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Si mira en exceso'Jane the Virgin' y“Grace y Frankie ”en Netflixnos ha enseñado algo, es que las relaciones son complicadas.
La experiencia personal también lo demuestra: desde nuestro romance de octavo grado hasta nuestro más reciente ruptura drama, 'el amor no es fácil' es una lección de vida que conocemos muy bien.
No importa tu estado único , novios, comprometidos o casados: las relaciones requieren trabajo. Ya sea que terminen con lágrimas y Ben & Jerry's vacíos o que duren para siempre puede depender de innumerables factores, pero sucomportamiento, las palabras y los pensamientos indudablemente juegan un papel.
¿Algo que te dará una ventaja en el juego del amor? Empápate de toda la sabiduría que puedas de terapeutas de relaciones, investigadores, casamenteros y más.
Aquí, lo hemos resumido hasta los mejores consejos que han aprendido 15 expertos. Independientemente de su situación personal, sus palabras pueden ayudarlo a encontrar la clave para una vida duradera. felicidad .
Adopte una mentalidad saludable
1. Busque a alguien con valores similares
“Para un amor duradero, cuanta más similitud (p. Ej., Edad, educación, valores, personalidad, pasatiempos), mejor. Los socios deben estar especialmente seguros de que sus valores coinciden antes de contraer matrimonio.
Aunque se pueden acomodar y tolerar otras diferencias, una diferencia de valores es particularmente problemática si el objetivo es el amor duradero.
Otro secreto para un matrimonio largo:Ambas cosaslos socios deben comprometerse a que funcione, pase lo que pase. Lo único que puede romper una relación son los propios socios '.
— Kelly Campbell , PhD, profesor asociado de psicología y desarrollo humano en la Universidad Estatal de California, San Bernardino
2. Nunca des por sentado a tu pareja
“Esto puede parecer obvio, pero no se puede imaginar cuántas personas llegan demasiado tarde a la terapia de pareja, cuando su pareja ha terminado con una relación y quiere terminarla.
Es muy importante darse cuenta de que todos potencialmente tienen un punto de ruptura, y si sus necesidades no se satisfacen o no se sienten vistos por el otro, lo más probable es que lo encuentren en otro lugar.
Muchas personas asumen que solo porque están bien sin las cosas que quieren, también lo está su pareja. 'Ninguna relación es perfecta' no debería utilizarse como una racionalización de la complacencia '.
— Irina Firstein , LCSW, terapeuta individual y de pareja
3. Deje de intentar ser el 'todo' del otro
“'You are my everything' es una pésima letra de una canción pop y un plan de relación aún peor. Nadie puede ser 'todo' para nadie. Crear relaciones fuera de la relación, o la relación ya no funcionará '.
— Matt Lundquist , LCSW, MSEd, fundador de Tribeca Therapy
wikipedia jeffrey dean morgan
El amor es un verbo
4. Haga o diga algo a diario para mostrar su agradecimiento
“Decir y hacer pequeñas y simples expresiones de gratitud todos los días produce grandes recompensas. Cuando las personas se sienten reconocidas como especiales y apreciadas, son más felices en esa relación y están más motivadas para hacer que la relación sea mejor y más fuerte.
Y cuando digosimple, Lo digo en serio. Haz pequeños gestos que demuestren que estás prestando atención: abrazar, besar, tomar de la mano, comprar un pequeño regalo, enviar una tarjeta, preparar un postre favorito, poner gasolina en el auto o decirle a tu pareja: 'Eres sexy'. 'Eres el mejor papá' o 'Gracias por ser tan maravilloso' '.
— Terri Orbuch , PhD, profesor de la Universidad de Oakland y autor de 5 sencillos pasos para llevar su matrimonio de bueno a excelente
5. Asegúrese de satisfacer las necesidades de su socio
“Lo primero que he aprendido sobre el amor es que es un oficio y un intercambio social, no solo un sentimiento. Las relaciones amorosas son un proceso mediante el cual satisfacemos nuestras necesidades y también satisfacemos las necesidades de nuestros socios.
