Salud

Recupere su flujo: 19 formas de regular su período

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¿La tía Flo siempre pasa por allí inesperadamente? Si nunca sabes cuándo aparecerá tu amigo amigo mensual, ¿cómo TF puedes regular tus períodos?

Períodos irregulares son frustrantes, pero también son bastante comunes. Una variedad de factores, como estrés y ejercicio excesivo , puede alterar tu ciclo.

Buenas noticias: ¡hay al menos 19 trucos para volver a encarrilar los flujos escamosos! A continuación, le mostramos cómo regular finalmente sus períodos.

Okeykat / Stocksy United

Hackea tu dieta

Sabía usted quecomer en exceso, comer poco y las deficiencias nutricionales pueden afectar sus hormonas?

Comer ciertos alimentos y evitar otros puede ayudarlo a recuperar esas hormonas y su período.

Reconsidere su plan bajo en carbohidratos

Súper bajo en carbohidratos o las dietas sin carbohidratos pueden alterar su ciclo. La tiroides procesa parcialmente los carbohidratos, lo que influye en la hormonas relacionado con la menstruación.

Dependiendo de la causa de su flujo irregular, un plan bajo en carbohidratos puede ser útil o perjudicial. Algunos investigar sugiere que dietas bajas en carbohidratos puede ayudar a regular el peso y los niveles hormonales en personas con sindrome de Ovario poliquistico (SOP).

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Pero, en general, los expertos en salud detrás del Pautas dietéticas para estadounidenses Recomiende obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias de los carbohidratos. Eso es de 225 a 325 gramos por día si está comiendo una dieta estándar de 2,000 calorías.

Todavía interesado en ajustar sus macros para ayudar a regular su ciclo menstrual ? Hable con su médico para ver cómo una dieta baja en carbohidratos afectará cualquier otra condición de salud que pueda tener.

Vaya ligero en la fibra

Algunos investigación de 2009 llevó a los científicos a sospechar que comer demasiada fibra podría afectar ovulación (cualpodríacambie la duración de su ciclo).

Esto se debe a que la fibra contiene concentraciones bajas de estas hormonas que son importantes para su ciclo:

  • estrógeno
  • progesterona
  • hormona luteinizante (LH)
  • hormona estimulante del folículo (FSH)

Pero tome esta investigación con un grano de sal: los hallazgos son un poco débiles y no todos los expertos están de acuerdo en que la fibra afecta su ciclo.

Come más grasas saludables

Tostada de aguacate FTW! Las dosis saludables de grasas nutritivas son buenas para la salud en general. Pero investigación de 2016 sugiere que comer ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) es bueno para las hormonas reproductivas y la ovulación.

Puede encontrar PUFA en:

Llenar de folato

Folato, también conocido como ácido fólico o vitamina B9 - se considera unvitamina esencial. Eso es porque ayuda a mantener niveles saludables de progesterona y regular ovulación . Básicamente, es una excelente manera de comenzar a regular esos períodos locos .

Encontrará folato en estos alimentos:

  • cereales fortificados con folato
  • granos fortificados con folato
  • Espinacas
  • zumo de naranja
  • lentejas
  • espárragos

Recoge una piña o papaya

¡Fruta tropical al rescate!

La piña de la bomba de azúcar puntiaguda está llena de bromelina, que * podría * ayudar a regular sus períodos al suavizar su útero. También hay investigación preliminar para sugerir que podría ayudar a aliviar obstáculo .

Papaya contiene caroteno , un antioxidante que apoya los niveles saludables de estrógeno. Hormonas felices = períodos puntuales.

Prueba los suplementos nutricionales

A veces es difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Si eso es cierto para usted, hable con su médico acerca de tomar suplementos . Poner en marcha su ingesta nutricional también podría ayudar a regular sus períodos.

Inositol

Su cuerpo produce inositol, un tipo de carbohidrato, pero a veces necesita un impulso. El inositol juega un papel en la forma en que su cuerpo usa hormonas como la insulina y la FSH, lo que influye ovario función.

Investigar sugiere que los suplementos de inositol pueden ser especialmente útiles para las personas con síndrome de ovario poliquístico. El síndrome de ovario poliquístico puede causar períodos irregulares, períodos omitidos , y otros problemas relacionados con las hormonas, y el inositol parece aliviar algo de eso.

