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Los abdominales en plancha lateral trabajan todo tu cuerpo al combinar toda la acción central que obtienes de un tablón con un poco más de amor por tus hombros y caderas.

Cómo hacer abdominales en plancha lateral

Comience en una plancha lateral del antebrazo: apóyese en un antebrazo con las piernas extendidas, los pies apilados y las caderas levantadas. Mantenga su brazo superior detrás de su cabeza.
Doble la pierna superior y levántela para que se junte con el mismo codo mientras mantiene su cuerpo estable en línea recta. Vuelva a colocar la pierna y el brazo en la posición inicial con un movimiento constante y controlado.
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Intente hacer 3 series de 5 a 10 repeticiones. ¡Y no te olvides de nivelarte! Ruede hacia el otro lado para completar un conjunto de abdominales de tabla lateral a juego.
Beneficios de los abdominales en plancha lateral
Si te has enamorado de tu manijas del amor , los abdominales en plancha lateral pueden ayudarlo a trabajar los oblicuos y las caderas. Bono: fortalecer estos músculos ayuda a mejorar su postura y protege tu espalda!
Este movimiento desafiante para el núcleo es una excelente opción para un entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer en casa o en el gimnasio sin necesidad de equipo, solo usted, usted mismo y un poco de sudor.
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Compruébelo usted mismo antes de arruinarse: forma adecuada
Concéntrese en estas tres partes clave de este ejercicio para prevenir lesiones:
- Espalda: Asegúrese de que su hombro esté apilado justo encima de su codo.
- Pies: Mantenga los pies apilados o coloque un pie directamente delante del otro, con el talón del pie delantero tocando la punta del pie trasero.
- Centro: Involucre su núcleo para mantener su torso recto y su columna vertebral neutral durante todo el movimiento. ¡Este no es el momento de lucir tus curvas! (Puedes hacerlo más tarde).
Cambiarlo: Cómo modificar los abdominales en plancha lateral
Puedes modificar este movimiento si estás en el autobús de lucha o si no estás luchando lo suficiente.
Hazlo más fácil
Todos necesitamos a alguien en quien apoyarnos, y mantener la rodilla y la mano de abajo en el suelo durante este movimiento le dará más apoyo.
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Hazlo mas dificil
¿Listo para mejorar tu entrenamiento? ¡Agrega algo de peso! Coge una mancuerna (o una botella de agua de coco ) para darte un desafío adicional.