Caca saludable: ¿Tu caca es normal? La razón n. ° 1 para verificar su n. ° 2

Caca. El gran reembolso marrón. A-tee-hee-hee. Adelante, saca las risas de tu sistema. Pero confíe en nosotros, cuando tenga dificultades para sacar dicha caca del mismo sistema, podría ser potencialmentereeaaallyno es divertido.

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Así que limpie la caca de su trasero y la sonrisa de su rostro, y piense seriamente en lo que esa caca podría significar para su salud.

La causa del curricán intestinal no siempre está clara. Resulta que la caca es más que un remate (hilarante); en realidad, es un indicador del trabajo que su cuerpo está realizando para absorber nutrientes, eliminar los desechos y mantener todo, er, en movimiento.

Eso podría hacer que se pregunte: ¿Qué es anormal? ¿Qué se ve / huele / se siente fuera de base? Prepárate, porque nos sumergimos directamente en la taza del inodoro, Estilo Trainspotting y te llevamos con nosotros.

Al comenzar su carrera / pasatiempo cuestionable como detective de caca, el mejor lugar para comenzar es con la evidencia física: Prueba A: caca. Prueba B - también caca. Llegas a donde va esto.

Al igual que el secuaz de un supervillano, tu número dos puede expresarse de muchas maneras, pero podría ser tu perdición si no le prestas suficiente atención.

Una herramienta útil que algunos gastroenterólogos (o expertos en digestión para usted y para mí) utilizamos para clasificar las heces es la Tabla de heces de Bristol . Ilustra lo que puede encontrar antes de descargar.

Comencemos este recorrido por todas las cosas que hacen popó, incluido cómo reconocer cuándo pasa algo y qué hacer con los popotes insatisfactorios.

99 problemas y la mayoría de ellos están relacionados con las heces

Este gráfico es poco apetitoso en el mejor de los casos, por lo que hemos utilizado algunos sustitutos de dulces para reducir el factor ick. Pensándolo bien, es posible que estemos arruinando los dulces para ti. Pero te ayudará, te lo prometemos.

Bien, ahora te has recuperado ...

Como puede ver desde arriba, el estreñimiento puede desencadenar bultos en forma de nueces y cacas de salchicha grumosas. De modo que tacha los anacardos y los hot dogs de la lista de la compra, así como los dulces. Perdón por todo esto.

Los tipos 3 y 5 están dentro del ámbito de lo normal. Tienes excelentes cacas, pero tal vez deberías tomar algunas pepitas (asquerosas) de sabiduría de la sección 'Cómo hacer cacas más saludables' para evitar que tus cacas se vuelvan locas y salchichas.

Los tipos 6 y 7 se han convertido en diarrea. Los panqueques deben quedar esponjosos. Las cacas no deberían. Y si ha entrado en territorio líquido, definitivamente necesita dispensar un poco de TLC a sus cacas.

El punto dulce está en el medio: tipo 4. Suave, en forma de S y fácil de pasar, es el santo grial de las deposiciones. La caca para acabar con todas las cacas.

(Esto no es estrictamente cierto. Tendrás muchas, muchas más cacas en tu vida. Te deseamos lo mejor en todas ellas).

Advertencia de decepción: nunca vas a hacer caca de arcoíris. Si ese es tu plan, te recomiendo que te unas a My Little Ponyuniverso. Es muy poco probable que experimente diarrea o estreñimiento allí.

(Los estudios sobre el tema fueron bastante escasos, por lo que tendrá que confiar en nuestra palabra).

Sin embargo, no todos los olores de caca son iguales. Cuando las heces huelen más intensamente o simplemente diferente de lo habitual, esto también podría indicar problemas en su fábrica de heces.

La forma en que una persona interpreta el olor es completamente subjetiva (estamos bastante seguros de que la caca de bebé huele menos horrible para las personas en la habitación que no cambian el pañal). Así que identificar un olor en particular es una forma difícil (y, francamente, poco atractiva) de reconocer los problemas en Poopytown.

