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Una noche a fines de octubre, estaba poniéndome al día con un amigo cuando de repente me encontré derrumbándome.
& ldquo; Estoy pasando por un momento difícil & rdquo; Le dije, conteniendo las lágrimas. 'Tuve el peor verano de mi vida'.
La primera afirmación fue cierta, evidenciada por mis interacciones diurnas de zombis y arrebatos aleatorios llenos de lágrimas en el metro (lo siento, neoyorquinos en el tren A). Pero debo admitir que el segundo fue puro melodrama, farfullado solo en represalia por cómo se había desarrollado el evento que más había esperado durante todo el verano: mi primer Ironman.
A partir de mayo y hasta septiembre, dediqué las mañanas de los días laborables y los fines de semana completos a nadar, andar en bicicleta y correr para prepararme para el recorrido de 140.2 millas de Ironman Maryland el 1 de octubre. He corrido 10 maratones antes, pero me acerqué a mi entrenamiento. a esta carrera en particular con un nuevo nivel de determinación. Contraté a un entrenador de triatlón, encontré un grupo central de compañeros de entrenamiento e incluso actualicé mi bicicleta con estructura de acero a un modelo de fibra de carbono específico para triatlón de bicicletas Specialized.
Me dediqué. Y llegó octubre, estaba listo para aplastar la distancia.
Desafortunadamente, los dioses de Ironman tenían otros planes. En la mañana de la carrera, la salida a nado se retrasó primero y luego se canceló abruptamente debido a condiciones inseguras del agua. Nos quedamos solo con la bicicleta y las partes del recorrido. Si bien no fue una hazaña insignificante, no fue el circuito de carreras que esperábamos.
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25 corredores comparten los errores más grandes que cometieron cuando eran principiantesCruzar la línea de meta de mi primera carrera aprobada por Ironman debería haber provocado sentimientos de alegría, victoria y orgullo por superar un desafío difícil a pesar de las circunstancias desafortunadas (sin mencionar las terribles condiciones climáticas). Pero no sentí ninguna de esas cosas. En cambio, todo lo que podía sentir era una abrumadora y aplastante sensación de tristeza y la aterradora perspectiva de lo desconocido.
¿Ahora que?
Viví lo bajo posterior a la carrera
Una vez que regresé a casa, seguí sintiéndome perdido. Traté de llenar el vacíonoel entrenamiento me dejó, pero no parecía encontrar ninguna motivación en lo que estaba haciendo, ya fuera en el gimnasio o escribiendo. Sufrí entrenamientos dolorosos cuando debería haber estado descansando y pasé demasiadas noches ahogando mis penas con una pinta de cerveza.
Me encontré cuestionando mi autoestima y mi propósito, y lloré. Alote.Estaba empezando a preguntarme si algo andaba muy mal conmigo. Después de todo, se supone que el triatlón es unpasatiempo.
Luego vi una publicación en línea de un miembro del grupo de Facebook Pathetic Triathletes que estaba experimentando luchas similares después de su propia carrera, una que pudo completar en su totalidad, debo agregar. Las respuestas comprensivas e identificables a su publicación me hicieron pensar:¿Es normal sentirse triste después de una gran carrera?
La ciencia lo respalda: la lucha es real
Los episodios de depresión post carrera son más comunes de lo que pensamos.
& ldquo; Tener la sensación de estar decepcionado, o incluso una breve ola de depresión, después de una carrera bien preparada puede ser una experiencia normal, & rdquo; dice el Dr. Jeff Brown, autor de El cerebro del corredor y el psicólogo principal de la maratón de Boston.
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Brown nos recuerda que su régimen de entrenamiento no solo ha dictado casi todos los días de su vida durante varios meses, sino que su cerebro y su cuerpo están acostumbrados a cumplir objetivos regulares, superar desafíos de entrenamiento y prepararse mentalmente para un gran evento. Una vez que la rutina y el objetivo se han ido, sentirse un poco perdido puede ser bastante estándar.
Ben Oliva , M.Ed, entrenador de rendimiento mental en SportStrata que se especializa en trabajar con atletas, advierte contra el uso de la palabra 'depresión'; (prefiere el término & ldquo; post-race low & rdquo; en su lugar), pero está de acuerdo en que es totalmente normal que los atletas se sientan de cierta manera después de que termina un gran evento.
'Cuando estás entrenando para una carrera, te despiertas todos los días y tienes algo por lo que apuntar, y vas a tener sentimientos positivos y energía que acompañan a eso', Dice Oliva. 'Entonces, la diferencia entre la tristeza normal y el sentimiento que experimentan los atletas justo después de una gran carrera es realmente una pérdida de energía y motivación'.
