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A pesar de que más de 59 millones de estadounidenses buscar los servicios de un profesional de la salud mental cada año, hay un estigma que la terapia es solo para personas que sufren una enfermedad mental debilitante o que atraviesan un problema interpersonal masivo. Pero esa idea es tan anticuada como frenología .
'Los beneficios de la terapia se extienden mucho más allá de los períodos de crisis', dice Ryan Howes , Ph.D., un psicólogo con sede en California y escritor . & ldquo; Mucha gente quiere más que estar & lsquo; no deprimido & rsquo; Se preguntan qué pueden hacer para ser la versión más feliz, productiva y amorosa de sí mismos. & Rdquo;
Debido a que alcanzar su máximo potencial requiere mucho conocimiento de sí mismo, autocontrol y, seamos honestos, trabajo duro, es mejor hacerlo cuando no está en modo de pánico.
Es más, si hay un problema en tu vida que te está causando angustia, es mejor lidiar con él lo antes posible. Con el tiempo, las dificultades menores pueden convertirse en desastres que te harán golpear la caja de pañuelos con fuerza. Pero cuanto antes vaya a la terapia y se dedique a la introspección, mejor estará a largo plazo.
¿Está interesado en iniciar la terapia durante un tiempo libre de traumas, pero aún tiene algunas preguntas? No se preocupe, lo tenemos cubierto. A continuación, presentamos algunas preocupaciones comunes planteadas por quienes están al margen sobre la búsqueda de ayuda profesional.
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¿No puedo simplemente hablar con mis amigos?
Oye, por supuesto, haz rebotar tus procesos de pensamiento internos.cerrar cogollosy familiares comprensivos. Pero hay una razón para acudir a un profesional: ¿Tus amigos y familiares te prestarán toda la atención? ¿Y serán totalmente imparciales? No es probable.
El beneficio de consultar a un profesional de la salud mental es que, literalmente, su trabajo es reservarse el juicio y guiarlo hacia lo que es mejor para usted. & ldquo; Si un cliente dice que quiere dejar su trabajo y mi instinto es gritar, & lsquo; ¡No! & rsquo; & rdquo; dice Howes, 'tengo que examinar eso, ser consciente de por qué me siento así y moderar mi reacción para que la sesión se quede sobre el cliente, no sobre mí'.
Pero, ¿y si la gente piensa que estoy loco?
Es posible que no todos reaccionen favorablemente si escuchan que estás viendo a un psiquiatra. Pero psicólogo Leslie Becker-Phelps , Ph.D., autor de Inseguro en el amor ,dice que las personas que tienen sus propios prejuicios sobre la terapia 'a menudo apoyan el tratamiento una vez que ven que hace a una persona más feliz'.
Su consejo para desafiar a aquellos que nos hacen pasar un mal rato: Diles: 'Estoy tratando de ayudarme a mí misma a llegar a un lugar más feliz, y me gustaría mucho tu apoyo para hacerlo'. Si se preocupan por ti, retrocederán.
Por otra parte, no hay ninguna regla que diga que tienes que declarar al mundo que estás en terapia. (Siempre puedes decirle a las personas potencialmente juiciosas que te vas a una reunión, ¡porque lo estás! O decir que estás, bueno, ocupado).
Cualquiera que sea su decisión, tenga en cuenta que la resistencia de las personas a su búsqueda de la salud mental generalmente proviene de sus propios miedos: si está en terapia, debe significar que ellos también deberían estarlo. O si estás en terapia, cambiarás de una manera que te hará menos dispuesto a ser amigo (o pareja romántica) de ellos. Si bien esto puede suceder y sucede ocasionalmente, Howes dice que cualquier cambio que ocurra durante la terapia probablemente estaba esperando en las alas antes de que comenzaran sus sesiones. La terapia simplemente permite que suceda con menos trauma.
¿Qué pasa si cambio demasiado?
Así que unas pocas semanas de auto-indagación te llevan a darte cuenta de que estás en una relación queno es adecuado para tio te ilumina a la aterradora realidad de que te diriges por el camino equivocadotrayectoria profesional. ¿Es la terapia & rsquo; s & ldquo; culpa & rdquo; ¿Has llegado de repente a esta conclusión? No. (¡Lo siento!)
