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Es esa época del año: es hora de sacar las botas, encender la chimenea y reabastecer su medicamento para el resfriado de venta libre.
Pero tal vez este año no esté tan interesado en la somnolencia de rigor que viene con Tylenol Cold o el regusto azucarado de Emergen-C. Si es así, considere el poder de las plantas para aumentar su inmunidad y ayudarlo a protegerse contra las infecciones.
Peinado y maquillaje de los años 30.
Sí, así es como construir un botiquín de primeros auxilios para la temporada de resfriados / gripe con hierbas.
Los remedios a base de hierbas y plantas son una modalidad llena de poderosos aliados para su salud e inmunidad, explica Sarah Corbett, herbolario clínico con sede en Atlanta en Rowan y Sage - y la ciencia está empezando a estar de acuerdo: 'La investigación está comenzando a confirmar la eficacia de las medicinas populares que la gente ha estado usando durante cientos de años', dice Corbett.
Aquí hay seis medicinas a base de hierbas fáciles que puede agregar a su botiquín (o refrigerador, según sea) como refuerzo de la prevención o como ayuda para la curación.
1. Saúco
Lo más probable es que ya hayas probado la baya del saúco de una forma u otra, ya que esta baya de color morado oscuro definitivamente se ha generalizado en los últimos años.
También llamada sambucus, la baya del saúco es antifúngica, antibacteriana,yantimicrobiano, por lo que es bueno para eliminar cualquier tipo de basura que tenga. Hay evidencia que la baya del saúco también es eficaz para tratar la gripe.
Se encuentra más comúnmente como jarabe (lo hará haz que tu cocina huela divina si haces bricolaje), pero las tinturas (un extracto de plantas elaborado con alcohol o glicerina), pastillas e incluso gomitas también pueden funcionar.
Corbett aconseja tomar este remedio una vez al día si está tratando de prevenir una enfermedad, y luego con mucha más frecuencia una vez que ya está enfermo, cada pocas horas aproximadamente.
La baya del saúco se considera segura, pero no trague una botella entera ni nada de eso: una cucharadita a una cucharada de jarabe a la vez funcionará. Mantenga los jarabes en el refrigerador, ya que no son estables. Si tiene algún trastorno autoinmune, probablemente sea mejor mantenerse alejado (porque estimula el sistema inmunológico).
2. Equinácea
Otro refuerzo inmunológico bien conocido es la equinácea, también conocida como equinácea. Actúa estimulando el sistema inmunológico para que produzca células asesinas naturales y otros luchadores contra las enfermedades.
A Metanálisis de 2015 llegó a la conclusión de que la equinácea puede beneficiar más a las personas con función inmunológica baja, incluso reduciendo el riesgo de un resfriado hasta en un 35 por ciento.
Corbett sugiere que la equinácea es más eficaz si se usa justo cuando comienza a sentir ese cosquilleo en la parte posterior de la garganta, en lugar de cuando ya se ha apoderado de una enfermedad total.
Una tintura es la mejor manera de tomarla, dice, pero los tés tampoco te fallarán (especialmente porque, mientras tanto, estarás hidratando tu sistema). BuscarEquinácea angustifoliao un extracto de planta completa, porque es el más biodisponible químicamente (el cuerpo lo absorbe y utiliza fácilmente).
Es importante tener en cuenta que si tiene alergia a la ambrosía, también puede ser sensible a la equinácea; por lo tanto, si siente algún síntoma revelador de alergia como picazón, urticaria o aumento de la congestión, deje de tomarla de inmediato.
Si tiene un trastorno autoinmune, omita la equinácea.
3. Jengibre
Sí, el jengibre calmará el malestar estomacal, pero también es excelente para aumentar su inmunidad general durante la temporada de resfriados y gripe.
Esta versátil planta (que ha demostrado ser antimicrobiano , antibiótico y antiinflamatorio ) le da su fuego natural a muchos usos diferentes: beba un té de jengibre, diríjase a la barra de jugos para tomar un trago de jengibre fresco si se siente mal, o simplemente agregue más jengibre a su cocina.
Su Muy seguro cuando se usa en la cocina y en remedios, pero las mujeres embarazadas no deben ingerir más de 2 gramos de jengibre seco por día.
4. Ajo
Los poderes del ajo van mucho más allá de hacer que la comida tenga un sabor delicioso. Se cree que estimula el sistema inmunológico y aumenta la eficacia de los glóbulos blancos, aunque los estudios no son concluyentes.
El ajo es muy fácil de usar: cómelo todos los días para que te sientas de primera. También aumente la ingesta de ajo cuando esté realmente enfermo. Prepara una sopa de súper ajo (no escatimes encaldo de hueso, ya sea), coma un par de dientes de ajo crudos, ase un bulbo de ajo o empáquelo en un frasco de miel y déjelo reposar durante unas semanas para que se infunda.