Es más común de lo que pensamos
Después de sondear a algunos de mis amigos, resulta que no soy el único que tiene pensamientos oscuros después de la carrera. Después de la Maratón de Nueva York de 2016, el corredor Chris Lopez pasó un mes sintiéndose 'mierda'. plagado de pensamientos que no había obtenido buenos resultados cuando no alcanzó su tiempo objetivo. Después de la Maratón de Berlín de 2016, la competidora Molly Kreter recuerda sentirse 'decepcionada y poco impresionada'. a pesar de tener un récord personal.
Es fácil entender las frustraciones de López por no alcanzar una meta tan codiciada, una en la que se había esforzado mucho. Pero en el caso de Kreter, correr su mejor tiempo en un maratón no la eximió de sentirse deprimida. Según Oliva, estas dos frustraciones posteriores a la carrera provienen del mismo lugar: una motivación reducida debido a la falta de desafío directamente por delante.
'Es fácil reconocer por qué te sientes mal si el resultado de tu carrera no es lo que esperabas', Oliva explica. 'Pero si corres una buena carrera y luego no te sientes bien, es un poco más confuso'.
Los atletas de resistencia no son las únicas personas afectadas por este fenómeno, dice Jonathan Fader, PhD, director de Performance Coaching en SportStrata. Hay puntos bajos asociados con muchos otros eventos felices, como dar a luz, jubilarse o incluso un gran juego deportivo.
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39 cosas que los corredores desearían saber antes de su primera carrera& ldquo; Qué deportistas [y no deportistas]nonormalmente reconozco es que a menudo, la parte más agradable de algo es prepararse para ello, & rdquo; Fader dice. 'Cuando finaliza un plan de entrenamiento, su cuerpo no solo crea el clima fisiológico que proporcionan las endorfinas, sino que a menudo hay un grupo social asociado con el entrenamiento con el que ya no está en contacto constante'.
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La buena noticia es que, ya sea que tu carrera haya ido a la perfección o que hayas tenido problemas durante todo el tiempo, hay formas de afrontar la vida después de la línea de meta. Oliva recomienda a los atletas que hagan un plan de transición hacia la recuperación, tal como se prepararían para la carrera en sí.
& ldquo; Muchas veces después de una carrera, los atletas se preguntan: & lsquo; ¿Es esto normal? ¿Debería estar deprimido? Y rsquo; y la respuesta es, & lsquo; ¡Por supuesto! & rsquo; & rdquo; Oliva explica. & ldquo; Si bien la mayoría de las personas planifican su carrera y su recuperación físicadeuna carrera, también es importante planificar una recuperación mental. & rdquo;
Al prepararse, puede cambiar ese sentimiento de tristeza y aislamiento en uno que reconozca por qué se siente así y qué puede hacer para volver a encarrilarse.
Aquí hay ocho formas de planificar con anticipación y evitar caer en una rutina similar después de su próxima carrera:
1. Trate la carrera como una experiencia de aprendizaje.
Criticarte por no lubricar tus muslos adecuadamente durante la parte de carrera de un triatlón no te ayudará a tener una mejor experiencia, pero saber cuánto lubricante necesitarás para la próxima carrera es realmente útil, explica Oliva.
2. Repase lo que funcionó en el curso y lo que no funcionó.
A menudo, los atletas solo pueden concentrarse en lo que salióequivocadodurante una carrera, provocando emociones negativas. Fader sugiere programar una sesión informativa con sus compañeros de entrenamiento y el entrenador con anticipación para repasar tanto lo buenoypartes malas del curso unos días después.
& ldquo; Recorre la carrera y elige todas las diferentes partes del recorrido, incluso aquellas en las que quizás no estuviste mentalmente presente & rdquo; Fader dice. & ldquo; Probablemente hiciste muchas cosas que fueron geniales, pero puede que hayas sido eclipsada por esa baja. & rdquo;
3. Céntrese en el proceso más que en el resultado.
A veces, cuando los eventos de resistencia no salen como queremos, puede hacernos cuestionar si todo el esfuerzo que ponemos en el entrenamiento vale la pena, lo que aumenta nuestra frustración. Es por eso que tanto Fader como Oliva hacen hincapié en centrarse en el proceso de entrenamiento y la carrera en sí.