Si bien la terapia puede ayudar a eliminar la lana de los ojos, no creará problemas donde no los había para empezar. Si usted (racionalmente) determina que no está en el lugar correcto, ya sea por su carrera, por su romance o por cualquier otro motivo, ¡felicitaciones! Acaba de identificar una fuente de sufrimiento enterrada. Y al aclarar el (los) origen (s) de su angustia, estará mucho más cerca de vivir una vida auténticamente feliz.
Aún más sorprendente, es posible que descubra que todo está bien y, gracias a la terapia, finalmente puede abrazar esa verdad. Psicólogo Leslie sokol , Ph.D., coautor de Piense con confianza, tenga confianza , dice que muchos clientes se encuentran en un lugar perfecto, pero están consumidos por la preocupación. & ldquo; Toda esa inquietud te saca del presente y te impide disfrutar de lo que tienes. A menudo, si dejas a un lado todo ese metanálisis, realmente estás en la situación correcta. & Rdquo;
¿Qué tipo de terapia es la adecuada para mí?
Lo mastipos comunesde la terapia incluyen cognitivo-conductual, psicodinámico, familiar y grupal.
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Ya sea que esté buscando una solución rápida (más o menos) para un mal hábito, un problema de ansiedad o una fobia, o simplemente esté interesado en un examen de conciencia serio (& ldquo; ¿Cuál es el propósito de mi vida? & Rdquo; & ldquo ; ¿Por qué sigo haciendo ____ en las relaciones románticas? & Rdquo;) hay una terapia que te está esperando.
Entonces la terapia me hará feliz & hellip; ¿derecho?
Probablemente, pero ese no es el objetivo final. No se supone que la terapia erradique todotristeza,ira, frustración u otras emociones negativas (envidia, vergüenza,dudar de uno mismo, etc.). ¡Y gracias a Dios! Porque a menudo esas emociones fuertes sirven como una señal interna, si estás escuchando.
Ahí es donde entra la terapia. Está ahí para ayudarlo a aprender a sentarse, aceptar y no debilitarse por estos sentimientos, todo mientras cultiva la conciencia de sí mismo. ¿El resultado? Podrá sintonizar y tomar decisiones que tengan más sentido para usted. En lugar de lograrfelicidad perpetua, el resultado final de la terapia es navegar su vida con confianza fuera del proverbial sofá.
¿Cuánto tiempo durará y cómo puedo saber cuándo estoy 'arreglado'?
Tan largo como tu quieras. (O siempre que pueda pagar). En las primeras semanas de terapia, explica Sokol, usted y su médico establecieron metas para lo que les gustaría lograr durante sus sesiones. Una vez que sienta que se ha alcanzado ese objetivo, & hellip; ¡ahí tienes!
En un nivel más profundo, agrega Becker-Phelps, sabrá que ha terminado una vez que haya `` internalizado '' el proceso emocional que ocurre en la terapia. Con eso queremos decir que puede pensar la mayoría de las cosas por su cuenta, gracias al conjunto de habilidades psicológicas que su terapeuta le ha ayudado a perfeccionar.
¿Qué pasa si no puedo pagarlo?
El costo de la salud mental es, lamentablemente, todavía inmanejable para muchos. La buena noticia es que bajo el Ley de Asistencia Asequible , se estima que 62 millones más de estadounidenses deberían poder recibir cobertura para tratamientos de salud mental y trastornos por sustancias.
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Además, hay muchas opciones de asistencia gratuitas o de bajo costo, desde líneas directas hasta grupos de ayuda. Los interesados pueden visitar la National Alliance on Mental Illness & rsquo; s sitio web para obtener más recursos.
También puede consultar con su aseguradora de atención médica para encontrar un profesional en su red o buscar médicos en su área. en línea . O, si eres estudiante, comunícate con el centro de salud de tu campus.
Tenga en cuenta que es importante encontrar un terapeuta en el que & ldquo; haga clic & rdquo; con. A menudo, esto puede significar probar algunos proveedores diferentes antes de decidirse por el que se sienta adecuado para usted.
La comida para llevar
La terapia no es solo para momentos de tragedias personales trascendentales. También puede ser útil para reorientarse hacia sus verdaderos deseos y necesidades, entrenarse en el arte de la autocompasión y comprender, respetar y comunicar mejor sus sentimientos. Y, sorpresa, a menudo es más fácil perseguir estos objetivos cuando no estás luchando con obstáculos más grandes y oscuros. Así que considere esto como su permiso para probar la terapia, incluso si su vida se está yendo bien. Tu yo futuro puede simplemente mirar hacia atrás y decir, '¡Gracias!'