Cuando ese intercambio es mutuamente satisfactorio, los buenos sentimientos continúan fluyendo. Cuando no es así, las cosas se ponen feas y la relación termina.
Por eso es importante prestar atención a lo que tú y tu pareja realmente hacen el uno por el otro como expresiones de amor ... no solo cómo se sienten el uno por el otro en el momento '.
— Jeremy Nicholson , MSW, PhD, psicólogo y experto en citas
Poniéndose nervioso con eso
6. No vayas solo por la gran O
“El sexo no se trata solo de orgasmos. Se trata de sensaciones, intimidad emocional, alivio del estrés, salud mejorada (sistema inmunológico y cardiovascular mejorado) y un mayor vínculo emocional con su pareja, gracias a la maravillosa liberación de hormonas debido al contacto físico. Hay muchas más razones para tener relaciones sexuales que simplemente para tener sexo '.
— Kat Van Kirk , PhD, terapeuta matrimonial y sexual con licencia
7. No olvide mantener las cosas calientes
“Muchas veces las personas se vuelven cada vez más tímidas con la persona que aman a medida que pasa el tiempo. Las parejas comienzan a dar por sentado su amor y se olvidan de mantenerse excitadas y de seguir seduciendo a su pareja.
Mantenga viva su 'estima sexual' manteniendo determinadas prácticas de forma regular. Esto te permite seguir siendo vibrante, sexy y comprometida con tu vida amorosa '.
— Sari Cooper , LCSW, terapeuta individual, de parejas y sexual con licencia
8. Eliminar la presión sobre el rendimiento
“El modelo de sexo pene-vagina viene con presiones, como tener un orgasmo al mismo tiempo o la idea de que el orgasmo debe ocurrir con la penetración. Con estas estrictas expectativas viene una presión sobre el desempeño que, en última instancia, lleva a muchos a sentir una sensación de fracaso y frustración.
En su lugar, intente expandir su concepto de sexo para incluir cualquier cosa que implique una conexión cercana e íntima con su pareja, como masajes sensuales, tomar una buena ducha o un baño juntos, leer una historia erótica juntos, jugar con algunos juguetes divertidos ... las posibilidades son sin fin.
Y si el orgasmo ocurre, genial, y si no, también está bien. Cuando amplía su definición de sexo y reduce la presión sobre el orgasmo y la penetración, la ansiedad en torno al rendimiento se disipa y su satisfacción puede aumentar '.
— Chelsea Holanda , DHS, MS, terapeuta sexual y de relaciones en The Intimacy Institute
Manejo de conflictos
9. No es por lo que peleas, es por cómo peleas
“Los investigadores han descubierto que cuatro mensajes de conflicto son capaces de predecir si las parejas permanecen juntas o se divorcian: desprecio, crítica, evasión (o retraimiento) y actitud defensiva.
Juntos, se les conoce como ' Los cuatro jinetes . ’En lugar de recurrir a estas tácticas negativas, luche de manera justa: busque lugares donde el objetivo de cada socio se superponga en un objetivo común compartido y construya a partir de eso. Además, concéntrese en usar el lenguaje 'yo' frente a 'usted' '.
— Sean Horan , PhD, profesor asociado de estudios de comunicación en la Universidad Estatal de Texas
10. Pruebe un enfoque más agradable
'Las investigaciones han demostrado que la forma en que se plantea un problema determina cómo se desarrollará el resto de esa conversaciónycómo irá el resto de la relación. Muchas veces se plantea un problema al atacar o culpar a la pareja de uno, también conocido como crítica, y uno de los asesinos de una relación.
Así que empieza con suavidad. En lugar de decir: '¡Siempre dejas tus platos por todos lados! ¿Por qué no puedes recoger nada? ', Prueba con un enfoque más suave, centrándote entu propioreacción emocional y una petición positiva.