'Es la caminata, no el destino, lo que es realmente agradable', Dice Oliva. & ldquo; La mayoría de las veces, las circunstancias del día de la carrera no están bajo tu control. Descubrir una forma de disfrutar de eso, y estar agradecido por esa experiencia, es una forma poderosa de alejarse del & lsquo; ¿Valió la pena? & Rsquo; mentalidad. Si el resultado es la única motivación detrás de lo que estás haciendo, puedes crear sentimientos muy negativos si las cosas no salen con una medalla de oro o un gran trofeo. & Rdquo;
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4. Mantenga cerca a sus compañeros de entrenamiento.
Los amigos con los que puedes tomar una copa son geniales (y necesarios), pero no hay nadabastantecomo un amigo que te ha ayudado en un entrenamiento de 100 millas.
& ldquo; Encuentra una manera de mantenerte conectado con tus compañeros de entrenamiento, & rdquo; Dice Oliva. & ldquo; De la misma manera que te ayudaron a entrenar duro y trabajar duro para el evento, pueden ayudarte a recuperarte y recordar las cosas que hiciste bien. & rdquo;
5. Recuerde por qué hace lo que hace.
Es útil recordarse a sí mismo por qué corre o participa en el deporte del triatlón en primer lugar. & ldquo; Algo realmente útil para mí a nivel personal es salir a correr sin reloj ni régimen de entrenamiento & rdquo; Dice Oliva. & ldquo; Esos regímenes de entrenamiento pueden ser muy intensos, por lo que deshacerse de su reloj puede ser realmente refrescante y un buen recordatorio de que correr es agradable. & rdquo;
6. Adopte otras actividades e intereses.
Prepararse para cualquier evento deportivo puede llevar mucho tiempo, por lo que abrazar las actividades e incluso las personas que puede descuidar durante el entrenamiento es una gran cosa para celebrar después de la carrera.
'El equilibrio en tu vida es realmente importante', Dice Oliva. 'Mentalmente, puede ser muy útil equilibrar la intensidad de la temporada de entrenamiento con las actividades a las que tuvo que renunciar o minimizar durante ese tiempo'.
7. Tómese un tiempo libre.
Si bien muchas personas se sienten culpables por tomarse un descanso del entrenamiento incluso entre carreras, Oliva recomienda hacerlo. 'Mentalmente, puedes volver mucho más fuerte si estás dispuesto a tomar un descanso y darte permiso para hacerlo'.
8. Apúntate a otra carrera.
Inscribirse en otra carrera ciertamente puede ayudarlo a sentirse mejor, brindándole un nuevo desafío por el que trabajar y un evento que esperar. Pero si simplemente estás tratando de evitar los sentimientos asociados con tu última línea de meta, Oliva advierte que estarás creando un ciclo desagradable que continuará realizándose.
Sin embargo, una vez que te has tomado el tiempo para descansar, abrazar las actividades descuidadas y reagruparte, asumir un nuevo desafío es perfectamente normal.
'No puedes controlar lo que sucedió en esa última carrera, pero túlatamejorar su entrenamiento, su disfrute y sus sentimientos durante el proceso de preparación para su próximo evento. & rdquo;
Después de muchas semanas de noches de insomnio, listas de reproducción tristes de Spotify y cuestionando mi propia cordura, viajé con tres de mis amigos, dos de los cuales había entrenado para el Ironman, para correr el Maratón de Filadelfia. Solo seis semanas después de nuestro Ironman, consideramos el esfuerzo más como un viaje por carretera que como un fin de semana de carreras. Después de todo, necesitábamos un fin de semana de carrera relativamente discreto después de nuestra experiencia en Maryland.
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¿Realmente necesitas dejar de beber mientras entrenas para una carrera?Después de pasar un sábado riendo, haciéndonos bromas entre nosotros, compartiendo una cerveza de masa de galleta de Ben y Jerry y, en general, haciendo el tonto, corrí mi undécimo maratón sintiéndome relajado, fuerte y confiado. Incluso terminé corriendo mi segundo mejor tiempo de maratón.
Correr una buena carrera se sintió, bueno & hellip; bien. Pero la mejor parte fue que recordé por qué amaba las carreras de resistencia en primer lugar. No se trata solo de los resultados de la carrera o de las fotos espantosas pero preciosas que mi mamá tomó de mí chocando los cinco con mi padre en el campo.
Es el viaje: las endorfinas locas y los amigos que he hecho a lo largo del camino (en este caso particular, un viaje congestionado a Filadelfia y tres hombres que me hacen reír a carcajadas) lo que me hace volver por más. Si tan solo hubiera llamado a un psicólogo deportivo antes de escribir esto, habría estado sonriendo, y entrenando con confianza nuevamente, mucho antes.