He aquí por qué le duele la espalda durante el primer trimestre (y qué hacer al respecto)
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Claro, al final vale la pena, pero el embarazo viene con muchos efectos secundarios molestos. ¡El acné! ¡Las náuseas matutinas! Y no olvide el dolor de espalda.
Los molestos síntomas del embarazo pueden aparecer en el primer trimestre, incluso antes de que hayas anunciado tu noticia al mundo.
A veces, el dolor de espalda incluso comienza en el primer trimestre. En realidad, no es ninguna sorpresa: sus hormonas están cambiando y su mundo se ha puesto patas arriba, incluso si está emocionado por ello. Todo está un poco desequilibrado.
La fuente del dolor
La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan dolor lumbar. También puede sentirlo en la parte central de la espalda (eso se llama dolor lumbar) o en el coxis o las caderas (esto es dolor pélvico posterior). Se sentirá adolorido y tenso, muy parecido al dolor de espalda antes del embarazo.
¿Por qué esto ya está sucediendo?
Días 1 a 90
Más adelante en el embarazo, tendrá lo que se siente como una bola de boliche atada a su estómago. El dolor de espalda tiene sentido entonces. Pero algunas mujeres sienten dolor incluso en el primer trimestre; en realidad, es un signo discreto de embarazo prematuro . Échale la culpa a las hormonas y al estrés.
Todas las sensaciones
Hacer crecer a un bebé no son todo arcoíris y mariposas. Es duro para tu cuerpo y tus emociones. El estrés hace que sus músculos se tensen, esté embarazada o no.
Así que toma un respiracion profunda , sé amable contigo mismo y habla de tus sentimientos: ¡lo bueno y lo malo!
Acontecimientos hormonales
¡Hola, hormonas del embarazo! Su cuerpo ya se está preparando para el nacimiento (¿demasiado rendimiento?), Lo que incluye inundar su sistema con dos hormonas que afectan sus músculos.
Progesterona relaja los músculos pélvicos, lo que puede hacer que la zona lumbar se compense en exceso y se contraiga.
Apropiadamente nombrado relajante hace que su útero sea suave y cómodo para el bebé. También afloja las articulaciones y los ligamentos pélvicos, lo que obliga a la espalda a hacer todo el trabajo pesado.
¿Qué pasará después?
Aquí está la primicia sobre los trimestres dos y tres: su útero se expandirá, su bulto crecerá y su espalda trabajará horas extras.
Bebé en crecimiento = aumento de peso
El aumento de peso durante el embarazo es una realidad. A medida que el bebé crece, se sentirá un poco desequilibrado, lo que hará que los músculos de la espalda trabajen más. Tus articulaciones también se verán afectadas.
El viaje de cada mujer embarazada es diferente. Algunas mamás tienen pequeños bultos, mientras que otras aumentan de peso. En general, tendrá un mayor riesgo de tener dolor de espalda durante el embarazo si tiene un peso más alto antes del embarazo o si ha tenido problemas de espalda en el pasado.
La CDC recomienda rangos de aumento de peso basados en su IMC antes del embarazo. (Tenga en cuenta que estos son para mamás con solo un bebé a bordo).
¿Cuánto deberías ganar?
- 28 a 40 libras si se le considera médicamente bajo de peso antes del embarazo
- 25 a 35 libras si está en un rango de peso moderado
- 15 a 25 libras si su peso es un poco más alto
- 11 a 20 libras si está en la categoría de IMC más alta
Vientre en crecimiento = mala postura
A medida que su barriga crece, su centro de gravedad cambiará. Es tentador hacer la pose de 'mamá embarazada': con el vientre hacia adelante, la columna vertebral curvada y la mano en la parte baja de la espalda como apoyo.
Pero no dejes que '¡recuéstate!' conviértase en su nueva canción exagerada: la mala postura provoca dolor de espalda.
Separar los abdominales (sí, ¡es una cosa!)
