Hangry? Esto es lo que debe comer para la hipoglucemia (también conocido como nivel bajo de azúcar en sangre)

Entonces, su nueva normalidad consiste en arrojar una barra de granola en su bolso, tomar la mayor cantidad de café posible y esperar lo mejor. Luego llega el mediodía y has pasado de sentirte como un cuadro de Botticelli a un Jackson Pollock. ¿Lo que da? Es posible que esté lidiando con hipoglucemia, también conocida como nivel bajo de azúcar en sangre.

Existen diferentes tipos y causas de hipoglucemia, que cubriremos en un segundo. Pero como información general, aquí hay algunos consejos dietéticos rápidos para evitar los niveles bajos de azúcar en la sangre.

¿Sentirse mejor? Bien.

Entonces, ¿qué causa la hipoglucemia?

Si bien las personas con diabetes tienen más probabilidades de experimentar hipoglucemia, hay dos tipos de hipoglucemia no diabética: reactiva y no reactiva.

Los síntomas de la hipoglucemia.

Los síntomas pueden variar de leves a graves.

Algunos síntomas menores incluyen:

• mareo
• transpiración
• inestabilidad
• hambre
• ansiedad / nerviosismo
• dolor de cabeza
• irritabilidad
• pesadillas
• agotamiento
• somnolencia

Los síntomas más graves (poco probables a menos que tome medicamentos para la diabetes que reducen el azúcar en sangre) incluyen:

• debilidad muscular
• habla arrastrada
• visión borrosa
• somnolencia constante
• convulsiones
• inconsciencia, desmayo
• muerte

Hipoglucemia con diabetes

Para las personas con diabetes, la hipoglucemia ocurre cuando hay demasiada insulina y no hay suficiente glucosa en la sangre.

Las causas incluyen:

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• no comer o saltarse comidas
• beber alcohol sin comer
• tomando demasiada insulina
• aumentar la actividad física

Hipoglucemia sin diabetes

Hay una variedad de problemas que pueden causar hipoglucemia en personas sin diabetes. Las causas incluyen:

• consumo excesivo de alcohol
• enfermedad del higado
• hipotiroidismo
• tumores
• trastornos de la alimentación
• desnutrición
• hemodiálisis
• ejercicio excesivo

Los síntomas incluyen

• fatiga
• náuseas o hambre
• ansiedad
• transpiración
• cambios en la visión
• el corazón palpitante
• mareo
• inestabilidad

Hipoglucemia reactiva (también conocida como hipoglucemia posprandial)

La hipoglucemia reactiva ocurre dentro de las 4 horas posteriores a una comida. Se desconoce la causa exacta, pero a menudo se relaciona con variaciones en su dieta, como la hora del día en que los alimentos pasan por el sistema digestivo.

Los signos de hipoglucemia reactiva pueden incluir:

• piel pálida
• hambre
• inestabilidad
• transpiración
• aturdimiento
• Confusión
• ansiedad

Hipoglucemia no reactiva (también conocida como hipoglucemia en ayunas)

La hipoglucemia no reactiva no está necesariamente relacionada con la comida. Puede ser el resultado de una afección subyacente.

Las posibles causas incluyen:

Consumo excesivo de alcohol: Beber evita que el hígado haga su trabajo normal de liberar glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo porque está demasiado ocupado concentrándose en procesar el alcohol. (Suena un poco como intentar estudiar en la universidadamiright?)

Enfermedad crónica: Los trastornos hepáticos, cardíacos y renales pueden provocar hipoglucemia.

Trastornos de la alimentación: La anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa pueden dañar gravemente la capacidad del cuerpo para procesar los azúcares. Su cuerpo está agotado del combustible que necesita para generar glucosa, lo que resulta en hipoglucemia.

Medicamentos: Se sabe que ciertos medicamentos, como la quinina (Qualaquin), que se usa para tratar la malaria, causan hipoglucemia.

Deficiencias hormonales: Los niños pueden verse afectados por la hipoglucemia si tienen una deficiencia de la hormona del crecimiento. Los adultos y adolescentes con trastornos de la glándula pituitaria o suprarrenal también pueden verse afectados.

Tumores: Aunque son raros, ciertos tumores pueden causar una producción excesiva de insulina en el páncreas, provocando hipoglucemia.

A continuación, presentamos algunos planes de alimentación que le ayudarán a mantener bajo control sus niveles de azúcar en sangre.

Dormir es lo mejor. Pero sus niveles de azúcar en sangre bajan durante la noche mientras duerme. Por lo tanto, debe comer algo bien cuando se despierte.

