Descubre Su Número De Ángel
¿En busca de pectorales perfectos? Perder grasa del pecho no es una empresa fácil, pero ciertamente es posible. Solo tienes que estar dispuesto a esforzarte, comer bien y tener un poco de paciencia.
Quema de grasa 101
Perder grasa en el pecho no es diferente de perder grasa en cualquier otra parte de su cuerpo, y no hay forma de perder grasa en el pecho.solo- Viene como parte integral de la pérdida de grasa corporal total. Así es como funciona la pérdida de grasa si vas a reavivar esos pectorales.
Tienes que quemar 3500 calorías perder 1 libra de grasa. Es solo matemática, más específicamente Ecuación de Forbes . Puede alcanzar un déficit calórico a través de la dieta, el ejercicio o ambos.
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Calcule que la mayoría de nosotros comemos entre 1.800 y 3.000 calorías al día. No es necesario que haga nada drástico. Reducir 500 calorías de su ingesta diaria equivale a una pérdida de peso total de 1 libra por semana, y esas libras se acumulan rápidamente.
Dos meses después, bajará casi 10 libras. La clave es la coherencia: hacer pequeños cambios todos los días siempre conduce a resultados mejores y más duraderos que morirse de hambre o hacer una dieta rápida.
No todos los déficits calóricos son iguales
Incluso si está reduciendo las calorías, es importante asegurarse de que las que está comiendo estén funcionandoporusted, no contra usted. También ayuda si realmente le gusta lo que se lleva a la boca.
Reducir la ingesta de carbohidratos y grasas no saludables suele ser un buen punto de partida. Se ha demostrado que reducir el consumo de alimentos grasosos y con almidón y reemplazarlos con frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa maximizar esfuerzos para bajar de peso.
Los productos frescos contienen agua y fibra que lo ayudan a sentirse satisfecho con un mínimo de calorías. Hablar de un ganar-ganar.
Considere la moda cetogénica
Si quieres hacer todo lo posible por la dieta baja en carbohidratos, la dieta cetogénica puede ser especialmente efectiva. Una dieta cetogénica es esencialmente una dieta muy baja en carbohidratos que limita los carbohidratos a 50 gramos o menos por día , con una ingesta moderada de proteínas y relativamente alta en grasas.
Si bien puede parecer contradictorio comer grasa para perder grasa, las grasas y las proteínas pueden satisfacer el hambre, lo que significa que come menos en general.
El objetivo de la dieta cetogénica es poner tu cuerpo en cetosis , un estado en el que quema grasa en lugar de carbohidratos como combustible, pero solo una vez que ha agotado el azúcar almacenado en el hígado y los músculos.
Si tiene problemas con la moderación, puede ser mejor hacer un seguimiento de sus calorías. Como la mayoría de las cosas en estos días, existe una aplicación para eso; de hecho, hay muchas:
- Puedes probar el nuestro calculadora para una manera rápida y fácil de determinar sus necesidades calóricas diarias para perder peso y mantenerlo.
- ¡Piérdelo! ofrece una impresionante base de datos de calorías de más de 7 millones de alimentos, así como un rastreador de actividades y entrenamientos.
- MyFitnessPal ofrece a los usuarios un registro de alimentos que cuenta no solo las calorías sino también los macronutrientes. También puede usarlo para realizar un seguimiento de sus entrenamientos y chatear con otros usuarios para compartir experiencias e intercambiar recetas.
- MyNetDiary puede tener una base de datos de alimentos más pequeña (800,000 alimentos), pero es excelente para encontrar apoyo y compartir consejos. Además, puede escanear códigos de barras de alimentos envasados, por lo que puede controlar las calorías mientras compra.
- Noom ofrece un enfoque más personalizado al determinar sus necesidades calóricas individuales y también presenta información educativa y seguimiento biométrico.
Siente el ardor dentro y fuera del gimnasio.
No necesita necesariamente un equipo elegante para ejercitar su pecho, pero sí necesita compromiso. Si bien el ejercicio no eliminará la grasa del pecho por sí solo, definitivamente puede tensar el área.
