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'Oh, sigue, solounomás…'
La temporada navideña trae luces brillantes, melodías pegadizas, alegría y una gran cantidad de golosinas y bocadillos indulgentes. Abordar grandes cantidades de bandejas de galletas para mojar y para las fiestas y beber varios vasos de ponche de huevo puede parecer inevitable.
Y después del espectáculo de mierda que ha sido 2020, no te culparíamos.
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Sin embargo, si bien la temporada se trata de tratarte a ti mismo (y a los demás),esEs posible disfrutar de las fiestas navideñas sin tocar ningún botón. Si sigue un plan de alimentación específico, es importante ceñirse a él.
Espera, sin embargo, eso no significa negarte un regalo al final de un año difícil.
Esta es nuestra guía para controlar las calorías cuando se trata de golosinas navideñas.
Tamaños de porciones para golosinas navideñas
Desglosamos las estadísticas de nutrición de su clásico favoritos de vacaciones para ayudar a hacer esas situaciones un poco más fáciles y ayudarlo a imaginar cómo se ve una porción.
También verá otros objetos en las imágenes, como candelitas o etiquetas de regalo. Claramente, no anticipamos que se los coma. De hecho, le recomendamos que no lo haga. Pero te ayudará a visualizar porciones para un rápido agarre y nominación.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) tiene una base de datos llamada FoodData Central, que es nuestra fuente autorizada de información nutricional.
Sin embargo, no siempre proporcionan el tamaño de porción exacto que se aplica. En algunos casos, hemos tenido que dar una estimación aproximada.
Por ejemplo, si el tamaño de la porción es 1 onza, y FoodData Central tiene información en gramos, hemos calculado las proporciones y los nutrientes / calorías en consecuencia.
Para aquellos que no están demasiado acostumbrados a las medidas métricas, 1 onza equivale a poco más de 28 gramos. Si la porción más cercana que tienen es de 21 gramos, la multiplicaremos por la cantidad correcta para darle una imagen precisa de su recuento de calorías y su ingesta de grasas.
No es como si estuvieras yendo por la reunión con un par de digital scales , de todas formas. No debe permitir que el conteo de porciones se interponga en un momento increíble.
Aperitivos salados
De todos modos, estas comidas del tamaño de un bocado están ahí para ayudarlo hasta las galletas.
Brie y galletas al horno
Tamaño de la porción: Aproximadamente 1 onza de queso brie y 3 galletas de trigo integral , equivalente al tamaño de una pequeña piña y 3 etiquetas de regalo
Estadísticas: Alrededor de 152 calorías y 9,68 gramos de grasa.
El tamaño de porción recomendado para la mayoría de los quesos es solo 1 onza - el tamaño equivalente a una pequeña piña (o aproximadamente el tamaño de su pulgar).
Aunquequesoproporciona algo de calcio y proteínas, también es bastante alto en calorías y grasas.
Mantenga al mínimo su porción de esta delicia indulgente y cursi distribuyéndola uniformemente en tresgrano integralgalletas.
Verduras y salsa
Tamaño de la porción: 6 zanahoria y apio palitos con 2 cucharadas aderezo ranch , (aproximadamente equivalente al tamaño de 6 ramas de canela y 1 adorno pequeño)
Estadísticas: 132-154 calorías (dependiendo de si te inclinas por las zanahorias o el apio, ya que las zanahorias tienen un contenido calórico ligeramente más alto) y alrededor de 13,5 gramos de grasa.
Parece bastante inocuo, ¿verdad? Somos grandes en contrabando de verduras en cualquier comida. Desafortunadamente, las verduras frescas suelen ir acompañadas de algunas salsas no tan saludables en las reuniones sociales.
El aderezo favorito de Estados Unidos - rancho - a menudo complementa la bandeja de verduras con una friolera 129 calorías y 13,36 gramos de grasa por porción de 2 cucharadas.
En lugar de deshacerse de las verduras frescas (que son bajas en calorías y prácticamente sin grasa), considere deshacerse del aderezo y comer verduras al natural.