Estudios indican que la canela puede ayudar a reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes. Eso es porque la canela, que proviene de la corteza delcinnamomumárbol, es una rica fuente de antioxidantes como polifenoles y flavonoides.

Espolvorear sobre avena cortada en acero , la forma menos procesada de la comida. Contiene mucha fibra soluble para ralentizar la absorción de carbohidratos, lo que ayuda a mantener estable el azúcar en sangre. Manténgase alejado de las versiones de avena instantánea, ya que contienen azúcares agregados.

¿Y el café?

El cuerpo de todos procesa la cafeína de manera diferente. Para algunos, es posible que no tenga ningún efecto sobre el azúcar en sangre. Para otros, puede que sí.

Estudios Sugiera que consumir café (incluso descafeinado) puede reducir su riesgo de diabetes. Pero, si ya tiene diabetes, 200 miligramos de cafeína (aproximadamente dos tazas de 8 onzas de café) podrían hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban o bajen.

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Si no tiene diabetes, es poco probable que el consumo de 200 a 400 miligramos de cafeína afecte notablemente sus niveles de azúcar en sangre.

¿Y jugo?

Es mejor limitar el jugo de naranja y otros jugos a 6 onzas, ya que tienen un alto contenido de azúcar y algunas marcas contienen azúcares agregados.

También puede intentar diluir jugo de naranja 100 por ciento con agua para reducir la ingesta de calorías y azúcar y, al mismo tiempo, satisfacer a los golosos. Eche un vistazo a las versiones bajas en azúcar y calorías de sus mezclas favoritas de Ocean Spray Cranberry Juice y V-8 Splash.

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Snack-dab a media mañana

La fruta es un bocadillo fructífero a media mañana, ya que está repleto de vitaminas, minerales y azúcares naturales para mantenerte con energía. Su fibra natural, particularmente de la piel, lo mantiene lleno por más tiempo y evita los dolores de hambre.

Combine las frutas con una proteína como queso en tiras o mantequilla de nueces para disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Combinar un grano integral con proteínas también es una combinación ganadora para controlar el azúcar en la sangre y satisfacer el hambre.

Afuera para comer

Pedir una ensalada para llevar es una opción saludable, pero es fácil pasar por alto la cantidad de grasa o azúcar agregada en ciertos aderezos y aderezos. (¡Lo vemos nueces y almendras confitadas!) Empaque las suyas propias y observe las etiquetas nutricionales mientras prepara su ensalada. Agregue una proteína magra y muchas verduras para completar esas verduras.

Depresión de la tarde

Detener. ¡Tiempo de carbohidratos! Carbohidratos complejos (el tipo intenso e inquietante) entregan glucosa más lentamente que otras formas de carbohidratos simples (el tipo coqueto e insípido) y lo mantendrá sintiéndose lleno por más tiempo.

Antes de la clase de spinning ...

Hacer ejercicio es excelente para la mente y el cuerpo, pero reduce el azúcar en sangre rápidamente. Al igual que su hermano codicioso agota su plan de datos familiar, el ejercicio quema las reservas de energía de su cuerpo.

Una combinación de proteínas y carbohidratos complejos es una combinación hecha en el paraíso antes del entrenamiento.

Los refrigerios posteriores al entrenamiento también son importantes. Tu cuerpo necesita recuperarse después de un entrenamiento. Prueba estos:

• Yogur griego con arándanos frescos
• rodajas de pavo en una envoltura integral con hummus y verduras
• leche con chocolate baja en grasa (elija la que tenga menos azúcar agregada)

¿Que hay para cenar?

Ir por una segunda ración es tentador, pero cuide sus porciones y manténgalas equilibradas.

Bocadillo de noche

Por una vez mamá estaba equivocada. Un bocado ligero antes de acostarse le ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre mientras recupera su z.

Línea de fondo

¡No dejes que la hipoglucemia te deprima! La dieta es una herramienta poderosa para mantener su cuerpo equilibrado y en plena forma. Si es propenso a la hipoglucemia, recuerde lo básico:

• Come cuando te despiertes y antes de dormir.
• Tenga siempre a mano un refrigerio saludable.
• Combine grasas saludables con fibra y carbohidratos complejos con proteínas para sentirse satisfecho por más tiempo.
• Limite los azúcares agregados y los carbohidratos simples.
• Coma comidas pequeñas / refrigerios nutritivos con frecuencia para evitar el hambre y sentirse demasiado lleno.

Hazlo y te sentirás como una obra maestra las 24 horas del día, los 7 días de la semana.