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Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un maestro multitarea. Eso juega un papel de embrague en el apoyo a la salud del cerebro y el corazón, Estimula la producción de colágeno y protege contra el daño oxidativo inducido por los rayos UV. (¡para una piel sana y radiante!). La vitamina C también apoya su sistema inmunológico al proteger y estimular la actividad de ciertas células inmunes.
Es un nutriente esencial, lo que significa que nuestros cuerpos no pueden producirlo, por lo que necesitamos obtenerlo de los alimentos y / o suplementos. Y si tulataconsigue el cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C de frutas y verduras.
Las naranjas, los pimientos morrones, el brócoli, las espinacas, el kiwi y las bayas son fuentes excelentes de vitamina C, pero tomar un suplemento puede ayudar si su dieta se ve un poco beige o si necesita más debido a una estado de salud .
Como elegimos
La industria de los suplementos no es ajena a la contaminación, por lo que nuestro principal objetivo era buscar empresas de gran reputación cuyos productos se prueben en cuanto a pureza y potencia y cuyas instalaciones cumplan, como mínimo, con los Buenas prácticas de fabricación de la FDA .
También preferimos las marcas que priorizan el abastecimiento sostenible y los ingredientes orgánicos y no transgénicos.
Las calificaciones de los clientes también se tienen en cuenta: ¡las personas preocupadas por la salud a menudo sienten pasión por sus suplementos! Entonces, si un producto de vitamina C tenía cientos (o, en algunos casos, miles) de reseñas de cuatro o cinco estrellas, lo consideramos para esta lista.
Guía de precios
Los suplementos de vitamina C abarcan toda la gama en términos de precio. Así que los desglosamos en los rangos de precio por porción a continuación ($ a $$$). Tenga en cuenta que los miligramos por porción pueden variar entre los productos, y un producto de mayor potencia a menudo tendrá un precio más alto.
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Los productos líquidos de vitamina C liposomal también suelen ser más caros, debido en parte a su biodisponibilidad superior (lo que significa que son más fáciles de absorber por el cuerpo).
- $ = menos de $ 0.20 por porción
- $$ = $ 0.20– $ 0.40 por porción
- $$$ = más de $ 0.40 por porción
Los mejores suplementos de vitamina C de 2021
Debido a que las preferencias de todos son un poco diferentes, incluimos una variedad de formas de vitamina C: píldoras, líquido, polvo, gomitas e incluso un aerosol.
Cápsulas y tabletas.
Las cápsulas y tabletas son una de las formas más convenientes de tomar vitamina C y muchas contienen ingredientes adicionales para estimular la absorción.
1. Garden of Life Vitamin Code Vitamina C cruda
Los productos de Garden of Life son conocidos por sus ingredientes vegetales de origen sostenible, no transgénicos (y a menudo orgánicos), y este suplemento no es una excepción.
Cada porción de dos cápsulas proporciona 500 miligramos de vitamina C, 23 frutas y verduras orgánicas para obtener antioxidantes adicionales y probióticos y enzimas para apoyar la digestión. Además, ¡está libre de aglutinantes y rellenos originales!
Los revisores han notado mejoras en su salud digestiva y menos resfriados de lo habitual. ¡A eso lo llamamos ganar-ganar!
Precio: $$$
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2. Thorne vitamina C con flavonoides
Thorne ofrece algunos de los suplementos de la más alta calidad: a los médicos les encantan y se someten a pruebas de potencia, pureza y calidad varias veces durante la fabricación.
Cada cápsula proporciona 500 miligramos de vitamina C más 75 miligramos de bioflavonoides cítricos para imitar la forma en que la vitamina C se encuentra en la naturaleza, lo que puede ayudar a optimizar los efectos positivos de la vitamina C y mejorar la absorción.
Precio: $
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3. Complejo C activado fermentado de nuevo capítulo
Este es un gran suplemento para el apoyo inmunológico completo. Cada cápsula contiene 250 miligramos de vitamina C fermentada, que puede ser un poco más fácil de absorber que las formas tradicionales.
Dado que New Chapter tiene que ver con esa calidad, nutrición basada en plantas, este suplemento también contiene saúco, jengibre, cúrcuma, astrágalo, raíz de maca y manzanilla. Todas esas plantas apoyan la inmunidad y ayudan a frenar los efectos negativos del estrés, lo cual es genial, ¡ya que el estrés en sí puede afectar la función inmunológica!
Precio: $$
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4. Vitamina C tamponada en Country Life
Esta opción de dosis más alta tiene 1,000 miligramos de vitamina C por cápsula. A diferencia de la mayoría de los otros suplementos aquí, este está 'amortiguado', es decir, combinado con carbonato de calcio y óxido de magnesio para ayudar a neutralizar la acidez de la vitamina C y permitir dosis más altas sin malestar estomacal.
Un revisor señala que incluso mientras toma 2000 miligramos por día, no experimenta síntomas gastrointestinales como lo hizo con otros suplementos de vitamina C.
Una posible desventaja: algunos revisores dicen que estas tabletas son un poco grandes. Entonces, si tiene problemas para tragar píldoras, déjelas.
