Si alguna vez has usado stillettos, sabes lo dolorosos que pueden ser. Aunque está de moda optar por un calzado más cómodo en estos días (gracias movimiento atlético !) - todavía usamos tacones, ya sea en ocasiones especiales o todos los días porque es código de vestimenta de la empresa (¡sí, incluso en 2016!). Pero los tacones altos pueden causar serios problemas a su cuerpo.
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Tus pies son la base del movimiento y la postura de tu cuerpo, por lo que los tacones altos pueden afectar todo tu esqueleto. & ldquo; El uso de tacones desplaza su peso hacia las puntas de los pies, por lo que las rodillas y las caderas van hacia adelante y la espalda debe hiperextenerse hacia atrás para mantener el equilibrio & rdquo; dice Jacqueline Sutera , podólogo y portavoz de la Asociación Médica Estadounidense de Podología .
Piense en sus pies como los cimientos de una casa, dice Adam Kelonsky , podólogo del NYU Langone Medical Center. 'Si se construyen dos casas una al lado de la otra, una con una base nivelada y la otra con una base desigual, al principio se verán idénticas', él dice. & ldquo; A medida que pasa el tiempo, la casa sobre los cimientos irregulares comenzará a tener algunas grietas y deformaciones. Eventualmente, es posible que las puertas no se cierren correctamente. & Rdquo; ¡Ay!
Cómo los tacones pueden afectar tu cuerpo
1 pie
& ldquo; En el nivel más simple, los tacones no permiten que su pie funcione correctamente, & rdquo; Kelonsky dice. El uso de tacones puede provocar enfermedades en las articulaciones de los huesos del pie, deformidades del dedo en martillo, callosidades, juanetes, uñas encarnadas, neuroma, casi cualquier problema del pie que puedas imaginar, dice.
2. Tendón de Aquiles
El uso diario de tacones altos puede acortar y endurecer la unidad músculo-tendinosa que conecta el tobillo con el músculo de la pantorrilla, en músculos, tendones y tacones altos. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. The Journal of experimental biology, octubre de 2010; 213 (Pt 15): 1477-9145. Esto puede hacer que sea difícil extender las piernas y caminar incluso cuando no tienes zapatos puestos, dice Suzanne Levine, una podóloga de la ciudad de Nueva York.
3. Rodillas
Debido a que el uso de tacones desplaza su peso hacia la parte anterior de la planta del pie, las rodillas deben moverse hacia adelante para mantener el equilibrio, ejerciendo una tensión adicional sobre ellas. Cinética de la marcha con tacones altos. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, marzo; 93 (1): 8750-7315 Dado que sus articulaciones están alineadas incorrectamente, con el tiempo puede desarrollar artritis en las rodillas (también conocida como osteoartritis), que podría requerir cirugía si se realmente grave Efectos del uso de tacones altos y aumento de peso en la rodilla al caminar. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Revista de investigación ortopédica: publicación oficial de la Orthopaedic Research Society, 2014, diciembre; 33 (3): 1554-527X. Un ensayo controlado aleatorio: efecto del uso de zapatos de tacón en el esqueleto apendicular inferior. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 de marzo: 191. (Estos estudios analizaron grupos relativamente pequeños de mujeres, por lo que la conexión de los talones y las rodillas necesita más investigación. Sin embargo, los podólogos con los que hablamos Estuvo de acuerdo en que sus rodillas se salen de la línea para evitar que se tambalee cuando las usa).
4. Caderas
Al igual que las rodillas, las caderas deben moverse hacia adelante para compensar la presión adicional en las puntas de los pies. Cinética de la marcha con tacones altos. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Revista de la Asociación Médica Estadounidense de Podología, 2003, marzo; 93 (1): 8750-7315. Dado que sus caderas juegan un papel importante en cualquier tipo de movimiento de piernas que haga (caminar, correr, andar en bicicleta), esto puede provocar dolor fuera de las caderas, incluida la parte interna de los muslos, los glúteos y la ingle. Sus caderas también tienen control sobre toda su postura (piense en la postura del gato y la vaca), por lo que cuando están fuera de línea, también lo está toda su columna vertebral. Esto incluso puede provocar dolor de cuello, dice Levine.