Los siguientes síntomas pueden sugerir que algo está pasando, pero no necesariamente que deba buscar el consejo de un médico:

• caca que moquea
• caca suave
• regularmente siente que tiene que hacer caca
• dolor en el estómago o el estómago
• enfermedad y vómitos
• pedos extra (justo lo que necesitabas)
• hinchazón

Sin embargo, si ciertos síntomas comienzan a ocurrir junto con los anteriores, podría ser el momento de hablar con alguien que conozca tu trasero de tu codo. Éstas incluyen:

• caca sangrienta
• caca negra
• caca pálida
• dolor en el abdomen
• perder peso inesperadamente
• escalofríos (no, Travolta, no tienes que estar multiplicando )

Entonces, ¿cómo podemos hacer que todos nuestros números dos sean cuatro? Retrocedamos hasta el comienzo del proceso.

Parece bastante simple: come alimentos, toma nutrientes, saca las heces de tu trasero y elimina el resto.

Bueno, en este sistema hay un par de factores en juego.

Fibra

El primero es fibra, caca. Los médicos agrupan la fibra en dos categorías: soluble (lo que significa que se puede disolver en agua) o insoluble (lo que significa que no).

Ambos promueven digestión saludable .Markland AD y col. (2013).Asociación de una baja ingesta dietética de fibra y líquidos con el estreñimiento: evidencia de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Imagina tu caca como un cojín de sofá. No obtener suficiente fibra es como presionar esos cojines y exprimir todo el aire, haciéndolos duros e incómodos hasta el punto de que puedes sentir cada resorte en el asiento.

La fibra es la ayudante útil que esponja los cojines, haciéndolos suaves y acolchados para que estés haciendo caca bonita. Es, en esencia, un mayordomo a tope. Fiber probablemente tiene un lindo acento inglés y abre la puerta para decirle a la gente que no estás disponible, incluso cuando no lo estás. La fibra es excelente. Come más.

Recomendaciones de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud varían con la edad y el sexo .

Sin embargo, las personas deben consumir muy por encima de la diaria. promedio de los 16 gramos la mayoría de la gente en los EE. UU. (El promedio significa que la mitad de estas personas están por debajo de ese número. Ese es un boleto de ida a las cacas de Milk Dud). Pautas dietéticas 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Busque frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales para subir de nivel fibra .

Agua

La otra gran variable es el agua. La caca saludable se trata de 75 por ciento agua. La caca es básicamente orinar con un problema de actitud.

Si el cuerpo siente que eres deshidratado , absorberá cada gota de humedad de su comida, lo que significa excrementos secos y duros. Incluso si está consumiendo mucha fibra, sin la cantidad adecuada de H₂Oh, seguro que vas a hacer caca dura, dolorosa y sin diversión. Hoy MK y col. (2014). Consumo de fibra de la población de EE. UU.: Lo que comemos en EE. UU., NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Imagina que la deshidratación es un mayordomo que, en lugar de esponjar tus almohadas, succiona toda el agua de tu caca. No es particularmente útil. Totalmente asqueroso. Y relativamente doloroso e inconveniente.

Y tenga en cuenta que si está sudando mucho debido al calor, el esfuerzo o se le ocurre excusas a su pareja de por qué llegará tarde a casa, necesitará aún más agua para volver a los niveles normales de hidratación.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que un ingesta diaria adecuada de líquidos para un adulto sano que vive en un clima templado es:

• aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos para hombres
• aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos para mujeres

Siga sus consejos para hacer caca suave. Conocen su negocio.

El estreñimiento puede ocurrir cuando se reduce la cantidad de fibra o agua en el cuerpo. Investigadores en 2016 también sugirió que el estreñimiento es un efecto secundario común de las dietas ricas en proteínas, así que no confunda ' Paleo 'Con' meat-tastic 'y olvídate de cargar verduras y H₂O! Yang XJ y col. (2016). Estudio epidemiológico: correlación entre los hábitos alimentarios y el estreñimiento entre los ancianos de la región de Beijing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Una vez que el estreñimiento funciona sin problemas, debe pensar en el otro extremo de lo que sucede en el otro extremo: la diarrea. Por lo general, es el resultado de que su cuerpo presione el botón 'expulsar' en cualquier cosa que no esté de acuerdo con su sistema. (Los alimentos fritos y grasos son un sospechoso habitual. Los lácteos, la fructosa y los edulcorantes artificiales también pueden ablandar el trasero).

