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¿Cómo es posible que las vacaciones encuentren la manera de combinar todos estos factores estresantes en una sola? angustiado ¿experiencia? Empezando desde Halloween hasta la víspera de Año Nuevo, las tiendas venden alegremente a través de cada bolsa de regalo y escaparate. Pero si las vacaciones son un desencadenante de depresión, no estás solo.
Para mucha gente,las vacaciones son una presión extradonde mucho se siente fuera de tu control y posiblemente negativo . Las circunstancias normales y la nostalgia agridulce pueden afectar especialmente durante esta temporada teóricamente alegre.
Rechoncho
Por qué las vacaciones provocan un aumento en la depresión y la tristeza
Independientemente del supuesto objetivo de las fiestas, la alegría, es común que la gente se sienta más estresada de lo habitual.
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Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, aproximadamente 64 por ciento de las personas que ya están lidiando con una enfermedad mental, informan que se agrava durante la temporada navideña.
Para algunos, esta época del año también viene con la presión de demostrar su valía, gastar cantidades excesivas de dinero y actuar feliz sin importar cómo se sienta. Es completamente normal sentirse abrumado , triste, o incluso Deprimido mientras navega por esto.
Todos pueden tener una razón diferente para estas emociones, pero todas son válidas, igualmente dignas de reconocimiento y atención.
Identificar qué está causando su depresión navideña, ya sea un factor o una miríada de elementos compuestos, es el primer paso hacia una persona más resistente y saludable. En este artículo, cubriremos:
- contrarrestar la causa de su depresión navideña
- Qué hacer al respecto
- cuando contactar a un profesional
Cómo contrarrestar la presión navideña
Con presión para salir de cierta manera y vacía tu cuenta bancaria para comprar regalos para personas que solo te gustan , no es de extrañar que se sienta estresado o deprimido. Para ayudar con eso, deberá identificar qué está causando tu estado mental .
Puede ser aterrador enfrentar estas emociones, pero sentirlas es el primer paso para aceptar que puedes hacer algo al respecto.
Aquí hay siete razones comunes por las que la depresión navideña golpea con fuerza y qué hacer al respecto:
1. Si se esfuerza por ser feliz, intente ...
No tienes que estar tan emocionado con las fiestas, ya que todos los que te rodean actúan como si lo estuvieran. Es posible que usted tenga dolor experimentado durante estas vacaciones en años pasados o están agotados por las otras razones que se enumeran a continuación. Los recuerdos del pasado y el presente son razones válidas para sentirse deprimido.
'Las expectativas de unión, armonía, ser amados y apoyados, y celebrar juntos pueden hacer que muchas personas se sientan muy decepcionadas, tristes e incluso más solas', dice Dra. Gail Saltz , Profesor clínico asociado de psiquiatría en el New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
En lugar de fingir ser feliz en todo momento, nadie lo es, permítete sentir emociones negativas y procesarlos.
Otra técnica útil puede ser encontrar una actividad positiva. Piense en algo que realmente disfrutaría hacer durante las vacaciones. ¿Quieres hacer una mano de pavo de papel como cuando eras niño? ¿Cocinar la tarta de manzana de su familia? Apóyese en grandes y pequeñas alegrías con sus seres queridos.
2. El agotamiento en esta época del año es real: sea intencional con su energía
Llegar al final de un año puede ser un desastre, especialmente después de un año difícil en el que no se sabe qué traerá el próximo. En este caso, es probable que se agote a medida que se acerquen las vacaciones, especialmente al navegar por cómo será la celebración.
Si bien puede estar inclinado a aceptar lo que otras personas esperan de usted para las vacaciones, ignorar sus necesidades mentales puede ser peligroso, especialmente si se encuentra en una situación difícil.
Saltz advierte que la interacción forzada con gente tóxica en su vida o en su familia, y un aumento en el consumo de alcohol puede exacerbar los sentimientos de depresión.
En su lugar, piense con quién le gustaría pasar el tiempo durante las vacaciones, virtualmente o no, y que te reviviria . Si bien el autocuidado puede parecer un poco general, hay tantas formas respaldadas por la ciencia para cuidar su salud mental .
Organice una fiesta de baile con su círculo, siéntese con un buen libro o redecore su espacio para comenzar de nuevo el año nuevo. Elija lo que elija, hágalo porque sabe que lo hará sentir mejor.
3. ¿Siente la intensidad del aislamiento social? Alcanzar
¿Vives lejos de tus seres queridos o no puedes verlos durante las vacaciones por motivos de salud? 'Aislar y retraerse socialmente exacerba los síntomas depresivos', dice Tasia Milicevic, psicoterapeuta y propietaria de Atención de salud mental de TMR .
Si bien la comunicación en persona puede ser útil de muchas maneras, la conexión con otras personas que se puede sentir a través del teléfono o el chat de video es increíble. Si sabe que va a estar aislado durante las vacaciones, planifique las reuniones virtuales con anticipación.
No tienes que esperar hasta la primera noche de Hanukkah para comunicarte. 'Programación de videollamadas periódicascon amigos y seres queridos podría aumentar la conexión y los sentimientos de esperanza ', dice Dr. Leela R. Magavi , M.D., psiquiatra y director médico regional de psiquiatría comunitaria.
Mantenerse en contacto con amigos y familiares regularmente antes de la temporada navideña puede mantener a raya los sentimientos de soledad. Si la falta de conexión continúa pesando sobre ti, Magavi también recomienda buscar grupos de apoyo en línea llenos de personas que tienen experiencias similares.