También tenemos opciones para apósitos más saludables aquí mismo .
Cóctel de camarón
Tamaño de la porción: 5 jumbo camarones con salsa coctel (aproximadamente equivalente al tamaño de 5 mini bastones de caramelo con una salsa del tamaño de 2 candelitas)
Estadísticas: 140,5 calorías, 1,7 gramos de grasa
Publicando por el camarón El plato de cócteles puede ser una de las apuestas más seguras en un mar de entremeses más traviesos.
Cinco camarones cóctel (con salsa aplicada) tienen aproximadamente 140,5 calorías, similar a otros bocadillos, pero solo 1,7 gramos de grasa.
Este refrigerio es una excelente opción no solo para mantener baja la ingesta de grasas, sino también porque contiene alrededor de 17.7 gramos deproteína(que puede ayudarte sentirse más lleno más rápido y reducir la necesidad de comer todo lo que está en la mesa de la merienda, incluido el mantel).
Mezcla de frutos secos con nueces especiadas
Tamaño de la porción: 2 cucharadas mezcla de frutos secos con frutos secos (aproximadamente del tamaño de 1 vaso de chupito colmado de arándanos)
Estadísticas: 168 calorías, 14,8 gramos de grasa
peinados extravagantes fáciles de hacer
Los frutos secos saludables para el corazón proporcionanmontonesde beneficios de la salud , de mantener piel saludable y cabello para reducir el colesterol.
Pero rociarlos con jarabes azucarados, melaza o miel no los convierte exactamente en una opción saludable.
Aunque muchas variedades de nueces condimentadas contienen diferentes mezclas, azúcares e ingredientes, puede contar con 170 calorías y 14 gramos de grasa por solo un par de cucharadas. (Espere que esos números salten un poco si la mezcla que está comiendo contiene adiciones como chocolate o frutas secas).
Siéntase libre de omitir el tipo preempacado y hacer el suyoversión más saludablepara servir en la próxima fiesta navideña.
Jamón al horno con miel
Tamaño de la porción: 3 onzas jamón ahumado asado con miel (aproximadamente del tamaño de 1 adorno navideño grande)
Estadísticas: Aproximadamente 104 calorías y 2,02 gramos de grasa
Para muchas familias, el jamón al horno con miel es un Grapa navideña como un árbol, regalos y discusiones acaloradas.
Aunque el tamaño de porción recomendado de jamón puede ser más pequeño de lo que cabría esperar (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas), está ahí abajo con el recuentos de calorías y ofrendas gordas para la propagación de las fiestas.
Solo recuerda estar atento a las cosas saladas. Esta porción del tamaño de un adorno sirve hasta 767 miligramos de sodio, más de un tercio de su ingesta diaria recomendada de sal .
Galletas
Obviamente.
Galletas de jengibre
Tamaño de la porción: 2 galletas de jengibre medianas (equivalente a alrededor de 3 piezas de gelt de Hanukkah)
Estadísticas:58,2 calorías y 1,37 gramos de grasa
No pudimos evitar comparar el chocolate tradicionalHannukahmonedas (también conocido como válido ) con galletas de jengibre para mostrar el tamaño correcto. Porque si hay un festival que celebra que las porciones duren, es Hannukah.
Es bastante surrealista que de todo en esta lista, a primera vista, un par de galletas parecen ser los alimentos menos calóricos / grasos aquí.
Sin embargo, dependiendo de la receta utilizada y el tamaño, las galletas de jengibre pueden variar bastante en el departamento de nutrición. Generalmente, sin embargo, una ración de dos galletas alrededor de una pulgada de diámetro no hará que su recuento diario de calorías retroceda demasiado.
Galletas de azúcar
Tamaño de la porción: 3 galletas de azúcar del tamaño de un bocado (aproximadamente del mismo tamaño juntos como alrededor de 1 carrete de cinta)
Estadísticas: 90,9 calorías y 3,12 gramos de grasa
Durante las vacaciones, las cosas dulces están siempre presentes y nadie quiere ser el Grinch de la mesa de postres.