Los virus u otras enfermedades también son notorios licuadores de caca, así como ciertos medicamentos .Síntomas y causas de la diarrea. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Si se encuentra jugando al ping-pong entre los dos extremos, es posible que tenga síndrome del intestino irritable (SII) . Asegúrese de visitar al médico si sus síntomas no parecen desaparecer después de simplificar su dieta.

Cómo hacer caca como un campeón

De acuerdo, ha abordado a los sospechosos habituales del agua y la fibra. ¿Hay otros trucos de caca que puedas implementar para convertirte en el mayor aguafiestas del mundo?

Probióticos

Estos útiles microorganismos contribuyen a las bacterias 'buenas' en su cuerpo.

Sí, los probióticos son la palabra de moda del día, pero la gente ha estado comiendo alimentos fermentados durante siglos y seguramente contribuyó a algunas heces históricamente saludables. Hacían caca como inconformistas antes de que hiciera frío.

Al igual que las abejas obreras, las bacterias activas en su sistema digestivo ayudan a descomponer su comida y le dan un impulso cuando se trata de defecar. (Bono, hacen un mundo de bien para el resto de su cuerpo también.) Probióticos: Lo que necesita saber. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los probióticos se creanigual.

Y si al pensar en probióticos solo le vienen a la mente las píldoras y el yogur, es hora de reunirsekéfir,kombucha, y kimchi . Pero muchos otros alimentos pueden estimular las bacterias intestinales, como el chucrut, el tempeh y la sopa de miso, por nombrar solo algunos.

Ejercicio

¿Otra forma de lidiar con los problemas relacionados con la caca? Rompiendo a sudar. El ejercicio regular no solo te dará un trasero bien formado, también ayudará a que el trasero corra sin problemas por dentro. Esos las caderas no mienten , y tampoco tu caca. Iovino P, et al. (2013). Nueva aparición de estreñimiento durante la inactividad física a largo plazo: un estudio de prueba de concepto sobre los cambios intestinales inducidos por la inmovilidad. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Sin embargo, otros investigadores no están tan convencidos de que hacer abdominales hará que la caca sea menos crujiente. Un artículo de 2012 sugiere que no hay datos que apoyen la idea de que el ejercicio facilita el estreñimiento crónico. Portalatin M & Winstead N. (2012). Manejo médico del estreñimiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Los aumentos a corto plazo en la actividad pueden acelerar la defecación a un ritmo acelerado por todo el cuerpo y evitar que se seque o detenga su sistema. Arriba el tuyo, caca.

Cop una sentadilla

Algunos expertos debaten que los modernosbañosejerce una presión innecesaria sobre los intestinos de su cuerpo. Se puede decir que ponerse en cuclillas es una postura más natural para el número dos. Los baños son, irónicamente, un poco basura.

No es que tengas que renunciar al baño por completo, dejar la sociedad moderna, mudarte al bosque y dejarse crecer una barba de hombre de montaña (aunque, tal como están las cosas en la actualidad, puede que no sea el peor grito).

Simplemente apoyando los pies en un taburete o una pila de libros mejorar el ángulo de su tiempo en el baño. Considere esto como su invitación a patear los talones en el baño y defecar con un abandono imprudente.

tl; dr

Entendemos que no queremos acercarnos tanto a tu caca. Sin embargo, mirar más de cerca o al menos ser más consciente de cómo se sienten puede ayudarlo a detectar problemas de salud temprano y adelantarlos.

Asegúrese de comer muchos alimentos que tengan fibra y de beber toda el agua. Mantente activo, haz las mejores sentadillas en el inodoro que puedas y, básicamente, diviértete mientras haces caca.

Verificar los probióticos también puede animar tus cacas. Hay muchos disponibles para comprar en línea.

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