Descubre Su Número De Ángel
He estado en la industria del fitness el tiempo suficiente para darme cuenta de que si no tiene un acrónimo de tres letras, no es genial.
Ingrese GPP.
GPP es la abreviatura de preparación física general y se utiliza para describir su nivel de condición física general o su capacidad para realizar el trabajo. Suena un poco general, pero es tan simple como eso. Por otro lado, SPP o preparación física específica se relaciona más con su capacidad para realizar y manejar los rigores de su deporte, ya sea peleas de MMA, jugar fútbol o correr una carrera de 10 km.
Los deportistas que sigan un programa de entrenamiento periodizado (estructurado y planificado) durante unos meses, un año o varios años, incorporarán ejercicios y entrenamientos que desarrollen tanto sus capacidades físicas generales como específicas con el fin de prepararlos para la competición. Por ejemplo, en la temporada baja, los corredores de media y larga distancia registrarán muchos kilómetros lentos para desarrollar su capacidad aeróbica mientras mejoran la tolerancia de los tejidos y la eficiencia de la carrera. Este tipo de entrenamiento mejora su capacidad de trabajo y los prepara para manejar carreras más intensas más adelante en su programa.
El concepto de periodización se ha aplicado al entrenamiento de resistencia desde la década de 1950. Efectos del entrenamiento de resistencia periodizado lineal vs ondulatorio diario sobre las ganancias de fuerza máxima y submáxima . Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M. y col. 25 (7): 1824-1830 .; entonces GPP y SPP no son nada nuevo. Dependiendo del programa, la temporada, el deporte y el atleta, se puede planificar el entrenamiento de tipo GPP y SPP para que ocurra en secuencia o al mismo tiempo Siff, M.C., (2002). Entrenamiento funcional revisado. Diario de fuerza y acondicionamiento. 24 (5): 42-46 ..
Algunos de los parámetros pueden ser un poco confusos, por lo que el mensaje para llevar a casa es este: Con nuestro estilo de vida moderno pegándonos detrás de nuestras computadoras y el hecho de que las calorías vacías son tan abundantes como el oxígeno, estamos perdiendo nuestra preparación física para la vida. Nuestra capacidad para subir escaleras se pierde. Siempre buscamos la salida más fácil y las soluciones que sean rápidas y requieran un esfuerzo mínimo. Nos estamos volviendo débiles, obesos y fuera de forma.
Con la popularidad de los programas de entrenamiento y fitness de alta intensidad comoEl gran perdedor, se han sugerido sistemas de ejercicio como P90X, Insanity, CrossFit, bootcamps y Zumba como la mejor opción, cada uno dirigido a una población específica. P90X e Insanity se dirigen a aquellos que quieren entrenar en la privacidad de su sala de estar, mientras que CrossFit se dirige a los atletas x, el ejército y el personal de emergencia, a menudo los duros. Estos sistemas son ejemplos de entrenamiento de tipo GPP basados en la consistencia del resultado final: nivel de condición física mejorada, composición corporal, resistencia y fuerza. CrossFit se enorgullece del hecho de que sus participantes entrenan y se preparan para lo inesperado. La vida no podría ser más inesperada, así que tal vez estén en algo.
Beneficios de GPP
Esencialmente, su disposición para manejar el estrés de entrenamientos intensos o competencias reales se basa en la capacidad de su cuerpo para desempeñarse mientras desarrolla y maneja la fatiga. Los entrenamientos de tipo GPP están diseñados para mejorar su condición física, fuerza, estabilidad, velocidad, movilidad y flexibilidad en general. Por lo general, los ejercicios elegidos incluirán movimientos de todo el cuerpo, que fortalecen los principales grupos de músculos y articulaciones. También se pueden realizar ejercicios de tipo aislamiento para fortalecer los músculos débiles; este también es un buen momento para realizar cualquier tipo de ejercicios de tipo rehabilitación para lesiones anteriores.
Piense en el entrenamiento de GPP como la creación de un cuerpo desarrollado y bien equilibrado listo para cualquier cosa. Cuanto más alto sea su nivel de condición física, más podrá manejar. Cuanto mayor sea su capacidad de trabajo, más rápido podrá recuperarse. Cuanto mayor sea tu fuerza, más fuerza podrás producir. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mejor será su metabolismo. Estos resultados son comúnmente los objetivos de la población en general, ya sea que hagan ejercicio o no. Tu competencia es contigo mismo y con tu vida. Esfuércese por la mejora continua en el gimnasio y en su vida. Con la epidemia de obesidad empeorando, su desafío es NO engordar y NO llevar un estilo de vida sedentario. Si todos pudieran mejorar su GPP, muchas más personas serían más delgadas y saludables. No necesitas un deporte para mejorar tu GPP, hazlo para mejorar tu calidad de vida.
GPP y entrenamiento personal
Los clientes de entrenamiento personal contratan a un entrenador personal o un especialista en fuerza y acondicionamiento para a) perder peso (grasa) y mejorar la composición corporal, b) aumentar la fuerza y la masa muscular, c) mejorar la postura, d) aumentar la movilidad articular y la flexibilidad muscular, e) mejorar la aptitud cardiovascular, f) mejorar el equilibrio, g) mejorar la agilidad, h) mejorar la coordinación, i) aumentar la velocidad, j) mejorar la calidad del movimiento y, por último, k) mejorar su apariencia desnuda.
antes después bronceador
Lo anterior enumera (a hasta k) los beneficios del entrenamiento GPP, pero no termina ahí. También obtendrá un nuevo nivel de confianza y fortaleza mental. Caminará más alto y orgulloso y, en general, se sentirá mejor y estará más saludable: estos son los beneficios de ser más activo y participar en un programa de ejercicios bien pensado y ejecutado. Siempre digo que puedes invertir en tu salud ahora o después, cuando te golpee una enfermedad. No creo que tenga que torcer más tu brazo de goma.
