bien puede mejorar su salud física y mental en general. Aquí hay algunas formas increíbles de mantener su sistema digestivo en funcionamiento:
Come tu fibra
Existen dos formas de fibra , soluble e insoluble.
Fibra soluble se disuelve en H2O y se convierte en una sustancia gelatinosa. Se encuentra en alimentos como avena, guisantes, frijoles, lentejas y manzanas.
La fibra insoluble se conoce comúnmente como fibra. Ayuda a que la comida fluya a través de su sistema digestivo y puede mejorar tus cacas . Algunos ejemplos son los cereales integrales, las nueces y los tubérculos.
La fibra puede evitar estreñimiento y evacuaciones intestinales irregulares. Las heces voluminosas son más fáciles de eliminar, por lo que agregar fibra a su dieta puede mantenerlo regular.
Agrega buenas bacterias
A veces, las bacterias necesitan un pequeño impulso. Ahí es donde probióticos ven a jugar. Estudios han descubierto que los probióticos pueden ayudar con los trastornos intestinales y mejorar la salud intestinal en general.
Los probióticos se venden como suplementos dietéticos. Si las pastillas no son lo tuyo, aún estás de suerte. Los alimentos fermentados también contienen cepas de bacterias útiles. Intentar:
- yogurt
- kéfir
- Chucrut
- tempeh
- kimchi
Chillax
Estudios sugieren que el estrés está relacionado con trastornos digestivos, incluidos Úlceras estomacales , Diarrea , estreñimiento , y síndrome del intestino irritable (SII). Una mente relajada puede llevar a un estómago feliz.
Corta los malos hábitos
Fumar cigarrillos y beber alcohol puede causar estragos en su sistema digestivo. Investigar ha demostrado que fumar puede duplicar el riesgo de desarrollar reflujo ácido. También puede causar úlceras de estómago y cánceres gastrointestinales.
El alcohol puede hacer que su estómago produzca más ácido, lo que puede provocar reflujo ácido y acidez . Más, estudios Sugerir un vínculo entre el alcohol y goteando bien , cambios en las bacterias intestinales y enfermedades inflamatorias del intestino.
Mantenlo en movimiento
Mantenerse físicamente activo puede ayudar a su sistema digestivo a hacer su trabajo. En un pequeño Estudio de 2005 , los participantes que agregaron 30 minutos de caminata a su día tuvieron mejoras significativas en el estreñimiento crónico.
El ejercicio también puede reducir la inflamación en su cuerpo, lo que puede aliviar los síntomas de las enfermedades inflamatorias del intestino.
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3 posturas de yoga para la digestión
Evite los alimentos desencadenantes
¿Alguna vez has cagado fuego? Si es así, no está solo, y podría haber sido la mala acción de un alimento del que menos sospecharía.
Algunos posibles alimentos desencadenantes:
- comida picante
- edulcorantes artificiales
- bebidas carbonatadas
- carbohidratos refinados (piense en pan blanco y pasta)
- alcohol
- chocolate con leche o blanco
- alimentos ricos en grasas saturadas
- café
- alimentos grasosos (lo siento, pizza)
Para la mayoría de las personas, estos alimentos están bien con moderación, pero para algunas pueden causarle mucha angustia al tracto digestivo. Tome nota de los alimentos que no le funcionan.
Problemas digestivos
La indigestión realmente puede arruinar tu día. Un brote ocasional no es nada de qué preocuparse, pero si tiene problemas con el registro, llame a su médico.
Tipos de indigestión:
- calambres en el estómago
- hinchazón
- un sentimiento demasiado lleno
- diarrea o estreñimiento
- náusea
- acidez
- gas
Estos son algunos de los culpables comunes de los problemas digestivos.
Intolerancia a la lactosa
La leche y los productos lácteos contienen un azúcar llamado lactosa. Para descomponer ese azúcar, su cuerpo usa una enzima llamada lactasa. Un estimado 30 a 50 millones Los estadounidenses carecen de esta enzima.
Si siente molestias después de cada helado, es posible que se sienta intolerancia a la lactosa . Los síntomas comunes incluyen:
- gas
- calambres en el estómago
- hinchazón
- náusea
- Diarrea
Enfermedad celíaca
El gluten es una proteína que se encuentra en los alimentos que contienen trigo, centeno y cebada. Para personas con enfermedad celíaca , el gluten crea una reacción autoinmune: el cuerpo identifica el gluten como un objeto extraño y lo ataca tan pronto como llega al intestino delgado.
Los síntomas típicamente incluyen:
- fatiga
- hinchazón y dolor abdominal
- Diarrea
- heces inusualmente malolientes
- heces de aspecto graso
- pérdida de peso inexplicable
Reflujo ácido
El reflujo ácido ocurre cuando el esfínter esofágico inferior no se cierra correctamente. Esto permite que el ácido del estómago suba por el esófago. ¡Ay!
Si experimenta reflujo ácido más de dos veces por semana, es posible que esté lidiando con enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE). Acerca de 20 por ciento de los estadounidenses se ven afectados por la ERGE.
Ciertos alimentos pueden desencadenar ERGE, que incluyen:
- alimentos grasos
- comida picante
- alimentos ácidos (como tomates)
- frutas cítricas
- chocolate
Síndrome del intestino irritable (SII)
Como dice el nombre, esta condición realmente irrita sus intestinos. Alrededor 3 a 20 por ciento de los estadounidenses tienen alguna forma de IBS. La afección es más común en personas con vaginas.
Los síntomas incluyen:
- calambres
- dolor abdominal
- estreñimiento
- Diarrea
- hinchazón y gases
No existe cura para el SII, pero dietético y los cambios físicos pueden ayudarlo a controlar los síntomas.
Necesitamos un descanso para ir al baño
El proceso digestivo es complejo, ¡pero su cuerpo hace la mayor parte del trabajo por usted! Puede cumplir con su deber para ayudar a mantener una digestión saludable. Eso significa elegir los alimentos adecuados y escuchar las necesidades de su cuerpo.
¡Muy bien, es hora de irse! Tanto en sentido figurado como literal.
