Ponte en forma en casa con una bailarina de ballet, un entrenador personal y un YouTuber
Oh, el gimnasio, esa capilla de cuerpos cincelados y máquinas cardiovasculares, cómo te extrañamos. Por ahora, gran parte de nuestros esfuerzos de acondicionamiento físico se restringen en gran medida al hogar. Sin embargo, eso no significa que no podamos obtener ganancias.
Aquí hay algunos fitness en casa consejos de algunos profesionales ampliamente conocidos que comparten sus tres consejos favoritos sobre todo, desde ejercicio y nutrición hasta mantenerse motivado.
Edición de Wenzdai Figueroa
La bailarina de ballet
Teresa Farrell , bailarina y coreógrafa, comparte sus consejos para mantenerse en forma y cumplido en casa.
1. Baila y haz barre
'No puedo decir lo suficiente sobre el poder de baile de estilo libre ! No importa cómo se vea, vaya a algún lugar solo, apague las luces o tenga una audiencia, haga lo que haga, piérdase en el movimiento.
“Baila al ritmo de una canción al día y observa cómo se transforman tus días. Aclara la mente y abre el alma, ¡todo mientras te pone en forma! Ya sea que esté triste y simplemente dejándose influir por eso, o enojado y lo pise, he descubierto que una vez que comienzo a moverme, mis niveles de energía aumentan y me acerco a todo de manera diferente.
“ Cerrada es mi base de operaciones: todo el día se siente mal si no lo hago. Ya sea que bailaras cuando eras niño, nunca hayas bailado o conozcas el vocabulario completo del ballet, hacer una barra de ballet clásico es la piedra angular del Ballet Bod. Tu postura , balance , flexibilidad , y fuerza todo aumentará. Y aprendiendo coreografía es una ventaja mental adicional '.
2. Estirar
'Reserve 15 minutos 2 días a la semana para concentrarse estiramientos profundos . Escuche lo que su cuerpo necesita y permanezca en cada estiramiento durante 1 a 3 minutos [con respiración controlada]. Consistencia es clave. Quédese con él y los resultados seguirán '.
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3. Tonifica esos abdominales inferiores
“Encuentro que la mayoría de las rutinas de abdominales no se enfocan lo suficiente en los abdominales inferiores. Mis dos favoritos son:
- A tablón en mis antebrazos y dejando caer mis caderas al suelo antes de llevarlas de vuelta a la posición de tabla.
- Tumbado de espaldas con los pies en alto en un ángulo de 90 grados y levantando las caderas del suelo '.
El entrenador personal
Otoño Holley , entrenadora personal y modelo de fitness, comparte algunos hábitos de bienestar.
1. Maneja tu estado de ánimo
“ Estrés es un hecho. Todos lo experimentamos periódicamente y últimamente ansiedad está constantemente retumbando en el fondo. Sin embargo, elijamos manejar estos sentimientos depende completamente de nosotros. Comienza reconociendo que, de hecho, tenemos una opción.
“Como alguien que tiene sus propias batallas, entiendo la importancia de tener una caja de herramientas profunda. Ejercicio, respiración profunda , y meditación todas pueden ser armas solitarias contra la depresión y la preocupación. Herramientas como estas pueden recordarte que [no tienes que ceder a] tus pensamientos oscuros y pueden proporcionarte una salida para verter energía.
“Una aplicación que me ha resultado útil es Calm. Te enseña a meditar, a llevarte a un lugar de paz y a encontrar formas de conseguir un sueño más reparador. Hay una tarifa de suscripción, pero si puede mantener la coherencia con las herramientas, vale la pena '.
2. Circuitos de entrenamiento
'Mi principal razón para hacer ejercicio todos los días es mantener mi salud mental . Puedo decirme a mí mismo que hice algo y me siento orgulloso '.
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Aquí hay un entrenamiento de fuerza que puede probar en casa sin equipo:
3. Cree patrones de alimentación saludables
“Los patrones alimentarios poco saludables rara vez comienzan con la comida, sino más bien con no saber cómo preparar los alimentos saludables que sabe que debe comer, sin tomarse el tiempo para aprender y luego sentirse abrumado y volver a los viejos patrones.
“Además de eso, está el momento en el que te das cuenta de que te has apoyado en mucha comida para estar cómodo y te das cuenta de que solo te ha traído una satisfacción momentánea y [mucho más] culpa y estrés.
“Para cambiar estos patrones a largo plazo, debes cambiar tu zona de confort y ser más consciente del combustible que estás poniendo en [tu cuerpo]. Por ejemplo, la empresa WW (anteriormente Weight Watchers) utiliza un sistema de puntos y proporciona el conocimiento de por vida de lo que es bueno y malo, pero aún le da espacio para disfrutar de vez en cuando '.
Los youtubers
Jugo y Toya, entrenadores personales y YouTubers de fitness , comparta algunas sugerencias sobre cómo ser responsable y brindar apoyo a su pareja.
1. Entrena juntos
“Es probable que usted y su pareja tengan diferentes objetivos cuando se trata de hacer ejercicio, y también pueden tener diferentes niveles de condición física. Por lo tanto, trabajando juntos puede parecer inconveniente para uno u otro socio. Sin embargo, puede mantenerlos a ambos responsables y también pueden alentarse mutuamente en el camino.
“Recomendamos encontrar entrenamientos de los que ambos puedan beneficiarse. Por ejemplo, busque un entrenamiento con modificaciones de modo que si un compañero está en un nivel principiante y el otro es avanzado, ambos puedan disfrutar del entrenamiento en su nivel de condición física cómodo. De esta manera, ningún compañero se aburre o siente que el entrenamiento es demasiado fácil o demasiado difícil.
2. Cocinar juntos
'Si bien esto no siempre es posible debido al tiempo y los diferentes horarios, lo alentamos a elegir una noche cada semana para cocinar una nueva receta juntos . Esto lo ayuda a explorar diferentes ideas de comidas para que cocinar y comer de manera saludable no se vuelva repetitivo o aburrido.
“También puede explorar diferentes ingredientes y desafiarse a sí mismo a probar un nuevo grupo de alimentos cada semana. Por ejemplo, puede optar por cocinar con una verdura nueva o intentar usar una nueva hierba o condimento cada semana para condimentar las cosas.
3. Salgan a caminar juntos
“Esto suena muy simple, pero puede ser extremadamente beneficioso para sus objetivos de salud física y también puede ser un gran desestresante. Dar paseos al aire libre le dará un poco de aire fresco y vitamina D después de trabajar en interiores todo el día. ¡Las caminatas al aire libre también les brindarán un tiempo de calidad juntos que no tiene que involucrar comida o bebidas! '