Precio: $
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Liposomal y liquido
Si bien son un poco más caras, las vitaminas liposomales y otras vitaminas C líquidas son excelentes opciones si odia tragar píldoras o necesita una forma altamente absorbible.
5. Líquido de vitamina C liposomal Pure Encapsulations
La vitamina C liposomal es vitamina C que ha quedado atrapada en pequeñas burbujas de fosfolípidos (grasa), la misma estructura lipídica que forma las membranas celulares.
Estos fosfolípidos pueden así unirse a las membranas celulares, permitiendo que la vitamina C sea absorbido más fácilmente en el torrente sanguíneo que otras formas de la vitamina. Esto significa que queda menos vitamina en el tracto gastrointestinal, por lo que las dosis altas suelen ser muy bien toleradas.
Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C usa fosfolípidos de aceite de semilla de girasol para entregar 1,000 miligramos de vitamina C por porción de 1 cucharadita. Agréguelo a su agua para obtener un agradable sabor a naranja a partir de aceites esenciales cítricos.
Bonificación: muchos médicos recomiendan esta marca por su pureza y potencia.
Precio: $$$
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6. Terpenos de inmunidad diaria Trilogia + vitamina C liposomal
Relativamente nuevo en el juego de los suplementos, Trilogia combina el poder de 1,000 miligramos de vitamina C liposomal con jengibre que estimula el sistema inmunológico y los terpenos antiinflamatorios linalol y beta-cariofileno. (Los terpenos son compuestos vegetales aromáticos con efectos beneficiosos)
También hay un poco de stevia para darle un toque de dulzura; los críticos dicen que disfrutan el sabor cuando mezclan el producto con agua. Un crítico incluso dijo que su rostro se ve notablemente más brillante.
Precio: $$$
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7. Vitamina C y D liposomal de refuerzo de la inmunidad basal
Mejorar la función inmunológica no es tan simple como tomar un suplemento de vitamina C. La vitamina D también juega un papel vital en la inmunidad, y muchos de nosotros nos quedamos cortos. Por eso nos encanta que Baseline Immunity Boost combina 1,000 miligramos de vitamina C liposomal y 500 UI de vitamina D3 en cada porción de 1 cucharadita.
Al igual que Trilogia, este contiene un poco de stevia para darle dulzura.
Precio: $$$
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8. Spray de vitamina C MyKind Organics
Este spray orgánico de la línea MyKind Organics de Garden of Life no es liposomal, pero es especial a su manera: ¡Su vitamina C se deriva completamente de una mezcla de frutas y verduras!
Cada porción de cinco aerosoles contiene 60 miligramos de vitamina C de alimentos vegetales, que incluyen baya amla, fresa, cereza ácida y brócoli. (Pero puede agregar fácilmente otro chorrito para aumentar su dosis). Debido a que se combina con una mezcla de alimentos que contienen nutrientes adicionales, esta vitamina C puede ser más fácil de absorber para su cuerpo que las formas aisladas.
A los revisores les encanta el sabor naranja-mandarina, que presenta extractos cítricos naturales más un poco de jugo de manzana para darle dulzor.
Precio: $$
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En polvo
La vitamina C en polvo se puede mezclar fácilmente con agua o jugo. Es genial si odias tragar pastillas o si quieres repartir tu ingesta de vitamina C a lo largo del día. Además, ¡generalmente es súper asequible!
9. Polvo Pure Synergy Pure Radiance C
Este polvo orgánico de Pure Synergy ofrece 180 miligramos de vitamina C en solo 1/4 de cucharadita, que proviene completamente de bayas orgánicas ricas en vitamina C, que incluyen camu camu, cereza acerola y bayas amla. Estas frutas también proporcionan una variedad de compuestos antioxidantes flavonoides, que ayudan con la absorción de vitamina C.
A los críticos les encanta su agradable sabor agrio, ligeramente afrutado y que se disuelve fácilmente en agua.
Precio: $$
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10. El mejor polvo de vitamina C del doctor con Quali-C
Este polvo de vitamina C ultra asequible presenta Quali-C, una forma de ácido ascórbico de marca fabricada en Escocia que se enorgullece de su calidad, confiabilidad y trazabilidad constantes. Una cucharada tiene 1,000 miligramos de vitamina C, pero puede ajustar fácilmente el tamaño de su porción para proporcionar más o menos.
Los críticos dicen que se disuelve fácilmente y tiene un sabor agrio pero agradable. ¿No te gusta el sabor? Agréguelo a su batido y será prácticamente indetectable.
Precio: $
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11. Polvo de complejo C tamponado NOW
En lugar del ácido ascórbico típico, este polvo contiene ascorbato de calcio, que es una forma tamponada de vitamina C, lo que significa que es menos ácido y menos propenso a causar malestar estomacal.
Este suplemento también está enriquecido con alimentos vegetales naturalmente ricos en vitamina C, como el escaramujo y la cereza acerola, además de bioflavonoides cítricos para estimular la absorción. Cada 1/4 de cucharadita contiene 500 miligramos de vitamina C.
