Puede parecer que el mejor momento para inhalar esa taza de café estodo el tiempo. Pero en realidad hay algo de ciencia detrás del mejor momento para tomar café.
Ya sea que esté buscando una manera de comenzar bien el día o necesite concentrarse para un próximo examen, aquí le mostramos cómo elegir el momento perfecto para tomar un sorbo de su bebida.
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El mejor momento para tomar café para empezar el día.
¿Eres del tipo de cafeinero que se levanta de la cama y se arrastra hasta la cafetera? Puede que estés intentando conseguir tu impulso de café demasiado pronto. Eso se debe a una hormona del estrés llamada cortisol.
De acuerdo a una pequeño estudio , cortisol te ayuda a mantenerte alerta y concentrado, y regula tu metabolismo, sistema inmune respuesta, e incluso presión arterial.
Todas las mañanas, sus niveles de cortisol aumentan de forma natural y alcanzan su punto máximo unos 30 minutos despuésdespertando. La cafeína en el café puede aumentar los niveles de cortisol.
Los niveles elevados de cortisol durante períodos prolongados pueden afectar su sistema inmunológico. Si ya se criaron después de despertarse, beber café teóricamente puede aumentar sus efectos dañinos.
A pequeño estudio de 2005 sugirió que realmente puede desarrollar tolerancia a este pico de cortisol inducido por la cafeína.
Es probable que el mejor momento para tomar café sea a media o última hora de la mañana, cuando los niveles de cortisol han vuelto a bajar. Si usted despierta a las 7:00 a.m., es posible que desee probar a tomar su café entre las 10:00 a.m. y el mediodía.
Si está dispuesto a cambiar su ritual de café matutino, puede encontrar que retrasar su preparación matutina por unas horas le da energía más duradera.
El mejor momento para tomar café por la noche.
Cafeína y sentimientohelladespierto ir de la mano (o taza) en la mano. Por lo tanto, si está tratando de calmarse por la noche, tomar café podría no ser una buena idea, según un revisión de la investigación .
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño , los efectos estimulantes de la cafeína de café puede durar de 3 a 5 horas, dependiendo de la persona. A veces, hasta la mitad de la cafeína total que consume permanece en su cuerpo durante 5 horas.
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Dependiendo de cuándo te guste ir a dormir, es más probable que beber café demasiado cerca de la hora de acostarte te haga perseguir ovejas que contarlas.
Para evitar estropear su patrón de sueño, uno pequeño estudio de 2013 recomienda evitar la cafeína durante un mínimo de 6 horas antes de acostarse. Por lo tanto, considere cambiar a descafeinado o pruebe un té de hierbas.
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Siestas de café son una cosa, pero no son para todos.
El mejor momento para tomar café para un mejor entrenamiento.
¿Estás intentando animarte para hacer ejercicio? Muchas personas complementan sus entrenamientos con café debido a la cafeína .
A revisión de la investigación descubrió que beber café antes de hacer ejercicio podría ser una forma eficaz de mejorarlo. También es más asequible que los suplementos de cafeína o los polvos (a menos que se dirija a ciertos distribuidores de latte lujosos) mirándote, Starbucks ).
Otro revisión de la investigación demostró que la cafeína puede retrasar la fatiga del ejercicio y mejorar la fuerza y la potencia muscular.
Si está buscando aprovechar al máximo el potencial impulso del café para el entrenamiento , es mejor beberlo de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento o un evento deportivo.
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El mejor momento para tomar café para adelgazar
A revisión de la investigación sugirió que consumir café con cafeína podría reducir el índice de masa corporal (IMC), el peso corporal y la grasa corporal.
Sin embargo, la investigación es limitada, si beber café antes o después de una comida tiene el mayor impacto en la pérdida de peso.
Puede ser más probable que beber una taza entre comidas más grandes pueda reducir esosimpulsos picantes. A pesar de ser un reclamo popular, uno revisión de la investigación no es compatible con el café como supresor del apetito.
El mejor momento para tomar café para superar tu examen
El café es a menudo una opción para preparación para el examen debido a su capacidad para agudizar el enfoque mental y el estado de alerta. Un estudio descubrió que consumir café antes de un examen matutino era beneficioso, mientras que beberlo antes de los exámenes vespertinos no mostraba diferencias.
Pero beber una taza (o más) justo antes de entrar a un examen podría hacer que se sienta ansioso, dolor de cabeza , o terminarán nublando su memoria. ¿Y quién necesita batidos de café cuando intenta recordar cálculo avanzado?
Entonces, ¿cuándo deberías tomar café para superar tu examen? El Ejército de los Estados Unidos y el Departamento de Defensa realizaron una estudio para saber cómo acceder al estado más alerta.
Produjeron un algoritmo probando a sujetos privados de sueño y la cantidad de cafeína que se necesitaba para sentir que habían dormido 8 horas. Descubrieron que se requería un estado de alerta máximo:
- 200 miligramos de cafeína al despertar
- otros 200 miligramos 4 horas después
Una nota:Tenga cuidado con el tiempo, o podría terminar teniendo que tomar algunos descansos para ir al baño a mitad del examen.
Alternativas de café
Moderar cafeína la ingesta es relativamente segura para la mayoría de las personas. Algunas personas pueden ser más sensibles a la cafeína, lo que significa que pueden sentir más efectos secundarios frustrantes de cafeína después de beber menos que una persona menos sensible.
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Las personas sanas pueden consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día, que equivale aproximadamente a 4 tazas de café. Pero las personas con problemas cardiovasculares o del sueño deben tener cuidado con la cantidad que beben y cuándo, según un revisión de la investigación .
Quizás pertenezcas a una de esas categorías o simplemente quieras cambiar la forma en que te tomas la cafeína. Aquí hay algunas alternativas más naturales:
- tés, incluyendo té verde , yerba mate, y té chai
- agua de limon
- vinagre de sidra de manzana (diluido con agua)
- kombucha
tl; dr
El café puede ser un recordatorio diario para levantarse e irse.
La investigación es bastante limitada sobre cómo el momento del consumo de café puede afectar sus niveles de energía. A última hora de la mañana puede ser un grito, y definitivamente no es una buena idea tomar café dentro de las 6 horas posteriores a la despedida.
Beber café de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento también puede aumentar el impacto de ese entrenamiento. También hay un algoritmo para aumentar la concentración mental al medir el tiempo de sus dosis de café si lo necesita para aprobar un examen.
Sin embargo, en general, la experiencia del café se trata de escuchar a tu cuerpo y ser consciente de cómo te sientes. Tu rutina es tu rutina y cambiarla solo es útil si puedes leer cómo se siente.
Puedes añadir estos alimentos en su café para mejorar su impacto en la salud, si así lo desea.
