Descubre Su Número De Ángel
Foto: Jack Oughton Hacks de aprendizaje: son una cosa, y aunque elniños universitariosse dirigenDe vuelta a la escuela, es un buen momento para que todos reconsideremos las formas en que aprendemos. Estudiante, profesional o padre, todos somos aprendiendo todos los días - Ya sea que se trate de tocar la guitarra, utilizar un nuevo software, criar a un niño o cazar un huevo, la mente siempre está absorbiendo nueva información. Hágalo más fácil con los siguientes consejos.
¿Demasiada azúcar puede causar dolores de cabeza?
Prepara tu mente: crea hábitos que optimicen el aprendizaje
Con un poco de mantenimiento regular, la mente puede volverse nítida y lista para enfrentar cualquier desafío y absorber nueva información. Mantenga el cerebro en plena forma haciendo habitualmente las siguientes actividades.
Foto: Caleb Fulgham
1. Hacer ejercicio
Levantando pesasyhaciendo cardioconlleva una serie de beneficios físicos (ver: casi todo en este sitio), pero resulta que el ejercicio también puedemejorar el aprendizajey memoria La + memoria + espacial + se + mejora + por + los + ejercicios + aeróbicos + y + de + resistencia + mediante + mecanismos + moleculares + divergentes . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psicobiología + y + Centro + de + Investigación + Ejercicio, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brasil. + Neurociencia, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Si sus pensamientos están confusos, intente dar una caminata rápida o dirigirse al gimnasio. Un estudio encontró que la memoria y el procesamiento cognitivo (la capacidad de pensar con claridad) mejoraron después de una sola sesión de ejercicio de 15 minutos. El + ejercicio + mantiene + los + beneficios + inmediatos + para + el + afecto + y + la + cognición + en + adultos + jóvenes + y + mayores + . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Departamento + de + Psicología, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA. + Psicología + y + Envejecimiento, + 2013 + Jun ; +28 (2): 587-94 ..
2. Medita
Regularmenteconseguir tuSienno solo es excelente para controlar el estrés, también mejora la memoria, el control de los impulsos y la capacidad de atención Neural + correlatos + de + mindfulness + relacionados con la meditación + ansiedad + alivio . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Social + Cognitive + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + junio + 3. Meditación + entrenamiento + aumenta + la + eficiencia + cerebral + en + una + atención + tarea . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Instituto + de + Cerebro, + Instituto + Israelita + de + Docencia + e + Investigación + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brasil. + NeuroImage, + 2012 + enero + 2; +59 (1): 745-9. La + anatomía + cerebral + única + de + los + practicantes + de + meditación: + alteraciones + en + girificación + cortical . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratorio + de + Neuro + Imagen, + Departamento + de + Neurología, + UCLA + Facultad + de + Medicina, + Los + Ángeles, + CA, + EE. UU. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6: 34.
3. Consuma ácidos grasos poliinsaturados
PUFA (particularmenteomega-3ácidos grasos) son crucial para la función cerebral y ayudar a controlar los centros de aprendizaje y memoria del cerebro Ácidos + grasos + poliinsaturados + como + potenciadores + cognitivos + putativos . + Yehuda, + S. + Departamento + de + Psicología, + Bar + Ilan + Universidad, + Ramat + Gan, + Israel. + Hipótesis + Médicas, + 2012 + Oct; +79 (4): 456-61. Efectos + colaborativos + de + dieta + y + ejercicio + en + mejora + cognitiva . + Gomez-Pinilla, + F. + Departamento + de + Biología + Integrativa + y + Fisiología, + Universidad + de + California, + Los + Ángeles, + CA. + EE. UU. + Nutrición + y + Salud, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Salmónes una excelente fuente de omega-3, pero otros pescados, como el arenque y la caballa, contienen un cantidad similar . Fuentes de PUFA sin carne incluir nueces, cacahuetes y semillas de chía y calabaza.