Estudios han descubierto que los suplementos de inositol también pueden aumentar las tasas de ovulación y embarazo en personas que padecen infertilidad.

¿No estás tan seguro de los suplementos? Puede encontrar inositol en estos alimentos:

  • frutas cítricas
  • Cantalupo
  • frijoles
  • algunas carnes

Canela

Investigar sugiere que la canela podría ayudar a regular los niveles de insulina en su cuerpo. La insulina puede afectar a otras hormonas y, a su vez, afectar sus períodos, por lo que equilibrar la insulina es una buena noticia para tu flujo.

Como inositol, canela ha sido encontrado para ayudar a las personas con SOP a recuperar el control de sus ciclos.

Cúrcuma

Ah, cúrcuma . Es una de esas hierbas estrella conocidas por reducir la inflamación, mejorar su estado de ánimo y, sí, lo adivinó. ayuda con problemas menstruales .

El componente mágico de la cúrcuma es curcumina , que proporciona beneficios para la salud * y * le da a la cúrcuma su característico tono amarillo. Hay alguna evidencia que la curcumina también influye en el estrógeno y el andrógeno, que podrían ayudar a regular los períodos.

¿Quieres darle una vuelta? La mayoría de los suplementos de curcumina o cúrcuma sugieren tomar de 100 a 500 miligramos dos veces al día.

Aceite de onagra

Aceite de onagra (EPO) está repleto de ácido gamma-linolénico (GLA), una superestrella antiinflamatoria. Este compuesto calmante se usa para aliviar todo, desde los senos sensibles hasta los sofocos.

A Estudio 2010 sugiere que los suplementos que contienen EPO, vitamina B6 y vitamina E pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Pero el jurado aún está deliberando sobre si es la EPO o la combinación de vitaminas lo que ayuda a regular el flujo escamoso.

La mayoría de las personas que usan EPO toman de 3 a 6 gramos por día. Hable con su médico para averiguar qué suplemento es mejor para usted.

aceite de castor

Algunas personas juran por aceite de castor poraliviar los calambres menstruales. Es ampliamente conocido como emenagogo, lo que simplemente significa que pone en marcha el flujo del período.

A continuación se explica cómo utilizar el aceite de ricino paraaliviar los calambresy * potencialmente * encamine su flujo:

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  • Remoja un trapo limpio o un paño de franela en aceite de ricino.
  • Exprime el exceso.
  • Coloque el paño empapado en aceite en la parte inferior del abdomen.
  • Cubre el paño con una envoltura de plástico.
  • Coloque una almohadilla térmica o una botella de agua caliente encima de la envoltura.
  • Recuéstese y relájese hasta por una hora.
  • Repita todos los días según sea necesario.

Consiga algunos suplementos a base de hierbas

Recordatorio amistoso: siempre pase los suplementos por su médico antes de agregarlos a su rutina diaria.

Cohosh negro

Esta pequeña planta con flores se usa con frecuencia para aliviar síntomas de la menopausia como sofocos y sequedad de vajayjay .

Pero los bajos niveles de estrógeno, LH y FSH significan cohosh negro también puede ayudar a regular los períodos .

La mayoría de las personas toman de 20 a 40 miligramos por día.

Sauzgatillo

Esta planta mediterránea es conocido por calmando todos los síntomas del síndrome premenstrual. Eso es porque podría elevar sus niveles de progesterona, que es clave para un flujo regular.

Si compra el suplemento, tenga en cuenta que el sauzgatillo también puede estar etiquetado como 'Vitex agnus-castus' o 'árbol casto'. Y el diseño del sauzgatillo depende de cómo se preparó el producto. Lea las etiquetas con atención y siga las recomendaciones que se encuentran en la parte posterior de la botella.

Artemisa

Artemisa es un cuento tan antiguo como la época. Se ha utilizado como regulador de flujo durante siglos, pero la evidencia de su eficacia es en su mayoría anecdótica.

Si hay alguna posibilidad de que tenga un bebé a bordo , omita la artemisa. De lo contrario, puede consumirlo en té o en forma de suplemento. Las dosis varían enormemente, así que apégate a este mantra: empieza con poco, ve despacio.

Mantenga un peso saludable

Pérdida de peso rápida o el aumento de peso puede afectar su ciclo menstrual. Otros factores, como el peso corporal elevado o problemas de salud como el síndrome de ovario poliquístico, también pueden influir en su flujo.