4. Hacer frente a expectativas insatisfechas o metas fallidas
Seamos completamente honestos aquí: nadie tuvo el año que esperaba o logró todo lo que se propuso el 1 de enero. Dicho esto, es natural sentirse cohibido acerca de lo que ofrece como actualización a amigos y familiares cuando informa sobre su año.
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“La presión para gastar demasiado, el miedo a decepcionar a los demás, sentirse competitivo o como un fracasado a menudo surge en las vacaciones”, dice Saltz. 'A menudo retrocedemos a versiones anteriores de nosotros mismos en torno a la familia de origen'.
Cuando los miembros de la familia preguntan por qué estás no en una relación , qué le impidió obtener un ascenso u otras preguntas frustrantes, recuerda que hiciste lo mejor que pudiste en la situación que le dieron.
Darse cuenta de que hizo lo mejor que pudo es el logro más increíble que puede tener.
5. Cierre la sesión para evitar la fatiga de la comercialización y las compras.
Desde el Black Friday hasta el día de Navidad, es fácil distraerse con anuncios llamativos que prometen demasiado los beneficios emocionales.
Y mientras terapia de compras es una cosa, no es la única respuesta para hacer funcionar sus niveles de serotonina. Milicevic advierte contra caer en la trampa de la sobrecomercialización y el consumismo para combatir la depresión.
Aquí hay dos cosas: aprenda que este es un momento importante para decir que no (a sí mismo, especialmente si tiene estrés financiero) y divorciarse de la idea de que un regalo es lo que transmite atención.
Recuerde que existen diferentes formas de expresar su preocupación por usted y los demás. Si está sintiendo particularmente la peor parte del capitalismo, intente intercambiar el tiempo que usaría para investigar los regalos por escribir cartas o creando algo .
6. ¿Aumento del estrés monetario? Hacer un presupuesto
En un terrible efecto dominó, la asociación negativa con el consumismo en torno a las vacaciones alimenta estrés financiero . “Algunas personas no pueden permitirse comprar los regalos de sus seres queridos debido a la pérdida del empleo o las deudas, y esto puede desencadenar sentimientos de impotencia y culpa”, dice Magavi.
Considere implementar un límite de gasto con cualquier persona que esté planeando intercambiando regalos con, saltándolos por completo o haciendo algo para ellos. En un momento en el que el simple hecho de tenernos el uno al otro se siente como un privilegio, la cantidad que gastan en un regalo es aún menos importante.
7. ¿Trastorno depresivo mayor con patrón estacional? Concéntrate en tu salud mental
También conocido como trastorno afectivo estacional (SAD), esto tipo de depresión puede sentirse más intenso con la época del año, el clima y la exposición a la luz. Este patrón afecta aproximadamente 5 por ciento de los adultos en los EE. UU. , con una duración media del 40 por ciento del año.
En muchos casos, los meses de invierno lo desencadenan cuando comienza el clima frío y los días son más cortos, también cuando ocurren las vacaciones.
Este tipo de depresión puede hacer que a algunas personas les resulte más difícil hacer frente a las fiestas y encontrar alegría durante este tiempo.
“Los niños me dicen que no tienen ganas de jugar con sus juguetes favoritos o con sus amigos más cercanos cuando cambia la temporada”, dice Magavi. 'Los adultos me dicen que apenas pueden levantarse de la cama por la mañana durante los meses de otoño e invierno'.
Tómese el tiempo para examinar cómo se siente y hablar con amigos de confianza o una línea directa de salud mental . Explica tu estrés mental tan completa y honestamente como se sienta cómodo haciéndolo.
Si bien esto puede dar miedo, recuerde que sus seres queridos quieren que se sienta lo mejor posible y quieren ayudarlo a lograrlo de cualquier manera que puedan.
Los dispositivos como lámparas solares y suplementos como la vitamina D también pueden ayudar. Pero si el SAD está mermando gravemente su capacidad para sentir alegría o esperar las celebraciones, es posible que desee buscar ayuda profesional.
Cuando tomarse en serio la depresión navideña
Si bien cualquier trastorno mental no debe descartarse ni minimizarse, el tratamiento requerido varía según la gravedad. Para empezar, determina si lo que sientes es una depresión navideña o algo más.
“La tristeza no es igual a la depresión”, dice Saltz. 'La depresión significa varias semanas de sentirse triste o desesperanzado, indefenso, culpable, irritable, gran parte del día, todos los días'.
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'La depresión altera su capacidad para dormir, cambia su apetito, disminuye su deseo sexual, disminuye su concentración, disminuye su capacidad para disfrutar cualquier cosa y tiende a alejarlo de los demás'.
Hablar con profesionales de la salud mental pueden ayudar porque comprenderán lo que está experimentando. Han dedicado sus carreras a normalizar los problemas de salud mental y a tratarlos.
Trabajarán con usted para pintar una imagen precisa de sus sentimientos y le proporcionarán un diagnóstico preciso.
Una vez que se determina eso, puede comenzar el tratamiento que involucre cualquier cosa, desde aprender los mecanismos de afrontamiento con un terapeuta hasta comenzar con medicamentos recetados. Este paso le permitirá comenzar a sanar.
Si la medicación no es la ruta para usted, otros mecanismos de afrontamiento, como los cambios de comportamiento, el ejercicio y la psicoterapia, son formas increíbles de controlar la depresión durante las vacaciones. A pesar de la estacionalidad de estas emociones, hacer cambios es una hazaña que puede hacer, paso a paso.