Como galletas de jengibre, azúcar galletas vienen en todas las formas y tamaños y con todo tipo de glaseados, chispas y golosinas con temas navideños; es difícil generalizar con la cantidad de variedades y, sin duda, es igualmente difícil convencer a alguien de que se detenga en tres azúcar galletas.
Aún así, los recuentos de calorías y grasas no son tan imponentes como cabría esperar, aunque proporcionan 9,63 gramos de azúcar, que es bastante completo y muy de marca.
Bebidas
Después de todo, es la temporada para ser alegre ... solo con moderación.
Vino espumoso
Tamaño de la porción: 1/2 taza de champán, prosecco o spumante (aproximadamente del tamaño de 1 popper pequeño)
Estadísticas: (Muy) aproximadamente 55 calorías con variación y 0 gramos de grasa
Desafortunadamente, el USDA no tiene una entrada específica para el champán, ya que pertenece a una categoría similar a otros vinos espumosos, como prosecco y spumante. Hemos tenido que usar spumante para la información, aunque esto variará entre los tipos y marcas de vino espumoso.
Pero, ¿qué es una fiesta sin un poco de burbujeo? ¿Y por qué piensas tanto en las calorías cuando estás celebrando?
En comparación con una taza de ponche de huevo o ron con mantequilla caliente, es una opción más inteligente cuando se trata de calorías. Media taza de 240 mililitros de una marca particular de espumoso, por ejemplo, solo agrega 55 calorías a su cuenta. Así que si participas en una bebida alcohólica o dos, vive un poco.
Además, no tiene grasa.
La Año Nuevo el elixir favorito tiene un tamaño de porción más pequeño que la mayoría de las bebidas, así que tenga cuidado con las manos pesadas mientras lo sirve.
Ponche de huevo
Tamaño de la porción: 1/2 taza de ponche de huevo con alcohol (aproximadamente del tamaño de 1 moño de regalo grande)
Estadísticas: Alrededor 135,5 calorías y 4,14 gramos de grasa
Esta bebida festiva espesa y cremosa es casi idéntico al helado , con tres ingredientes básicos: huevos, crema y toneladas de azúcar.
Hemos hecho que esta porción sea bastante pequeña considerando que una taza entera tiene 271 calorías, 8.28 gramos de grasa y 15.9 gramos de azúcar (¡ay!).
En su lugar, saborea una porción más pequeña y mantén la adición de alcohol a un trago estándar: el alcohol agrega aproximadamente 7 calorías por gramo .
Chocolate caliente y cacao
Tamaño de la porción: 1 taza de cacao (del tamaño de 1 cascabel grande ... hasta el final)
Estadísticas:Alrededor 176 calorías y 1 gramo de grasa
El invierno simplemente no es lo mismo si no hace mucho calor cacao (mini malvaviscos opcional).
wiki ariel invierno
Al igual que con muchas de las delicias de este resumen, los métodos de preparación varían enormemente cuando se trata de cacao y marcan la diferencia en lo que respecta al recuento de calorías.
Una manera de reducir las calorías está usando una mezcla en polvo y agua, en lugar de crema o leche.
Si desea una versión más cremosa, agregue un chorrito de leche de almendras sin azúcar para reducir las calorías adicionales. Para una edición aún más saludable, elija un cacao en polvo de calidad en lugar de mezclas compradas en la tienda.
tl; dr
Le damos una palmada en la espalda por vigilar tan de cerca lo que está comiendo. ¿Pero sabes que? Ha sido un año largo y difícil, y es un momento de celebración, alegría y el ocasional punto de exceso de indulgencia.
Entonces, si bien, sí, es importante saber que no está acumulando calorías en absoluto, si tiene ganas de escabullirse uno o dos snickerdoodle adicionales, absolutamente nadie lo está juzgando.
Hablando de golosinas, encontramos lo mejor recetas de galletas navideñas a base de cannabis En la red. Así que tal vez haga que parte de su ingesta de calorías, erm, sea más especial.