¡Ponte de tu lado bueno! Cómo hacer crujidos de plancha lateral
Los abdominales en plancha lateral trabajan todo tu cuerpo al combinar toda la acción central que obtienes de un tablón con un poco más de amor por tus hombros y caderas.
Cómo hacer abdominales en plancha lateral
Comience en una plancha lateral del antebrazo: apóyese en un antebrazo con las piernas extendidas, los pies apilados y las caderas levantadas. Mantenga su brazo superior detrás de su cabeza.
Doble la pierna superior y levántela para que se junte con el mismo codo mientras mantiene su cuerpo estable en línea recta. Vuelva a colocar la pierna y el brazo en la posición inicial con un movimiento constante y controlado.
Chandler Riggs y Brianna Maphis
Intente hacer 3 series de 5 a 10 repeticiones. ¡Y no te olvides de nivelarte! Ruede hacia el otro lado para completar un conjunto de abdominales de tabla lateral a juego.
Beneficios de los abdominales en plancha lateral
Si te has enamorado de tu manijas del amor , los abdominales en plancha lateral pueden ayudarlo a trabajar los oblicuos y las caderas. Bono: fortalecer estos músculos ayuda a mejorar su postura y protege tu espalda!
Este movimiento desafiante para el núcleo es una excelente opción para un entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer en casa o en el gimnasio sin necesidad de equipo, solo usted, usted mismo y un poco de sudor.
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Compruébelo usted mismo antes de arruinarse: forma adecuada
Concéntrese en estas tres partes clave de este ejercicio para prevenir lesiones:
- Espalda:Asegúrese de que su hombro esté apilado justo encima de su codo.
- Pies:Mantenga los pies apilados o coloque un pie directamente delante del otro, con el talón del pie delantero tocando la punta del pie trasero.
- Centro:Involucre su núcleo para mantener su torso recto y su columna vertebral neutral durante todo el movimiento. ¡Este no es el momento de lucir tus curvas! (Puedes hacerlo más tarde).
Cambiarlo: Cómo modificar los abdominales en plancha lateral
Puedes modificar este movimiento si estás en el autobús de lucha o si no estás luchando lo suficiente.
Hazlo más fácil
Todos necesitamos a alguien en quien apoyarnos, y mantener la rodilla y la mano de abajo en el suelo durante este movimiento le dará más apoyo.
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Hazlo mas dificil
¿Listo para mejorar tu entrenamiento? ¡Agrega algo de peso! Coge una mancuerna (o una botella de agua de coco ) para darte un desafío adicional.