4. Dormir
Cuando la crisis está en marcha, las personas a menudo sacrifican sus Zz a favor de más tiempo para trabajar o estudiar. Pero la pizca extra de trabajo que se hace no vale la pena ojos de zombi por la mañana : Obtener Sueño adecuado cada noche es absolutamente crucial para la función cerebral, el buen juicio, el tiempo de reacción e incluso el uso de una gramática coherente El + sueño + promueve + la + extracción + de + reglas + gramaticales . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Psicomotricidad + rendimiento + de + estudiantes + de + medicina: + efecto + de + 24 + horas + de + privación + de + sueño . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Departamento + de + Fisiología, + Universidad + Facultad + de + Ciencias + Médicas, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + Psicológica + Medicina, + 2012 + Abr; +34 (2): 129-32. El + efecto + de + la + privación + del + sueño + en + la + elección + la + reacción + el + tiempo + y + el + poder + anaeróbico + de + los + estudiantes + universitarios + atletas . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20. La mente de un durmiente sensato aprenderá mucho más rápido, justificando las horas 'perdidas'. porconseguir una noche temprano.
5. Beber agua
Este consejo puede ser obvio (juego de palabras), pero la deshidratación es mas extendido de lo que piensas: si tienes sed, ya es demasiado tarde. Los tiempos de reacción, la capacidad de respuesta y el procesamiento mental general mejoran con la hidratación, así que invierta en unSin BPAbotella de agua y llevarla absolutamente a todas partes. Recuerde también que muchos alimentos comunes, en particular las frutas, son sorprendentementebuenas fuentes de agua.
6. Practica yoga
Existe una manera fácil de aumentar la materia gris de su cerebro:Hacer yoga. Los yoguis también informan menos fallas cognitivas, es decir, errores en la percepción, la memoria y la función motora. Yoga + meditación + practicantes + exposición + mayor + materia + gris + volumen + y + menos + fallas + cognitivas + informadas: + resultados + de + un + análisis + morfométrico + preliminar + basado en voxel . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Medicina + complementaria + y + alternativa + basada en evidencias, + 2012; +2012: 821307. El + Cuestionario + Fallos + Cognitivos + (CFQ) + y + sus + correlaciones . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Adopte un pasatiempo
Es importante dedicar algo de tiempo cada día a actividades distintas al trabajo o al estudio. El cerebro no solo necesita tiempo para hacer un balance de todo el aprendizaje que ha realizado, sino que adquirir pasatiempos no relacionados puede hacerte más inteligente. Neuroplasticidad: + cambios + en + materia + gris + inducida + por + entrenamiento . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Departamento + de + Neurología, + Universidad + de + Ratisbona, + Alemania. + Naturaleza, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Pruebe algo que requiera mucha concentración y coordinación ojo-mano: un estudio encontró que las personas que tomaron clases de malabarismo demostraron un aumento en su materia gris (aunque desapareció una vez que dejaron de fumar) Neuroplasticidad: + cambios + en + materia + gris + inducida + por + entrenamiento . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Departamento + de + Neurología, + Universidad + de + Ratisbona, + Alemania. + Naturaleza, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Esa es una razón más para no dejar de aprender cosas nuevas.
8. Establezca una agenda
El éxito a menudo está ligado a la capacidad de implementar estructura en la vida de uno, por lo que es una buena idea establecer metas y crear horarios de estudio realistas . Por & ldquo; realista, & rdquo; No solo nos referimos a dedicar más de una hora a ese informe de 5.000 palabras; también es importante programar un tiempo para recuperarse entre episodios de trabajo intenso, ya sea para aprender un nuevo software o cómo manejar el stick. La programación del tiempo de relajación para el cerebro se denomina & ldquo; el efecto de espaciado , & rdquo; y se sabe que mejora la recuperación a largo plazo.