Las dosis dietéticas de ajo son bastante seguras. Sería difícil tomar lo suficiente para hacerle daño, pero si está tomando medicamentos anticoagulantes, tenga cuidado. (¡Y cepíllate los dientes si te das cuenta de que estás drogado con ajo crudo también!)
5. Sidra de fuego
Este líquido intenso, a veces también llamado Master Tonic, es lo mejor de la medicina de cocina: una mezcla intensa de ajo, jengibre, cebolla, rábano picante y pimientos picantes (más cualquier cantidad de otros ingredientes que estimulan el sistema inmunológico como cúrcuma , o sabrosos como el limón o el romero) marinados en vinagre de sidra de manzana.
La sidra de fuego obtiene su eficacia del poder comunitario de estas plantas que limpian los senos nasales, calientan y luchan contra las infecciones, además de un impulso adicional de la ACV fermentado . Y sí, este brebaje inmunológico se quemará (¡en el buen sentido!) Bajando.
Es ridículamente fácil de hacer, así que preparar un lote y echarlo en su ensalada todas las noches, espolvorearlo sobre arroz o quinua, o tomar un trago cuando sienta que se acerca un resfriado. Si la artesanía no es lo tuyo, deberías poder encontrarla en un herbolario local o en una tienda de alimentos naturales.
Manténgase alejado si tiene ERGE o antecedentes de úlceras de estómago.
6. Adaptógenos
Probablemente haya escuchado esta palabra de moda en el mundo del bienestar en los últimos años, adaptógenos, pero es posible que no tenga claro qué significa exactamente.
Esencialmente, los adaptógenos son hierbas terapéuticas que ayudan al cuerpo a combatir y adaptarse al estrés. Son excelentes para las personas que se enferman con frecuencia, dice Corbett, o en momentos de mucho estrés, viajes o exposición adicional a patógenos (en lugar de para el mantenimiento o la prevención de todos los días).
Ashwagandha , reishi (los cuales estimulan los linfocitos o glóbulos blancos que combaten las infecciones) y albahaca santa (estimula el sistema inmunológico y también combate los virus) son buenas opciones para el apoyo inmunológico, explica Corbett.
Compre reishi en polvo y mézclelo con cualquier cosa que esté comiendo o bebiendo; es seguro tomarlo en pequeñas dosis (como una cucharada de polvo o un chorrito de tintura). Lo mismo ocurre con la ashwagandha, aunque manténgase alejado de la ashwagandha si está tomando hormonas tiroideas como Synthroid.
La albahaca santa se puede preparar en infusión y endulzar con miel (aunque no la tome si está embarazada, dice Corbett). Investigue otras opciones, pruebe algunas y vea cuáles funcionan para usted.
Cómo hacer que realmente funcione
Corbett explica que muchas personas piensan que los remedios a base de hierbas no funcionan, pero que a menudo se debe a que no consumen lo suficiente.
Una taza de la mezcla de té básico para combatir el resfriado de la tienda de comestibles por día no ayudará mucho a su sistema inmunológico a eliminar las bacterias dañinas, especialmente una vez que ya esté mostrando síntomas.
Si desea obtener los beneficios de un té, debe dejarlo reposar por más tiempo y / o usar más material herbal (lea: 2 o 3 bolsitas de té por taza, o cargue todo en una prensa francesa y déjelo reposar durante 30 o más minutos).
Lo mismo ocurre con las tinturas: cuando padece una afección aguda, debe ingerir un gotero completo (o lo que sea que diga la guía en el frasco de tintura) cada pocas horas más o menos.
En caso de duda sobre la dosis (o incluso si cierta hierba funcionará o no con su cuerpo), consulte a un herbolario clínico capacitado, un médico holístico, un naturópata u otra fuente confiable con respecto a la medicina natural.
Y siempre consulte a su proveedor de atención médica o farmacéutico si planea mezclar plantas medicinales con medicamentos recetados.
Sobre todo, sintonícese con su cuerpo antes, durante y después de cualquier enfermedad estacional, dice Corbett. La mejor medicina para las enfermedades es la prevención.
Si bien la salud se ve diferente para todos, hay pasos sólidos que puede priorizar en esta época del año para evitar que los desagradables invernales echen raíces. Ya conoce el ejercicio: dormir, alimentos frescos cuando sea posible, hacer ejercicio y / o pasar tiempo al aire libre y mantenerse hidratado. Y si el frío entra, tienes muchas plantas aliadas para ayudarte.
“Ninguna hierba sustituye a un estilo de vida saludable”, dice Corbett. “Puede ayudar, pero no lo solucionará. Tu cuerpo tiene una inteligencia vital que está equipada para enviarte mensajes sobre lo que necesita. Escúchalo.'
