Buena resistencia: las muchas formas de hacer sentadillas con bandas de manera efectiva
Descubre Su Número De Ángel
¿Buscas una buena resistencia? Bueno, has venido al lugar correcto. Una variación de la sentadilla con aire OG, una sentadilla con bandas utiliza una banda de resistencia de tensión variable para aumentar la dificultad del movimiento.
En una sentadilla con aire estándar, tu peso corporal actúa como resistencia. Al usar una banda, puede activar sus glúteos, cuádriceps y abductores de cadera agregando intensidad al movimiento.
Además, las bandas son baratas y fáciles de viajar, por lo que son perfectas para hacer ejercicio en casa o mientras viajas. También son un gran trampolín para agregar más peso a tu sentadilla.
A continuación, le indicamos cómo puede aprovechar al máximo el entrenamiento.
Cómo hacer una sentadilla con bandas
Puede usar una variedad de bandas, pero la sentadilla con bandas más básica requiere un mini banda de bucle .
Con la adición de la banda, definitivamente deberías sentir estas sentadillas tanto en tus cuádriceps como en tus glúteos. Si tiene dificultades con la forma de sentadilla estándar, suelte las bandas y practique la sentadilla con aire.
3 movimientos para fortalecer los glúteos
Aumento de la dificultad de las sentadillas con bandas
Si está buscando un desafío mayor que el que presenta una sentadilla con bandas estándar, pruebe algunas de estas variaciones.
cómo lastimar a un narcisista
Jack de sentadilla con bandas
Esta variación agrega un elemento pliométrico a tus sentadillas, lo que significa que es bueno tanto para el cardio como para la fuerza. Su banda debe estar alrededor de sus tobillos para este movimiento.
Sentadilla con bisagra anclada
Para este movimiento, necesitará una banda de bucle más grande, como una de estas de TRX. Esta variación te ayudará a perfeccionar tu forma y puede usarse tanto como calentamiento como como ejercicio.
Sentadilla con banda de resistencia con elevación lateral
Esta variación lateral de la pierna agrega aún más activación de glúteos a su movimiento de sentadilla. Utilice las bandas de mini bucle aquí.
Sentadilla dividida con bandas
Necesitará una banda de bucle grande para este movimiento. Las sentadillas divididas son excelentes para aislar cada pierna, asegurándose de que ambas piernas sientan el movimiento.
Sentadilla de resistencia con aumento escuchado
Este movimiento es una gran introducción a las sentadillas por encima de la cabeza. Involucrará no solo tus glúteos y cuádriceps, sino también toda la parte superior del cuerpo y el centro. Use una banda de bucle grande para esto.
Sentadillas de mariposa con bandas
Esta es otra gran variación de glúteos que juega con la posición de la sentadilla en la parte inferior. Necesitarás una mini banda de bucle para este.
Caminata en cuclillas con bandas
Este movimiento es excelente si desea concentrarse en la activación y la fuerza de los glúteos, pero tiene dificultades con su forma de sentadilla. Para esto, desea utilizar la banda de mini bucle.
Puede alternar piernas o hacer 1 serie a la derecha antes de cambiar a la izquierda.
Sentadilla con barra con bandas
Este es un movimiento más avanzado para aquellos que ya se sienten cómodos con las sentadillas con barra. Si encuentra que la parte más difícil del movimiento proviene de la posición en cuclillas desde abajo, esta es una variación perfecta para usted. Necesitará dos bandas grandes para esto.
Línea de fondo
Las bandas de resistencia son una excelente manera de mejorar tus entrenamientos en casa o agregar alguna variación a tu rutina de gimnasio. La mayoría de las bandas vienen en una variedad de intensidades, por lo que puedes seguir desafiándote a ti mismo pasando de extra ligero a extra pesado.
Si estás buscando llevar tu sentadilla al siguiente nivel, tanto para desarrollar fuerza como para desafiarte a ti mismo, las sentadillas con bandas son una opción realmente versátil y efectiva.