9. reír
Asignar tiempo para relajarse es importante para evitar el agotamiento, pero es aún mejor hacerlo con personas que te hagan reír. Se ha demostrado que el simple acto de reír ayuda con la resolución de problemas y la creatividad. Positivo + afecto + facilita + la + creatividad + resolución + de + problemas . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Gracioso, ¿verdad?
10. Comprueba tu motivación
Haga la pregunta, '¿Por qué estoy aprendiendo esto?' La gente aprende mejor si la información les parece útil y, en particular, si creen que puede tener un impacto en su comunidad. Elija un curso, pasatiempo o carrera (gulp) que sea importante para usted y te emociona .
Aprender a aprender: cómo practicar y estudiar correctamente
Ahora que está listo para concentrarse en aprender nuevas habilidades o información, intente tener en cuenta los siguientes consejos.
11. Calienta tu cerebro
Diviértase un poco antes de comenzar a trabajar: intente mentalmente & ldquo; calentando & rdquo; para su entrenamiento cerebral con juegos de rimas o pronunciando palabras sin sentido. Te ayudará a relajarte y a ser más receptivo al aprendizaje. Suena como una gran excusa para finalmente tomar esos largarse lecciones.
12. Encuentra un amigo
Si mantenerse concentrado es una batalla cuesta arriba, intente pedirle a alguien que se una a usted. Aprender en grupos (ya sea una clase, un club de lectura o con un amigo) podría ser una buena idea para ayudar a mantener el enfoque y agregar algo de responsabilidad al proceso.
13. Compruebe su entorno
El entorno de aprendizaje adecuado es primordial. En general, debe estar limpio y silencioso, pero también es una gran idea añadir algo de novedad : Intente trabajar en un parque, una cafetería o incluso en una habitación diferente de su casa. Sin embargo, evite acostarse en la cama: si bien un área de estudio debe ser cómoda, la cama es psicológicamente asociado con el sueño y relajación. Te concentrarás mejor en otros lugares.
14. Desarrollar la metacognición
Este es el tema general en la mayoría de la literatura sobre la mejora del proceso de aprendizaje, y ha sido estudiado por profesores desde Aristóteles estaba dando conferencias en el siglo IV a. C. El concepto de metacognición enfatiza no solo la comprensión del material, sino también la comprensióncómotú lo entiendes. Aprender a Paso atrás desde tu primera impresión, cuestiona tu propio conocimiento y evalúa si estás asimilando material nuevo y cómo lo haces. A veces, esto es tan simple como no leer tan rápido cuando el idioma es difícil o desarrollar un nuevo sistema para tomar notas. Más simplemente, la metacognición se trata de reflexionar sobre el proceso de aprendizaje y hacer los ajustes necesarios.
15. Haz una cosa a la vez
La capacidad de realizar múltiples tareas puede ser alabada como un rasgo invaluable, pero se ha demostrado que alternar entre tareas aumenta el tiempo que lleva completarlas. Control + ejecutivo + de + procesos + cognitivos + en + tarea + conmutación . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Intenta encarnar una fuerza diferente: perseverancia.
16. No tengas miedo de fallar
Un grupo estudio en Singapur descubrió que las personas que intentaban resolver problemas matemáticos difíciles sin ninguna instrucción o ayuda tenían más probabilidades de fracasar, pero en el proceso, se les ocurrieron muchas ideas sobre la naturaleza de los problemas y cómo se verían las soluciones, que les ayudó a desempeñarse mejor con problemas similares más adelante. Este fenómeno se llama & ldquo; fracaso productivo . & rdquo; Si bien es similar al frustrante proceso de prueba y error, mantiene la mente creativa y flexible.