Por ejemplo: 'Me molesta cuando veo platos en la sala de estar. ¿Podrías volver a ponerlos en la cocina cuando hayas terminado? '
— Carrie Cole , MEd, LPC-S, master trainer certificado y director de investigación en The Gottman Institute
11. Identifique sus 'buenos conflictos'
“Toda pareja tiene lo que yo llamo un 'buen conflicto'. En las relaciones a largo plazo, a menudo sentimos que lo que más necesitas de tu pareja es lo que él o ella es menos capaz de darte. Este no es el final del amor, ¡es el comienzo de un amor más profundo! No huyas de ese conflicto.
Se supone que debe estar ahí. De hecho, es la clave de la felicidad en pareja:SiAmbos pueden nombrarlo y comprometerse a trabajar juntos como pareja. Si aborda sus 'buenos conflictos' con amargura, culpa y desprecio, su relación se volverá tóxica '.
— Ken Page , LCSW, psicoterapeuta y autor de Citas más profundas: cómo abandonar los juegos de seducción y descubrir el poder de la intimidad
Tómese un tiempo para el cuidado personal
12. Tómate un tiempo aparte
'Un amigo me enseñó que no importa qué tan enamorado estés o cuánto tiempo hayan estado juntos, es importante exhalar el aire de tu asociación.
Pasa el rato con tus amigas hasta altas horas de la noche, haz un viaje de fin de semana para visitar a la familia o simplemente pasa tiempo 'haciéndote' por un tiempo. Luego, cuando regresen a su casa con Yours Truly, ambos estarán recargados y listos para unirse aún más fuerte '.
— Amy Baglan , Director de MeetMindful , un sitio de citas para personas que buscan una vida saludable, bienestar y atención plena
13. No te abandones
“Hay una causa importante de problemas en las relaciones: el abandono de uno mismo.
Podemos abandonarnos en muchas áreas: emocional (juzgar o ignorar nuestros sentimientos), financiera (gastar irresponsablemente), organizacional (llegar tarde o desordenado), física (comer mal, no hacer ejercicio), relacional (crear conflicto en una relación) o espiritual (dependiendo demasiado de tu pareja por amor).
Cuando decidas aprender a amarte a ti mismo en lugar de seguir abandonándote, descubrirás cómo crear una relación amorosa con tu pareja '.
— Margaret Paul , PhD, experta en relaciones y co-creadora de Inner Bonding
14. Crea una vida plena
“Como muchas personas, crecí creyendo que el matrimonio requería un sacrificio personal. Montones. Mi esposa, Linda, me ayudó a ver que no tenía que convertirme en mártir y sacrificar mi propia felicidad para que nuestro matrimonio funcionara.
Ella me mostró que mi responsabilidad de crear una vida plena y feliz para mí era tan importante como cualquier otra cosa que pudiera hacer por ella o los niños.
A lo largo de los años, me ha quedado cada vez más claro que mi responsabilidad de velar por mi propio bienestar es tan importante como mi responsabilidad para con los demás.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es quizás lo más importante que podemos hacer para garantizar que nuestra relación sea mutuamente satisfactoria '.
— Charlie Bloom , MSW, experto en relaciones y autor de Eso que no nos mata: cómo una pareja se hizo más fuerte en los lugares rotos
La línea de fondo
A veces nos obsesionamos tanto con nuestras expectativas que extrañamos lo hermosas que son nuestras relaciones y las lecciones que nos están enseñando. Darse cuenta de quecadaLa relación tiene valor, no importa cuánto dure.
“No existe nada parecido a un romance fallido. Las relaciones simplemente evolucionan hacia lo que siempre debieron ser. Es mejor no intentar convertir algo que está destinado a ser estacional o temporal en una relación de por vida. Déjate llevar y disfruta del viaje '.
— Abril Beyer , casamentero y experto en citas y relaciones