NOW Foods es conocido en la industria de los suplementos por su pruebas rigurosas protocolos.
Precio: $
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Gomitas
Si realmente necesita un incentivo adicional para tomar esos suplementos, ¿por qué no optar por una gomita? Existen algunas opciones realmente geniales y de alta calidad. Solo recuerda: aunque son sabrosos, no son dulces. Cíñete a la dosis recomendada.
12. Gomitas de vitamina C de Mary Ruth
Cada una de estas gomitas veganas sin gelatina contiene 125 miligramos de vitamina C y solo 1 gramo de azúcar. Una botella contiene tres sabrosos sabores naturales (naranja, uva y cereza), que están coloreados con frutas y verduras reales, sin colorantes artificiales extravagantes.
Bono: no son OGM, no contienen gluten y no contienen los ocho alérgenos alimentarios más comunes. Los críticos se entusiasman con el sabor, ¡y dicen que incluso a sus niños quisquillosos les encantan!
Precio: $$
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13. MegaFood C Defense Gummies
MegaFood se enorgullece de utilizar ingredientes alimentarios reales y cero colores o sabores artificiales. También es el primer suplemento en tener toda su línea certificada como libre de residuos de glifosato (el glifosato es el herbicida más utilizado en los Estados Unidos).
Estas gomitas veganas sin gelatina están aromatizadas con naranjas orgánicas y contienen 180 miligramos de vitamina C y 2 gramos de azúcar por porción. También contienen arándano, arándano y raíz de jengibre orgánicos para un apoyo antioxidante adicional y algo de color natural.
A los críticos les encanta su sabor picante y sutilmente dulce. Solo manténgalos en un lugar fresco; de lo contrario, tienden a pegarse en una gran masa.
Precio: $$
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Lea sus etiquetas: Cómo NO dejarse engañar por suplementos de mierda, además de consejos de dosificación
Todos estos 13 suplementos de vitamina C han sido examinados, pero si elige un producto diferente, asegúrese de evaluar sus estándares de fabricación y abastecimiento de ingredientes. Las marcas de renombre suelen ser francas al respecto.
Algunas cosas que debe buscar: suplementos hechos en una instalación de GMP o cGMP, pruebas de laboratorio internas y, preferiblemente, pruebas de laboratorio de terceros (por una organización como USP, Consumer Labs o NSF International). Algunos fabricantes de suplementos incluso hacen que sus certificados de análisis para varias pruebas de laboratorio, incluidas las pruebas de metales pesados, estén disponibles para ver.
Además, tenga en cuenta el tamaño de la porción. La Dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 miligramos para los hombres, 75 miligramos para las mujeres y hasta 120 miligramos para las mujeres embarazadas o en período de lactancia. Pero algunas afecciones médicas y factores de estilo de vida pueden requerir que tome más.
'A veces hago que las personas tomen 2500 miligramos por día durante la temporada de resfriados y gripe o si se enferman mucho', dice el médico e inmunólogo integrador. Heather Moday , MD.
Si elige tomar una dosis más alta de vitamina C, divida su ingesta en varias dosis más pequeñas a lo largo del día. Según Moday, 'no vas a absorber más de unos 500 miligramos a la vez, y el resto se moverá a través del tracto gastrointestinal'. Significado: diarrea (diarrea).
La única excepción a esta regla es la vitamina C liposomal: debido a su estructura molecular, se absorbe directamente a través de las membranas celulares, lo que aumenta la biodisponibilidad.
Efectos secundarios: tenga cuidado: demasiada vitamina C podría provocarle un caso de corridas
Generalmente, la vitamina C es bastante segura. Es un vitamina soluble en agua , por lo que incluso si toma demasiado, no se acumula en sus tejidos ni se almacena en su cuerpo como las vitaminas solubles en grasa.
Pero si realmente se excede con regularidad, aún podría tener algunos efectos secundarios desagradables como diarrea, náuseas y calambres abdominales. Tomar dosis muy altas de vitamina C a lo largo del tiempo también se ha relacionado con un aumento riesgo de cálculos renales , especialmente en personas con antecedentes de problemas renales.
La límite superior tolerable para la vitamina C, la ingesta diaria máxima que probablemente no cause efectos negativos en la salud, es de 2000 miligramos.
En ocasiones, exceder los 2000 miligramos por día puede ser aceptable para algunas personas bajo la guía de un médico, como mencionó Moday, pero no es necesario para una persona promedio relativamente sana. Y recuerde, si toma una dosis más alta, querrá dividirla en varias dosis más pequeñas (500 miligramos como máximo) a lo largo del día.
tl; dr
La vitamina C es un nutriente esencial conocido por sus propiedades antioxidantes y de apoyo inmunológico. Es posible que desee considerar la posibilidad de tomar suplementos si no obtiene lo suficiente de su dieta o si desea darle a su sistema inmunológico, o incluso a su piel, un poco más de amor.
La buena noticia: hay muchos suplementos de vitamina C de alta calidad disponibles en una variedad de dosis y formas (desde cápsulas hasta líquidos y polvos). Considere una de las opciones de alta calidad anteriores o hable con su médico si tiene alguna pregunta.