Dejando a un lado el six-pack #fitspo, la verdad es que tus abdominales están formados pordosbandas musculares paralelas. Se conectan en el medio para apoyar su núcleo.
Durante el último trimestre, algunas mujeres embarazadas experimentan algo llamado Diástasis derecha . Básicamente, el bebé podría presionar tan fuerte contra tus abdominales que se separan.
Es una condición bastante común, solo pregunte Drew Barrymore . Además de cambiar el aspecto de su abdomen posparto, la diástasis de los rectos ejerce una gran presión sobre los músculos de la espalda.
11 formas de aliviar el dolor
No confíe en los analgésicos cuando esté esperando. En su lugar, pruebe estos remedios aprobados por preggo para el dolor de espalda:
- Estire suavemente la zona lumbar cada vez que la sienta apretada.
- Duerma de lado con una almohada entre las piernas. El soporte adicional le da un descanso a la zona lumbar.
- Programe un masaje prenatal. ¡Te lo mereces!
- ¡Atrapa algunos Zzz's! El sueño es un relajante muscular de bajo perfil.
- Vaya 'om' con un poco de yoga prenatal. Cat-Cow por la victoria.
- Siéntese con los pies en alto y una almohada lumbar escondido detrás de la espalda baja.
- Comprar un cinturón de maternidad de apoyo para distribuir uniformemente el peso del bebé.
- Pruebe una almohadilla térmica o una compresa tibia cuando sus músculos se sientan muy tensos.
- Considere la acupuntura - Fergie juró por él durante su embarazo. Pero consulte con su médico sobre este primero.
- Busque un quiropráctico local que se especialice en ajustes que favorezcan el embarazo.
- Compre zapatos que le brinden mayor apoyo. Juerga de compras: ¡es para el bebé!
Consejos para prohibir el dolor de espalda durante el embarazo
La prevención es la mejor medicina, ¿verdad? Reduzca su riesgo de dolor de espalda durante el embarazo con estos hábitos:
- Mantenga su aumento de peso en el rango recomendado.
- Practica una buena postura. Eso es el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y relajados, con la cabeza en alto. ¡No bloquee las rodillas!
- Mantenerse activo. Puede ser tentador sentarse y poner los pies en alto mientrascrecer un ser humano completo, pero las caminatas o los baños diarios (piense en ejercicios cardiovasculares súper fríos) evitarán la tensión de los músculos.
- Evite permanecer de pie en un solo lugar durante mucho tiempo.
- Póngase en cuclillas, no se doble. ¡Oye, también es bueno para tus glúteos!
- No levante cosas pesadas.
- Duerma de costado o boca arriba, no boca abajo.
- Use zapatos de tacón bajo en lugar de tacones altos o planos.
- Fortalezca la espalda y el tronco con ejercicios regulares para el embarazo.
Cuando llamar a su doctor
Es normal tener algo de dolor muscular en la espalda durante el embarazo. Incluso podría tener dolor en los nervios que se irradia hacia el trasero y la pierna (también conocido como ciática). Pero en casos raros, el dolor de espalda puede indicar un problema mayor.
Estos son los signos que su dolor de espalda justifica una visita al médico:
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- dolor insoportable
- dolor que dura más de 2 semanas
- calambres frecuentes (esto puede indicar un parto prematuro)
- problemas para orinar
- hormigueo en brazos y piernas
- sangrado vaginal
- secreción extraña: verde, gris, amarilla, maloliente o gruesa
- fiebre
tl; dr
El dolor de espalda es una parte normal del embarazo, incluso en el primer trimestre. Los cambios hormonales, el aumento de peso y la separación de los músculos pueden generar tensión en la zona lumbar. La buena noticia es que existen varias formas de aliviar el dolor y prevenir problemas importantes de espalda.
Si tiene dolor de espalda severo que dura más de 2 semanas, es mejor que llame a su proveedor de atención médica. Es posible que necesite un poco de TLC médico adicional o incluso fisioterapia.