5. Volver
¿Alguna vez te preguntaste por qué tu trasero se ve tan bien con tacones? Mientras que las caderas y las rodillas se mueven hacia adelante para equilibrar el peso adicional en las puntas de los pies, la parte inferior de la espalda se hiperextendía hacia atrás. Puede verse muy bien desde atrás, pero puede ser realmente peligroso para la espalda con el tiempo, causando dolor de espalda crónico, espasmos de espalda y eventualmente artritis, dice la podóloga L. Kelsey Armstrong. La influencia de los zapatos de tacón alto y bajo en las características de sincronización de EMG del complejo lumbar y extensor de la cadera durante la tarea de flexión hacia adelante y retorno del tronco. Mika A, Clark BC, Oleksy y Lstrok ;. Terapia manual, abril de 2013; 18 (6): 1532-2769. El efecto de caminar con zapatos de tacón alto y bajo sobre la actividad del erector de la columna y la cinemática de la pelvis durante la marcha. Mika A, Oleksy L, Mika P. Revista estadounidense de medicina física y rehabilitación / Asociación de fisiatras académicos, 2012, junio; 91 (5): 1537-7385.
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La frecuencia importa (pero no tanto como usted piensa)
Estos problemas son más o menos comunes, dependiendo de la frecuencia con la que use tacones. No existe una regla estricta sobre cuándo comenzará a ver daños, pero en general, las personas que usan tacones altos todos los días son más propensas a sufrir lesiones a largo plazo que los usuarios ocasionales. (Sorpresa, sorpresa.)
Incluso si no usa tacones con mucha frecuencia, aún corre el riesgo de tener juanetes, dedos en martillo y otras lesiones graves en los pies. Simplemente puede llevar más tiempo, probablemente de cinco a 10 años, dice Armstrong. Aquí también puede haber variabilidad, dependiendo de cuánto tiempo camine con los talones a la vez (una hora frente a ocho horas, por ejemplo).
¿Solo ponérte un par una vez? Aun así, debes tener cuidado. & ldquo; Es menos probable que sufra daños a largo plazo por usar tacones solo por un día, pero si no es fuerte, tiene sobrepeso o está pidiendo prestado un par de zapatos de su amigo que realmente no le quedan bien, podría ver daños graves, & rdquo; Sutera dice.
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& ldquo; El daño puede comenzar mucho antes de lo que cree & rdquo; agrega Marlene Reid , podóloga y ex presidenta de la Asociación Estadounidense de Mujeres Podiatras. & rdquo; Lo importante es informarse sobre cómo usar tacones de manera más eficaz para que pueda disminuir los efectos negativos & rdquo; ella dice.
4 formas de disminuir el daño
Antes de asaltar tu armario y tirar cualquier cosa con tacón, ten en cuenta que hay formas más inteligentes de usarlos para no sufrir problemas de salud graves.
1. Use tacones más bajos o cuñas.
Como probablemente adivinó, los tacones altos son peores para sus pies. Los zapatos más altos hacen que cambie su peso aún más, lo que puede provocar desgarros de ligamentos y fracturas por estrés, dice Reid. La Asociación Médica Estadounidense de Podología recomienda usar cuñas o tacones de dos pulgadas o menos. Las cuñas todavía no sonestupendopara sus pies, pero la plataforma reduce la inclinación, lo que lo ayuda a mantener el equilibrio y disminuye la presión sobre la parte anterior del pie.
2. Opte por un dedo del pie más ancho.
Los tacones anchos en lugar de los de punta estrecha también son una mejor apuesta. Un zapato más estrecho puede causar un pellizco de los nervios entre los huesos en la parte anterior del pie, o un neuroma .
3. Cambie la altura del tacón que usa de un día a otro.
Un consejo que Reid sugiere para los usuarios frecuentes es cambiar entre diferentes alturas de tacón. & ldquo; Usar tacones de la misma altura todos los días contrae constantemente el tendón de Aquiles & rdquo; ella dice. Al cambiar regularmente, permite que el tendón se estire.
4. Limite el tiempo que camina con tacones a tres horas a la vez.
Es posible que ya hayas probado este truco: usa zapatos planos para ir al trabajo o un evento y cambia a tacones cuando llegues. Pero sigue siendo una buena idea prestar atención a cuánto tiempo estás caminando en ellos. Para pavonearse con sus cosas, un buen límite general es mantener los tacones puestos durante no más de tres horas, dice Reid.
