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Solía levantarme de la cama todas las mañanas para sentarme en un cojín y observar mi respiración durante al menos 20 minutos, llueva o haga sol, en caso de enfermedad y salud y, una o dos veces, en olas de calor sin precedentes. Y admito que fui un poquito snob con todo esto. Medité (sí, con M mayúscula) y creí de todo corazón en lo que la práctica me dio: percepción, conciencia y resistencia emocional.
Pero las cosas cambiaron. Sabes,la vidaSucedió: surgieron nuevos trabajos y oportunidades, tuve hijos y me mudé por todo el país. Y la prominencia de la meditación aumentó y disminuyó en mi vida. Específicamente, se desvaneció, después de un cambio reciente a un clima mucho más frío que el soleado sur de California, en un momento en el que también me encontré criando en solitario.
Y mientras yohizoMe sentía mal por ello, como si fuera una especie de delincuente espiritual por no arrastrarme fuera de la cama en esas mañanas cada vez más oscuras y frías, los malos sentimientos no me proporcionaban la motivación necesaria para volver a subir al tren de la meditación. El problema fue que también descubrí que mi conciencia de mí mismo y mi sentido de presencia arraigada también se desvanecían.
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Entonces, giré. Adaptado. Encontré una solución.
Así es como se ve mi práctica ahora
Poco antes de despertar a mis hijos para la escuela, suena mi alarma. Bostezo, enciendo la lámpara de la mesilla de noche y pongo un temporizador para 10 minutos. El esfuerzo adicional de cambiar de mi alarma a una aplicación se siente importante; es un temporizador de meditación, me recuerdo, no un botón de repetición.
Luego me recuesto en mis cálidas y cómodas mantas, me rodeo con los brazos y le doy un pequeño apretón. Me sintonizo intencionalmente con mi cuerpo y con el centro de mi corazón y trato de ubicar la sensación de hogar en lo más profundo de mi ser, ya sabes, esa sensación plenamente arraigada y plenamente encarnada de simplemente ser.
Sí, me acurruco conmigo mismo.
Y aunque pueda parecer extraño, la práctica satisface mis necesidades. Cuando la vida se vuelve tan complicada que las tareas pendientes se acumulan más rápido de lo que puedo escribir, y cuando las frías mañanas de otoño conducen a unas frías e invernales, anhelo una práctica indulgente. Una breve práctica. Acálidopráctica.
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(Y si me vuelvo a quedar dormido por unos momentos durante el tiempo designado para abrazarme, lo dejo pasar).
La intención de volverme hacia adentro, de amarme a mí mismo y de aprender a estar completamente a gusto en mi propia piel tiene beneficios reales. De hecho, los efectos son bastante similares a mi antigua práctica sentada. Pero es estoreal¿meditación?
Le hice esta pregunta a Dr. Kristin Neff , profesora asociada de Desarrollo Humano y Cultura en la Universidad de Texas en Austin y autora del libroAutocompasión. Me dijo que el acto físico de abrazarme con intención amorosa probablemente active mi sistema nervioso parasimpático.
A menudo conocido como el modo de 'descansar y digerir', en el que la oxitocina y los opiáceos naturales se liberan en el torrente sanguíneo, la activación parasimpática significa que nos sentimos tranquilos, conectados y cuidados.
La Dra. Neff me dice que en lugar de comenzar con la mente, como en la meditación formal, mi práctica comienza con el cuerpo a través de lo que ella llama autosuficiencia, una forma de autocompasión. A menudo enseña a las personas a acceder a la autocompasión a través del contacto real, como colocar una mano en el corazón o, sí, envolver los brazos alrededor de uno mismo y dar un pequeño apretón.
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Ella comparó mi práctica con la meditación formal al señalar que estoy atravesando una puerta diferente (el cuerpo en lugar de la mente) pero aún llego a un lugar similar.
Tal vez la puerta de mi consulta no conduzcaprecisamente ael mismo lugar que con la meditación, agrega el Dr. Neff, pero está en la misma timonera de ese lugar: tranquilo, centrado, consciente y amoroso hacia mí mismo y mis luchas. Ahí es donde quiero estar.
Cuando le pregunto si ella y sus colegas considerarían abrazarse a sí mismos como una práctica de meditación legítima, dice: “Creo que podemos dejar de lado la idea de que uno es mejor que el otro. Mejor es lo que funciona con mayor eficacia '. Obtenemos más beneficios de una práctica que disfrutamos y hacemos de manera constante que de una que no disfrutamos y hacemos de manera inconsistente.
El Dr. Neff agrega que, si añadiera una breve sesión de meditación sentada después de abrazarme a mí mismo, podría encontrarme más cómodo con la práctica. Citando un 2016 estudio , dice que después de completar los ejercicios de autocompasión, la meditación sentada se volvió más accesible para los sujetos de investigación.
Quizás vuelva allí de nuevo.
Pero aquí está la cosa: yolatahacer esta cosa de abrazarme a mí mismo - en mi vida, ahora mismo. Y aunque no estoy diciendo que será mi práctica para siempre, o que la meditación sentada formal no tiene beneficios claros, estoy de acuerdo con el Dr. Neff en que hay muchas formas de cultivar la conciencia tranquila. Por ahora, este resulta ser el perfecto para mí.
Danielle Simone Brand es una escritor independiente , centrándose en temas de crianza de los hijos, salud y cultura. Vive con su esposo, sus dos hijos y un terrier ruidoso en Boise.