Es posible que se sienta confundido y pregunte: '¿Qué es el entrenamiento de tipo SPP y dónde encaja?' Este tipo de entrenamiento se puede referir al entrenamiento específico del deporte donde el atleta practica las habilidades requeridas por su deporte. Tales habilidades incluyen habilidades de manejo de discos en hockey, práctica de bateo en béisbol y práctica de servicio en voleibol. ¿No compites? Entonces su deporte es la vida y no hay necesidad de preocuparse por SPP. Concéntrese solo en mejorar su GPP y mejorará su vida.
Entrenamientos de muestra de GPP
Los entrenamientos de GPP pueden tomar muchas formas. Se necesita un equipo mínimo y, a menudo, el peso de su cuerpo es suficiente. Los entrenamientos de GPP se pueden realizar en días entre sus entrenamientos en el gimnasio o al final de sus entrenamientos en el gimnasio; la mayoría de las veces, su entrenamiento en el gimnasio ES su entrenamiento GPP. Los tiempos recomendados a continuación no están escritos en piedra, así que siéntase libre de realizar sesiones más cortas o más largas. Si realiza una sesión de GPP al final de su entrenamiento, vaya de 10 a 15 minutos.
1. Circuito de campo: lo mejor para todas las habilidades, desde principiantes hasta élites
Empiece en un extremo de un campo de fútbol. Configura tu temporizador en 20 segundos. Realice estos ejercicios en secuencia durante 30 minutos alternando con trotes lentos.
A. Jumping Jacks
B. Flexiones
C. Sentadillas
D. Saltos bajos E. Alpinistas
F. Estocadas caminando
2. Cargar la prensa de piernas: ideal para personas con un nivel decente de fuerza y mecánica de levantamiento.
Aprendí esto del entrenador de fuerza y acondicionamiento Chad Waterbury. Cargue todos los platos de 45 libras en la máquina de prensa de piernas. Coloque tantos platos como pueda. Ahora, quítatelos todos. Repita esto durante 30 minutos. Recuerda secar el charco de sudor del suelo cuando hayas terminado.
3. Circuito de peso corporal: lo mejor para aquellos lo suficientemente fuertes y capaces de realizar 10 dominadas estrictas (las dominadas asistidas por banda son una gran alternativa para aquellos que no pueden realizar dominadas con el peso corporal)
Aquí necesitarás una barra para el mentón y algo de espacio. Realice los siguientes ejercicios en secuencia durante 30 minutos.
A. 5 dominadas
B. 20 sentadillas
C. 15 flexiones
D. 10 estocadas laterales por lado
E. 5 burpees
F. Rastreo de oso , 15 pasos hacia atrás y hacia atrás
4. Transportes: lo mejor para todas las habilidades, desde principiantes hasta élites
Agarra dos mancuernas o pesas rusas moderadamente pesadas. Coloque dos conos a aproximadamente 50 pies de distancia. Comience con las pesas en sus manos al lado de sus caderas (maleta de transporte) y camine hacia el otro cono. Déjelos y ahora colóquelos sobre su cabeza (transporte del camarero). Camina hacia el otro cono. Bájelos y ahora sosténgalos frente a su pecho (rejilla frontal). Camina hacia el otro cono. Repite esta secuencia durante 30 minutos.
5. Warm Up GPP - Lo mejor para todas las habilidades, desde principiantes hasta élites
Como mencioné anteriormente, el trabajo de GPP se puede realizar en el calentamiento. Aquí tienes un gran calentamiento estilo GPP que te preparará para el entrenamiento que tienes por delante. Si haces un rollo de espuma, supongamos que ya lo has completado.
A. 12-15 dislocaciones de hombro con palo
B. 10 sentadillas por encima de la cabeza con palo
julia pereira de sousa mabileau
C. 15 toboganes de pared D. 12 puentes de glúteos E. 10 levantamientos de piernas en decúbito lateral por lado
F. 8 estocadas cruzadas por lado
G. 8 estocadas laterales por lado
H. 8 estiramientos de cadera con estocada inversa por lado
I. 10 flexiones
Terminando
GPP no es nada nuevo, ya que los atletas lo han estado haciendo durante años. Lo que quiero que saques de este artículo es la idea de que tu GPP está altamente relacionado con la calidad de tu salud. Siéntese menos y muévase más. No mencioné la nutrición una vez, pero comerrealcomida. Si tus abuelos no lo reconocen, ¡no te lo comas! Participe en un programa de ejercicio regular, inteligente, estructurado y eficaz, ya sea en clase o con un entrenador. Mejorarás drásticamente la calidad y la longevidad de tu vida; puedes agradecerme más tarde. Haga de esto una prioridad para que usted y nosotros podamos ganar esta batalla cuesta arriba.
Foto: Fotografía de Mark Burnham
¿Cuál es tu experiencia con GPP? ¿Este tipo de formación ha mejorado tu calidad de vida? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!