Aquí hay algunos ejercicios a considerar si desea enfocarse en esos molestos músculos pectorales:
Press de banca
Necesitará pesas y un banco para este ejercicio. Para evitar lesiones, comience con poco y aumente de peso, no sea un héroe. Usaremos una barra en esta descripción, pero también puedes hacer este ejercicio con mancuernas.
Acuéstese con la espalda plana en un banco de ejercicios con la barra contra su pecho. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros. Presione lentamente la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, pero no bloquee los codos.
A medida que baja la barra, trate de mantener los codos en un ángulo de 45 grados. Deje que la barra cepille su cuerpo antes de volver a presionarla.
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Hacer subir
Ah, sí, las buenas lagartijas a la antigua: no se requieren pesas y son muy efectivas.
Para hacer una lagartija adecuada, comience en posición de tabla con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de los hombros.
Mantenga los brazos apretados contra su cuerpo mientras baja lentamente al suelo. Levante su cuerpo hacia arriba presionando contra el piso. Repita e intente aumentar el número de repeticiones cada vez que haga ejercicio.
Pull-over con mancuernas
Para este ejercicio, necesitará un juego de mancuernas y un banco.
Empiece a acostarse en el banco. Sostenga las mancuernas hacia arriba, sobre su pecho; las mancuernas deben estar paralelas al piso. Por el bien de la seguridad, mantenga su pulgar firmemente envuelto alrededor de la barra. A nadie le gusta una mancuerna en la cabeza.
Baje lentamente las pesas sobre su cabeza hacia el piso, pero no pase de sus oídos. Luego, llévelos de regreso a la posición inicial. Repetir.
Recuerde: comience con pesos más livianos y aumente gradualmente. Tampoco es vergonzoso pedirle a alguien que te vea.
Cruz de cable
Puedes hacer un cruce de cables en una máquina en el gimnasio o con bandas de ejercicio en casa. La cruz del cable señala el área de su pecho que está debajo de sus brazos (cerca de sus axilas).
Si está utilizando una máquina, ajuste el peso a la resistencia deseada. Para tensar y reafirmar, es mejor hacer tantas repeticiones como puedas con un peso menor.
Comience con las caderas cuadradas y vuelva a la máquina. Tira de las asas hacia ti hasta que se crucen y formen una X.
Ejercicios cardio
Probablemente sea seguro decir que a nadie le gusta el cardio, pero lo mejor para usted es besarse y reconciliarse si desea reducir las calorías y quemar grasa. Para obtener resultados óptimos, intente hacerlo de 20 a 40 minutos cuatro veces por semana.
En el lado positivo, el mundo es básicamente tu ostra cuando se trata del tipo de cardio que eliges. Algunas opciones ideales incluyen:
- andar en bicicleta
- elíptico
- escaladora
- saltar la cuerda
- correr a un ritmo medio (al aire libre o en una cinta de correr)
Tetas: no son solo para chicas
Los hombres a veces pueden encontrarse con un poco más de amortiguación para empujar en el área del pecho. Sí, estamos hablando de 'senos masculinos'.
En algunos casos, el exceso de grasa en el pecho en los hombres puede ser el resultado de niveles bajos de testosterona o ginecomastia , que causa hinchazón del tejido mamario. No afecta su salud y es totalmente seguro.
significa más probable que las preguntas
La ginecomastia generalmente afecta a los bebés, a los hombres jóvenes en la pubertad y a los que tienen entre 50 y 80 años. También es una afección bastante común: casi un tercio de los hombres lo experimentan en algún momento.
Es posible que la ginecomastia no tenga nada que ver con la dieta o el ejercicio. Puede ser un efecto secundario de muchos medicamentos, que incluyen:
- medicamentos para las úlceras
- antidepresivos
- esteroides
- antibioticos
- tratamientos contra el cancer
- medicamentos contra la ansiedad
El consumo excesivo de alcohol u otras sustancias (como marihuana, heroína, anfetaminas y metadona) también puede causar ginecomastia. Así que di que no.
Este es para las damas
Perder grasa en el pecho es un asunto de igualdad de oportunidades. Las mismas reglas se aplican a hombres y mujeres que buscan adelgazar en la parte superior.
Es totalmente factible
Si bien no hay soluciones rápidas, quemar grasa en el pecho es un objetivo perfectamente factible, siempre que se esfuerce y tenga expectativas realistas.