A Encuesta 2017 de casi 5,000 mujeres encontraron una asociación entre la pérdida o el aumento de peso y un mayor riesgo de períodos irregulares. Y otra investigar sugiere que tener grasa corporal particularmente alta o baja puede influir en su sistema hipotalámico-pituitario-ovárico (también conocido como eje HPO), que regula sus hormonas reproductivas.

Los cuerpos vienen en todos los tamaños y formas, por lo que hay sin peso perfecto para regular su flujo. En cambio, concéntrese en establecer un peso saludable y estable para su cuerpo.

Mueve tu cuerpo

Ejercicio regular tiene todo tipo de beneficios para la salud, incluidos los ciclos regulares y el alivio del dolor menstrual. Hacer que la sangre bombee = menos calambres y un flujo potencialmente más predecible.

El CDC recomienda apuntar a 30 minutos de actividad aeróbica (también conocida como cardio ) por día. Eso incluye:

Solo recuerda esosúper-el ejercicio intenso puede retrasar su período. (El disponible investigar en esto es más antiguo, pero sigue siendo cierto).

Coge algunos Zzz

Los calambres, el dolor menstrual e incluso la irritabilidad (¡hola, síndrome premenstrual!) Pueden dificultar el sueño. Pero cuando tu no duermes lo suficiente , sus hormonas se vuelven inestables.

Regular sus períodos podría ser tan simple como obtener un buenas noches de sueño .

Algunos consejos profesionales:

  • Mantenga la televisión (por ejemplo, las aplicaciones de Netflix y Hulu) fuera de su habitación.
  • Evite el tiempo de pantalla en la cama.
  • Omita las siestas en favor de una hora de acostarse más temprano.
  • Evitar cafeína después del almuerzo.
  • Cambia tu sesión de sudor vespertino por una entrenamiento de la mañana .
  • Entrena tu cuerpo para ir a dormir y despierta a la misma hora todos los días.

Zap estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo produce cortisol y progesterona. Todo eso es parte del plan, pero la progesterona juega un papel muy importante en su ciclo menstrual.

Reducir su nivel de estrés puede mantener la progesterona bajo control, lo que puede ayudar a regular su flujo.

Tu podrías intentar:

Dale una oportunidad a la acupuntura

¿Convertirse en un alfiletero por el bien de su ciclo? Bueno, sí.

Investigar sugiere acupuntura puede disminuir los niveles de FSH, periodos de arranque en personas que han dejado de tenerlos. Algunas personas dicen que la acupuntura reduce los calambres y otros problemas relacionados con el período.

Considere usar anticonceptivos

Hormonal birth control - la píldora, el parche, etc. - se prescribe comúnmente para personas con períodos irregulares.

Los anticonceptivos hormonales funcionan distribuyendo hormonas en dosis cuidadosamente medidas. Esto podría regular su ciclo completo, manteniendo así sus períodos dentro del rango 'normal'.

Hay literalmente docenas de opciones de control de la natalidad. Hable con su proveedor de atención médica para averiguar cuál funcionaría para sus necesidades de salud, horario y estilo de vida.

¿Mis períodos irregulares me impedirán quedar embarazada?

La respuesta corta: quizás.

Es bastante común tener un mes malo de vez en cuando. Pero cuando tus ciclos no tienen rima ni razón, hacer bebe se complica.

Es más probable que quede embarazada antes o durante ovulación . Esta ventana de oportunidad dura solo unos días. Cuanto más irregulares sean sus períodos, más difícil será determinar su ventana fértil.

Si tiene períodos irregulares o una afección de salud que le afecte Fertilidad (como SOP), es posible que tenga problemas para quedar embarazada. Es mejor hablar con su médico o un especialista en fertilidad si tiene ganas de tener un bebé pronto.

Cuando llamar a su doctor

Cualquier cosa, desde el estrés hasta la dieta, puede causar períodos irregulares . Pero si su flujo se ha estancado durante meses, o si está sangrando con mucha más frecuencia de lo habitual, un problema de salud subyacente podría ser el culpable.

A veces se necesita prueba y error para descubrir qué está interfiriendo con su flujo. Sea honesto con su médico, tenga paciencia consigo mismo y recuerde: ¡esto también pasará!