17. Pruébate
No espere hasta la semana del examen o el gran recital de piano - autoexamen con regularidad , o (mejor aún) que un compañero de clase o un amigo haga las preguntas. Si es difícil recordar la respuesta con bastante rapidez, es mejor buscarla. De lo contrario, realmente está aprendiendo el & ldquo; estado de error & rdquo; de dibujar un espacio en blanco cuando se hace la pregunta. Mientras que 'fracaso productivo' (ver: # 16) es útil para resolver problemas, no recordar repetidamente algo que requiera memorización de memoria (por ejemplo, Historia o Ley) no mejorará sus habilidades de aprendizaje.
18. Esté siempre comprimiendo (ABC)
Esta fue una piedra angular de Tim Ferriss y rsquo; guía más vendida para aprender rápidamente,El chef de 4 horas. Haga todo lo posible por encajar toda la información necesaria en una página sencilla de uno o dos paginas utilizando dispositivos mnemotécnicos como siglas o rimas. Mejor aún, intente convertir la información en una imagen , como un gráfico, cuadro o mapa mental . Visualizando conocimiento de diferentes formas ayuda a darle una representación más fuerte en tu mente.
19. Condicionalizar la información
En otras palabras, estudie las aplicaciones más amplias de lo que esté aprendiendo (es decir, averigüe por qué es importante). Los libros de texto (y los malos profesores) a menudo presentan hechos y fórmulas sin prestar atención a ayudar a los estudiantes a aprender las condiciones en las que son más útiles. Trabajar para comprender cuándo, dónde y por qué el conocimiento es importante ayudará a solidificarlo en su mente.
20. Utilice varios medios
Cuantas más formas de experimentar la información, más como debes retenerlo. Diferentes medios activan diferentes áreas de la mente y recordamos las cosas más rápidamente y retenemos mejor el conocimiento cuando múltiples partes del cerebro están trabajando en conjunto. Intente leer, escuchar un podcast, mirar videos de YouTube, decir material en voz alta yescribiendo sobre ello a mano(pero no todos al mismo tiempo) El + efecto + producción +: + delineación + de + un + fenómeno . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Departamento + de + Psicología, + Universidad + de + Waterloo, + Ontario, + Canadá. + Revista + de + Psicología + Experimental: + Aprendizaje, + Memoria + y + Cognición, + 2010 + mayo; +36 (3): 671-85.
21. Conéctese con el conocimiento existente
Si puede vincular lo que está aprendiendo con algo que ha aprendido antes, es útil mejorar la velocidad de recuperación y promover nuevos aprendizajes. Por ejemplo, si está aprendiendo sobreMacbeth, podría ser útil vincular la obra con su conocimiento de Shakespeare, Escocia, la Edad Media o su película favorita de los gemelos Olsen. Doble doble trabajo y problemas . Incruste sus estudios en la mayor parte posible del marco existente de su cerebro.
22. Establecer consecuencias
Mucha gente no alcanza sus metas porque no hay ramificaciones si renuncian. Solucione el problema comprometiéndose con incentivos negativos (como lavar la ropa de su compañero de cuarto durante un mes) en caso de que no cumpla con sus objetivos. O regístrate en StickK , un servicio en línea que retiene dinero en custodia y lo dona a una organización 'anti-benéfica' de su elección si no se cumple su objetivo (piense en donar al Partido Demócrata si es republicano, a la NRA si está en contra de las armas, etc.)
23. Tenga confianza
Por último, tenga confianza y sepa que lo hará muy bien. No solo porque es la verdad, sino porque se ha demostrado que simplemente creer en la propia inteligencia la mejora. ¿Por qué + las + creencias + sobre + la + inteligencia + influyen + el + aprendizaje + el éxito? + Un + modelo + social + cognitivo + neurociencia + . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Departamento + de + Psicología, + Universidad + de + Columbia, + EE. UU. + Social + Cognitivo + y + Neurociencia + Afectada, + 2006 + Septiembre; +1 (2): 75-86. No te preocupes por nada, amigo. Tienes esto.
¿Crees que estas fueron buenas ideas? ¿Tienes otros para agregar? Háganos saber en los comentarios a continuación o envíe un tweet al autor. @ncjms .
